Den ketogene diæt er en diæt med lavt kulhydratindhold og højt proteinindhold. fedtstoffer populær for sine utrolige resultater i vægttab og sundhedsmæssige fordele Salud Det refererer.
Keto diæt undersøgelser viser hurtigt fedttab, nedsat appetit, højere energiniveauer, bedre humør, nedsatte niveauer af inflammation, reduktion i modstandsdygtighed over for insulin og meget mere ( 1 )( 2 )( 3 )( 4 ).
I denne artikel finder du en detaljeret ketogen diætplan, nemme keto-opskrifter, en keto-indkøbsliste og nyttige tips til at fjerne den store tvivl, når du starter på keto-diæten.
Indholdsfortegnelse
4 indledende trin for Keto-begyndere
Disse trin er relativt enkle, men de kan hjælpe dig med at indstille dig selv til succes, før du dykker ned i at skære kulhydrater, tager en keto-indkøbstur eller laver keto-opskrifter.
# 1: Beregn dine makroer
Hele keto-diæten drejer sig om at opnå og vedligeholde en metabolisk tilstand af ketose, som kræver skift fra kulhydrater til fedt som brændstof.
Normalt bliver de kulhydrater, du spiser, omdannet til glukose under fordøjelsen, som din hjerne, muskler og organer bruger som deres vigtigste energikilde.
Men når du spiser for lidt kulhydrater, begynder din krop at nedbryde flere fedtstoffer (oplagret fedt, samt diætfedt), og din lever producerer ketoner til alternativt hjernebrændstof.
For at opnå ketose skal du spise det korrekte forhold mellem makronæringsstoffer (protein, fedt og kulhydrater).
# 2: lær at tælle netto kulhydrater
At tælle dine nettokulhydrater er lige så vigtigt som at vide, hvilke makroer du skal spise.
De fleste mennesker kan forblive i ketose ved at spise 20-50 gram netto kulhydrater eller mindre om dagen, hvilket ikke er svært at opnå, men du skal lære at læse etiketter for at finde nettoindholdet af kulhydrater af mad.
# 3: design en strategi for forberedelse af måltider
Medmindre du bekymrer dig om at bruge en masse tid på at lave mad og gøre rent hver dag, vil du gerne mestre forudgående forberedelse af måltider. Har du aldrig gjort det? Bare rolig, det er meget enkelt. Selv at forberede et par proteinkilder eller vaske dine grøntsager lige, når du kommer hjem fra købmanden, kan hjælpe med at gøre lektier lettere og hurtigere til måltiderne.
# 4: lager op på andre forsyninger
Du kan komme i ketose, tabe dig og være sund med intet andet end en grundlæggende forståelse af keto og en solid madplan baseret på hele fødevarer.
Men her er en liste over keto-forsyninger (ikke mad), der kan gøre din keto-rejse lettere og mere behagelig:
- Keton teststrimler for at sikre, at du bliver i ketose.
- Snackbarer Højt indhold af Keto-protein til ernæring på farten.
- En madvægt til keto-opskrifter.
- Fødevareopbevaringsbeholdere af glas til køleskabsbrug og rejser (overvej et par forskellige former og størrelser til tilbehør til en enkelt servering, portioner af fast føde i måltidsstørrelse, supper og gryderetter og portioner i familiestørrelse).
- Isposer.
- Keto elektrolytter til hydrering, især hvis du træner regelmæssigt.
- MCT olie o MCT oliepulver at opnå ketose hurtigere og håndtere symptomer keto influenza.
- Styr niveauet af fedtforbrænding og tab nemt vægt: Ketoner er hovedindikatoren for, at kroppen er i en ketogen tilstand. De indikerer, at kroppen brænder ...
- Ideel til tilhængere af ketogene (eller kulhydratfattige) diæter: ved hjælp af strimlerne kan du nemt kontrollere kroppen og effektivt følge enhver diæt med lavt kulhydratindhold ...
- Kvaliteten af en laboratorietest lige ved hånden: billigere og meget nemmere end blodprøver, disse 100 strimler giver dig mulighed for at kontrollere niveauet af ketoner i enhver ...
- - -
- MÅL HVIS DU FORBÆNDER FEDT: Luz Keto urinmålestrimlerne giver dig mulighed for præcist at vide, om dit stofskifte forbrænder fedt, og på hvilket niveau af ketose du er på hver...
- KETOSEREFERENCE TRYKT PÅ HVER STRIP: Tag strimlerne med dig og kontroller dine ketoseniveauer, uanset hvor du er.
- LET AT LÆSE: Giver dig mulighed for at fortolke resultaterne let og med høj præcision.
- RESULTATER I SEKUNDER: På mindre end 15 sekunder vil farven på strimlen afspejle koncentrationen af ketonstoffer, så du kan vurdere dit niveau.
- GØR KETODIET SIKKER: Vi vil forklare, hvordan du bruger strimlerne i detaljer, de bedste tips fra ernæringseksperter til at komme ind i ketose og skabe en sund livsstil. Tiltræde...
- ØG KETONER: Kilde med meget høj renhed til C8 MCT. C8 MCT er den eneste MCT, der effektivt øger blodketonerne.
- LET FORDØJLIG: Kundeanmeldelser viser, at færre mennesker oplever den typiske mavebesvær, som ses med MCT-olier med lavere renhed. Typisk fordøjelsesbesvær, afføring ...
- IKKE-GMO, PALEO & VEGANSIKKER: Denne helt naturlige C8 MCT olie er velegnet til indtagelse i alle diæter og er fuldstændig ikke-allergifremkaldende. Den er fri for hvede, mælk, æg, jordnødder og ...
- REN KETONENERGI: Øger energiniveauet ved at give kroppen en naturlig ketonbrændstofkilde. Dette er ren energi. Det øger ikke blodsukkeret og reagerer meget ...
- LET TIL ENHVER DIET: C8 MCT Olien er lugtfri, smagløs og kan erstatte traditionelle olier. Nem at blande i proteinshakes, skudsikker kaffe eller ...
- [ MCT OIL POWDER ] Vegansk pulveriseret kosttilskud, baseret på Medium Chain Triglyceride Oil (MCT), afledt af kokosolie og mikroindkapslet med gummi arabicum. Vi har...
- [VEGAN SUITABLE MCT] Produkt, der kan tages af dem, der følger vegansk eller vegetarisk kost. Ingen allergener som mælk, ingen sukkerarter!
- [ MICROENCAPSULATED MCT ] Vi har mikroindkapslet vores høj MCT kokosolie ved hjælp af gummi arabicum, en kostfiber ekstraheret fra den naturlige harpiks fra akacien nr.
- [ INGEN PALMEOLIE ] De fleste af de tilgængelige MCT-olier kommer fra palme, en frugt med MCT'er, men højt indhold af palmitinsyre Vores MCT-olie kommer udelukkende fra...
- [ FREMSTILLING I SPANIEN ] Fremstillet i et IFS-certificeret laboratorium. Uden GMO (genetisk modificerede organismer). God fremstillingspraksis (GMP). Indeholder IKKE gluten, fisk,...
- Hvorfor tage WeightWorld Pure Raspberry Ketone? - Vores Pure Raspberry Ketone-kapsler baseret på ren hindbærekstrakt indeholder en høj koncentration på 1200 mg pr. kapsel og...
- High Concentration Raspberry Ketone Raspberry Ketone - Hver kapsel af Raspberry Ketone Pure tilbyder en høj styrke på 1200 mg for at opfylde den daglige anbefalede mængde. Vores...
- Hjælper med at regulere ketose - Ud over at være kompatible med keto- og lavkulhydratdiæter, er disse kostkapsler nemme at tage og kan tilføjes til din daglige rutine,...
- Keto Supplement, Vegansk, Glutenfri og Laktosefri - Hindbærketoner er en førsteklasses plantebaseret aktiv naturlig essens i kapselform. Alle ingredienser er fra...
- Hvad er WeightWorlds historie? - WeightWorld er en lille familievirksomhed med mere end 15 års erfaring. I alle disse år er vi blevet et benchmark brand inden for ...
- Hvorfor vores Raspberry Ketone Supplement Plus? - Vores naturlige ketontilskud indeholder en kraftig dosis hindbærketoner. Vores ketonkompleks indeholder også ...
- Supplement til at hjælpe med at regulere ketose - Ud over at hjælpe enhver form for diæt og især keto-diæten eller diæter med lavt kulhydratindhold, er disse kapsler også nemme at ...
- Kraftig daglig dosis af keto ketoner i 3 måneders forsyning - Vores naturlige hindbær keton supplement plus indeholder en kraftfuld hindbær keton formel med hindbær keton ...
- Velegnet til veganere og vegetarer og til Keto-diæten - Raspberry Ketone Plus indeholder et stort udvalg af ingredienser, som alle er plantebaserede. Det betyder at...
- Hvad er WeightWorlds historie? - WeightWorld er en lille familievirksomhed med mere end 14 års erfaring. I alle disse år er vi blevet et benchmark-mærke af ...
- ALSIGTIG: Isterningposerne er ikke kun velegnede til at lave normale iskugler, men også til at fryse drikkevarer og juicer!
- PRAKTISK: Isterningerne kan enkeltvis og nemt fjernes ved at rive plastikpladen i stykker.
- HYGIENISK: Fordi isen er lavet inde i posen, vil dine isterninger altid være hygiejnisk beskyttet mod kontakt med andre fødevarer i køleskabet.
- LET AT BRUGE: Enkel betjening: Hæld blot vand i isposen, vend posen og den lukker takket være den automatiske lukning.
- LEVERINGSOMFANG: 50x pose isterninger
- Kerl - Taske til 360 iskugler (med automatisk lukning)
- Meget nem tilberedning af iskuglerne. Lad posen fyldes med vand med en let vandstråle og omvendt.
- Automatisk lukning, der lukker posen. Læg posen i fryseren.
- Efter frysning kan individuelle kugler fjernes meget let fra posen.
- Kerls polyethylen-ispakninger er giftfri og deponeringsneutrale.
- SÆT MED 18 GLASMADEBEHOLDERE - Dette sæt indeholder 9 glasbeholdere og 9 klare plastiklåg. Beholderne har forskellige størrelser og former. Der er 2 formbeholdere ...
- PREMIUM BORSILIKATGLAS OG BPA-FRI PLAST - Madglasbeholdere er omhyggeligt designet og fremstillet af meget holdbart borosilikatglas sammen med ...
- LUFTTÆTTE TEKNOLOGI LÅG - Låg er nemme at åbne og lukke med fire låse, der har en gummipakning, der skaber en stærk tætning for at holde fugt ude. Containerne...
- MIKROBØLGE- OG FRYSIKKERE - Glasbeholdere er mikroovns- og ovnsikre (uden låg) (op til 450 ℃) og er også frysesikre. Dette gør dem...
- LET AT RENGØRE OG OPBEVARE - Glasbeholdere til madopbevaring tåler opvaskemaskine til problemfri rengøring. De kan opbevares hvor som helst, som de er...
- Sæt med 7 madbeholdere af glas og matchende låg: 2 rektangulære beholdere 1.023 ml, 2 rektangulære beholdere 455 ml, 1 rund beholder 796 ml, og 2...
- Let at rengøre: Ikke-porøse borosilikatglasbaserede fødevareopbevaringsbeholdere, der ikke absorberer pletter eller lugte, modstår korrosion og er nemme at rengøre
- Lufttæt BPA-fri plast: Plastlåg låser sikkert og inkluderer en silikonering for en tæt, lækagesikker forsegling
- Tåler ovn, mikroovn, fryser og opvaskemaskine, glasbund. Plastlåg, der tåler opvaskemaskine i top
- Multifunktion: Glasbeholdere med låg er ideelle til at opbevare mad (såsom pasta), tage mad med på arbejde eller bruge den som beholder til færdigretter
- fødevaretransport beholder
- Pakke: 1 stk
- stabelbar beholder
- med dampventil
- Termisk stødbestandig
Hvis du ikke er klar til at købe yderligere forsyninger endnu, skal du ikke lade dig afskrække af tanken om at bruge penge. Som du er ved at lære, kan smart keto-indkøb være næsten lige så billigt som enhver sund kost.
De bedste keto-venlige fødevarer til din kostplan
Når du først starter den ketogene diæt, kan det virke som om du er begrænset til en kort og restriktiv liste over fødevarer. Men det kunne ikke være længere fra sandheden.
Du kan inkorporere de fleste grøntsager, mange sunde animalske produkter som økologisk kød, æg og fisk og et væld af sunde fedtstoffer. Der er endda plads til noget lækkert keto-venlige frugter.
Læs videre for at lære, hvilke fødevarer med lavt kulhydratindhold og højt fedtindhold bedst kan understøtte dine keto-mål.
Fedtstoffer: De 13 bedste sunde fedtstoffer på en ketogen diæt
På keto vil omkring 70% af dine samlede daglige kalorier komme fra fedt.
For at sikre, at din keto-diæt er sund, bør du vælge fedtstoffer af høj kvalitet - dem, der kommer fra næringstætte hele fødevarekilder, ikke de overforarbejdede inflammatoriske fedtstoffer, der almindeligvis findes i den amerikanske eller europæiske standarddiæt.
Der er mange fedtstoffer og olier, som du bør undgå, inklusive dem fra højt forarbejdede frøolier (ofte fundet i salatdressinger og højvarme madolier), emballeret forarbejdet kød og "forarbejdede ostemad", for at nævne nogle få.
Nogle af de bedste kilder til sundt fedt på en keto-diæt inkluderer:
- Græsfodret kød og orgelkød.
- Fisk og skaldyr fanget i naturen.
- Græsfodret smør og ghee.
- Græslagte æg.
- Kokosolie.
- Kokosnøddesmør.
- MCT olie y MCT oliepulver.
- Aceite de oliva virgen ekstra.
- Kakaosmør.
- palmeolie.
- avocado og avocadoolie (den bedste mulighed for madlavning ved høj varme).
- Macadamia nødder og macadamianøddeolie.
- Nødder, nøddesmør og frø i moderate mængder.
Protein: De 9 bedste proteinkilder på en ketogen diæt
Den ketogene standarddiæt inkluderer et moderat proteinindtag eller omkring 20-25% af de samlede kalorier fra protein. Men nogle mennesker, især atleter, vælger 30-35% af deres daglige kalorier fra protein.
Protein er med andre ord det næstmest udbredte makronæringsstof på keto efter fedt. Og ligesom fedtstoffer er valg af proteinkilder af høj kvalitet afgørende for at sikre, at din keto-diæt forbliver ren og sund.
Generelt bør du gå efter økologiske animalske proteinkilder, købt lokalt eller så tæt på kilden, som du kan finde. Græsfodret, græsset eller vildfanget, når det er muligt.
Det animalske protein, der er "dyrkes på fabrikker”Eller kommer fra koncentreret dyrefodring (CAFO) indeholder hormoner, antibiotika, pesticider og andre toksiner, der ikke findes i økologisk, græsfodret kød, æg og mejeriprodukter.
Græsbaserede animalske proteinkilder har også en tendens til at have flere mikronæringsstoffer og en sundere fedtsyreprofil ( 5 )( 6 ).
De bedste proteinmuligheder keto til almindeligt forbrug er følgende:
- Fede, græsslåede kødstykker såsom bøffer og hakkebøf.
- Mørkere, federe udskæringer af kylling, and eller kalkun.
- Svinekoteletter eller andre udskæringer som f.eks. mørbrad, uhærdet eller naturligt saltet bacon (ingen tilsat sukker) eller skinke.
- Fisk, herunder makrel, tun, laks, ørred, helleflynder, torsk, havkat og mahi-mahi.
- Fisk og skaldyr såsom østers, muslinger, krabber, muslinger og hummere.
- Indvolde.
- Hele æg
- Især fritgående mejeri græsfodret smør, tung fløde og hytteost (gå altid efter fuldfedt mejeri, når det er muligt, undgå fedtfattige muligheder, da de opvejer dette fedttab med sukker).
- Keto valleprotein græsfodret, især efter træning og inde nærende shakes.
Kulhydrater: 17 Keto-venlige kulhydratkilder
Som du måske har bemærket i resultaterne i beregningerne af din makronæringsstoffer, På keto vil omkring 5-10% af dine kalorier komme fra kulhydrater.
La meget lavt kulhydratindtag på keto er det, der tillader din krop at forbrænde fedt som brændstof.
For de få kulhydrater, du indtager, er valg af højkvalitetskilder og undgåelse af forarbejdede kulhydrater eller tilsat sukker også afgørende praksis for et sundt stofskifte.
Vælg næringsstoftætte, lav-net-kulhydrat muligheder, såsom:
- Grønne bladgrøntsager som grønkål, spinat, chard, bok choy og romainesalat.
- Radicchio.
- Rosenkål.
- Broccoli
- Blomkål.
- Asparges.
- Artiskokker
- Selleri.
- Agurk.
- Courgette.
- Svampe.
- Kålrabi
- Løg.
- Peberfrugter.
- Spaghetti squash.
- Hindbær og brombær.
- Chia og hørfrø.
Sunde, kulhydratfattige plantefødevarer er rige på polyphenolantioxidanter, som kan supplere de antiinflammatoriske virkninger af ketoner, som din krop producerer på den ketogene diæt ( 7 )( 8 ).
Disse sunde kilder til kulhydrater De er også høje i fiber, som understøtter fordøjelsen og tarmens sundhed.
Fiberrige grøntsager, nødder og frø kan også sænke blodsukkeret, sænke risikoen for type 2-diabetes og sænke risikoen for hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde ( 9 )( 10 ) ( 11 )( 12 )( 13 ).
Og med lidt kreativitet kan du skabe sundere, lavere kulhydraterstatninger for fødevarer, der ikke er tilladt på keto, som at bruge zucchininudler til at lave denne pasta. keto hvidløg parmesan let to-trin.
Der er dog en advarsel at huske. Selvom kulhydratkilderne ovenfor er ketovenlige, skal du stadig begrænse dit kulhydratindtag, ellers vil du ikke opretholde tilstanden af ketose.
Hvis du er i tvivl, kan du altid overvåge dit blodsukker blod efter måltider og prøv din ketonniveauer for at sikre, at du ikke overspiser kulhydrater og risikerer at komme ud af ketose.
Begynd derefter at bruge en prøve 7-dages keto diætplan.
Super simpel 7-dages Keto-diætplan for begyndere
Denne keto-diætplan indeholder opskrifter, der er hurtige at tilberede, men alligevel velsmagende og nærende, så alle i din familie, selv de kræsneste ganer, vil helt sikkert nyde dem. Keto-venlige desserter er også inkluderet.
Når du ruller ned, vil du først se en uges keto-begyndermad, og derefter den foreslåede indkøbsliste under det.
Her er en nem prøve keto madplan for dine første 7 dage:
1-dag:
- Morgenmad: Keto morgenmadsgryde med bacon, æg og ost.
- frokost: Lækker Keto Taco salat.
- middag: Hurtig Keto-ægrulle i en skål.
- Snack/dessert: 2 minutters keto-kage.
2-dag:
- Morgenmad: Rester af morgenmadsgryde med bacon, æg og ost.
- frokost: Rester af Quick Keto Egg Roll i en skål.
- middag: Salat rester af Zesty Keto tacos.
- Snack/dessert: Cremet Chokolade Hasselnød Cheesecake Bites.
3-dag:
- Morgenmad: Low Carb 5-minutters Keto havregryn morgenmad.
- frokost: Lav-carb make-ahead gryderet.
- middag: 30 minutters solid keto chili.
- Snack/dessert: Cremet Chokolade Hasselnød Cheesecake Bites.
4-dag:
- Morgenmad: Low Carb 5-minutters Keto havregryn morgenmad.
- frokost: 30 minutters solid Keto Chili.
- middag: Lav-carb make-ahead gryderet.
- Snack/dessert: Keto Ice Cream No Shake.
5-dag:
- Morgenmad: Veggie Keto Frittata eller Veggie Omelet.
- frokost: Lækker Low Carb Keto Kødkaffe.
- middag: Fathead Pizza: Low Carb Keto Pizza.
- Snack/dessert: Himmelsk Keto Smør Mousse.
6-dag:
- Morgenmad: Blåbærsmør Chokoladepandekager.
- frokost: Lækker Low Carb Keto Kødkaffe.
- middag: Keto Salted Rejer Stur Fry.
- Snack/dessert: Cremet Chokolade Hasselnød Cheesecake Bites.
7-dag:
- Morgenmad: Velsmagende skorpefri morgenmad Keto Quiche.
- frokost: Lækker Keto Cobb salat.
- middag: Low Carb Keto Lasagne.
- Snack/dessert: Himmelsk Keto Smør Mousse.
Spækket med faktuelle oplysninger og et eksempel på madplan, er du klar til at tage det næste skridt - at gå til købmanden til din første keto-indkøbstur.
Keto Begynders indkøbsliste
Tag denne printede indkøbsliste med dig, når du skal på indkøb, så du kan fylde din indkøbskurv med keto-muligheder og undgå fristelsen af unødvendige kulhydrater. (Efter et par uger vil alt være lettere, og du vil have antaget det. Men indtil videre er alle forholdsregler små).
Keto indkøbsliste
grøntsager
- 225 til 450 g / 8 til 16 oz jordbær.
- 4 store courgetter.
- 6 grønne løg stilke.
- 2 mellemstore tomater.
- 170 g / 6 oz frisk spinat.
- 340 g / 12 oz. af romainesalat.
- 2 store stænger selleri
- 285 g / 10 oz cherrytomater.
- 3 små løg.
- 1 kol.
- 2 store hvidløgsløg.
- 1 mellemstor ingefærrod.
- 85 g / 3 oz. af smukke babysvampe.
- 1 stor citron (økologisk til at lave frisk citronskal).
- 30 til 60 g / 1 til 2 ounce frisk persille.
- 30 til 60 g / 1 til 2 ounce frisk oregano.
- 340 g / 12 oz frosset ris blomkål.
- 455 g / 16 oz frosne vilde blåbær.
- 1 medium grøn paprika.
- 85 til 115 oz / 3 til 4 g koriander.
- 3 store avocadoer.
- 455 g / 16 oz tomatsauce (helt naturligt, uden tilsat sukker).
- 2 limefrugter
- 2 agurker.
Carnes
- 1 lb. krydret italiensk pølse eller sød italiensk pølse.
- 6 kyllingelår med ben og skind.
- 1 lb. kyllingebryst, kogt.
- 500 g / 16 oz (1 lb.) rejer (pillet, med halen på).
- 225 g / 8 oz skåret pepperoni.
- 4 lbs. 85 % græsfodret magert oksekød.
- 340 g / 12 oz bacon.
- 500 g / 16 oz laks.
Mejeri og æg
- 455 g / 16 oz fuldfed ricottaost.
- 1350 g / 48 oz revet mozzarellaost.
- 455 g / 16 oz revet cheddarost.
- 1 kop (225 g / 8 oz.) Parmesanost.
- 1/4 kop bleuost.
- 225 g / 8 oz fuldfed flødeost.
- 225 g / 8 oz cheddarost.
- 30 store æg.
- 1 lb. græsfodret smør.
- 225 g / 8 oz tung tung piskefløde.
- 225 g / 8 oz fuldfed creme fraiche.
Olier og krydderier
- Masser af smør, ghee, kokosolie og spæk (eller lav dit eget spæk af bacon).
- 455 g / 16 oz MCT olie.
- 455 g / 16 oz avocadoolie.
- Chilipasta.
- Kokosaminosyrer eller æblecidereddike.
- 455 g / 16 oz oksebensbouillon.
krydderier
- Vanille ekstrakt.
- Ceylon kanel.
- Hvidløgs pulver.
- Chili pulver.
- Spidskommen.
- Havsalt.
- Peber.
- Blandet krydderi af italienske krydderurter.
- Rød peber flager.
- Næringsgær.
- Chili pulver.
- Peber.
Bageriprodukter
- 1 æske usødet mandelmælk.
- Stevia og munkefrugt sødestoffer.
- Kakaonibs.
- 1 pakke kokosmel.
- 1 pakke mandelmel.
- 455 g / 16 oz Marinara Sauce.
- Tomatsauce uden tilsat salt.
- 1 dåse tomatpure.
- 1 dåse tomater i tern.
- Bagepulver.
- Bagepulver
- Fløde af tatar.
- Hamp hjerter.
- Hørmel.
- Chia frø.
- Kokosflager.
- Kakaopulver.
- Sesamfrø.
Hvad kan du forvente efter den første uge på Keto
Din første uge på keto er en tilpasningsperiode.
I bedste fald kan det være spændende, og i værste fald kan det være svært, men den gode nyhed er, at du kan forvente, at de næste par uger bliver nemmere.
Her er en oversigt over de ændringer, der kan forekomme allerede efter 7 dage på din lavkulhydratdiæt, selvom du uden tvivl vil bemærke kontinuerlige forbedringer i mindst et par uger efterfølgende:
- Den indsats, du har lagt i sund adfærd (som at købe keto-dagligvarer og tælle kulhydrater), vil betale sig, når du begynder at udvikle permanente vaner.
- Du vil være dybt ind i ketose (medmindre du spiser skjulte kulhydrater) og på vej til at blive tilpasset fedtet, vil du bemærke, at dit humør vil stige, og dit energiniveau forbedres.
- Din appetit vil være mindre, med mindre cravings, mindre fristelse til at gøre fælder og en øget mæthedsfornemmelse (mæthed) mellem måltiderne ( 14 ).
- Eventuelle symptomer eller bivirkninger af keto-influenzaen burde aftage nu eller vil være meget snart.
- Tegn på nedsat betændelse, såsom lysere hud, kan allerede være mærkbare ( 15 ).
- Vægttab fra en kombination af vandvægt og kropsfedt vil sandsynligvis være målbart (men vil fortsætte med at accelerere).
For de fleste mennesker bliver det meget nemmere at forblive keto efter blot en uge eller to. Og vægttabsplateauerne er umulig efter blot en uge, så du skal ikke bekymre dig om dit fedttab endnu.
Tag mad ud: Start din ketogene diæt
De næste trin er op til dig, så vælg med omhu. Alt hvad du behøver at vide om denne diæt eller livsstil kan findes på vores web Intet problem. Og hvis du har brug for mere hjælp eller ønsker at dele din oplevelse med flere mennesker i samme situation, vores keto telegram gruppe er en utrolig allieret for dette. Du kan deltage, og det er helt gratis: https://t.me/esketoesto.
Når du er klar, hvis du ønsker at træne regelmæssigt for de bedste resultater. Du behøver ikke at hoppe ind i et nyt kost- og træningsprogram samtidigt, men når du er klar, keto træningsplan for begyndere er det perfekte udgangspunkt.