Via ketogena dieto ĉu ne funkcias kiel vi pensis? Estas frustra sento, sendube - vi sekvis la regulojn, tranĉis karbonhidratojn, kaj vi ankoraŭ ne eniras en ketozon aŭ ne vidas ajnan pezon (se tio estas via celo). Vi eble demandas, "Ĉu la keto-dieto vere funkcias?"
La respondo estas jes, sed eble mankas al vi iuj ŝlosilaj detaloj, kiuj sabotas viajn klopodojn. Se keto ĝis nun ne funkcias por vi, rigardu la plej oftajn kialojn, kial vi povus esti blokita, kaj kion vi povas fari por solvi la problemojn.
Enhavtabelo
1. Ne Spuru Karbonojn
En la ketogena dieto, vi devas sekvi la rilatumon de malaltaj karbonhidrataj makronutrientoj, taŭga proteino kaj alta grasa enhavo. Eble ŝajnas evidenta, sed unu el la plej gravaj reguloj de keto-sukceso estas observi vian konsumon de karbonhidratoj ĉar kaŝitaj karbonhidratoj povas pasi nerimarkitaj.
Karbonhidratoj estas ĉie. Kiom ajn vi provas eviti ilin tute, ĝi estas simple neeble. Kvankam karbonhidratoj ĝenerale konsistigas 5% de via dieto sur keto, la preciza kvanto de kiom vi povas toleri kaj ankoraŭ resti en stato de ketosis ĝi varias iom de persono al persono.
Faktoroj kiuj povas influi kiel via korpo uzas karbonhidratojn inkluzivas:
- la specoj de karbonhidratoj kion vi manĝas.
- Via vivstilo ĝenerale.
- Via metabola historio.
Estas bona ideo uzi oportunan spurilon kaj enigi kion vi manĝas por rigardi viajn karbonkvantojn, almenaŭ baldaŭ, por ke vi povu vidi kiel vi reagas al malsamaj manĝaĵoj.
Evitu altigi vian sangan sukeron per la karbonhidratoj, kiujn vi manĝas. Alta sangoglukozo forigos vin el ketozo kaj malrapidigos vian grasan perdon tre rapide.
Aplikoj estas perfektaj ĉar vi povas kunporti ilin ie ajn, kiel la popularaj MyFitnessPal. Ĉi tio helpos vin vidi ĝuste kiom da kalorioj kaj karbonhidratoj vi manĝas, helpante vin mense kontroli la ĉiutagajn manĝaĵojn, kiujn vi manĝas.
2. Ne manĝante sufiĉe da kalorioj
Se vi provas perdi pezon, vi eble pensas, ke manĝi tro malmultajn kaloriojn ne povas esti problemo. Sed kiam vi minimumigas karbonhidratojn kaj ankaŭ manĝas moderajn proteinojn, estas facile fini ne manĝi sufiĉe da kalorioj el graso.
Krome, la plej multaj usonanoj kaj eŭropanoj kreskis malvere lernante, ke graso, precipe saturita graso, estas malbona por via sano. Se vi ankoraŭ tenas tiun kredon, vi eble malfacilas manĝi sufiĉe da kalorioj el graso ĉiutage. Memoru, en la keto-dieto via ĉefa fonto de brulaĵo estas graso.
Ne konsumi sufiĉe da kalorioj povas esti malutila longtempe. Kronike malalta kaloria konsumado povas meti vian korpon en malsatan reĝimon, kio signifas, ke ĝi retenos stokitan korpan grason. Ĝi ankaŭ povas negative influi viajn hormonojn kaj aliajn korpofunkciojn, precipe en virinoj ( 1 )( 2 ).
spuru viajn kaloriojn
Kiel ĉe proteinoj kaj karbonhidratoj, konservu viajn kaloriojn por havi bonan ideon pri kiom vi bezonas kaj kiom vi manĝas ĉiutage. (Ĉu vi vidas ŝablonon ĉi tie?) Denove, MyFitnessPal I estas bona elekto.
3. Ne provante sangajn ketonajn nivelojn
Ĉu keto funkcias? Ne estos se vi ne estas spurante viajn ketonajn nivelojn por certigi, ke vi vere eniras kaj restas en ketozo post viaj manĝoj. Almenaŭ kiam vi komencas ĉi tiun dieton.
Estas tri malsamaj manieroj testi ketonajn nivelojn en via korpo, sed sangotestsistemoj estas plej bonaj pro sia pli granda precizeco. Vi povas ricevi specifan legadon iam ajn kaj vidi kiel ketonaj niveloj povas ŝanĝiĝi antaŭ aŭ post manĝoj aŭ kion ajn vi faras dum la tago.
Konstante provu, por ke vi povu vidi ĝuste kiel tio, kion vi manĝas (kaj eĉ kiam vi ekzercas), influas viajn ketonajn nivelojn.
- Enhavo de la ilaro - Inkluzivas 1 * Sinocare sangoglukozometro; 10 * teststrioj de sango-glukozo; 1 * sendolora lanĉa aparato; 1 * portasako kaj uzantmanlibro. A...
- Preciza Testrezulto - La teststrioj havas altnivelan teknologion kaj stabilecon, do vi ne devas zorgi pri eraraj rezultoj pro ŝanĝoj en sanga oksigeno....
- Facila Uzebla - Unu butona operacio, dezajnita por uzantoj por kontroli sangan glukozon oportune kaj rapide. Nur 0.6 mikrolitroj da sangospecimeno povas akiri la...
- Humanigita Dezajno - Malgranda kaj eleganta dezajno faciligas porti ĝin. La granda ekrano kaj klaraj tiparoj faras la datumojn pli legeblaj kaj klaraj. La teststrio...
- Ni ofertus 100% kontentigan postvendan servon: Bonvolu viziti https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA por la video-uzantgvidilo.
- La GK Dual-mezurilo estas por la ĝusta mezurado de la koncentriĝo de beta-ketono (beta-hidroksibutirato) en. La rezultoj estas de kvalito kaj garantias kontinuan kontrolon. En ĉi tiu ludo vi nur...
- Ketonaj teststrioj, kiuj povas esti aĉetitaj aparte, estas CE0123 atestitaj kaj taŭgaj por hejma uzo. Ĉe Swiss Point Of Care ni estas la ĉefa distribuisto en EU de...
- Ĉiuj mezurproduktoj de la serio GK taŭgas por rekta interna diagnozo de beta-ketono.
- Ĝi ankaŭ estas perfekta por akompani vian keto-dieton. Aparato mezurunuo: mmol/l
- 50 Glukozaj Strioj - Funkcias por Safe AQ Smart/Voice.
- Codefree - Teststrioj sen kodo, testtempo de nur 5 s.
- Nova - Ĉiuj strioj estas novaj kaj havas garantiitan 12-24-monatan limdaton.
- Preciza Testa Rezulto - La strioj havas altnivelan teknologion kaj stabilecon, do vi ne devas zorgi pri malĝustaj rezultoj pro ŝanĝoj en sanga oksigeno.
- Ni ofertus 100% Kontentigan Post-Vendan Servon - Bonvolu viziti https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA por video-uzanto-gvidilo.
- RAPIDE KONTROLU KETON HEJME: Metu la strion en la urinujon dum 1-2 sekundoj. Tenu la strion en horizontala pozicio dum 15 sekundoj. Komparu la rezultan koloron de la strio ...
- KIO ESTAS URINA KETONA TESTO: Ketonoj estas speco de kemiaĵo, kiun via korpo produktas kiam ĝi malkonstruas grasojn. Via korpo uzas ketonojn por energio, ...
- FACILIA KAJ KOVENTA: BOSIKE Keto-Teststrioj estas uzataj por mezuri ĉu vi estas en ketozo, surbaze de la nivelo de ketonoj en via urino. Ĝi estas pli facile uzebla ol sanga glukozometro...
- Rapida kaj preciza vida rezulto: speciale dezajnitaj strioj kun kolora diagramo por kompari rekte la testrezulton. Ne necesas porti la ujon, la teststrion ...
- KONSILETOJ POR TESTO PRI CETONO EN URINO: tenu malsekajn fingrojn el botelo (ujo); por plej bonaj rezultoj, legu la strion en natura lumo; konservu la ujon en loko ...
- Aĉetante ĉi tiun produkton, vi NUR aĉetas anstataŭan sensilon por via Kestoscan HHE profesia spiro-ketona mezurilo, mezurilo ne inkluzivita.
- Se vi jam uzis vian unuan senpagan anstataŭaĵon de sensilo de Ketoscan HHE, aĉetu ĉi tiun produkton por alia anstataŭaĵo de sensilo kaj ricevu 300 pliajn mezuradojn.
- Ni kontaktos vin por aranĝi la kolekton de via aparato, nia teknika servo anstataŭigos la sensilon kaj rekalibros ĝin por resendi ĝin al vi poste.
- Oficiala teknika servo de la HHE Ketoscan-mezurilo en Hispanio
- Alt-efikeca sensilo daŭra ĝis 300 mezuradoj, post kio ĝi devas esti anstataŭigita. Senpaga unua sensilo-anstataŭaĵo inkluzivita kun aĉeto de ĉi tiu produkto
4. Ne konsiderante nutradon
Multaj homoj nur pensas pri la alt-grasaj kaj malaltaj karbonhidrataj aspektoj de la ketogena manĝa plano. Sed tio ne signifas, ke ĝi estas a senpaga por ĉiuj Tio donas liberan kondukilon por ĵeti nutradon tra la fenestro.
Se vi volas akiri la plej bonajn rezultojn, vi ankaŭ devus pensi pri la specoj de manĝaĵoj, kiujn vi manĝas. Ĉi tio signifas altkvalitajn grasojn kaj proteinojn, kaj multajn legomojn, por doni al vi nutraĵ-densan teleron da manĝaĵo ĉe ĉiu manĝo.
Manĝu altkvalitajn grasojn
Certe, eblas eniri ketozon kun malaltkvalitaj manĝaĵoj, kondiĉe ke viaj makrooj estas kontrolitaj, sed tio ne estas sana maniero konservi staton de ketozo.
Vi povus aldoni iom al via toksa ŝarĝo, se vi plenigas vian dieton per konvenciaj farm-kreskaj viandoj, laktaĵoj kaj bestaj grasoj. Vi finos pagi por ĝi longtempe, kaj vi verŝajne sentos vin sufiĉe elĉerpita de ĝi.
la sanaj, altkvalitaj grasoj ili estas esencaj por taŭga cerba funkcio, la kreado de hormonoj kaj aliaj korpaj funkcioj. Ĉar la grasa enhavo nun estas 70-80% de via tuta dieto, vi volas, ke ĝi estu altkvalita, inkluzive:
- Karnoj grasoj nutritaj per herbo.
- Avokadoj
- Nerafinitaj malvarmpremaj oleoj (precipe organika kokosa oleo, MCT-oleo, oliv-oleo kaj avokada oleo).
- Sovaĝkaptitaj fiŝoj (tiuj omega-3 estas ŝlosilaj).
- Nuksoj (ideale organika ankaŭ ĉi tie).
- Tutaj kaj organikaj olivoj.
Se vi manĝas multajn procesitajn manĝaĵojn kiel lardon, pakitajn varmajn hundojn kaj fromaĝajn produktojn, estas tempo ŝanĝi al tutaj manĝaĵoj kiel ĉi-supraj.
Manĝu mikronutraĵojn
Vi eble timas manĝi tro da legomoj, ĉar iuj el ili povas esti altaj en karbonhidratoj. Ĉi tio estas komprenebla, sed tiuj mikronutraĵoj ankoraŭ estas gravaj por via ĝenerala sano. Jen kelkaj ideoj por konservi viajn manĝojn densajn nutraĵojn dum vi tenas viajn netajn karbonhidratojn malaltaj:
- Fokusu sur malaltaj karbonhidrataj legomoj (verdaj foliaj legomoj de ĉiuj specoj estas bonegaj elektoj), kaj inkluzivas sanajn grasojn kiam vi manĝas ilin. Ĉi tio tenos la grasproporcion alta en via manĝo dum vi donas al vi belan akcelon de legomoj. Ankaŭ, graso helpas kun la sorbado de nutraĵoj, precipe grassolveblaj vitaminoj.
- Manĝu viajn vaporitajn legomojn. Ili ŝrumpos, permesante al vi manĝi multe samtempe.
- Faru grasan fokusitan glataĵon, kiu inkluzivas legomojn kiel kaleŝon kaj spinacon.
- Se vi ankoraŭ zorgas pri karbonhidratoj el tro da legomoj, nepre manĝu ankaŭ nutrajn densajn bestajn produktojn kiel organaj karnoj.
manĝu fibron
Fibro estas nekredeble grava por intesta sano kaj komforte moviĝi. Se vi ne manĝas legomojn, vi eble mankas en ĉi tiu areo. Uzu la suprajn konsiletojn por akiri pli da legomoj en via dieto, kaj ne forgesu havi ilin kun altkvalita fonto de graso.
Estas ebleco, ke vi devas aktive aldoni fonton de fibro al via manĝplano, kiel lina faruno, chiaj semoj aŭ psyllium glumo por teni vian inteston feliĉa kaj eviti kromefikojn kiel diareon. Ĉi tiuj funkcias bonege en smoothies, keto-kongrua avena faruno kaj bakitaj varoj.
Inkluzivi fermentitajn manĝaĵojn
Fermentitaj manĝaĵoj estas alia maniero por certigi, ke via sano kaj digesto progresas ĝuste. Se vi estas nova al fermentitaj manĝaĵoj, komencu eksperimenti kun malsamaj specoj kaj provu manĝi du aŭ tri porciojn ĉiutage.
Ĉi tiuj povus esti:
- Plena grasa jogurto aŭ kefiro.
- Krudaj pikloj (sen aldonita sukero).
- Kimĉi.
- Kruda saurkraut.
Nepre kontrolu la plenan liston de manĝaĵoj sur la ketogena dieto por vidi, kiuj manĝaĵoj estas plej bonaj por inkluzivi en via grasa dieto.
Ĉu la keto-dieto funkcias? Ĝi faras kiam vi funkcias ĝin ĝuste
Se vi estas ĉe keto dum kelka tempo kaj vi demandas, "Ĉu la keto-dieto funkcias?", eble aferoj ne iros tiel glate kiel vi ŝatus. Certe, ĝi povas esti frustranta, sed komencu per ĉi tiu listo de problemoj pri solvo.
Memoru spuri vian konsumon de karbonhidratoj kaj proteinoj, provi viajn ketonajn nivelojn por vidi kiel viaj manĝoj influas tiujn nivelojn, kaj sciu, kion vi efektive konsumas por rikolti ĉiujn sanajn profitojn, kiujn ĉi tiu dieto havas por proponi. Uzu la suprajn punktojn por helpi vin navigi tra areoj, kiujn vi eble bezonos alĝustigi, kaj vi perdos pezon (kaj keto) baldaŭ.