Выпадзенне валасоў на кето: 6 прычын, па якіх гэта адбываецца і як гэтага прадухіліць

Вы заўважылі, што больш пасмаў валасоў падае ў ракавіну пасля кето?

Выпадзенне валасоў з'яўляецца звычайнай з'явай для людзей, якія прытрымліваюцца дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў, у першую чаргу з-за павышанага стрэсу, які ўзнікае пры вялікіх зменах дыеты.

Паглядзіце на форумы з нізкім утрыманнем вугляводаў, і вы заўважыце, што станчэнне валасоў - гэта сур'ёзная праблема.

На шчасце, гэта часовая няўдача кетогенной дыеты.

Звычайна гэта адбываецца праз тры-шэсць месяцаў пасля новай дыеты, і толькі невялікі працэнт вашых валасоў выпадзе.

Добрая навіна заключаецца ў тым, што праз некалькі месяцаў вашы валасяныя фалікулы пачнуць расці такімі ж густымі, як і раней.

Ёсць таксама некалькі мер засцярогі, якія вы можаце прыняць, каб цалкам прадухіліць гэта.

У гэтым артыкуле мы пагаворым пра:

Навука аб росце валасоў

Прычоска - справа больш складаная, чым здаецца. Ён мае дзве асобныя структуры:

• Фалікул: Частка вашых валасоў, якая знаходзіцца на скуры.
• Вось: Бачная частка вашых валасоў. Ёсць два асобных ствала, унутраны і знешні, якія атачаюць фалікул. Гэта структуры, якія адказваюць за абарону і рост вашых валасоў.

Каб забяспечыць належнае здароўе валасоў, вам трэба пераканацца, што і фалікул, і стрыжань здаровыя ( ¹ ).

Вось кароткі графік адной пасмы валасоў ( ² ) ( ³ ):

1. Фаза анагена: гэта фаза актыўнага росту валасоў, якая доўжыцца ад двух да шасці гадоў. На гэтай стадыі валасы вырастаюць да 1 см кожныя 28 дзён.
2. Катагенная фаза: рост спыняецца падчас гэтай кароткай пераходнай фазы, якая доўжыцца два-тры тыдні.
3. Фаза телогена: гэтая стадыя вядомая як фаза спакою, дзе няма росту, і яна доўжыцца да 100 дзён. Да 20% вашых валасоў знаходзяцца ў фазе тэлагена, а астатнія растуць ( ⁴ ).

Фактары ладу жыцця, такія як часовае павышэнне стрэсу з-за дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў, могуць паскорыць хуткасць цыклу росту валасоў, выклікаючы выпадзенне валасоў.

6 прычын, па якіх вы можаце выпадаць валасы на кето

Даследаванне паказала, што выпадзенне валасоў можа быць частым пабочным эфектам дыет з нізкім утрыманнем вугляводаў.

Адно даследаванне разглядала эфектыўнасць кетогенной дыеты ў дапамозе пры курчах у падлеткаў з эпілепсіяй. Вынікі былі надзвычай станоўчымі ў палягчэнні прыступаў, але двое з 45 удзельнікаў выпрабавалі станчэнне валасоў ( ⁵ ).

Хаця кетогенная дыета сама па сабе не з'яўляецца галоўнай віной выпадзення валасоў, першапачатковыя пабочныя эфекты пераходу на кето могуць быць вінаватымі ў раптоўным выпадзенні валасоў.

Некаторыя з гэтых пабочных эфектаў ўключаюць:

#1. вялікі дэфіцыт калорый

Калі мы паглядзелі на тое ж даследаванне зверху, вынікі паказалі, што сем удзельнікаў страцілі больш за 25% ад сваёй зыходнай масы цела. Страта такой вялікай колькасці вагі азначае, што ваша спажыванне ежы было надзвычай нізкім у параўнанні з вашым звычайным рацыёнам.

Даследаванні паказалі, што значная страта вагі выклікае выпадзенне валасоў ( ⁶ ).

Пры нізкім спажыванні калорый ваш арганізм марнуе менш энергіі на нежыццёва важныя сістэмы, такія як рост валасоў.

Многія людзі, якія толькі пачалі прытрымлівацца кетогенной дыеты, не замяняюць калорыі, якія яны звычайна атрымліваюць з вугляводаў, карыснымі тлушчамі і бялком. Гэта прыводзіць да рэзкага дэфіцыту калорый, і любая нізкакаларыйная дыета можа паўплываць на здароўе валасоў.

План а харчаванне Паўнавартаснае харчаванне можа дапамагчы паменшыць выпадзенне валасоў, забяспечваючы правільную колькасць спажыванай ежы.

#два. Дэфіцыт вітамінаў і мінералаў

Адно даследаванне разглядала дэфіцыт вітамінаў і яго сувязь са здароўем валасоў. Аўтары выявілі, што недахоп амінакіслот і мікраэлементаў, такіх як цынк, адказвае за станчэнне валасоў ва ўдзельнікаў.

Пры нізкім утрыманні вугляводаў многія людзі забываюць замяніць неабходныя вітаміны і мінералы, якія былі выключаны ў першыя дні прыёму кето.

Калі вы ясьце менш вугляводаў, ваша цела выпрацоўвае менш інсуліну, а запасы глікагену вычэрпваюцца. Калі запасы глікагену высільваюцца, ныркі вылучаюць ваду і электраліты такіх як натрый, цынк, магній, калій і ёд у вялікіх колькасцях.

Вы павінны папоўніць гэтыя электраліты, каб атрымліваць асалоду ад здаровымі валасамі.

#3. Важную ролю адыгрывае стрэс

Стрэс з'яўляецца адной з галоўных вінаватых у выпадзенні валасоў, і калі ваш арганізм перажывае сур'ёзныя пераходы ў рэжым харчавання, стрэс дасягае найвышэйшага ўзроўню.

Вось некалькі прычын, па якіх вы можаце адчуваць вялікую нагрузку на кето:

• дэфіцыты харчавання.
• Вялікі дэфіцыт калорый.
• Надзвычайнае абмежаванне калорый.
• Псіхалагічны стрэс
• Кетогенный грып.
• кето-сып.

Стрэс можа прывесці да наступных станаў ( ⁷ ):

• Ачаговая алапецыя: раптоўнае выпадзенне вялікіх валасінак вакол скуры галавы.
• Тэлагенавы эфлювій: стан, пры якім гатова выпасці больш валасоў, чым звычайна.
• Трыхатыламанія: звычайнае захворванне, выкліканае стрэсам, калі чалавек ненаўмысна цягне вас за валасы.

Тэлагенавы эфлювій - найбольш распаўсюджанае захворванне валасоў у пачатку кетогенной дыеты. У большасці выпадкаў гэта носіць часовы характар ​​і доўжыцца ўсяго два-тры месяцы..

Паколькі пераход на дыету з нізкім утрыманнем вугляводаў можа выклікаць стрэс, важна звесці стрэс да мінімуму ва ўсіх іншых сферах жыцця на пачатковых этапах вашага кето-падарожжа.

#4. недахоп біятыну

Біятын, таксама вядомы як вітамін H, дапамагае вашаму арганізму ператвараць ежу ў энергію.

Даследаванне на мышах паказала, што дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў і высокім утрыманнем тлушчаў выклікае дэфіцыт біятыну. Аўтары выказалі здагадку, што людзі, якія прытрымліваюцца кетогенной дыеты, павінны дабаўляць біятын ( ⁸ ).

#5. не хапае бялку

Для людзей, якія прытрымліваюцца кето-дыеты, часта ўжываюць шмат бялку.

Стандартная кетогенная дыета складаецца з нізкага ўтрымання вугляводаў, умераны бялок і высокае спажыванне тлушчу.

Многія пачаткоўцы будуць спажываць вельмі мала бялку, таму што яны думаюць, што занадта шмат бялку можа вывесці іх з кетозу праз глюканеагенез, які што няпраўда.

На самай справе нават дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў і высокім утрыманнем бялку падабаюцца пажадлівая дыета можа лёгка трымаць вас у кетозе.

Гэта паказала даследаванне, якое разглядала недахоп пажыўных рэчываў, адказных за выпадзенне валасоў Дэфіцыт калорый і недастатковае спажыванне бялку былі двума асноўнымі прычынамі ад выпадзення валасоў ( ⁹ ).

Акрамя таго, вядома, што дэфіцыт жалеза таксама выклікае выпадзенне валасоў. Асноўная малекула для захоўвання жалеза, ферритин, з'яўляецца бялком. Калі ў вас недастатковы ўзровень ферритина, гэта можа выклікаць сімптомы гіпатэрыёзу, які непасрэдна ўплывае на здароўе валасоў.

#6. здароўе кішачніка

Ваш мікрабіём кішачніка непасрэдна ўплывае на ўсе сістэмы вашага цела, уключаючы валасы, скуру і пазногці.

Нездаровы мікрабіём кішачніка можа прывесці да сіндрому дзіравай кішкі, што можа стварыць стрэс для вашага цела і пагоршыць сімптомы выпадзення валасоў.

Нядаўняе даследаванне, праведзенае на мышах, паказала, што пэўныя шкодныя кішачныя бактэрыі адказваюць за прадухіленне вытворчасці біятыну. Даследчыкі далі мышам курс антыбіётыкаў, каб знішчыць бактэрыі ў іх кішачніку, і, што нядзіўна, убачылі лёгкае выпадзенне валасоў.

Яны прыйшлі да высновы, што паляпшэнне здароўя кішачніка праз прабіётыкі ў дадатак да біятыну можа быць больш эфектыўным для прадухілення выпадзення валасоў, чым прыём біятыну сам па сабе ( ¹⁰ ).

Акрамя таго, дабаўкі з касцяны булён яшчэ больш прынясе карысць вашаму кішачніку.

Мінімізацыя часовага выпадзення валасоў на кето: 6 пажыўных рэчываў, якія трэба прымаць

У той час як ужыванне дастатковай колькасці калорый і папаўненне электралітаў з'яўляецца выдатным пачаткам для прадухілення выпадзення валасоў, некаторыя прадукты і харчовыя дабаўкі таксама могуць дапамагчы.

Вось 6 лепшых прадуктаў і харчовых дабавак, якія вы можаце прымаць, каб забяспечыць поўныя валасы, пераходзячы на ​​кето!.

№1: Біятын

Біятын - адна з найбольш эфектыўных дабавак для павелічэння таўшчыні валасяных фалікулаў.

Лепшы спосаб павялічыць спажыванне біятыну праз суцэльная ежа кетогенная як:

• каляровая капуста.
• яйкі (з жаўтком).
• Ласось.
• Міндаль.
• Арахісавае масла (з умеранасцю).
• Авакада.
• Грыбы.
• Шпінат.
• Productos Lacteos.

Дарослым патрабуецца толькі каля 30 мікраграмаў біятыну штодня, таму, калі ваша дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў змяшчае вялікую колькасць прадуктаў, пералічаных вышэй, вы можаце абыйсціся меншай дозай біятыну.

№2: МСМ

МСМ або метилсульфонилметан - гэта злучэнне, якое змяшчаецца ў прадуктах жывёльнага паходжання, гародніне і водарасцях.

МСМ дапамагае ўтвараць сувязі ў структурных тканінах вашага цела, уключаючы скуру, пазногці і валасы. У прыватнасці, ён дапамагае будаваць кератин, які з'яўляецца кудзелістым структурным бялком, адказным за здароўе валасоў і пазногцяў.

У выглядзе харчовых дабавак МСМ выкарыстоўваецца для ўмацавання храстка і злучальнай тканіны.

Вы таксама можаце палепшыць здароўе валасоў, таму што яны багатыя шэрай, неабходнай для вытворчасці цыстыну, сернай амінакіслоты, якая дапамагае ўтвараць керацін.

№ 3: касцяны булён

Касцяны булён і кетогенная дыета выключна ўзаемадапаўняюць адзін аднаго.

Касцяны булён быў названы «вадкім золатам» з-за яго глыбокай карысці для здароўя. Паляпшае здароўе валасоў дзякуючы ўтрыманню калагена і станоўчаму ўздзеянню на кішачнік.

Калаген Гэта бялок, які з'яўляецца самым распаўсюджаным у вашым целе і неабходны для трываласці і эластычнасці скуры, росту валасоў, росту цягліц, правільнай працы органаў і шмат іншага. Касцяны булён складаецца з калагена тыпу II, які змяшчаецца толькі ў касцях і злучальнай тканіны.

Касцяны булён таксама дапамагае прадухіліць сіндром дзіравай кішкі, які паляпшае засваенне пажыўных рэчываў, неабходных для здароўя валасоў.

№4: Калаген

Каб дадаць у ежу і напоі больш калагена, прапусціце касцяны булён і перайдзіце адразу да калагенавай дабаўкі.

Аральны калаген можа прадухіліць:

• Ранняе выпадзенне валасоў.
• Станчэнне валасоў.
• Пасівелі валасы.

Калаген з'яўляецца часткай ствалавых клетак валасяных фалікулаў (HFSC), клетак, якія ствараюць новыя валасы. Дэфіцыт калагена можа справакаваць ранняе старэнне гэтых ствалавых клетак, выклікаючы заўчаснае выпадзенне валасоў.¹¹].

На жаль, ваша натуральная выпрацоўка калагена зніжаецца з узростам, таму дадаткі могуць дапамагчы аднавіць узровень калагена.

Калаген вырабляецца з кароў, якія кормяцца травой, і спалучаецца з алеем MCT для аптымальнай падтрымкі кетозу. Ён таксама выпускаецца ў 4 густах: шакаладны, ванільны, салёная карамель і звычайны.

№5: цынк

Некалькі даследаванняў паказалі, што дэфіцыт цынку можа прывесці да гіпатэрыёзу і моцнага выпадзення валасоў.

Вось кето-прадукты, багатыя цынкам:

• Бараніна.
• ялавічыны травянога адкорму.
• Какава-парашок.
• Гарбузовыя семечкі.
• Грыбы.
• Курыца

№ 6: Какосавае масла

Какосавае алей не можа непасрэдна палепшыць рост, але яно можа дапамагчы прадухіліць выпадзенне валасоў.

Рэгулярнае выкарыстанне, як мясцовае, так і перорально, можа зрабіць вашыя валасы больш мяккімі і ўвільготненымі.

Акрамя таго, какосавае алей багата неабходнымі пажыўнымі рэчывамі і антыаксідантамі, такімі як вітамін Да, вітамін Е і жалеза.

Кето-індукаванае выпадзенне валасоў - гэта толькі часовая няўдача

Убачыць лішнія пасмы валасоў у ракавіне можа быць сур'ёзнай прычынай для турботы, асабліва калі вы заўважылі гэта пасля пераходу на кето.

Але гэта не павінна перашкаджаць вам працягваць кето-лад жыцця.

Праўда ў тым, што любая сур'ёзная змена харчавання прывядзе да дадатковай нагрузкі на ваш арганізм, што можа справакаваць часовае выпадзенне валасоў. Як толькі ваш метабалізм прывыкне да новага, больш здаровага спосабу харчавання, вашы валасы прыйдуць у норму.

Калі вы працягваеце адчуваць выпадзенне валасоў на кето-дыеце пасля выканання гэтых рэкамендацый, звярніцеся па кансультацыю да лекара.

Карацей кажучы: звярніце ўвагу на іншыя фактары, такія як дэфіцыт калорый, недахоп пажыўных рэчываў і моцны стрэс, перш чым вінаваціць кетогенную дыету! стравы з кетогенной дыеты Правільнае харчаванне гарантуе, што вы атрымаеце асалоду ад пераваг хуткай страты вагі і паляпшэння кагнітыўных функцый на кето пры захаванні здароўя валасоў!