Συνταγή Berry Chocolate Protein Shake

Αυτό το Chocolate Berry Protein Shake είναι γεμάτο με δυναμωτικά και χορταστικά λίπη και πρωτεΐνη. Επιπλέον, τα βατόμουρα είναι γεμάτα με πλούσια σε αντιοξειδωτικά βιταμίνη C, ιδανική για την επισκευή των ιστών και τη λειτουργία του ανοσοποιητικού.

Γρήγορο και εύκολο στην κατασκευή, αυτό το προσαρμογόνο πρωτεϊνικό σέικ είναι τέλειο για να το απολαύσετε πριν από την προπόνηση ή μετά το σπάσιμο του ιδρώτα.

Τα κύρια συστατικά σε αυτό το ρόφημα πρωτεΐνης μούρων σοκολάτας περιλαμβάνουν:.

• Γάλα βανίλιας και αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη o πλήρες γάλα καρύδας.
• Μόρα.
• Σκόνη πρωτεΐνης σοκολάτας.
• σπόρους chia.

Προαιρετικές προσθήκες:

• Μια χούφτα baby σπανάκι o τρυφερό λάχανο.
• Μια κουταλιά της σούπας κοκοφοινικέλαιο για ένα σέικ εξαιρετικά υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή λάδι MCT σε σκόνη.
• Πασπαλίζουμε με κομματάκια σοκολάτας χωρίς ζάχαρη.

Αυτό το σούπερ απλό smoothie είναι:

• Πλούσια γεύση σοκολάτας.
• Λίγο τρελό.
• Γλυκός.
• Αφρογαλακτώδης.
• Σε κρατάει χορτάτο για ώρες.
• Περιέχει 18 γραμμάρια πρωτεΐνης και υγιή λίπη.

Οφέλη για την υγεία του ρόφημα πρωτεΐνης μούρων σοκολάτας

# 1. Προωθεί τη λειτουργία των κυττάρων

Το άλφα λιποϊκό οξύ (ALA) είναι ένα φυσικό αντιοξειδωτικό και λιπίδιο που υποστηρίζει και ρυθμίζει τη λειτουργία των κυττάρων. Βοηθά στην καταπολέμηση και πρόληψη του οξειδωτικού στρες και στη μείωση της φλεγμονής ( ¹ ).

Το ALA είναι επίσης γνωστό ότι βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, μειώνει το σάκχαρο στο αίμα και ρυθμίζει την παραγωγή κορτιζόλης, τα οποία βοηθούν στην αντιμετώπιση της φλεγμονής και της μεταβολικής λειτουργίας. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική σωματική και ψυχική υγεία ( ² ).

Το νύχι της γάτας υποστηρίζει επίσης τη λειτουργία των κυττάρων λόγω των αντιοξειδωτικών και αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων του ( ³ ).

Μια μελέτη σε υγιείς ενήλικες διαπίστωσε σημαντική μείωση στη βλάβη του DNA και αύξηση στην επισκευή του DNA σε συμμετέχοντες που έλαβαν 250-350 mg εκχυλίσματος νυχιών γάτας σε διάστημα 8 εβδομάδων. Αυτό συγκρίθηκε με την ομάδα ελέγχου που δεν έλαβε το συμπλήρωμα ( ⁴ ).

# 2. Σας κρατά χαλαρούς και διαχειρίζεται το άγχος

Η L-Theanine είναι ένα ηρεμιστικό αμινοξύ που λειτουργεί χωρίς να σας κάνει να νιώθετε τεμπελιά ή υπνηλία ( ⁵ ).

Υπάρχουν πολλές μελέτες για τα οφέλη της L-θεανίνης, αλλά αυτή η ηρεμιστική ένωση είναι περισσότερο γνωστή για την ικανότητά της να μειώνει το στρες, το άγχος και τη νευρικότητα ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

Η αύξηση της πρόσληψης L-θεανίνης μπορεί να μειώσει το άγχος και τα συμπτώματα που σχετίζονται με άλλες διαταραχές της διάθεσης.

# 3 Υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη που βοηθά στην ανάπτυξη και αποκατάσταση των μυών

Αυτό το σέικ γεμάτο πρωτεΐνη είναι ιδανικό ως σνακ μετά την προπόνηση για να βοηθήσει στην οικοδόμηση και διατήρηση των μυών ( ⁹ ) ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ). Η πρωτεΐνη είναι επίσης απαραίτητη για:

• Σε κρατά χορτάτη για ώρες.
• Απώλεια βάρους ( ¹² ).
• Ανακατασκευή κατεστραμμένου ιστού ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Η συγκεκριμένη συνταγή απαιτεί μια σκόνη πρωτεΐνης σοκολάτας της επιλογής σας.

Εάν έχετε αλλεργία στα γαλακτοκομικά ή ακραία δυσανεξία στη λακτόζη, δοκιμάστε μια πρωτεΐνη βοείου κρέατος υψηλής ποιότητας χόρτο τρέφονται o vegan πρωτεΐνη σε σκόνη. Και οι δύο είναι κατάλληλες για την κετογονική δίαιτα και θα σας προσφέρουν μια ποικιλία αμινοξέων που θα βοηθήσουν στην υποστήριξη της μυϊκής ανάπτυξης και αποκατάστασης.

Αν έχετε διάθεση για ένα πλούσιο σέικ σοκολάτας χαμηλών υδατανθράκων, αυτό είναι που πρέπει να δοκιμάσετε. Επιπλέον, θα έχετε την ενίσχυση του εγκεφάλου των MCT σε σκόνη και των ισχυρών προσαρμογόνων βοτάνων.

Σοκολατένιο σέικ μούρων

Ετοιμαστείτε για ένα ρόφημα πρωτεΐνης σοκολάτας προσαρμογόνου που θα ικανοποιήσει όλες τις επιθυμίες σας και θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε τη μέρα.

• Συνολικός χρόνος: 1 λεπτό.
• Rendimiento: 1 κούνημα.

Συστατικά

• ¾ φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου.
• ¼ φλιτζάνι βατόμουρα.
• ½ κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης σοκολάτας.
• 1 κουταλάκι του γλυκού σπόροι chia.
• 1 - 2 παγάκια.
• Στέβια ή ερυθριτόλη για γεύση.

Οδηγίες

1. Προσθέστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ υψηλής ταχύτητας και ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν.

θρέψη

• Θερμίδες: 189.
• Λίπη: 8,3 g.
• Υδατάνθρακες: 3,2 g.
• Πρωτεΐνες: 18,2 g.

Λέξεις-κλειδιά: συνταγή ρόφημα πρωτεΐνης σοκολάτας μούρων.