Rysáit Fritters Blodfresych Carb Isel Keto Isel

Yn y byd keto, mae wyau yn frenin o ran prydau brecwast carb isel. Ond weithiau mae angen syniadau arnoch chi i newid eich trefn wyau wedi'u sgramblo yn y bore ychydig. Os ydych chi'n pendroni beth i'w wneud ar gyfer eich brunch bore Sul nesaf, mae'r Fritters Blodfresych Crispy hyn yn ddysgl cetogenig carb-isel, gwych.

Mae'r rysáit hon yn gwneud hyd at 12 o fritters, gan ei gwneud yn berffaith ar gyfer bwydo grŵp mawr neu rewi a bwyta trwy gydol yr wythnos.

Maent hefyd yn rhydd o glwten, yn hynod amlbwrpas, ac yn gwneud blasus neu ddysgl ochr wych ar gyfer a stêc wedi'i fwydo gan laswellt o llysiau ffrio carb isel ffrio.

Yn lle tatws â starts a blawd pwrpasol, mae'r rysáit hon yn galw am flawd almon a blodfresych, dwy stapwl ceto. Ar ôl i chi baratoi'r dysgl syml ond blasus hon, bydd yn dod yn un o'ch ffefrynnau cyn bo hir.

Prif gynhwysion y rysáit hon yw:

• Blawd almon.
• Blodfresych.
• Wyau.
• Caws.

Y rysáit hon yw:

• Crensiog.
• Cysur.
• Isel mewn carbohydradau.
• Keto yn gydnaws.
• Blasus

4 Buddion Iechyd Fritters Blodfresych

Nid yn unig y mae'r fritters blodfresych hyn yn hynod o hawdd i'w gwneud, ond maent hefyd yn llawn llwyth o flas a nifer o fuddion iechyd.

# 1: Gallant wella lefelau egni

Pan ddaw at ddewisiadau amgen blawd keto, mae blawd almon yn ennill. Mae'n doreithiog mewn brasterau iach, fitaminau, a mwynau fel fitamin B2, manganîs, a chopr ( ¹ ).

Mae fitamin B2 yn chwarae rhan allweddol mewn nifer o gamau yn eich corff, gan gynnwys cynhyrchu ynni, creu celloedd gwaed coch, a'r swyddogaeth gellog orau ( ² ).

Mae manganîs a chopr yn gweithio'n synergyddol i amddiffyn a hybu iechyd esgyrn. Dangoswyd bod diffyg yr elfennau olrhain hyn yn cynyddu'r risg o ddatblygu clefydau cronig fel osteoporosis ac atherosglerosis ( ³ ) ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).

# 2: gallant wella siwgr yn y gwaed

Mae'n debyg mai blodfresych yw'r llysieuyn carb-isel mwyaf amlbwrpas ac annwyl ymhlith cefnogwyr y diet cetogenig.

Mae'r llysieuyn hwn nid yn unig yn lle gwych i rai o'ch hoff seigiau llawn carbohydradau, o reis oblodfresych i fyny pizza blodfresych, neu hyd yn oed plât blasus a hufennog o macaroni blodfresych a chaws, ond mae hefyd yn cynnig llawer iawn o fitamin C a fitamin K i chi ( ⁷ ).

Dangoswyd bod y maetholion hyn yn cael effeithiau cadarnhaol wrth ostwng lefelau siwgr yn y gwaed, gwella ymwrthedd inswlin, ac atal syndrom metabolig ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

Mae astudiaethau wedi dangos y gall bwyta almonau, neu flawd almon, ostwng lefel yr inswlin yn y gwaed. Mae gan flawd Almond fynegai glycemig isel (GI), sy'n ei gwneud yn berffaith nid yn unig i bobl sy'n ceisio cynnal cetosis, ond hefyd i'r rhai sy'n cael trafferth â diabetes ( ¹¹ ).

# 3: gallant hybu iechyd y galon

Mae almonau yn un o'r bwydydd gorau i'w bwyta o ran cefnogi'ch system gardiofasgwlaidd.

Mae blawd almon yn bwerdy o asidau brasterog mono-annirlawn (MUFA). Mae ymchwil ar MUFAs wedi dangos bod y cyfansoddion hyn yn hanfodol i gynnal calon gref trwy leihau lefelau colesterol LDL yn y gwaed ( ¹² ).

Mae blodfresych hefyd yn ychwanegiad gwych i'ch diet i helpu i gadw'ch calon i guro a gweithredu mewn cyflwr brig.

Mae'r llysieuyn hwn yn llawn dop o botasiwm, y mae astudiaethau wedi'i ddarganfod a all helpu i ostwng pwysedd gwaed a lleihau'r risg o ddatblygu clefyd cardiofasgwlaidd ( ¹³ ).

# 4: Gallant helpu i gefnogi iechyd gwybyddol

Er bod wyau i'w gweld yn amlwg mewn dietau carb-isel, mae'r bwyd hwn wedi bod yn ddadleuol, yn enwedig gan fod astudiaethau unwaith yn cysylltu wyau â lefelau colesterol uwch a chlefyd y galon ( ¹⁴ ).

Fodd bynnag, gall wyau fod yn rhan hanfodol o ddeiet iach. Mae'r bwyd hwn yn llawn maetholion pwysig gan gynnwys fitamin A, colin, a lutein.

Mae colin a lutein yn chwarae rhan bwysig yng ngweithrediad cywir yr ymennydd, trwy gefnogi swyddogaethau niwrolegol. Maent yn helpu i ffurfio niwrodrosglwyddyddion ac amddiffyn yr ymennydd rhag afiechydon niwroddirywiol, megis Alzheimer ac epilepsi ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ).

Amrywiadau paratoi fritters blodfresych

Gall y fritters blodfresych hyn fod mor syml neu gymhleth ag y dymunwch.

Mae sylfaen sylfaenol y fritters carb isel hyn yn cynnwys blodfresych, blawd almon, wyau, a chaws, ond gallwch chi ychwanegu mwy o dopiau neu dopiau keto.

Er mwyn ei wneud yn fwy creisionllyd a braster, sawsiwch ychydig o gig moch wedi'i dorri a'i ddefnyddio fel briwsion bara ar ben y fritters. Os yw'n well gennych gyffyrddiad o ffresni, torrwch rai dail coriander a'u taenellu ar y plât.

Rhowch gynnig ar ychwanegu llwy de o bowdr garlleg neu ychydig o friwgig garlleg ar gyfer cyffyrddiad gwrthlidiol chwaethus ( ¹⁸ ).

Os nad oes gennych flawd almon yn eich pantri, defnyddiwch flawd cnau coco, a all hefyd fod yn opsiwn arall.

Cadwch mewn cof bod y math hwn o flawd yn ddwysach, felly gall y fritters fod yn drymach ac ychydig yn sychach na phe byddech chi wedi dewis blawd almon. Gall defnyddio cymhareb un i bedwar ac ychwanegu ychydig mwy o ddŵr nag y mae'r rysáit yn galw amdani helpu i gydbwyso natur drymach blawd cnau coco.

Pan ddilynwch y rysáit wreiddiol, bydd pob toesen yn darparu cyfanswm o 78 o galorïau i'ch corff, gan gynnwys 5 gram o protein, 5 gram o fraster a dim ond 2 gram o carbs net.

Mae amrywiaeth yn allweddol o ran unrhyw ddeiet, gan gynnwys ffordd o fyw keto. Mae defnyddio amrywiaeth eang o gynhwysion a gwahanol ryseitiau yn un ffordd i gadw pethau'n ddiddorol, tanwydd eich corff â'r holl faetholion sydd eu hangen arno, a'i gadw ar y trywydd iawn tuag at eich nodau iechyd.

Mwy o syniadau rysáit blasus

Os yw'r rysáit hon wedi eich ysbrydoli i roi cynnig ar seigiau brecwast sy'n mynd y tu hwnt i omelets sylfaenol neu wyau wedi'u sgramblo, edrychwch ar yr opsiynau blasus di-wyau blasus hyn:

• 'Blawd ceirch' cetogenig mewn 5 munud Carb Isel.
• Bowlen Smwddi Almon Siocled Carb Isel.
• Pwdin mocha chia 3-gynhwysyn.

Ac os ydych chi'n chwilio am fwy o ryseitiau blodfresych cetogenig, edrychwch ar yr opsiynau anhygoel hyn:

• Rysáit Casserole Blodfresych wedi'i lwytho.
• Tatws stwnsh gyda blodfresych garlleg.
• Rysáit Dip Cyw Iâr Buffalo Keto Cheesy.

Ffrwythau blodfresych carb isel hawdd

Dim ond 2 gram o garbs net a dros 5 gram o fraster a phrotein fesul gweini sydd gan y fritters blodfresych carb isel hyn. Mae'r rysáit gyflym a hawdd hon i'w gwneud nid yn unig yn flasus, ond bydd hefyd yn eich cadw ar y trywydd iawn ar gyfer eich cyfrif carb bob dydd.

• Amser paratoi: 10 minutos.
• Amser coginio: 40 minutos.
• Cyfanswm yr amser: 50 minutos.
• Rendimiento: 12 ffritter.
• categori: Brecwast.
• Cegin: deheuol.

Ingredientes

• 1 blodfresych canolig, wedi'i dorri'n flodau.
• 1/2 llwy de o halen
• 1/4 cwpan o flawd almon.
• Caws cheddar wedi'i falu 1/4 cwpan.
• 1/2 cwpan o gaws Parmesan wedi'i gratio.
• 3 wy mawr, wedi'u curo
• 1 llwy fwrdd o olew afocado.
• Llwy fwrdd o hufen sur (dewisol).
• 1/4 winwns werdd cwpan, wedi'u torri (dewisol).

instrucciones

1. Rhowch y blodau blodfresych mewn prosesydd bwyd a'u cymysgu nes bod gennych reis blodfresych.
2. Rhowch y reis blodfresych mewn powlen gymysgu fawr ac ychwanegwch yr halen. Cymysgwch a gadewch iddo orffwys am 10 munud.
3. Ychwanegwch y blawd almon, caws cheddar, Parmesan, ac wyau i'r bowlen a'u cymysgu nes eu bod wedi'u cyfuno'n dda.
4. Ychwanegwch yr olew afocado (neu'r olew olewydd) at sgilet dros wres canolig-isel.
5. Gan ddefnyddio cwpan ¼ mesur cwpan, sgwpiwch y gymysgedd blodfresych allan o'r bowlen a'i ffurfio'n beli. Rhowch y bêl blodfresych ar sbatwla a gwasgwch yn ysgafn i ffurfio patty.
6. Llithro'r patris blodfresych yn ofalus o'r sbatwla i'r sgilet poeth.
7. Coginiwch am 3-4 munud ar un ochr nes eu bod yn frown euraidd, gan fod yn ofalus i beidio â'u fflipio yn rhy fuan.
8. Rhowch y fritters blodfresych ar dyweli papur i gael gwared â gormod o leithder.
9. Mwynhewch nhw yn boeth gyda dolen o hufen sur a sifys wedi'u torri.
10. Cadwch yn yr oergell. I ailgynhesu, pobi am 10 munud ar 175º C / 350º F.

Maeth

• Maint dogn: 1 toesen.
• Calorïau: 78.
• Brasterau: 5,4 g.
• Carbohydradau: 3,2 g (Carbohydradau net: 2 g).
• Protein: 5 g.

Geiriau allweddol: fritters blodfresych keto.