Colli Gwallt Ar Keto: 6 Rheswm Mae'n Digwydd A Sut i'w Atal

Ydych chi wedi sylwi ar fwy o linynnau o wallt yn disgyn i'r sinc ar ôl mynd yn keto?

Mae colli gwallt yn ddigwyddiad cyffredin gyda dietwyr carb-isel, yn bennaf oherwydd y straen cynyddol a ddaw yn sgil newidiadau dietegol mawr.

Edrychwch ar y fforymau carb isel a byddwch yn sylwi bod teneuo gwallt yn bryder mawr.

Yn ffodus, rhwystr dros dro yw hwn ar y diet cetogenig.

Mae fel arfer yn digwydd rhwng tri a chwe mis ar ôl unrhyw ddiet newydd a dim ond canran fach o'ch gwallt fydd yn cwympo allan.

Y newyddion da yw, ar ôl ychydig fisoedd, bydd eich ffoliglau gwallt yn dechrau tyfu'n ôl mor drwchus ag o'r blaen.

Mae yna hefyd nifer o ragofalon y gallwch eu cymryd i'w atal yn gyfan gwbl.

Yn yr erthygl hon, rydyn ni'n mynd i siarad am:

Y wyddoniaeth y tu ôl i dwf gwallt

Mae gwallt yn fwy cymhleth nag y mae'n ymddangos. Mae ganddo ddau strwythur ar wahân:

• Y ffoligl: Y rhan o'ch gwallt sy'n gorwedd ar eich croen.
• Yr echelin: Y rhan weladwy o'ch gwallt. Mae dwy siafft ar wahân, mewnol ac allanol, sy'n amgylchynu'r ffoligl. Dyma'r strwythurau sy'n gyfrifol am amddiffyn a thyfu'ch gwallt.

Er mwyn sicrhau iechyd gwallt cywir, mae angen i chi sicrhau bod y ffoligl a'r siafft yn iach ( ¹ ).

Dyma linell amser fer o un llinyn o wallt ( ² ) ( ³ ):

1. Cyfnod Anagen: dyma'r cyfnod o dwf gwallt gweithredol sy'n para o ddwy i chwe blynedd. Mae gwallt yn tyfu hyd at 1 cm bob 28 diwrnod yn ystod y cam hwn.
2. Cyfnod catagen: mae twf yn stopio yn ystod y cyfnod pontio byr hwn, sy'n para dwy i dair wythnos.
3. Cyfnod Telogen: gelwir y cam hwn yn gyfnod gorffwys, lle nad oes twf, ac mae'n para hyd at 100 diwrnod. Mae hyd at 20% o'ch gwallt yn y cyfnod telogen tra bod y gweddill yn tyfu ( ⁴ ).

Gall ffactorau ffordd o fyw, fel cynnydd dros dro mewn straen o ddeietau carb-isel, gyflymu cyfradd eich cylch gwallt, gan achosi colli gwallt.

6 Rheswm Mae'n Gall Chi Fod Yn Colli Gwallt Ar Keto

Mae ymchwil wedi canfod y gall colli gwallt fod yn sgîl-effaith gyffredin o ddeietau carb-isel.

Edrychodd un astudiaeth ar effeithiolrwydd y diet cetogenig wrth helpu gyda ffitiau mewn glasoed epileptig. Roedd y canlyniadau yn hynod gadarnhaol o ran lleddfu trawiadau, ond profodd dau o'r 45 o gyfranogwyr deneuo gwallt ( ⁵ ).

Er nad diet cetogenig ei hun yw'r prif droseddwr ar gyfer colli gwallt, gall sgîl-effeithiau cychwynnol mynd yn keto fod ar fai am golli gwallt yn sydyn.

Mae rhai o'r sgîl-effeithiau hyn yn cynnwys:

#1. diffygion caloric mawr

Pan edrychwn ar yr un astudiaeth uchod, dangosodd y canlyniadau fod saith cyfranogwr wedi colli mwy na 25% o bwysau eu corff cychwynnol. Mae colli cymaint o bwysau yn golygu bod eich cymeriant bwyd yn hynod o isel o gymharu â'ch diet arferol.

Mae astudiaethau wedi dangos bod colli pwysau sylweddol yn achosi colli gwallt ( ⁶ ).

Yn ystod cymeriant calorïau isel, mae eich corff yn gwario llai o egni ar systemau nad ydynt yn hanfodol fel twf gwallt.

Nid yw llawer o bobl sy'n newydd i'r diet cetogenig yn disodli'r calorïau y byddent fel arfer yn eu cael o garbohydradau â brasterau a phrotein iach. Mae hyn yn arwain at ddiffyg calorïau llym a gall unrhyw ddeiet calorïau isel effeithio ar iechyd gwallt.

Mae cynllun o prydau bwyd Gall maethiad digonol helpu i liniaru teneuo gwallt trwy sicrhau cymeriant cywir o fwyd.

#dau. Diffygion fitaminau a mwynau

Edrychodd un astudiaeth ar ddiffyg fitaminau a'i berthynas ag iechyd gwallt. Canfu'r awduron fod diffyg asidau amino a microfaetholion fel sinc yn gyfrifol am deneuo gwallt yn y cyfranogwyr.

Pan fydd carb-isel, mae llawer o bobl yn anghofio disodli fitaminau a mwynau hanfodol a gafodd eu torri allan yn ystod eu dyddiau cynnar ar keto.

Wrth i chi fwyta llai o garbohydradau, mae eich corff yn cynhyrchu llai o inswlin ac mae storfeydd glycogen yn cael eu disbyddu. Pan fydd storfeydd glycogen yn cael eu disbyddu, mae'r arennau'n ysgarthu dŵr a electrolytau megis sodiwm, sinc, magnesiwm, potasiwm ac ïodin mewn symiau mawr.

Mae'n rhaid i chi ailgyflenwi'r electrolytau hyn i fwynhau gwallt iach.

#3. Mae straen yn chwarae rhan bwysig

Straen yw un o'r prif dramgwyddwyr mewn colli gwallt, a phan fydd eich corff yn mynd trwy drawsnewidiadau dietegol mawr, mae straen ar ei uchaf erioed.

Dyma rai rhesymau pam y gallech fod yn profi straen mawr ar keto:

• diffygion maeth.
• Mwy o ddiffygion calorig.
• Cyfyngiad caloric eithafol.
• Straen seicolegol.
• Ffliw cetogenig.
• brech ceto.

Gall straen arwain at yr amodau canlynol ( ⁷ ):

• Alopecia areata: colli clystyrau mawr o wallt yn sydyn mewn ardaloedd o amgylch croen y pen.
• Telogen effluvium: cyflwr y mae mwy o flew nag arfer yn barod i syrthio allan.
• Trichotillomania: cyflwr cyffredin a achosir gan straen lle mae person yn tynnu ar eich gwallt yn anfwriadol.

Telogen effluvium yw'r cyflwr gwallt mwyaf cyffredin ar ddechrau'r diet cetogenig. Yn y rhan fwyaf o achosion, dros dro ydyw a dim ond dau i dri mis y mae'n para..

Gan y gall newid i ddeiet carb-isel ysgogi straen, mae'n bwysig cadw straen i'r lleiaf posibl ym mhob rhan arall o'ch bywyd yn ystod camau cynnar eich taith ceto.

#4. diffyg biotin

Mae biotin, a elwir hefyd yn fitamin H, yn helpu'ch corff i drosi bwyd yn egni.

Canfu astudiaeth mewn llygod fod diet isel mewn carbohydradau, braster uchel yn achosi diffyg biotin. Awgrymodd yr awduron y dylai pobl sy'n dilyn diet cetogenig ategu biotin ( ⁸ ).

#5. dim digon o brotein

Mae'n gyffredin i ddietwyr ceto fod â llawer o brotein.

Mae diet cetogenig safonol yn cynnwys carbohydradau isel, protein cymedrol a chymeriant braster uchel.

Bydd llawer o ddechreuwyr yn bwyta iawn ychydig protein oherwydd eu bod yn meddwl y gall gormod o brotein eu rhoi allan o ketosis trwy gluconeogenesis, sy'n sydd ddim yn wir.

Yn wir, hyd yn oed isel-carbohydrad, dietau protein uchel fel diet cigysol yn gallu eich cadw mewn cetosis yn hawdd.

Canfu astudiaeth a edrychodd ar ba ddiffygion maethol oedd yn gyfrifol am golli gwallt hynny Diffygion calorïau a diffyg defnydd o brotein oedd y ddau brif ffactor a oedd yn gyfrifol o golli gwallt ( ⁹ ).

Ar ben hynny, gwyddys hefyd bod diffygion haearn yn achosi colli gwallt. Mae'r prif foleciwl storio haearn, ferritin, yn brotein. Os oes gennych lefelau annigonol o ferritin, gall achosi symptomau hypothyroidiaeth, sy'n effeithio'n uniongyrchol ar iechyd gwallt.

#6. iechyd perfedd

Mae microbiome eich perfedd yn effeithio'n uniongyrchol ar bob system yn eich corff, gan gynnwys eich gwallt, croen ac ewinedd.

Gall microbiome perfedd afiach arwain at syndrom perfedd sy'n gollwng, a all roi straen ar eich corff a gwaethygu symptomau colli gwallt.

Canfu astudiaeth ddiweddar a wnaed ar lygod fod rhai bacteria perfedd drwg yn gyfrifol am atal cynhyrchu biotin. Rhoddodd yr ymchwilwyr gwrs o wrthfiotigau i'r llygod i ddinistrio'r bacteria yn eu perfedd ac, nid yw'n syndod iddynt golli gwallt ysgafn.

Daethant i'r casgliad y gallai gwella iechyd y perfedd trwy probiotegau yn ogystal ag ychwanegiad biotin fod yn fwy effeithiol wrth atal colli gwallt na chymryd biotin ar ei ben ei hun. ( ¹⁰ ).

Ymhellach, atodiad gyda cawl esgyrn bydd o fudd pellach i'ch perfedd.

Lleihau Colledion Gwallt Dros Dro Ar Keto: 6 Maetholion i'w Cymryd

Er bod bwyta digon o galorïau ac ailgyflenwi'ch electrolytau yn ddechrau gwych i atal colli gwallt, gall rhai bwydydd ac atchwanegiadau helpu hefyd.

Dyma'r 6 bwydydd ac atchwanegiadau gorau y gallwch eu cymryd i sicrhau pen llawn gwallt wrth fynd yn keto!.

#1: Biotin

Biotin yw un o'r atchwanegiadau mwyaf effeithiol i gynyddu trwch ffoliglau gwallt.

Y ffordd orau o gynyddu eich cymeriant biotin yw drwodd bwyd cyfan ketogenic fel:

• Blodfresych.
• Wyau (gyda melynwy).
• Eogiaid.
• Cnau almon.
• Menyn cnau daear (gyda chymedroldeb).
• Afocados.
• Madarch.
• Spinach.
• Products lácteos.

Dim ond tua 30 microgram o fiotin y dydd sydd ei angen ar oedolion, felly os yw eich cynllun diet carb-isel yn cynnwys llawer iawn o'r bwydydd a restrir uchod, gallwch chi ddianc â dos llai o atodiad biotin.

#2: MSM

Mae MSM neu methylsulfonylmethane yn gyfansoddyn sydd i'w gael mewn cynhyrchion anifeiliaid, llysiau ac algâu.

Mae MSM yn helpu i ffurfio bondiau ym meinwe strwythurol eich corff, gan gynnwys croen, ewinedd a gwallt. Yn benodol, mae'n helpu i adeiladu ceratin, sy'n brotein strwythurol ffibrog sy'n gyfrifol am wallt ac ewinedd iach.

Mewn ffurf atodol, defnyddir MSM i gryfhau cartilag a meinwe gyswllt.

Gallwch hefyd wella iechyd gwallt oherwydd ei fod yn gyfoethog mewn sylffwr, sydd ei angen i wneud cystin, asid amino sylffwr sy'n helpu i ffurfio ceratin.

#3: Broth Esgyrn

Mae cawl esgyrn a'r diet cetogenig yn gyflenwol iawn.

Mae cawl asgwrn wedi'i fathu yn "aur hylifol" oherwydd ei fanteision iechyd dwys. Yn gwella iechyd gwallt diolch i'w gynnwys colagen a'i effeithiau cadarnhaol ar y coluddyn.

Colagen Dyma'r protein mwyaf helaeth yn eich corff ac mae'n hanfodol ar gyfer cryfder croen ac elastigedd, twf gwallt, twf cyhyrau, gweithrediad organau cywir, a mwy. Mae cawl esgyrn yn cynnwys colagen math II, sydd i'w gael mewn esgyrn a meinwe gyswllt yn unig.

Mae cawl asgwrn hefyd yn helpu i atal syndrom perfedd sy'n gollwng, sy'n gwella amsugno maetholion sydd eu hangen ar gyfer gwallt iachach.

#4: Collagen

I ychwanegu mwy o golagen at eich bwyd a'ch diodydd, sgipiwch y cawl esgyrn ac ewch yn syth i atodiad colagen.

Gallai colagen llafar atal:

• Colli gwallt yn gynnar.
• Teneuo gwallt.
• Llwydio gwallt.

Mae colagen yn rhan o fôn-gelloedd ffoligl gwallt (HFSC), sef y celloedd sy'n creu gwallt newydd. Gall diffyg colagen ysgogi heneiddio cynnar yn y bôn-gelloedd hyn, gan achosi colli gwallt cyn pryd [¹¹].

Yn anffodus, mae eich cynhyrchiad colagen naturiol yn dirywio wrth i chi heneiddio, felly gall ychwanegiad helpu i ailgyflenwi'ch lefelau colagen.

Mae'r colagen wedi'i wneud o wartheg sy'n cael eu bwydo ar laswellt ac mae'n cael ei gyfuno ag olew MCT i gael y cymorth cetosis gorau posibl. Mae hefyd yn dod mewn 4 blas: siocled, fanila, caramel hallt, a phlaen.

#5: Sinc

Mae sawl astudiaeth wedi dangos y gall diffygion sinc arwain at hypothyroidiaeth a cholli gwallt eithafol.

Dyma fwydydd ceto sy'n llawn sinc:

• Mutton.
• cig eidion wedi'i fwydo â glaswellt.
• Powdr coco.
• Hadau pwmpen.
• Madarch.
• Cyw Iâr

#6: Olew Cnau Coco

Efallai na fydd olew cnau coco yn gwella twf yn uniongyrchol, ond gall helpu i atal colli gwallt.

Gall defnydd rheolaidd, yn topig ac ar lafar, wneud eich gwallt yn feddalach ac yn fwy hydradol.

Yn ogystal, mae olew cnau coco yn llawn maetholion hanfodol a gwrthocsidyddion fel fitamin K, fitamin E, a haearn.

Dim ond rhwystr dros dro yw Colli Gwallt a achosir gan Keto

Gall gweld llinynnau ychwanegol o wallt yn y sinc fod yn achos pryder mawr, yn enwedig os ydych chi wedi sylwi arno ar ôl mynd yn keto.

Ond ni ddylai hyn eich rhwystro rhag aros yn y ffordd o fyw ceto.

Y gwir yw y bydd unrhyw newid maethol mawr yn achosi straen ychwanegol ar eich corff, a allai sbarduno colli gwallt dros dro. Unwaith y bydd eich metaboledd yn dod i arfer â'ch ffordd newydd, iachach o fwyta, bydd eich gwallt yn dychwelyd i normal.

Os byddwch chi'n parhau i golli gwallt ar ddeiet ceto ar ôl dilyn yr argymhellion hyn, ceisiwch gyngor meddygol.

Mewn ychydig eiriau: rhowch sylw i ffactorau eraill fel diffyg calorïau, diffyg maeth, a straen mawr cyn beio'r diet cetogenig! prydau diet cetogenig Bydd maethiad priodol yn sicrhau eich bod chi'n mwynhau buddion colli pwysau cyflym a gwell swyddogaeth wybyddol ar ceto wrth gynnal gwallt iach!