কেটো এল ফ্রুটিপান?

উত্তর: ফ্রুটিপান কেতো নয়। এতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট।

রুটি y ফলগুলো. নিঃসন্দেহে এগুলি এমন দুটি খাদ্য গোষ্ঠী যা যারা কেটো ডায়েটে রয়েছেন তারা সবচেয়ে বেশি মিস করেন। সর্বোপরি, শুরুতে। এটা স্পষ্ট যে ফ্রুটিপ্যানের সাথে গমের আটা (যা সবচেয়ে প্রচলিত) বা অন্য কোন ধরণের সিরিয়াল থেকে তৈরি রুটির কোন বাস্তব সম্পর্ক নেই। কিন্তু এর উচ্চ চিনির মাত্রা এই ফলটিকে ক কেটো ডায়েটের জন্য অ-সঙ্গত খাবার.

1 1-কাপ পরিবেশন (যা প্রায় 220g এর সমান) 48.9 গ্রাম নেট কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে। যে পরিমাণ 2.5 গ্রাম কার্বোহাইড্রেটের থেকে 20 গুণ বেশি যা একটি আদর্শ কিটো ডায়েট তৈরি করে। এই মানগুলির সাথে, এটি আরও স্পষ্ট যে ফ্রুটিপ্যানটি কেটো ডায়েটে একেবারেই অভিযোজিত নয়।

বিকল্প

বরাবরের মতো, চিন্তা করার দরকার নেই। যেহেতু আমরা সবসময় একটি গ্রহণযোগ্য বিকল্প আছে. ইতিমধ্যেই জানা গেছে, ফল তারা এমন একটি খাদ্য গোষ্ঠীর মধ্যে একটি যা তাদের উচ্চ মাত্রার কার্বোহাইড্রেটের কারণে কেটো ডায়েটে মানিয়ে নেওয়া সবচেয়ে কঠিন। 

কিন্তু এমন একদল ফল রয়েছে যেগুলির মাত্রা যথেষ্ট কম কেটো হিসাবে বিবেচিত হয়। বেরির ক্ষেত্রেও তাই। সুতরাং আপনি যদি ফল খেতে চান তবে নিম্নলিখিত বেরিগুলি খাওয়ার চেষ্টা করুন:

• blackberries
• রাস্পবেরি
• স্ট্রবেরি

আপনি কিছু উপভোগ করতে পারেন অ্যাভোকাডো. অনেকের ধারণার বিপরীতে, এগুলো সবজি নয়, ভাজা। তারা স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং কম কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে লোড করা হয়. এটি তাদের কেটো ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য একটি আদর্শ ফল করে তোলে।

পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য

পরিবেশন আকার: 1 কাপ (220 গ্রাম)

উৎস: ইউএসডিএ