Вы елі шпінат, калі былі маленькімі? Ваша маці, напэўна, рэкламавала ўсе яго перавагі для здароўя, але ёсць прычына, па якой вы, верагодна, адмовіліся ад іх. Нягледзячы на тое, што гэты маленькі гародніна насычаны пажыўнымі рэчывамі, ён не вельмі насычаны водарам. Але не адчайвайцеся. Нескладана заправіць гэты вельмі прыдатны гародніна для вашай кето-дыеты.
Паспрабуйце змяшаць іх з а Смятана і трохі востры пармезан для рэцэпту шпінату з нізкім утрыманнем вугляводаў. Шукаеце нешта больш лёгкае? Змяшайце іх з кресс-салатам і авакада. Капніце трохі цытрынавага соку, алею авакада і дробку солі і перцу для смачнага кето салата багатыя карыснымі тлушчамі. Вам трэба а лёгкі тлусты сняданак? Выкладзеце іх у патэльню с яйкі, яшчэ адна зорка кето-дыеты.
Шпінат можа і не самы лепшы на смак, але ён не разаб'е ваша сэрца. Па сутнасці, гэта гародніна Абараняе ваша сэрца з вітамінам Да, і гэта цалкам кето. Порцыя 285 г змяшчае 8.1 г бялку і толькі 4.1 г чыстых вугляводаў. Гэта яшчэ не ўсё! Гэты маленькі гародніна - гэта пажыўная машына, у якой шмат магнію, фолата, жалеза і вітамінаў A, B і E.
Шпінат, магчыма, не зробіць вашы біцэпсы падобнымі на Попай, але яны таксама дадуць вам добры пажыўны ўдар і кето. Так што будзьце «моцнымі да канца» і ешце свой шпінат! Маме яшчэ не позна ганарыцца табой.
Харчовая інфармацыя
Памер порцыі: 1 пачак (285 г)
| імя | доблесць |
|---|---|
| Чыстыя вугляводы | 4,1 г |
| Тлушч | 1.1 г |
| Вавёрка | 8,1 г |
| Усяго вугляводаў | 10,3 г |
| валакно | 6.2 г |
| Каларыйнасць | Шэсцьдзесят пяць |
Фуэнтэ: Міністэрства сельскай гаспадаркі ЗША
