La ketogena dieto estas alta grasa, malalta karbonhidrata dieto, kiu daŭre akiras popularecon, ĉar pli da homoj rekonas ĝiajn avantaĝojn por atingi optimumajn sanajn kaj taŭgecajn celojn.
Vi povas uzi ĉi tiun paĝon kiel vian deirpunkton kaj kompletan gvidilon pri ĉio, kion vi bezonas scii pri la ketogena dieto kaj kiel komenci hodiaŭ.
Vi ankaŭ povas spekti nian jutuban videon kiel resumon:
Enhavtabelo
Kio estas la ketogena dieto?
La celo de la keto-dieto estas enigi vian korpon en ketozon kaj bruligi grason anstataŭ karbonhidratoj por brulaĵo. Ĉi tiu dieto inkluzivas altajn kvantojn da graso, taŭgajn kvantojn da proteino kaj malaltajn nivelojn de karbonhidratoj.
La keto-dieto ĝenerale uzas la jenaj makronutraj proporcioj:.
- 20-30% de kalorioj el proteino.
- 70-80% de kalorioj el sanaj grasoj (kiel ekzemple Omega-3 grasacidoj, avokadoj, oleo de olivo, kokosa oleo y herbe nutrita butero).
- 5% aŭ malpli da kalorioj el karbonhidratoj (por plej multaj homoj, tio estas maksimume 20 ĝis 50 g netaj karbonhidratoj tage).
Medicinaj keto-dietoj, kiel tiuj preskribitaj de kuracistoj por infanoj kun epilepsio, estas pli seriozaj. Ili ĝenerale inkluzivas ĉirkaŭ 90% da graso, 10% da proteino, kaj kiel eble plej proksime al 0 karbonhidratoj.
Tra la rompo de makronutraĵoj, vi povas ŝanĝi la manieron en kiu via korpo uzas energion. Por plene kompreni la procezon, estas grave kompreni kiel via korpo uzas energion unue.
Kiel La Keto-Dieto Funkcias
Kiam vi manĝas dieton riĉan je karbonhidratoj, via korpo konvertas tiujn karbonhidratojn en glukozon (sangosukero), kiu pliigas viajn sangajn sukernivelojn.
Kiam la sanga sukero altiĝas, ili signalas al via korpo krei insulinon, hormonon kiu portas glukozon en viajn ĉelojn por ke ĝi estu uzata por energio. Jen kio estas konata kiel insulinpiko ( 1 ).
Glukozo estas la preferata fonto de energio de via korpo. Dum vi daŭre manĝas karbonhidratojn, via korpo daŭre transformos ilin en sukeron, kiu tiam estas bruligita por energio. Alivorte, kiam glukozo ĉeestas, via korpo rifuzos bruligi viajn grasajn butikojn.
Via korpo komencas bruligi grason forigante karbonhidratojn. Ĉi tio malplenigas viajn glikogenajn (stokitajn glukozon) butikojn, lasante vian korpon sen elekto sed komenci bruligi viajn grasajn butikojn. Via korpo komencas konverti grasajn acidojn en ketonojn, metante vian korpon en metabolan staton konatan kiel ketozo ( 2 ).
Kio estas ketonoj?
En ketozo, la hepato transformas grasajn acidojn al ketonaj korpoj aŭ ketonoj. Ĉi tiuj kromproduktoj fariĝas la nova fonto de energio de via korpo. Kiam vi malpliigas vian konsumon de karbonhidratoj kaj anstataŭigas tiujn kaloriojn per sanaj grasoj kaj karbonhidratoj, via korpo respondas fariĝante keto-adaptita aŭ pli efika bruligi grasojn.
Estas tri primaraj ketonoj:
- Acetono.
- Acetoacetato.
- Beta-hidroksibutirato (kutime mallongigita BHB).
En stato de ketozo, ketonoj anstataŭas karbonhidratojn por plej multaj celoj ( 3 )( 4 ). Via korpo ankaŭ dependas de la glukoneogenezo, la konvertiĝo de glicerolo, laktato kaj aminoacidoj en glukozon, por malhelpi vian sangan sukeron danĝere fali.
La plej grava afero estas ke niaj cerboj kaj aliaj organoj povas uzi ketonojn por energio pli facile ol karbonhidratoj ( 5 )( 6 ).
Tial la plimulto de homoj spertas pliigitan mensan klarecon, plibonigitan humoron kaj malsatredukton pri keto.
Ĉi tiuj molekuloj ankaŭ Ili havas antioksidajn kaj kontraŭinflamatoriajn efikojn, kio signifas, ke ili povas helpi inversigi kaj ripari ĉelan damaĝon ofte kaŭzitan de manĝado de tro da sukero, ekzemple.
Ketozo helpas vian korpon funkcii sur stokita korpa graso kiam manĝaĵo ne estas facile havebla. Simile, la keto-dieto fokusiĝas pri "senigi" vian korpon je karbonhidratoj, ŝanĝante ĝin en grasan brulantan staton.
Malsamaj specoj de ketogenaj dietoj
Estas kvar ĉefaj specoj de ketogenaj dietoj. Ĉiu prenas iomete malsaman aliron al grasa konsumado kontraŭ karbonhidrata konsumado. Kiam vi decidas, kiu metodo funkcias plej bone por vi, konsideru viajn celojn, taŭgecan nivelon kaj vivstilon.
Norma Ketogena Dieto (SKD)
Ĉi tiu estas la plej ofta kaj rekomendita versio de la ketogena dieto. EN ĝi, estas tempo resti ene de 20-50 gramoj da netaj karbonhidratoj tage, koncentriĝante al taŭga proteino kaj alta grasa konsumo.
Celita Ketogena Dieto (TKD)
Se vi estas aktiva homo, ĉi tiu aliro povus funkcii plej bone por vi. La specifa ketogena dieto implikas manĝi ĉirkaŭ 20-50 gramojn da netaj karbonhidratoj aŭ malpli ol 30 minutojn ĝis unu horo antaŭ ekzercado.
Cikla ketogena dieto (CKD)
Se keto sonas timiga al vi, ĉi tio estas bonega maniero komenci. Ĉi tie vi estas inter periodoj de manĝado de malalta karbohidrata dieto dum pluraj tagoj, sekvita de periodo de manĝado de altaj karbonhidratoj (kiu kutime daŭras plurajn tagojn).
Alta proteina keto-dieto
Tiu aliro estas tre simila al la norma aliro (SKD). La ĉefa diferenco estas la proteina konsumo. Ĉi tie vi pliigas vian proteinan konsumon konsiderinde. Ĉi tiu versio de la keto-dieto estas pli simila al la dietoplano de Atkins ol la aliaj.
Noto: La SKD-metodo estas la plej vaste uzata kaj esplorita versio de keto. Tial, la plej multaj el la informoj malsupre apartenas al ĉi tiu norma metodo.
Kiom da Proteino, Graso kaj Karbohidratoj Vi Devus Manĝi sur Keto?
Grasoj, proteinoj kaj karbonhidratoj estas konataj kiel makronutraĵoj. Ĝenerale, la rompo de makronutraĵoj por keto-dieto estas:
- Karbonhidratoj: 5-10%.
- Proteino: 20-25%.
- Graso: 75-80% (foje pli por certaj homoj).
Makronutraĵoj ŝajnas esti la bazŝtono de iu ketogena dieto, sed kontraŭe al populara opinio, ne ekzistas ununura makronutra proporcio kiu funkcias por ĉiuj.
Anstataŭe, vi havos tute unikan aron da makrooj bazitaj sur:
- Fizikaj kaj mensaj celoj.
- Sanhistorio.
- Aktiveca nivelo.
Ingesto de karbonhidratoj
Por plej multaj homoj, intervalo de 20-50 gramoj da karbonhidrata konsumado tage estas ideala. Iuj homoj povas iri ĝis 100 gramoj tage kaj resti en ketozo.
Ingesto de proteino
Por determini kiom da proteino konsumu, konsideru vian korpan konsiston, idealan pezon, sekson, altecon kaj agadnivelon. Ideale, vi devus konsumi 0.8 gramojn da proteino per funto da malgrasa korpomaso. Ĉi tio evitos muskolajn perdojn.
Kaj ne zorgu pri manĝado de "tro da" ketoproteino, ĝi ne forigos vin el ketozo.
Grasa konsumado
Post kalkulo de la procento de ĉiutagaj kalorioj, kiuj devus veni de proteino kaj karbonhidratoj, aldonu la du nombrojn kaj subtrahi de 100. Tiu nombro estas la procento de kalorioj kiuj devus veni de graso.
Kaloriokalkulo ne estas necesa ĉe keto, nek devus esti. Kiam vi manĝas dieton altan en graso, ĝi estas pli satiga ol dieto alta en karbonhidratoj kaj sukero. Ĝenerale, ĉi tio reduktas viajn ŝancojn tro manĝi. Anstataŭ kalkuli kaloriojn, atentu viajn makroajn nivelojn.
Por legi pli, lernu pli pri mikronutraĵoj en la ketogena dieto.
Kio estas la diferenco inter Keto kaj Low-Carb?
La keto-dieto ofte grupiĝas kun aliaj malaltaj karbonhidrataj dietoj. Tamen, la ĉefa diferenco inter keto kaj malalta karbonhidrato estas la niveloj de makronutraĵoj. En plej multaj ketogenaj variaĵoj, 45% de viaj kalorioj aŭ pli venos de graso, por helpi vian korpon transiri al ketozo. En malalta karbohidrata dieto, ne ekzistas specifa ĉiutaga konsumo por graso (aŭ aliaj makronutraĵoj).
La celoj inter ĉi tiuj dietoj ankaŭ varias. La celo de keto estas eniri en ketozon, do via korpo ĉesas uzi glukozon por brulaĵo longtempe. Kun malalta karbohidrata dieto, vi eble neniam eniros ketozon. Fakte, iuj dietoj tranĉas karbonhidratojn baldaŭ, poste aldonas ilin reen.
Manĝaĵoj por manĝi en la ketogena dieto
Nun kiam vi komprenas la bazojn malantaŭ la ketogena dieto, estas tempo fari vian butikumadliston malaltaj karbonhidrataj manĝaĵoj kaj iru al la superbazaro.
Pri la ketogena dieto, vi ĝuos nutraĵoj riĉaj kaj vi evitos ingrediencojn riĉajn je karbonhidratoj.
Viando, ovoj, nuksoj kaj semoj
Ĉiam elektu la plej altkvalitan viandon, kiun vi povas pagi, elektante organikan kaj herbe nutritan bovaĵon kiam ajn eblas, sovaĝajn kaptitajn fiŝojn, kaj daŭrigeble kreskigitan kokaĵon, porkaĵon kaj ovojn.
Nuksoj kaj semoj ankaŭ estas bonaj kaj estas plej bone manĝitaj krudaj.
- Bovaĵo: bifsteko, bovido, rostaĵo, muelita bovaĵo kaj kaseroloj.
- Kokaĵo: mamoj de kokido, koturno, anaso, meleagro kaj sovaĝa ĉasaĵo.
- Porka viando: Porkaĵo, fileto, kotletoj, ŝinko kaj lardo sen sukero.
- Fiŝo: skombro, tinuso, salmo, truto, halibut, moruo, anariko kaj mahi-mahi.
- Osta buljono: bova osta buljono kaj koka osta buljono.
- Marmanĝaĵo: ostroj, konkoj, kraboj, mituloj kaj omaro.
- Intestoj: koro, hepato, lango, reno kaj foraĵo.
- Ovoj: diabla, fritita, miksita kaj bolita.
- Ŝafido.
- Kapro.
- Nuksoj kaj semoj: makadamiaj nuksoj, migdaloj kaj nuksa butero.
Malaltaj karbonhidratoj legomoj
Legomoj estas bonega maniero akiri a sana dozo de mikronutraĵoj, tiel malhelpante nutrajn mankojn en keto.
- Foliaj verdaj legomoj, kiel ekzemple kaleo, spinaco, kardo kaj arugulo.
- Kruciferaj legomoj, inkluzive de brasiko, florbrasiko kaj zucchini.
- Laktukoj, inkluzive de glacimonto, romaino kaj buterkapo.
- Fermentitaj legomoj kiel sauerkraut kaj kimchi.
- Aliaj legomoj kiel fungoj, asparagoj kaj celerio.
Keto-Amika Laktaĵo
Elektu la plej altan kvaliton, kiun vi povas racie pagi elektante liberaj laktaĵoj, tuta kaj organika kiam eble. Evitu malaltajn grasajn aŭ sengrasajn laktaĵojn aŭ produktojn, kiuj estas altaj en sukero.
- Butero kaj ghee paŝtado.
- Peza kremo kaj peza vipkremo.
- Fermentitaj laktaĵoj kiel jogurto kaj kefiro.
- Acidkremo.
- Malmolaj fromaĝoj kaj mola.
Malaltaj sukeraj fruktoj
Aliru fruktojn singarde al keto, ĉar ĝi enhavas altajn kvantojn da sukero kaj karbonhidratoj.
- Avocadoj (la sola frukto kiun vi povas ĝui abunde).
- Organikaj beroj kiel framboj, mirteloj kaj fragoj (manpleno tage).
Sanaj grasoj kaj oleoj
La fontoj sana graso inkludu herbmanĝitan buteron, sebon, ghee, kokosoleon, olivoleon, daŭrigeblan palmoleon, kaj MCT-oleo.
- Butero kaj ghee.
- Butero
- Majonezo.
- Kokosa oleo kaj kokosa butero
- Linoleo.
- Oliva oleo
- Sezama oleo.
- MCT-oleo kaj MCT-pulvoro.
- Juglanda oleo
- Oliva oleo
- Avokada oleo.
Manĝaĵoj por eviti en la Keto-dieto
Pli bonas evitu la sekvajn manĝaĵojn sur la keto-dieto pro ĝia alta karbonhidrata enhavo. Komencante keto, purigu vian fridujon kaj ŝrankojn kaj donacu nemalfermitajn objektojn kaj forĵetu la reston.
Grajnoj
Grajnoj estas ŝarĝitaj kun karbonhidratoj, do plej bone estas resti for de ĉiuj grajnoj sur keto. Ĉi tio inkluzivas tutajn grajnojn, tritikon, paston, rizon, avenon, hordeon, sekalon, maizon kaj quinoa.
Faboj kaj legomoj
Dum multaj veganoj kaj vegetaranoj dependas de faboj por ilia proteina enhavo, ĉi tiuj manĝaĵoj estas nekredeble altaj en karbonhidratoj. Evitu manĝi fabojn, kikerojn, fabojn kaj lentojn.
Fruktoj kun alta enhavo de sukero
Dum multaj fruktoj estas plenplenaj de antioksidantoj kaj aliaj mikronutraĵoj, ili ankaŭ estas riĉaj je fruktozo, kiu povas facile elĵeti vin el ketozo.
Evitu pomojn, mangojn, ananasojn kaj aliajn fruktojn (krom malgrandaj kvantoj da beroj).
Amelaj legomoj
Evitu amelajn legomojn kiel terpomojn, batatojn, iujn specojn de skvaŝoj, pastinakoj kaj karotoj.
Kiel fruktoj, estas sanaj avantaĝoj asociitaj kun ĉi tiuj manĝaĵoj, sed ili ankaŭ estas tre altaj en karbonhidratoj.
Sukero
Ĉi tio inkluzivas, sed ne estas limigitaj al, desertoj, artefaritaj dolĉigiloj, glaciaĵo, glataĵoj, sodoj kaj fruktosuko.
Eĉ spicaĵoj kiel keĉupo kaj kradrosaŭco estas kutime plenplenaj de sukero, do nepre legu etikedojn antaŭ ol aldoni ilin al via manĝoplano. Se vi ŝatas ion dolĉan, provu keto-amika deserta recepto farita kun malaltaj glicemiaj dolĉigiloj (kiel ekzemple stevia o eritritolo) anstataŭe.
alkoholo
Iuj Alkoholaj trinkaĵoj ili estas malalta glicemia indico kaj taŭgas por la ketogena dieto. Tamen, memoru, ke kiam vi trinkas alkoholon, via hepato prefere prilaboros etanolon kaj ĉesos produkti ketonojn.
Se vi estas sur la keto-dieto por perdi pezon, minimumigu vian alkoholan konsumon. Se vi estas en humoro por koktelo, aliĝu al malaltaj sukeraj miksiloj kaj evitu plej multajn bieron kaj vinon.
Sanaj avantaĝoj de la ketogena dieto
La ketogena dieto estis asociita kun nekredeblaj sanaj avantaĝoj, kiuj etendiĝas multe preter malplipeziĝo. Ĉi tiuj estas nur kelkaj el la manieroj, kiel keto povas helpi vin senti vin pli bona, pli forta kaj pli klara.
Keto por malplipeziĝo
Probable la ĉefa kialo keto fama: perdo de daŭrigebla graso. Keto povas helpi signife malpliigi korpan pezon, korpan grason kaj korpa mason konservante muskola maso ( 7 ).
Keto por rezistniveloj
La ketogena dieto povas helpi plibonigi fortikajn nivelojn por la atletoj. Tamen, atletoj povas preni tempon por adaptiĝi al brulado de graso prefere ol al glukozo akiri energio
Keto por intesta sano
Pluraj studoj montris ligon inter malalta konsumo de sukero kaj plibonigo de simptomoj de irritable intest-sindromo (IBS). Unu studo montris, ke la ketogena dieto povas plibonigi abdomenan doloron kaj ĝeneralan kvaliton de vivo en homoj kun SII.
Keto por diabeto
La ketogena dieto povas helpi ekvilibrigi nivelojn de glukozo kaj insulino en la sango. Malpliigante la riskon de rezisto al insulino povas helpi malhelpi metabolajn malsanojn kiel ekzemple tipo 2 diabeto.
Keto por kora sano
La keto-dieto povas helpi redukti riskajn faktorojn por Kora malsanoj, inkluzive de plibonigo en HDL-kolesterolo-niveloj, sangopremo, trigliceridoj kaj LDL-kolesterolo (rilata al plakedo en la arterioj) ( 8 ).
Keto por cerba sano
Ketonaj korpoj estis ligitaj al eblaj neŭroprotektaj kaj kontraŭinflamaj avantaĝoj. Tial, la keto-dieto povas subteni tiujn kun kondiĉoj kiel Parkinson-malsanoj kaj Alzheimer, inter aliaj degeneraj cerbaj kondiĉoj ( 9 )( 10 ).
Keto por epilepsio
La ketogena dieto estis kreita en la frua 20-a jarcento por helpi malhelpi atakojn en epilepsiaj pacientoj, precipe infanoj. Ĝis hodiaŭ, ketozo estas uzata kiel terapia metodo por tiuj, kiuj suferas epilepsio ( 11 ).
Keto por PMS
Ĉirkaŭ 90% de virinoj spertas unu aŭ plurajn simptomojn asociitajn kun PMS ( 12 )( 13 ).
La keto-dieto povas helpi ekvilibrigi sangan sukeron, batali kronikan inflamon, pliigi nutrajn provizojn kaj forigi avidojn, ĉiuj el kiuj povas helpi. malpezigi simptomojn de antaŭmenstrua sindromo.
Kiel scii kiam vi estas en ketozo
Ketozo povas esti griza areo, ĉar ekzistas diversaj gradoj de ĝi. Ĝenerale, ĝi ofte povas daŭri ĉirkaŭ 1-3 tagojn por atingi plenan ketozon.
La plej bona maniero kontroli viajn ketonajn nivelojn estas per provoj, kiujn vi povas fari hejme. Kiam vi manĝas kun la ketogena dieto, troaj ketonoj elverŝas en diversajn areojn de la korpo. Ĉi tio permesas vin mezuru viajn ketonajn nivelojn en diversaj manieroj:
- En la urino kun teststrio.
- En la sango kun glukozometro.
- Sur via spiro kun spirometro.
Ĉiu metodo havas siajn avantaĝojn kaj malavantaĝojn, sed mezuri ketonojn en la sango ofte estas la plej efika. Kvankam ĝi estas la plej malmultekosta, la urina testo estas kutime la malplej preciza metodo.
- Kontrolu la nivelon de grasa brulado kaj facile perdi pezon: Ketonoj estas la ĉefa indikilo, ke la korpo estas en ketogena stato. Ili indikas, ke la korpo brulas...
- Ideala por sekvantoj de ketogenaj (aŭ malaltaj karbonhidrataj) dietoj: uzante la striojn vi povas facile kontroli la korpon kaj efike sekvi ajnan malaltan karbonhidratan dieton ...
- La kvalito de laboratorio-testo ĉe via fingro: pli malmultekosta kaj multe pli facila ol sangotestoj, ĉi tiuj 100 strioj permesas kontroli la nivelon de ketonoj en iu ajn ...
- - -
- MEZURU, SE VI BRULAS GRASOJ: La urina mezurstrioj de Luz Keto permesos al vi precize scii ĉu via metabolo brulas graso kaj je kia nivelo de ketozo vi estas ĉe ĉiu...
- REFERENCO DE KETOSIS PRESITA SUR ĈIU STRIO: Prenu la striojn kun vi kaj kontrolu viajn ketozajn nivelojn kie ajn vi estas.
- FACILE LEGI: Permesas al vi interpreti la rezultojn facile kaj kun alta precizeco.
- REZULTOJ EN SEkundoj: En malpli ol 15 sekundoj la koloro de la strio reflektos la koncentriĝon de ketonaj korpoj por ke vi povu taksi vian nivelon.
- FARU LA KETO-DIETON SEKURE: Ni klarigos kiel uzi la striojn detale, la plej bonajn konsiletojn de nutristoj por eniri ketozon kaj generi sanan vivstilon. Aliri al...
- RAPIDE KONTROLU KETON HEJME: Metu la strion en la urinujon dum 1-2 sekundoj. Tenu la strion en horizontala pozicio dum 15 sekundoj. Komparu la rezultan koloron de la strio ...
- KIO ESTAS URINA KETONA TESTO: Ketonoj estas speco de kemiaĵo, kiun via korpo produktas kiam ĝi malkonstruas grasojn. Via korpo uzas ketonojn por energio, ...
- FACILIA KAJ KOVENTA: BOSIKE Keto-Teststrioj estas uzataj por mezuri ĉu vi estas en ketozo, surbaze de la nivelo de ketonoj en via urino. Ĝi estas pli facile uzebla ol sanga glukozometro...
- Rapida kaj preciza vida rezulto: speciale dezajnitaj strioj kun kolora diagramo por kompari rekte la testrezulton. Ne necesas porti la ujon, la teststrion ...
- KONSILETOJ POR TESTO PRI CETONO EN URINO: tenu malsekajn fingrojn el botelo (ujo); por plej bonaj rezultoj, legu la strion en natura lumo; konservu la ujon en loko ...
- TEST ACCUDOCTOR KETONES kaj PH 100 Strips: ĉi tiu testo permesas la rapidan kaj sekuran detekton de 2 substancoj en urino: ketonoj kaj pH, kies kontrolo provizas gravajn kaj utilajn datumojn dum...
- Akiru KLARAN IDEON pri kiuj manĝaĵoj tenas vin en ketozo kaj kiuj manĝaĵoj elprenas vin
- FACILE UZEI: simple mergu la striojn en la urina specimeno kaj post ĉirkaŭ 40 sekundoj komparu la koloron de la kampoj sur la strio kun la normalaj valoroj montritaj sur la paletro de...
- 100 urinstrioj po botelo. Farante unu teston tage, vi povos konservi trakon de la du parametroj dum pli ol tri monatoj sekure de hejme.
- Studoj rekomendas elekti tempon por kolekti la urinan specimenon kaj fari la ketonajn kaj pH-testojn. Estas konsilinde fari ilin unue matene aŭ nokte dum kelkaj horoj...
- Kontrolu viajn grasajn brulajn nivelojn kiel rezulto de via korpo perdi pezon. Ketonoj en ketona stato. indikante ke via korpo bruligas grason por brulaĵo anstataŭ karbonhidratoj...
- Rapida ketoza pinto. Tranĉu karbonhidratojn por eniri en ketozon La plej rapida maniero eniri en ketozon kun via dieto estas limigi karbonhidratojn al 20% (ĉirkaŭ 20g) de totalaj kalorioj tage sur...
Suplementoj por subteni la ketogenan dieton
Suplementoj ili estas populara maniero por maksimumigi la avantaĝojn de la ketogena dieto. Aldonante ĉi tiujn suplementojn kune kun sana keto kaj tutaj nutraĵa dieta plano povas helpi vin senti vin plej bone dum vi subtenas viajn sanajn celojn.
Eksogenaj ketonoj
Eksogenaj ketonoj Ili estas suplementaj ketonoj, kutime beta-hidroksibutirato aŭ acetoacetato, kiuj helpas doni al vi tiun ekstran akcelon de energio. Vi povas preni eksogenaj ketonoj inter manĝoj aŭ por rapida eksplodo de energio antaŭ trejnado.
- Kial Prenu WeightWorld Puran Frambo-Ketonon? - Niaj Pure Raspberry Ketone-kapsuloj bazitaj sur pura frambo ekstrakto enhavas altan koncentriĝon de 1200 mg per kapsulo kaj...
- Alta Koncentriĝo Raspberry Ketone Raspberry Ketone - Ĉiu kapsulo de Raspberry Ketone Pure ofertas altan potencon de 1200mg por renkonti la ĉiutagan rekomenditan kvanton. Nia...
- Helpas Reguli Ketozon - Krom esti kongruaj kun ketoaj kaj malaltaj karbonhidratoj dietoj, ĉi tiuj dietaj kapsuloj estas facile preni kaj povas esti aldonitaj al via ĉiutaga rutino,...
- Keto-Suplemento, Vegana, Sen Gluteno kaj Sen Laktozo - Frambo-Ketonoj estas altkvalita plant-bazita aktiva natura esenco en kapsula formo. Ĉiuj ingrediencoj estas el...
- Kio estas la Historio de WeightWorld? - WeightWorld estas malgranda familia entrepreno kun pli ol 15-jara sperto. En ĉiuj ĉi tiuj jaroj ni fariĝis referenca marko en...
- Kial Nia Raspberry Ketone Supplement Plus? - Nia natura ketona suplemento enhavas potencan dozon de framboketonoj. Nia ketonkomplekso ankaŭ enhavas ...
- Suplemento por Helpi Reguli Ketozon - Krom helpi ajnan tipon de dieto kaj precipe la keto-dieton aŭ malaltajn karbonhidratajn dietojn, ĉi tiuj kapsuloj ankaŭ estas facile ...
- Potenca Ĉiutaga Dozo de Keto-Ketonoj por 3 Monata Provizo - Nia natura frambo-ketona suplemento pli enhavas potencan frambo-cetonan formulon Kun Frambo-cetono ...
- Taŭga por Veganoj kaj Vegetaranoj kaj por la Keto-Dieto - Raspberry Ketone Plus enhavas grandegan varion da ingrediencoj, ĉiuj el kiuj estas plant-bazitaj. Ĉi tio signifas, ke...
- Kio estas la Historio de WeightWorld? - WeightWorld estas malgranda familia entrepreno kun pli ol 14-jara sperto. En ĉiuj ĉi tiuj jaroj ni fariĝis referenca marko de ...
- PLIGI KETONAJN: Tre alta pureca fonto de C8 MCT. C8 MCT estas la sola MCT, kiu efike pliigas sangajn ketonojn.
- FACILE DIGESTITA: Klientaj recenzoj montras, ke malpli da homoj spertas la tipan ĉagrenitan stomakon viditan kun pli malaltaj purecaj MCT-oleoj. Tipa indigesto, feko ...
- NE-GMO, PALEO & VEGANA SEKURO: Ĉi tiu tute natura C8 MCT-oleo taŭgas por konsumo en ĉiuj dietoj kaj estas tute ne-alergena. Ĝi estas libera de tritiko, lakto, ovoj, arakidoj kaj...
- PURA KETONA ENERGIO: Pliigas energiajn nivelojn donante al la korpo naturan ketonan fuelfonton. Ĉi tio estas pura energio. Ĝi ne pliigas sangan glukozon kaj havas multe da respondo ...
- FACILIA POR IUJ DIETO: C8 MCT La oleo estas senodora, sengusta kaj povas esti anstataŭigita per tradiciaj oleoj. Facile miksi en proteinajn skuojn, kuglorezistan kafon aŭ...
- Frambo-cetono povas esti uzata kiel nutraĵa suplemento en nia dieto, ĉar ĝi helpas bruligi la grason ĉeestantan en nia korpo.
- Sciencaj studoj montris, ke keton-riĉigita dieto helpas inversigi pezon induktitan de grasa dieto.
- La ebla mekanismo de ago de la ketono estas, ke ĝi stimulas la esprimon de iuj molekuloj, ĉeestantaj en la grasa histo, kiuj helpas bruligi la amasigitan grason.
- Ĝi ankaŭ enhavas Verdan Kafon, kiu helpas redukti la kvanton de glukozo liberigita de la hepato, igante la korpon uzi la glukozrezervojn, kiujn enhavas niaj grasaj ĉeloj.
- Pro ĉiuj ĉi kialoj, kompletigi nian dieton per Ketono povas helpi nin perdi tiujn kromajn kilogramojn por povi montri perfektan figuron somere.
- Ĝi enhavas ZINCON, NIACINON KROMON: Ĉi tiuj aldonaĵoj funkcias kune kun framboketonoj por oferti pli bonan rezulton.
- 4 MONATA JACK: Ĉi tiu botelo enhavas 120 kapsulojn, kiuj daŭros ĝis 4 monatojn se oni sekvas la rekomendon preni unu kapsulon tage.
- Taŭga por veganoj: Ĉi tiu produkto povas esti konsumita de tiuj, kiuj sekvas vegetaran aŭ veganan dieton.
- KUN altkvalitaj ingrediencoj: ni fabrikas ĉiujn niajn produktojn en iuj el la plej bonaj instalaĵoj en Eŭropo, uzante nur altkvalitajn naturajn ingrediencojn, do ...
MCT OLEO kaj pulvoro
MCT-oj (aŭ mezĉenaj trigliceridoj) estas speco de grasa acido, kiun via korpo povas konverti en energion rapide kaj efike. MCToj estas ĉerpitaj de kokosoj kaj estas venditaj ĉefe en likva aŭ pulvora formo.
- PLIGI KETONAJN: Tre alta pureca fonto de C8 MCT. C8 MCT estas la sola MCT, kiu efike pliigas sangajn ketonojn.
- FACILE DIGESTITA: Klientaj recenzoj montras, ke malpli da homoj spertas la tipan ĉagrenitan stomakon viditan kun pli malaltaj purecaj MCT-oleoj. Tipa indigesto, feko ...
- NE-GMO, PALEO & VEGANA SEKURO: Ĉi tiu tute natura C8 MCT-oleo taŭgas por konsumo en ĉiuj dietoj kaj estas tute ne-alergena. Ĝi estas libera de tritiko, lakto, ovoj, arakidoj kaj...
- PURA KETONA ENERGIO: Pliigas energiajn nivelojn donante al la korpo naturan ketonan fuelfonton. Ĉi tio estas pura energio. Ĝi ne pliigas sangan glukozon kaj havas multe da respondo ...
- FACILIA POR IUJ DIETO: C8 MCT La oleo estas senodora, sengusta kaj povas esti anstataŭigita per tradiciaj oleoj. Facile miksi en proteinajn skuojn, kuglorezistan kafon aŭ...
- [ MCT OIL POWDER ] Vegana pulvora nutraĵa suplemento, bazita sur Meza Ĉena Triglicerida Oleo (MCT), derivita de Kokosa Oleo kaj mikroenkapsuligita kun araba gumo.Ni havas...
- [VEGAN TAUGA MCT] Produkto, kiu povas esti prenita de tiuj, kiuj sekvas Veganajn aŭ Vegetarianajn Dietojn. Neniuj alergenoj kiel lakto, sen sukeroj!
- [ MICROENCAPSULATED MCT ] Ni mikroenkapsuligis nian altan MCT-enhavan kokosoleon uzante arabgumon, manĝfibron ĉerpitan el la natura rezino de la akacio No...
- [ SENPA PALMA OLEO ] Plejparto de la MCT-oleoj haveblaj venas de la palmo, frukto kun MCToj sed alta enhavo de palmita acido Nia MCT-oleo venas ekskluzive de...
- [ FABRICADO EN HISPANIO ] Fabrikita en laboratorio atestita IFS. Sen GMO (Genetike Modifitaj Organismoj). Bonaj Produktadoj (GMP). NE enhavas Glutenon, Fiŝon,...
Kolagena proteino
Kolageno Ĝi estas la plej abunda proteino en via korpo, subtenanta la kreskon de artikoj, organoj, haroj kaj konektivaj histoj. La aminoacidoj en kolagenaj suplementoj ankaŭ povas helpi kun energiproduktado, DNA-riparo, senvenenigo kaj sana digestado.
Mikronutraj suplementoj
Keto Micro Greens provizas mikronutraĵojn en unu kulero. Ĉiu porcia grandeco enhavas 14 porciojn de 22 malsamaj fruktoj kaj legomoj, krom MCT-herboj kaj grasoj por helpi kun sorbado.
Selaktoproteino
Suplementoj Selakto estas iuj el la plej bone studitaj suplementoj por subteni malplipeziĝon, muskolgajnon kaj reakiron ( 14 )( 15 ). Certiĝu elekti nur buterlakto nutrita per herbo kaj evitu pulvorojn kun sukero aŭ ajna alia aldonaĵo, kiu povas pliigi sangan sukeron.
Elektrolitoj
Elektrolita ekvilibro estas unu el la plej kritikaj, sed plej preteratentitaj komponantoj de sukcesa ketogena dieta sperto. Esti keto povas kaŭzi vin sekrecii pli da elektrolitoj ol kutime, do vi devas replenigi ilin mem - fakto, kiun malmultaj scias kiam vi komencas vian ketovojaĝon ( 16 ).
Aldonu pli da natrio, kalio kaj kalcio al via dieto aŭ prenu suplementon, kiu povas helpi subteni vian korpon.
Ĉu la keto-dieto estas sekura?
Ketozo estas sekura kaj natura metabola stato. Sed ĝi ofte estas konfuzita kun tre danĝera metabola stato nomata ketoacidozo, kiu estas ofte vidata en homoj kun diabeto.
Havi ketonajn nivelojn en la intervalo de 0.5-5.0 mmol/L ne estas danĝera, sed ĝi povas kaŭzi diversajn sendanĝerajn problemojn konatajn kiel "ketogripo".
Simptomoj de Keto-gripo
Multaj homoj devas trakti oftajn mallongperspektivajn kromefikojn similajn al gripaj simptomoj dum ili adaptiĝas al graso. Ĉi tiuj provizoraj simptomoj estas kromproduktoj de dehidratiĝo kaj malaltaj karbonhidrataj niveloj dum via korpo ĝustigas. Ili povas inkluzivi:
- Kapdoloroj
- Letargio.
- Malsano.
- Cerba nebulo.
- Stomakdoloro.
- Malalta motivado
Keto-gripaj simptomoj ofte povas esti mallongigitaj per prenado ketonaj suplementoj, kiu povas helpi fari la transiron al ketozo multe pli facila.
Ekzempla Keto-Dieta Manĝplano kun Receptoj
Se vi volas forigi ĉiujn supozojn de keto, manĝoplanoj estas bonega elekto.
Ĉar vi ne alfrontas dekojn da decidoj ĉiutage, receptaj manĝplanoj ankaŭ povas fari vian novan dieton malpli superforta.
Vi povas uzi nian Keto-manĝplano por komencantoj kiel rapida komenca gvidilo.
Klarigita Keto-Dieto: Komencu Kun Keto
Se vi scivolas pri la ketogena dieto kaj ŝatus lerni pli pri ĉi tiu vivstilo sekvita de miloj da homoj, kontrolu ĉi tiujn artikolojn, kiuj ofertas multajn utilajn kaj facile sekvajn informojn.
- Keto-dieto vs. Atkins: Kio estas la diferencoj kaj kio estas pli bona?
- Keto Intermita Fastado: Kiel Ĝi Rilatas al la Keto-Dieto.
- Rezultoj de Keto Dieto: Kiom Rapide Mi Perdos Pezon Kun Keto?