Εάν ακολουθείτε ένα σχέδιο απώλειας βάρους και εξακολουθείτε να αγωνίζεστε να αποβάλλετε το περιττό σωματικό λίπος, μπορεί να υπάρχουν κάποιοι κρυμμένοι παράγοντες που δεν γνωρίζετε.
Αν θέλετε να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους, πρέπει να κοιτάξετε πέρα από τη διατροφή και να λάβετε υπόψη τις συνήθειές σας και τον τρόπο ζωής σας.
Ας ρίξουμε μια ματιά σε ποιους παράγοντες μπορούν να εμποδίσουν την πορεία σας προς το βέλτιστο σωματικό βάρος.
Πίνακας περιεχομένων
Οι 10 κορυφαίοι λόγοι για τους οποίους δεν χάνετε βάρος
# 1. Καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες
Ανάλογα με τη στρατηγική που χρησιμοποιείτε, μπορεί να μην παρακολουθείτε αρκετά καλά τις θερμίδες σας.
Η παλιά προσέγγιση της δίαιτας με «θερμίδες σε θερμίδες» είναι ένας παλιομοδίτικος τρόπος εξέτασης της απώλειας βάρους. Το να παρακολουθείτε αυστηρά κάθε μπουκιά φαγητού που περνά από τα χείλη σας δεν είναι μόνο περιττό, αλλά και τρελό.
Ωστόσο, εάν χάσετε τελείως τα ίχνη του τι καταναλώνετε, είναι πιθανό να τρώτε περισσότερο από ό,τι χρειάζεται το σώμα σας. Στο τέλος της ημέρας, οι θερμίδες έχουν σημασία. Εάν λαμβάνετε περισσότερες θερμίδες σε μια μέρα από αυτές που πρόκειται να κάψετε για καύσιμο αργότερα, δεν υπάρχει πουθενά αλλού πάνε εκτός από την αποθήκευση λίπους. Είναι τόσο απλό.
Ως εκ τούτου, ο στόχος είναι να επιτύχετε την ισορροπία και να έχετε επίγνωση των δικών σας θερμίδες χωρίς εμμονή.
Η παρακολούθηση του μεγέθους των μερίδων, ο προγραμματισμός των γευμάτων και το να τρώτε προσεκτικά είναι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προσέχετε περισσότερο την πρόσληψη θερμίδων χωρίς να παρακολουθείτε κάθε μπουκιά.
Είναι πολύ εύκολο να ακολουθήσετε την προσέγγιση «τρώω υγιεινά τρόφιμα, άρα οι θερμίδες δεν μετράνε». Ωστόσο, ακόμη και το μπρόκολο θα μπορούσε να οδηγήσει σε αύξηση βάρους εάν καταναλωθεί υπερβολικά, αν και αυτό θα σήμαινε να τρώτε πολύ, πολύ μπρόκολο.
# 2. Πίνεις τις θερμίδες σου
Εάν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, τότε είναι σημαντικό να προσέχετε τις υγρές θερμίδες. Θα μπορούσατε να κάνετε μια τέλεια διατροφή, να τρώτε ολόκληρα τρόφιμα και να κρατάτε υπό έλεγχο τις θερμίδες σας, αλλά εάν πίνετε ποτά με πολλές θερμίδες, θα χάσετε το παιχνίδι.
Τα προφανή ποτά που πρέπει να αποφεύγετε είναι τα ζαχαρούχα ποτά όπως οι αναψυκτικές και οι χυμοί. Υπάρχουν όμως και άλλοι «πονηροί ένοχοι» που μπορούν επίσης να βρουν το δρόμο τους στη διατροφή σας.
Για παράδειγμα, προσθέτετε κρέμα ή γάλα στον πρωινό σου καφέ; Αν και μπορεί να μην φαίνεται τόσο σπουδαίο να προσθέσετε λίγη κρέμα, θα μπορούσε εύκολα να προσθέσει 100 θερμίδες ακριβώς εκεί.
Και ένα ποτήρι κρασί για δείπνο; Ακόμη και οι ποικιλίες με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη έρχονται με το μερίδιό τους σε θερμίδες.
Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να απολαύσετε το να ρίχνετε λίγη κρέμα στον καφέ σας ή να πίνετε κρασί με το δείπνο, απλά να έχετε υπόψη σας αυτές τις θερμίδες και να θυμάστε ότι συμβάλλουν στο ημερήσιο σύνολο σας.
Όποτε είναι δυνατόν, επιλέξτε να πίνετε νερό από άλλες επιλογές. Αυτό όχι μόνο προσθέτει μηδενικές θερμίδες στο ημερήσιο σύνολο σας, αλλά επίσης σας ενυδατώνει, μια κρίσιμη πτυχή της απώλειας βάρους.
Τέλος, προσέξτε τα ποτά που μεταμφιέζονται ως υγιεινά. Πάντα να κοιτάτε τη διατροφική ετικέτα στο πίσω μέρος των μπουκαλιών για να δείτε τι πραγματικά κρύβεται στα ποτά σας. Ίσως εκπλαγείτε όταν ανακαλύψετε ότι η αγαπημένη σας μάρκα παγωμένου τσαγιού είναι γεμάτο ζάχαρη ή ότι ποτά όπως το Vitamin Water έχουν σχεδόν τόσους υδατάνθρακες όσο Coca-Cola.
# 3. Δεν κινείσαι αρκετά
Η απώλεια βάρους πρέπει να προέρχεται από μια διττή προσέγγιση. Το να προσέχετε τι τρώτε είναι απαραίτητο, αλλά το να κάνετε το σώμα σας να κινείται είναι εξίσου σημαντικό.
Αυτό δεν σημαίνει "εκτός θερμίδων". Δεν χρειάζεται να κάνετε 60 λεπτά cardio για να κάψετε επιπλέον 400 θερμίδες για να μπορείτε να απολαύσετε αυτό το μπισκότο μετά το δείπνο. Αυτός ο τύπος υπερπροσοχής στην κίνηση είναι βέβαιο ότι θα σας κάνει να τα παρατήσετε και γενικά είναι αναποτελεσματικό.
Η κίνηση απώλειας βάρους έχει πολύ περισσότερο να κάνει με τη συνολική φυσική κατάσταση και, στη συνέχεια, την παρακολούθηση της καύσης θερμίδων.
Η έρευνα δείχνει ότι ακόμη και ένα γρήγορο, σταθερό περπάτημα μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του σπλαχνικού λίπους.
Αλλά αν θέλετε πραγματικά να αποκτήσετε φόρμα, η άρση βαρών είναι ζωτικής σημασίας για να διατηρήσετε το σώμα σας να καίει αποτελεσματικά το λίπος. Καθώς χάνετε λίπος, χάνετε φυσικά ένα μέρος μυοσκελετικές διαταραχές μαζί της. Δεδομένου ότι ο μυς στο σώμα σας είναι ένας ιστός που τρέφεται με θερμίδες, όσο περισσότερους μύες έχετε, τόσο περισσότερη ενέργεια θα καίτε σε καθημερινή βάση.
Για την καταπολέμηση της απώλειας μυϊκής μάζας που οδηγεί σε απώλεια λίπους, η προπόνηση με αντιστάσεις είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Διατηρώντας τους μύες σας ενώ καίτε λίπος, η ημερήσια ενεργειακή σας δαπάνη διατηρείται σε υψηλά επίπεδα ενώ καίτε το ανεπιθύμητο λίπος..
# 4. Χρειάζεστε περισσότερο νερό
Η σημασία του πόσιμου νερού για τη συνολική υγεία του σώματός σας δεν μπορεί να υποτιμηθεί. Η διατήρηση των κυττάρων και των ιστών σας σωστά ενυδατωμένα είναι απαραίτητη για τις μεταβολικές διαδικασίες που κρατούν το σώμα σας σε λειτουργία.
Βοηθά στον μεταβολισμό, την αποτοξίνωση, τη θρέψη των κυττάρων σας και πολλά άλλα.
Για το λόγο αυτό, η ενυδάτωση παίζει βασικό ρόλο στην απώλεια βάρους.
Πέρα από τον θεμελιώδη βασικό του ρόλο στο σώμα σας, το νερό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με δύο άλλους τρόπους:
# 1. Οι άνθρωποι συχνά μπερδεύουν τη δίψα με την πείνα.
Σε μια μελέτη Αυτό έγινε, οι εθελοντές είδαν αύξηση 44% στην απώλεια βάρους όταν ήπιαν 500 ml νερό πριν από τα γεύματα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αντικαταστήσετε το φαγητό με νερό, αλλά υπογραμμίζει το γεγονός ότι οι άνθρωποι συχνά αντικαθιστούν το φαγητό με νερό.
Την επόμενη φορά που θα νιώσετε πεινασμένοι, δοκιμάστε να πιείτε λίγο νερό πρώτα για να δείτε αν η πείνα σας υποχωρεί. Αν ναι, πιθανότατα νιώθετε αφυδατωμένοι. Αν όχι, προχωρήστε και απολαύστε το φαγητό.
# 2. Το πόσιμο νερό μπορεί να αυξήσει τον μεταβολικό σας ρυθμό
Έρευνα δείχνει ότι το πόσιμο νερό μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό σας έως και 30% για περίπου 40 λεπτά μετά την κατάποση. Αν και αυτό μπορεί να μην φαίνεται πολύς χρόνος, αυτές οι επιπλέον θερμίδες αθροίζονται. Επισημαίνουν επίσης το γεγονός ότι το νερό παίζει ρόλο στον τρόπο με τον οποίο το σώμα επεξεργάζεται την ενέργεια, με την επαρκή ενυδάτωση να είναι το κλειδί για τη βέλτιστη ενεργειακή δαπάνη.
# 5. Δεν κοιμάσαι αρκετά
Όπως και η επαρκής ενυδάτωση, ύπνος Αρκετά είναι μια κρίσιμη πτυχή της συνολικής υγείας. Στην πραγματικότητα, δείχνει η έρευνα ότι η έλλειψη ύπνου συνδέεται έντονα με τον κίνδυνο παχυσαρκίας τόσο στα παιδιά όσο και στους ενήλικες.
Εχει δειχθεί ότι μόνο μια νύχτα κακού ύπνου επηρεάζει τη λειτουργία του μεταβολισμού, απομακρύνοντας τον κιρκάδιο ρυθμό από τη βέλτιστη καύση λίπους.
Ο ύπνος είναι επίσης απαραίτητος για τη διατήρηση της ισορροπίας των ορμονών που σας κάνουν να αισθάνεστε πεινασμένοι ή γεμάτοι (γρελίνη και λεπτίνη). Όταν δεν κοιμάσαι αρκετά, τα επίπεδα γκρελίνης αυξάνονται, ενώ τα επίπεδα λεπτίνης μειώνονται. Αυτό σας αφήνει να αισθάνεστε πεινασμένοι και ανικανοποίητοι και συχνά προκαλεί λαχτάρα για φαγητό.
Ενώ κοιμάστε, το σώμα σας ξεκουράζεται και αναγεννάται, υποστηρίζοντας την υγεία του εγκεφάλου, της καρδιάς, των νεφρών και του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
Έλλειψη ύπνουΑπό την άλλη πλευρά, μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματικά προβλήματα, ψυχική σύγχυση, υψηλή αρτηριακή πίεση, μειωμένη ανοσία και κόπωση.
# 6. Τρώτε πολύ συχνά
Ορισμένοι ειδικοί προωθούν την ιδέα ότι τα μικρά γεύματα όλη την ημέρα είναι ο τρόπος για να χάσετε βάρος. Αν και αυτό μπορεί να προκαλέσει έλλειμμα θερμίδων σε κάποιον εάν τρώει τις σωστές μερίδες, τις περισσότερες φορές, αυτή η υπερβολική συχνότητα κατανάλωσης οδηγεί σε υπερβολική κατανάλωση θερμίδων.
Αντί να τρώτε πέντε μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας (ή τρία γεύματα και δύο σνακ), ίσως θέλετε να δοκιμάσετε διαλείπουσα νηστεία (AI).
Διαλείπουσα νηστεία (AI) κερδίζει μεγάλη προσοχή ως ένας τρόπος όχι μόνο να μειώσει τις θερμίδες, αλλά και να βελτιώσει τη μεταβολική υγεία.
Μαζί με την απώλεια βάρους, Έρευνες δείχνουν ότι η διαλείπουσα νηστεία Μπορεί επίσης να είναι ευεργετικό τόσο για την υγεία της καρδιάς όσο και για την πρόληψη του διαβήτη.
Υπάρχουν αρκετοί διαφορετικοί τύποι διαλείπουσας νηστείας, όλοι από τους οποίους επιτρέπουν ένα συγκεκριμένο εύρος διατροφής. Εδώ μπορείτε να δείτε μερικά κοινά πρωτόκολλα διαλείπουσας νηστείας.
# 1. Νηστεία 16: 8
Σε αυτή τη νηστεία, αυτός που κάνει δίαιτα τρώει μέσα σε ένα παράθυρο ή παράθυρο οκτώ ωρών κάθε μέρα και νηστεύει για 16 ώρες. Ένα τυπικό παράδειγμα νηστείας 16:8 θα ήταν να διακόψετε τη νηστεία στις 11 π.μ. και μετά να σταματήσετε να τρώτε στις 7 μ.μ.
# 2. 24ωρη νηστεία
Αυτό το πρωτόκολλο αποτελείται συνήθως από μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα πλήρους νηστείας για 24 ώρες. Μπορεί να ακούγεται έντονο, αλλά μπορείτε να επιλέξετε το παράθυρό σας ή το 24ωρο γρήγορο παράθυρο ανά πάσα στιγμή. Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε ένα δείπνο νωρίς στις 5 το απόγευμα της Δευτέρας και στη συνέχεια να σπάσετε τη νηστεία σας την Τρίτη στις 5 το απόγευμα, ώστε να μην χάσετε μια ολόκληρη μέρα χωρίς φαγητό.
# 3. Η δίαιτα 5: 2
Σε αυτό το πρωτόκολλο, τρώτε συνήθως πέντε ημέρες την εβδομάδα και νηστεύετε δύο. Τις ημέρες της νηστείας σας, μπορείτε είτε να παραλείψετε τελείως το φαγητό είτε μπορείτε απλά να μειώσετε τις θερμίδες σας σε 500-600 την ημέρα. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ποιες ημέρες θα νηστεύετε και να επιλέξετε νηστεία 48 ωρών αν θέλετε.
Η νηστεία μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σπάσετε το οροπέδιο απώλειας βάρους και συχνά γίνεται περισσότερο τρόπος ζωής παρά εργαλείο απώλειας βάρους.
# 7. Δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη
Όσον αφορά τη διατροφή και την απώλεια βάρους, η πρωτεΐνη μπορεί να είναι η πιο απαραίτητη θρεπτική ουσία στην οποία πρέπει να εστιάσετε.
Μια μελέτη βρήκε ότι όταν οι άνθρωποι ακολουθούσαν μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, είδαν αύξηση του κορεσμού 24 ωρών, αύξηση της συνολικής καύσης θερμίδων, αύξηση μεταβολισμός κατά τη διάρκεια του ύπνου και αυξημένη οξείδωση του λίπους.
Αυτό οφείλεται εν μέρει σε επίδραση της πρωτεΐνης στην ορμόνη κορεσμού, γκρελίνη. Η κατανάλωση πρωτεΐνης μπορεί να ρυθμίσει τα επίπεδα γκρελίνης σας, βοηθώντας σας να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καθυστέρηση της γαστρικής εκκένωσης, επιβραδύνοντας την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από το φαγητό σας.
Εκτός από την επίδραση που ενισχύει τον κορεσμό, Η πρωτεΐνη μπορεί επίσης να αυξήσει τον μεταβολικό σας ρυθμό. Στην πραγματικότητα, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να αυξήσει την καύση θερμίδων έως και δύο φορές περισσότερο από μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Και τέλος, η πρωτεΐνη είναι απαραίτητο στοιχείο για τη διατήρηση των μυών. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η διατήρηση της μυϊκής μάζας είναι ζωτικής σημασίας εάν θέλετε να διατηρήσετε υψηλή ενεργειακή δαπάνη ενώ καίτε λίπος.
Η έρευνα δείχνει ότι, μαζί με την προπόνηση με αντιστάσεις, η λήψη αρκετής πρωτεΐνης στη διατροφή σας είναι απαραίτητη εάν θέλετε να διατηρήσετε τους μύες σας ενώ χάνετε λίπος.
# 8. Έχετε άγχος
Το άγχος μπορεί να είναι εμπόδιο στην απώλεια βάρους. Μαζί με τις ψυχολογικές του επιπτώσεις, το άγχος συνοδεύεται επίσης από μια μυριάδα φυσιολογικών επιδράσεων που μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας χειρίζεται τα θρεπτικά συστατικά.
Η κύρια ορμόνη του στρες που απελευθερώνεται ως απάντηση στο στρες είναι η κορτιζόλη, Και η Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης σχετίζονται με αυξημένο κοιλιακό λίπος. Είναι ενδιαφέρον ότι η συσχέτιση με το κοιλιακό λίπος είναι υψηλότερη σε άτομα που δεν εκφράζουν τα συναισθήματά τους υπό πίεση.
Αυτό θα μπορούσε να δώσει μια ιδέα για το ρόλο που παίζουν οι μηχανισμοί αντιμετώπισης στη σωματική και ψυχολογική απόκριση.
LΟι ερευνητές δεν έχουν καθορίσει ο ακριβής μηχανισμός που συνδέει το στρες με την αύξηση βάρους, αλλά η επίδραση της κορτιζόλης στην έκκριση ινσουλίνης μπορεί να παίζει κάποιο ρόλο. Καθώς η κορτιζόλη αυξάνεται, μια σειρά από μεταβολικές οδούς και ορμόνες επηρεάζονται που μπορούν να προκαλέσουν την αντίσταση των κυττάρων στην ορμόνη ινσουλίνη.
Η ινσουλίνη παίζει καθοριστικό ρόλο στο μεταβολισμό των υδατανθράκων, δημιουργώντας μια ισχυρή σχέση μεταξύ της αντίστασης στην ινσουλίνη και της αύξησης βάρους.
Εκτός από τις ορμονικές πτυχές του άγχους και του βάρους, ρόλο μπορούν να παίξουν και ψυχολογικά στοιχεία.
Πολλοί άνθρωποι στρέφονται στο φαγητό για άνεση όταν αγχώνονται. Αυτό οφείλεται εν μέρει στην ανάγκη για άνεση, αλλά σχετίζεται επίσης με μεταβολικές και ορμονικές αλλαγές. Όταν είστε αγχωμένοι, τα πολύ νόστιμα φαγητά όπως το λίπος και η ζάχαρη γίνονται πιο ελκυστικά καθώς το σύστημα ανταμοιβής σας γίνεται ανισόρροπο.
Για το λόγο αυτό, η εύρεση υγιών μηχανισμών αντιμετώπισης είναι απαραίτητη όχι μόνο για την απώλεια βάρους αλλά και για τη γενική ευεξία.
Μερικοί μηχανισμοί αντιμετώπισης και ανακούφισης από το άγχος που υποστηρίζονται από έρευνα περιλαμβάνουν το γιόγκα, την αυτοσυγκέντρωση, βόλτα, έλεγχος της αναπνοής και να γράψω ημερολόγιο.
# 9. Οι ορμόνες σου είναι εκτός λειτουργίας
Ένας από τους κύριους λόγους που πολλές γυναίκες αγωνίζονται με την αύξηση του σωματικού βάρους είναι λόγω της ορμονικής ανισορροπίας. Εάν παλεύετε με προβλήματα βάρους και κάνετε δίαιτα χωρίς αποτέλεσμα, μπορεί να είναι καιρός για ορμονική εξέταση.
Μερικές κοινές ορμονικές ανισορροπίες που μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους και να αποτρέψουν την απώλεια βάρους περιλαμβάνουν:
# 1. Χαμηλά οιστρογόνα
Χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων Μπορούν να εμφανιστούν σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά είναι ιδιαίτερα συχνές κατά την εμμηνόπαυση.
# 2. Χαμηλή θυρεοειδική ορμόνη
Θυρεοειδική ορμόνη παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση του μεταβολισμού. Τα χαμηλά επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών σχετίζονται επίσης με χαμηλό βασικό μεταβολικό ρυθμό (BMR).
# 3. Αντίσταση στη λεπτίνη
Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη που εκκρίνεται από τα λιπώδη κύτταρα, ώστε ο εγκέφαλός σας να γνωρίζει ότι δεν χρειάζεται περισσότερη τροφή. Όταν το σώμα σας γίνεται ανθεκτικό στη λεπτίνη, δεν λαμβάνετε το μήνυμα ότι είστε ικανοποιημένοι και τρέφεστε σωστά, οδηγώντας σε ανεξέλεγκτες ορμόνες πείνας.
# 4. Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS)
Ο ακριβής μηχανισμός με τον οποίο το PCOS προκαλεί αύξηση βάρους δεν είναι καλά κατανοητός. Αλλά παρόλα αυτά, Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών συνήθως χαρακτηρίζεται από ανισορροπία ορμονών, που θα μπορούσε να οδηγήσει σε πολλαπλές αιτίες αύξησης βάρους.
Οι ορμονικές ανισορροπίες συχνά συνοδεύονται από άλλα συμπτώματα όπως κόπωση, άγχος, αϋπνία, πονοκεφάλους και άλλα. Εάν αισθάνεστε κάποιο από τα παραπάνω συμπτώματα ή είστε απλώς εκτός βάρους, ίσως χρειαστεί να ρίξετε μια ματιά στις ορμόνες σας.
# 10. Τρώτε πάρα πολλούς υδατάνθρακες.
Εάν έχετε κάνει κετογονική δίαιτα και παρατηρείτε ότι δεν χάνετε βάρος, μπορεί να οφείλεται στο ότι τρώτε πάρα πολλούς υδατάνθρακες.
Προκειμένου το σώμα σας να μεταβεί στη λειτουργία καύσης λίπους, πρέπει να περιορίσετε τους υδατάνθρακες σας στο σημείο όπου ο μεταβολισμός σας μεταβαίνει σε κέτωση. Αυτό δεν μπορεί να συμβεί όταν υπάρχει γλυκόζη στο αίμα.
Ενώ η κέτωση δεν εγγυάται απαραίτητα απώλεια λίπους, θα προσφέρει κάποιες φυσιολογικές αλλαγές που μπορούν να κάνουν την απώλεια λίπους πολύ πιο εύκολη.
Ένα γνωστό πλεονέκτημα της κέτωσης είναι η μείωση της πείνας και της λαχτάρας.. Η έρευνα δείχνει ότι οι ορμόνες που σχετίζονται με την πείνα και την όρεξη μεταβάλλονται σε μια κετογονική κατάσταση, οδηγώντας σε φυσική μείωση της πρόσληψης θερμίδων.
Ένα άλλο πλεονέκτημα της κέτωσης είναι η πιθανότητα αυξημένης ημερήσιας καύσης θερμίδων.. Μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι η καύση κετονών αντί για γλυκόζη για καύσιμο έχει ως αποτέλεσμα υψηλότερη ημερήσια δαπάνη ενέργειας.
Τέλος, για να σταματήσει εύκολα το σώμα σας να καίει το διαθέσιμο καύσιμο με τη μορφή γλυκόζης και να αρχίσει να εκμεταλλεύεται τα αποθέματα λίπους σας, πρέπει να καθαρίσετε το αίμα σας από τη γλυκόζη. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι μειώνοντας την πρόσληψη υδατανθράκων.
Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει τα οφέλη μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων για την απώλεια λίπους: μελέτη 1, μελέτη 2 y μελέτη 3. Επομένως, η επίγνωση των ύπουλων υδατανθράκων στη διατροφή σας είναι απαραίτητη εάν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά. Προσέξτε την πρόσθετη ζάχαρη και τους υδατάνθρακες σε τρόφιμα όπως σόδες, σάλτσες, συσκευασμένα τρόφιμα και μπάρες.
Είναι επίσης συνετό να παρακολουθείτε τα επίπεδα κετόνης σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε στην πραγματικότητα σε κέτωση. Το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό και επομένως το όριο υδατανθράκων του καθενός ποικίλλει. Για να βελτιστοποιήσετε την κετογονική διατροφή σας, πρέπει να γνωρίζετε πόσους υδατάνθρακες μπορεί να προσλάβει το σώμα σας σε μια μέρα χωρίς να σας βγάλει από την κέτωση.
Συμπέρασμα: λύστε τα προβλήματα για να χάσετε περισσότερο βάρος
Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, δεν είναι πάντα να τρώτε λιγότερες θερμίδες και να κινείστε περισσότερο.
Η κατανάλωση αρκετού νερού, η αξιολόγηση του πόσες ώρες κοιμάστε κάθε βράδυ, η προπόνηση ενδυνάμωσης και το υπερβολικό σνακ είναι μόνο μερικοί από τους παράγοντες που παίζουν ρόλο.
Ενώ η υγιεινή διατροφή και η συνεπής ρουτίνα άσκησης θα σας βοηθήσουν να πετύχετε, ο συνολικός τρόπος ζωής σας πρέπει να τεθεί στο παιχνίδι προκειμένου να επιτύχετε διαρκή απώλεια βάρους.