Косопад при кето: 6 причини да се случи и как да го предотвратим

Забелязали ли сте повече кичури коса да падат в мивката след преминаване на кето?

Загубата на коса е често срещано явление при диети с ниско съдържание на въглехидрати, главно поради повишения стрес, който идва с големи промени в диетата.

Разгледайте форумите с ниско съдържание на въглехидрати и ще забележите, че изтъняването на косата е основен проблем.

За щастие, това е временно спиране на кетогенната диета.

Обикновено се случва три до шест месеца след всяка нова диета и само малък процент от косата ви ще падне.

Добрата новина е, че след няколко месеца космените ви фоликули ще започнат да растат така, както преди.

Има и няколко предпазни мерки, които можете да предприемете, за да го предотвратите напълно.

В тази статия ще говорим за:

Науката зад растежа на косата

Косата е по-сложна, отколкото изглежда. Има две отделни структури:

• фоликулът: Частта от косата ви, която се намира върху кожата ви.
• оста: Видимата част от косата ви. Има два отделни вала, вътрешен и външен, които обграждат фоликула. Това са структурите, отговорни за защитата и растежа на косата ви.

За да осигурите правилно здраве на косата, трябва да сте сигурни, че както фоликулът, така и ствола са здрави ( ¹ ).

Ето кратка времева линия на един кичур коса ( ² ) ( ³ ):

1. анагенна фаза: това е фазата на активен растеж на косата, която продължава от две до шест години. Косата расте до 1 см на всеки 28 дни през този етап.
2. Катагенна фаза: растежът спира по време на тази кратка преходна фаза, която продължава две до три седмици.
3. телогенна фаза: този етап е известен като фаза на покой, където няма растеж и продължава до 100 дни. До 20% от косата ви е в телогенна фаза, докато останалата част расте ( ⁴ ).

Факторите на начина на живот, като временно увеличаване на стреса от диети с ниско съдържание на въглехидрати, могат да ускорят скоростта на цикъла на косата ви, причинявайки загуба на коса.

6 причини може да губите коса на кето

Изследванията установиха, че загубата на коса може да бъде често срещан страничен ефект от диетите с ниско съдържание на въглехидрати.

Едно проучване разглежда ефикасността на кетогенната диета за подпомагане на припадъци при епилептични юноши. Резултатите бяха изключително положителни за облекчаване на гърчовете, но двама от 45-те участници са имали оредяване на косата ( ⁵ ).

Докато самата кетогенна диета не е основният виновник за косопада, първоначалните странични ефекти от преминаването на кето може да са виновни за внезапната загуба на коса.

Някои от тези странични ефекти включват:

#1. голям калориен дефицит

Когато погледнем същото проучване отгоре, резултатите показват, че седем участници са загубили повече от 25% от началното си телесно тегло. Загубата на толкова голямо тегло означава, че приемът на храна е изключително нисък в сравнение с обичайната ви диета.

Проучванията показват, че значителната загуба на тегло причинява загуба на коса ( ⁶ ).

По време на нисък прием на калории тялото ви изразходва по-малко енергия за нежизненоважни системи като растежа на косата.

Много хора, които са нови в кетогенната диета, не заменят калориите, които обикновено получават от въглехидрати, със здравословни мазнини и протеини. Това води до драстичен калориен дефицит и всяка нискокалорична диета може да повлияе на здравето на косата.

План на ястия Адекватното хранене може да помогне за смекчаване на изтъняването на косата, като осигури правилното количество храна.

#две. Дефицит на витамини и минерали

Едно проучване разглежда дефицита на витамини и връзката му със здравето на косата. Авторите установяват, че липсата на аминокиселини и микроелементи като цинк са отговорни за изтъняването на косата при участниците.

При ниско съдържание на въглехидрати много хора забравят да заменят основните витамини и минерали, които са били изключени през първите дни на кето.

Тъй като ядете по-малко въглехидрати, тялото ви произвежда по-малко инсулин и запасите от гликоген се изчерпват. Когато запасите от гликоген са изчерпани, бъбреците отделят вода и електролити като натрий, цинк, магнезий, калий и йод в големи количества.

Трябва да попълните тези електролити, за да се насладите на здрава коса.

#3. Стресът играе важна роля

Стресът е един от основните виновници за загубата на коса и когато тялото ви претърпи големи диетични преходи, стресът е винаги висок.

Ето няколко причини, поради които може да изпитвате голям стрес от кето:

• хранителни дефицити.
• По-голям калориен дефицит.
• Изключително ограничение на калориите.
• Психологически стрес
• Кетогенен грип.
• кето обрив.

Стресът може да доведе до следните състояния ( ⁷ ):

• Алопеция ареата: внезапна загуба на големи бучки коса в области около скалпа.
• Телоген ефлувиум: състояние, при което повече косми от обикновено са готови да паднат.
• трихотиломания: често срещано състояние, причинено от стрес, при което човек неволно дърпа косата ви.

Телоген ефлувиум е най-често срещаното състояние на косата в началото на кетогенната диета. В повечето случаи това е временно и продължава само два до три месеца..

Тъй като преходът към диета с ниско съдържание на въглехидрати може да предизвика стрес, важно е да сведете стреса до минимум във всички други области от живота си по време на ранните етапи на вашето кето пътуване.

#4. липса на биотин

Биотинът, известен също като витамин Н, помага на тялото ви да преобразува храната в енергия.

Проучване при мишки установи, че диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини причинява дефицит на биотин. Авторите предполагат, че хората, следващи кетогенна диета, трябва да добавят биотин ( ⁸ ).

#5. няма достатъчно протеин

Обичайно е хората, които спазват кето диета, да приемат високо съдържание на протеини.

Стандартната кетогенна диета се състои от ниско съдържание на въглехидрати, умерен протеин и висок прием на мазнини.

Много начинаещи ще консумират много малко протеин, защото смятат, че твърде много протеин може да ги изведе от кетоза чрез глюконеогенеза, която което не е вярно.

Всъщност дори диети с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини като месоядна диета може лесно да ви държи в кетоза.

Проучване, разглеждащо дефицитите на хранителни вещества са причина за загубата на коса, установи това Калорийният дефицит и недостатъчната консумация на протеини бяха двата основни фактора, отговорни за това на косопад ( ⁹ ).

Освен това е известно, че дефицитът на желязо причинява загуба на коса. Основната молекула за съхранение на желязо, феритинът, е протеин. Ако имате недостатъчни нива на феритин, това може да причини симптоми на хипотиреоидизъм, което пряко засяга здравето на косата.

#6. здраве на червата

Вашата чревна микробиома пряко засяга всяка система в тялото ви, включително косата, кожата и ноктите.

Нездравословният чревен микробиом може да доведе до синдром на пропускливите черва, който може да натовари тялото ви и да влоши симптомите на косопад.

Скорошно проучване, направено върху мишки, установи, че някои лоши чревни бактерии са отговорни за предотвратяването на производството на биотин. Изследователите дадоха на мишките курс на антибиотици, за да унищожат бактериите в червата им и, не е изненадващо, забелязаха лека загуба на коса.

Те стигнаха до заключението, че подобряването на здравето на червата чрез пробиотици в допълнение към добавките с биотин може да бъде по-ефективно за предотвратяване на загубата на коса, отколкото самостоятелното приемане на биотин ( ¹⁰ ).

Освен това, добавка с костен бульон ще бъде от полза за червата ви.

Минимизиране на временния косопад при кето: 6 хранителни вещества, които да приемате

Докато приемането на достатъчно калории и попълването на електролитите ви е чудесно начало за предотвратяване на косопада, някои храни и добавки също могат да помогнат.

Ето 6-те най-добри храни и добавки, които можете да приемате, за да си осигурите пълна коса, докато сте на кето!.

#1: Биотин

Биотинът е една от най-ефективните добавки за увеличаване на дебелината на космените фоликули.

Най-добрият начин да увеличите приема на биотин е чрез пълноценна храна кетогенна като:

• карфиол.
• яйца (с жълтък).
• сьомга.
• бадеми.
• Фъстъчено масло (с умереност).
• авокадо.
• печурки.
• спанак.
• Продуктът е продукт.

Възрастните се нуждаят само от около 30 микрограма биотин дневно, така че ако вашият диетичен план с ниско съдържание на въглехидрати съдържа големи количества от изброените по-горе храни, можете да се разминете с по-малка доза биотин.

#2: МСМ

MSM или метилсулфонилметанът е съединение, което може да се намери в животински продукти, зеленчуци и водорасли.

МСМ помага за образуването на връзки в структурната тъкан на тялото ви, включително кожата, ноктите и косата. По-конкретно, той помага за изграждането на кератин, който е влакнест структурен протеин, отговорен за здравата коса и нокти.

Под формата на добавка МСМ се използва за укрепване на хрущяла и съединителната тъкан.

Можете също да подобрите здравето на косата, защото е богата на сяра, която е необходима за производството на цистин, сярна аминокиселина, която помага за образуването на кератин.

#3: Костен бульон

Костният бульон и кетогенната диета са изключително допълващи се.

Костният бульон е измислен като "течно злато" поради дълбоките си ползи за здравето. Подобрява здравето на косата благодарение на съдържанието на колаген и положителното му въздействие върху червата.

Колаген Това е най-разпространеният протеин в тялото ви и е от съществено значение за здравината и еластичността на кожата, растежа на косата, мускулния растеж, правилното функциониране на органите и др. Костният бульон се състои от колаген тип II, който се намира само в костите и съединителната тъкан.

Костният бульон също помага за предотвратяване на синдрома на пропускащите черва, което подобрява усвояването на хранителните вещества, необходими за по-здрава коса.

#4: Колаген

За да добавите повече колаген към храната и напитките си, пропуснете костния бульон и преминете направо към колагенова добавка.

Оралният колаген може да предотврати:

• Ранна загуба на коса.
• Изтъняване на косата.
• Побеляване на косата.

Колагенът е част от стволовите клетки на космения фоликул (HFSC), клетките, които създават нова коса. Дефицитът на колаген може да предизвика ранно стареене на тези стволови клетки, причинявайки преждевременна загуба на коса [¹¹].

За съжаление, вашето естествено производство на колаген намалява с напредването на възрастта, така че добавките могат да помогнат за попълване на нивата на колаген.

Колагенът е направен от крави, хранени с трева и е комбиниран с MCT масло за оптимална подкрепа на кетозата. Предлага се и в 4 вкуса: шоколад, ванилия, солен карамел и обикновен.

#5: Цинк

Няколко проучвания показват, че дефицитът на цинк може да доведе до хипотиреоидизъм и екстремна загуба на коса.

Ето кето храни, богати на цинк:

• Овнешко.
• говеждо месо, хранено с трева.
• Какао на прах.
• Тиквени семена.
• Гъби.
• Пиле.

#6: Кокосово масло

Кокосовото масло може да не подобри директно растежа, но може да помогне за предотвратяване на загубата на коса.

Редовната употреба, както локално, така и орално, може да направи косата ви по-мека и по-хидратирана.

Освен това кокосовото масло е заредено с основни хранителни вещества и антиоксиданти като витамин К, витамин Е и желязо.

Загубата на коса, предизвикана от кето, е само временна пречка

Виждането на допълнителни кичури коса в мивката може да бъде основна причина за безпокойство, особено ако сте го забелязали след преминаване на кето.

Но това не трябва да ви обезкуражава да останете в кето начин на живот.

Истината е, че всяка голяма промяна в храненето ще доведе до допълнителен стрес върху тялото ви, което може да предизвика временна загуба на коса. След като метаболизмът ви свикне с новия ви, по-здравословен начин на хранене, косата ви ще се върне към нормалното.

Ако продължите да изпитвате загуба на коса на кето диета, след като следвате тези препоръки, потърсете медицинска помощ.

На кратко: Обърнете внимание на други фактори като калориен дефицит, дефицит на хранителни вещества и голям стрес, преди да обвинявате кетогенната диета! ястия на кетогенна диета Правилното хранене ще ви гарантира, че ще се насладите на ползите от бързата загуба на тегло и подобрената когнитивна функция на кето, като същевременно поддържате здрава коса!