18 рецепти за закуска без яйца с кето

Мислите ли, че е възможна кето закуска без яйца?

Яйцата са основна част от кетогенната диета. С 5 грама мазнини, 6 грама протеин и по-малко от 1 грам въглехидрати на яйце, тези хранителни чудеса заслужават място във вашата кетогенна диета ( 1 ).

Но ако ви е омръзнало да ядете яйца всеки ден или ако имате алергия или чувствителност, тази рецепта ще ви предложи 18 бързи и лесни рецепти без яйца, които ще ви харесат.

Много от тези рецепти са също толкова обилни, вкусни и лесни за приготвяне като яйцата и бърканите яйца, така че всеки може да ги впише в натоварен график.

5 лесни и сърдечни рецепти за кето шейк

Шейковете са чудесни за включване на хранителната стойност на храната в преносима напитка, която можете да вземете със себе си, когато напускате дома си сутрин.

Те също така са универсални, така че можете да смесвате нов вкус всеки ден от седмицата, без да повтаряте рецепти или да се отегчавате.

С тези първи два кето шейка можете също да приемате микроелементи с ниско съдържание на захар от плодове и зеленчуци, без да променяте вкуса или текстурата.

№ 1: Кето зелен микронутриентен цитрус смути

Ако ви е трудно да ядете достатъчно зеленчуци през деня, опитайте това кето зелено цитрусово смути.

Той е пълен със спанак и лъжица Micro Greens на прах, предлагащ хранителни вещества от 26 различни плодове и зеленчуци на лъжица.

Изпълнен с цитрусови аромати като портокал, лимон и лайм, този енергизиращ шейк е не само вкусен, но и засищащ и няма да повиши кръвната ви захар, както портокаловият сок.

Здравословните мазнини в MCT маслото също ще помогнат на тялото ви да абсорбира по-добре мастноразтворимите витамини и минерали в тези плодове и зеленчуци.

# 2: Matcha Green Micronutrient Smoothie

това Матча зелено смути с микроелементи Брилянтно тонизирано съдържа същия зелен прах „Micro Greens” с MCT масло на прах като рецептата по-горе, но вкусът и хранителният профил са различни поради някои промени в списъка на съставките.

Вместо да използвате спанак, този шейк изисква зеле, който е богат на антиоксиданти като витамин С и бета-каротин. Освен това е противовъзпалително и помага за естествените ви пътища за детоксикация ( 2 ).

Боровинките заместват цитрусовите вкусове в първата рецепта за смути, така че имате повече от една опция, когато става въпрос за плодове с нисък гликемичен индекс.

Редувайте тези два шейка, за да запазите закуската си интересна и да имате план за пълен прием на микроелементи.

№ 3: Смути с ниско въглехидратно бадемово масло от акай

Повечето традиционни акай купи са всичко друго, но не и „безопасни“ при кетогенна диета.

Acai обикновено се подслажда със захар или мед в търговски смутита, но също така се гарнира с множество не-кето плодове и подсладители като кленов сироп.

Това ги прави по-скоро захарна бомба, отколкото здравословна закуска.

За щастие има начин да се насладите на същите вкусове на акай купа, без да саботирате вашите кето усилия: това смути от бадемово масло и акай кето.

В него ще намерите неподсладено асаи, колаген протеин на прах, авокадо, масло MCT на прах и бадемово масло.

За разлика от обикновения шейк акай, този има само 6 грама нетни въглехидрати вместо 60 грама. Няма да намерите и 43 грама захар ( 3 ).

Тази комбинация от съставки създава засищащ шейк, който няма да причини огромен скок в нивата на кръвната ви глюкоза или да ви накара да жадувате час по-късно.

Ако трябва да излезете сутрин, можете да вземете това смути в чаша, за да го вземете навсякъде.

Но можете също да го излеете в купа, за да направите традиционна купа с акай и да я отгоре с някои допълнителни кето съставки като:

  • Неподсладен настърган кокос (пече се за хрупкавост).
  • Кето ядки.
  • Семена от чиа.
  • Конопени сърца.

№ 4: Шейк за закуска с канела Долче Лате

В това централно място заема канелата Долче лате шейк за закуска с канела.

В допълнение към топлия си вкус, канелата е заредена с антиоксиданти като полифеноли, фенолна киселина и флавоноиди, всички от които помагат на тялото ви да намали увреждането на свободните радикали и да защити мозъка ви.

Канелата може също да подобри инсулиновата чувствителност и помагат за понижаване на нивата на кръвната захар, общия холестерол, "лошия" LDL холестерол и триглицеридите ( 4 ).

Този шейк също съдържа колагенов протеин на прах и семена от чиа, които ще ви държат сити и силни с часове.

Разгледайте макросите в този шейк, за да се убедите сами:

  • 235 калории
  • 22 г мазнини.
  • 1 g нетни въглехидрати.
  • 13 g протеин.

№ 6: Кремообразен ванилов чай ​​протеинов шейк

Подправките в чай ​​чайПодобно на канелата, те съдържат мощни полифеноли, антиоксиданти, които предпазват клетките от увреждане и помагат в борбата със стареенето.

Коренът на джинджифил също подпомага здравословното храносмилане и повишава имунитета ( 5 ). Не е лошо за шейк за закуска.

Ако искате да промените кето кафето си или желаете чай лате без цялата захар и въглехидрати, трябва да опитате този протеинов шейк с ванилия чай.

Със 190 калории, 1 грам нетни въглехидрати, 15 грама мазнини и 11 грама протеин на чаша, това е много по-засищащо от всеки чай лате, който ще намерите в кафене.

7 кето закуски, които да заменят класическите закуски с високо съдържание на въглехидрати

Стремежът към „кето закуска без яйца“ може да доведе до желание за любими закуски, богати на въглехидрати, като кисело мляко, овесени ядки и сладки зърнени храни с мляко.

Но тези рецепти с ниско съдържание на въглехидрати улесняват придържането към рутината си, без да съсипвате шансовете си да достигнете или да останете. кетоза.

№ 1: хрупкави "зърнени храни" с кето канела

Повечето деца се отглеждат на зърнени храни и мляко за закуска.

И когато пораснете и започнете кето диета, вероятно си мислите, че трябва да се откажете от тези вкусове завинаги.

Досега

това keto copycat канела хрупкави „зърнени храни“ Има всичко: канела, сладка и хрупкава.

Изглежда като зърнените храни, които не можете да ядете, но умело използва свински кори и течна стевия, за да създаде същата хрупкавост и сладост, но без въглехидрати и захар.

Имайте предвид, че млякото, което трябва да използвате, за да приемате с вашите кето „зърнени храни“, трябва да бъде неподсладено кокосово, бадемово или конопено мляко вместо обикновено мляко. за избягване на въглехидрати че съдържа с последното.

№ 2: "овесена каша" с ниско съдържание на въглехидрати

Овесените ядки са една от онези основни продукти за закуска, от които много хора мразят да се откажат, защото не знаят как да намерят подходящ за кето заместител.

За щастие има няколко версии с ниско съдържание на въглехидрати, които ще ви помогнат да задоволите желанието си за овесена каша за закуска, докато сте в кетоза:

  1. Кетогенна, нисковъглехидратна „овесена каша“ за 5 минути.
  2. Кето канела с вкус на бисквитки „Овесени ядки“.

#3: Здравословна кетогенна закуска полента

Благодарение на това Рецепта за кетогенна закуска, можете да замените вашата високовъглехидратна полента, без да жертвате нейния вкус или текстура.

Гарнирайте кето зърна със скариди или някои от тези съставки:

  • Високомаслено настъргано сирене.
  • Бекон, шунка или варена наденица за закуска.
  • Зеленчуци, като гъби, див лук или аспержи.

№ 4: Кето шоколадов чиа пудинг

Ако сте нов в кетогенната диета и все още желаете сладки опции за закуска, най-добре е да ядете колкото е възможно повече протеин, за да контролирате апетита си, особено сутрин.

това Рецепта за кето шоколадов чиа пудинг, който съдържа както семена от чиа, така и колагенов протеин, а какаото съдържа огромните 18 грама протеин, повече от достатъчно, за да прекарате сутринта.

това три съставки мока чиа пудинг Това е още един вкусен вариант, ако предпочитате нотка кафе в пудинга за закуска.

№ 5: Кето пушена сьомга и тост с авокадо 

Не е нужно да пропускате вкусни модни тенденции за закуска, само защото сте в кетоза.

Този тост с авокадо съдържа здравословни мононенаситени мазнини от авокадо и омега-3 мастни киселини от диво уловена и дива пушена сьомга.

И защото изисква нисковъглехидратен кето хляб като основа за тостове, можете да имате това освежаващо пушена сьомга и тост с авокадо през цялото време

С участието на авокадо, краставица, пушена сьомга, червен лук и подправки като люспи от червен пипер, сол, черен пипер и пресен копър, тази впечатляваща рецепта отнема по-малко от 10 минути за приготвяне и утолява глада с много здравословни мазнини.

3 идеи за закуска, които работят добре за организиране на седмична подготовка за хранене

Имате ли натоварени сутрини през седмицата и смятате, че е невъзможно да се насладите на здравословна закуска поради липса на време?

Опитайте се да приготвите закуска преди време, за да имате порции за ядене през дните на забързаната си работна седмица.

Тези рецепти за закуска с ниско съдържание на въглехидрати работят добре за организиране на вашата седмична подготовка за хранене.

№ 1: Кето чиа кокосови блокчета

Въпреки че са много удобни за носене, повечето бисквитки са само захар и въглехидрати, маскирани като здравословна закуска.

Вместо купени от магазина барове, изпечете партида от тях Кетогенни кокосови чиа барове И ще имате опция за закуска за вкъщи, която ще хареса цялото семейство.

Тези кетогенни блокчета за закуска съдържат здравословни мазнини от семена от чиа, кокосово масло, настърган кокос и кашу, всички от които помагат за засилване на деня ви.

Можете също така да персонализирате тази рецепта за кето закуска и да добавите каквото вие и вашето семейство харесвате, като ядки от макадамия или подсладени със стевия шоколадови стърготини.

Внимавайте с купените от магазина барове. Дори тези, които са "ниско въглехидрати", могат да бъдат вредни за вашите здравни цели, като носят скрити вредни съставки.

Нямате време за печене? В такъв случай опитайте този подходящ за кето брауни бар с бадемово масло, който е подсладен със стевия и няма да повиши кръвната ви захар.

№ 2: Печена закуска с нисковъглехидратна наденица и чушка без яйца

Тъй като желанието ви за захар започва да намалява при кетогенна диета, може да почувствате, че желаете повече вкусни ястия сутрин.

Ето къде идва това. Комбинация от наденица и чушки без яйца .

Започнете деня с обилно хранене и го пригответе предварително (гювеч стил), за да можете да му се насладите през цялата седмица.

Тази рецепта не само ще ви спести време сутрин, но можете също да я настроите, за да включите повече сезонни зеленчуци, различни вкусове на колбаси и каквото сирене имате под ръка.

Винаги питайте вашия месар от какво е направена наденицата, която купувате, или проверете етикета на съставките и хранителната информация, за да сте сигурни, че не е така. съдържа скрити въглехидрати и съмнителни пълнители което може да ви изведе от кетоза.

# 3: Тиган с ниско съдържание на въглехидрати "Apple" Blackberry Crumble

това къпина и „ябълка“ се натрошават в тиган Това е подвеждаща рецепта, тъй като изглежда, че закусвате с измама.

Но ето тайната: настъргани тиквички.

Благодарение на неутралния си вкус, тиквичките предлагат микроелементи и фибри, които са идеално скрити в този сладък деликатес.

Със замразени къпини, канела и индийско орехче, които ще ви помогнат да прикриете скритите зелени, ще заблудите всички придирчиви хора на масата си за закуска.

3 варианта за закуска за хора, които не обичат закуската

Много хора, спазващи кето диета, откриват, че не са гладни сутрин, когато най-накрая са в кетоза.

Освен практикувайте периодично гладуване те също така често избират да не закусват и започват да се хранят по-късно следобед.

Но ако сте гладни сутрин в вашето пътуване до кетоза, или трябва да събудите мозъка си за страхотно представяне, винаги разчитайте на здравословни мазнини.

Мазнините ще смажат глада ви и ще подхранят умственото ви представяне. Освен това те са лесни за опаковане за закуска с тези бързи рецепти.

№ 1: рецепта за обогатено с кето кафе

За по-лек вариант за закуска, който ви дава толкова гориво, колкото пълноценното хранене, опитайте това рецепта за обогатено кафе кето, напълнено с MCT масло.

MCT маслото е бързодействащ енергиен източник, който тялото и мозъкът ви използват почти незабавно, за да поддържат ( 6 ) ( 7 ):

  • Стабилни енергийни нива.
  • Когнитивна и умствена яснота.
  • Адекватна метаболитна и клетъчна функция.

Въпреки че това изглежда като средна чаша кафе, е точно обратното.

№ 2: мастни помпи

Мазни бомби те са много удобен начин да получите прилив на енергия и умствена яснота сутрин или между храненията.

Една-две мастни бомби сутрин ще ви подготвят с часове благодарение на високомаслени съставки като кокосово масло, крема сирене, масло с трева и бадемово масло.

Напълно адаптивни и сравнително лесни за правене, вижте този списък с най-добрите мастни бомби за начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати.

№ 3: Перфектни кето барове

Ако търсите подходяща за кето опция за закуска в движение, тези вкусни кето барове ви дават 19 грама мазнини и 10 грама протеин на бар.

Тези кетогенни макроси идват от реални съставки, включително органично бадемово масло, колаген, хранен с трева, органични бадеми, какао и кокосово масло вместо евтини химически пълнители и добавки.

Разопаковайте един за закуска или всеки друг път, когато имате нужда от пълна закуска.

Кето закуска без яйца

Не е нужно да ядете яйца всеки ден, ако сте на кетогенна диета. Чувствайте се свободни да си починете от яденето на яйца за закуска, без да зареждате въглехидрати или да излизате от кетоза. С тези нови кето рецепти ще добавите разнообразие и хранене към вашия план за кето хранене и със сигурност ще стане по-лесно.

Собственикът на този портал, esketoesto.com, участва в партньорската програма на Amazon в ЕС и влиза чрез свързани покупки. Тоест, ако решите да закупите някакъв артикул от Amazon чрез нашите връзки, това не ви струва нищо, но Amazon ще ни даде комисионна, която ще ни помогне да финансираме мрежата. Всички връзки за покупка, включени в този уебсайт, които използват сегмента / buy /, са предназначени за уебсайта на Amazon.com. Логото и марката на Amazon са собственост на Amazon и нейните съдружници.