Malalta Carb Matenmanĝo Kolbaso Kaserolo Recepto

Se vi serĉas same bongustan kaj facile fareblan matenmanĝon, ĉi tiu Kolbaso kaj Ovo-Kaserolo estas por vi.

Ĝi estas sen glutena, sen lakto, sen sukero kaj kompreneble ketogena.

Vi nur bezonas kaserolon, grandan paton, viajn ingrediencojn kaj voila.

La plej bona parto de ĉi tiu recepto estas, ke ĉi tiu kaserolo povas tre bone revarmiĝi, do vi ankaŭ havos la matenmanĝon preta por la sekva tago.

Ĉi tiu matenmanĝa kaserola recepto estas:

• Bongusta
• Kontentiga.
• Bongusta

La ĉefaj ingrediencoj estas:

• Porkaj kolbasoj.
• Ovoj.
• Spinacoj.

Laŭvolaj pliaj ingrediencoj.

• Ĉedara fromaĝo.
• Itala kolbaso.
• Verdaj cepoj.

3 Sanaj Profitoj de Ĉi tiu Matenmanĝa Kolbaso-Kaserolo

# 1: Ĝi estas riĉa je antioksidantoj

Via korpo konstante ekvilibrigas siajn oksidajn ciklojn kun antioksidantoj. Oksigenado estas natura procezo, kiu helpas ĉelan renovigon.

Tamen tro da fizika aŭ emocia streso povas kaŭzi ĉi tiun sistemon senkontrole. Kiam ĉi tio okazas, via korpo bezonas ekvilibrigi oksigenadon kun pli da antioksidantoj.

Freŝaj fruktoj kaj legomoj estas bonegaj fontoj de antioksidantoj. Spinaco, precipe, estas bonega fonto de diversaj antioksidantaj komponaĵoj inkluzive de kvercetino, luteino, zeaksantino kaj C-vitamino.

En unu studo, esploristoj donis spinacon al grupeto de volontuloj dum 16 tagoj kaj testis ĝian antioksidan statuson. La esploristoj trovis, ke modera konsumo de spinaco rezultigis pli grandan protekton kontraŭ oksidativa DNA-damaĝo ( ¹ ).

# 2: Subtenas sanan metabolon

Manĝi sufiĉe da proteino en ketogena dieto estas esenca ne nur por via makronutra proporcio, sed ankaŭ por la sano de via. metabolo.

Kun ovoj kaj porkaĵo inkluzivitaj en ĉi tiu matenmanĝa kolbasa kaserolo, ĉi tiu recepto provizas mirindan fonton de altkvalita proteino por komenci vian tagon.

Koncerne makronutrientojn, kiam temas pri administrado de pezo, proteino estas via plej bona amiko. Ĝi ne nur helpas pliigi satecon, sed ĝi ankaŭ pliigas ion nomatan termogenezo induktita de dieto.

Termogenezo induktita de dieto estas eleganta maniero diri, ke via korpo bruligas pli da kalorioj kiam vi manĝas certajn manĝaĵojn. Plibonigante vian metabolan indicon, proteino pliigas vian metabolon iomete kiam vi konsumas ĝin.

Ĉi tio ofte rezultigas pli malaltan korpan pezon, pli grandan satecon kaj pli ekvilibran energion ( ² ).

# 3: plifortigas imunan funkcion

Porkaĵo estas mirinda fonto de la minerala zinko ( ³ ). Kiel esenca mineralo, zinko subtenas ampleksan gamon de sistemoj en via korpo, inkluzive de metabolo, enzimoj, kresko kaj disvolviĝo kaj imuneco.

Se temas pri via imuna sistemo, havi la ĝustajn nutraĵojn por subteni ĉiujn ĝiajn multajn funkciojn estas kerna. Se vi mankas en zinko, vi eble ne povas produkti imunajn ĉelojn ĝuste, kiuj povas havi signifan efikon al via ĝenerala sistemo ( ⁴ ).

Fakte, infanoj, kiuj estas subnutrataj kaj havas zinkmankon, havas pliigitan riskon de vivminacaj spiraj kaj diareaj infektoj ( ⁵ ).

Kolbaso kaserolo por matenmanĝo

Ĉi tiu recepto estas nekredeble diverstalenta. Vi ne ŝatas specifan spicon aŭ legomon? Vi povas aldoni vian propran kaj fari la ŝanĝon.

Vi eĉ povas provi miksi ĉion kun forta cheddar-fromaĝo, ruĝa pipro aŭ malsamaj spicoj de via elekto.

Kolbaso kaserolo por matenmanĝo

Ĉu vi serĉas simplan matenmanĝon? Ĉi tiu Porka Kolbaso Matenmanĝo Kolbaso Kaserolo estas perfekta recepto por keto matenmanĝo.

• Tempo por kuiri: 25 minutoj.
• Totala tempo: 40 minutoj.
• Rendimiento: 8 porcioj.

Ingrediencoj

• 500 g / 1 lb pikita porka kolbaso.
• 12 grandaj ovoj.
• 2 tasoj da fungoj.
• 1 malgranda cepo (maldike tranĉita).
• 1 kulero da olivoleo.
• 4 tasoj da spinaco.
• 1 1/2 kulero da salo.
• 1/2 kulero da nigra pipro.
• 1 kulero da sekigita salvio.
•  Pinĉo de ruĝa pipro flokoj.
• Pinĉo de sekigitaj kaskoj.
• Pinĉo de sekigita majorano.

Instrukcioj

1. Antaŭvarmigu la fornon al 175ºF / 350ºC kaj kovru bakujon 22 "x 33" / 9 x 13 cm per negluita ŝprucaĵo aŭ butero. Metu flanken.
2. Varmigu grandan paton super meza fajro kaj aldonu olivan oleon. Aldonu tranĉitajn cepojn kaj fungojn, saltu dum 5-6 minutoj ĝis mola. Aldonu la kolbason, ceppulvoron, 3/4 cucharadita salo, 1/4 cucharadita pipro, kaj la ceteraj spicoj (salvio, majorano, kadro, ruĝpipro flokoj). Miksi bone kaj kuiri ĝis la viando estas bruna. Aldonu la pikitajn spinacojn aŭ arugulon, tomatojn kaj kuiru dum pliaj 3-4 minutoj. Verŝu la miksaĵon en pretan bakan pladon.
3. Aldonu la ovojn al granda bovlo aŭ likvigilo. Aldonu la restantan kulereton da salo kaj 1/4 kuleron da pipro.
4. Miksu la ovomiksaĵon bone ĝis ŝaŭma. Verŝu sur la miksaĵon de legomo kaj viando. Baku dum 25-30 minutoj ĝis la randoj estas orbrunaj kaj la centro estas fiksita.

Nutrado

• Grando de parto: 1 porcio
• Kalorioj: 192.
• Grasoj: 13 g.
• Karbonhidratoj: 2 g (1 g reto).
• Fibro: 1 g.
• Proteino: 14 g.

Ŝlosilvortoj: matenmanĝa kolbasa kaserolo recepto.