Keto Chili Lime Tuna Salatının Resepti

Ənənəvi tuna salatı, konservləşdirilmiş ton balığı və mayonezdən ibarət sadə inqrediyentlərlə artıq keto yeməyidir. ketogenik mayonez, Təmiz. Amma bir az dəyişdirməsəniz, bir müddət sonra o salat olduqca darıxdırıcı ola bilər. Bu resept keto tuna salatını əhəng və çili, Dijon xardal və xırtıldayan kərəviz kimi ədviyyatlar daxil olmaqla dadlı maddələrlə başqa səviyyəyə qaldırır.

Siz artıq eyni mayonez və konservləşdirilmiş ton balığı ilə kifayətlənmək məcburiyyətində deyilsiniz ki, onu maraqlı etmək üçün əlavə etməyəcəksiniz. Bu resept keto yemək planınızı dadlandırmaq üçün bəzi ədviyyatlı ləzzətlər gətirir.

Alternativ Keto Tuna Salatası Fikirləri

Bu tuna salatından bir xörək qaşığı sirkə və zeytun yağı ilə bəzədilmiş yaşıl salatın üzərinə ləzzətli az karbohidratlı nahar edin. Və ya kahı və tuna rulonlarına çevirin. Daldırma və yemək üçün turşu dilimlərindən istifadə edərək dips hazırlayın. Mükəmməl keto yağ bombası üçün yarım avokadonu bol salat ilə doldurun. Qəlyanaltı və ya nahar üçün bu keto tuna salatı ilə yarım bolqar bibəri doldurun və açıq sendviç kimi ləzzət alın.

Yüksək qida dəyəri və gözəl dadından başqa, bu reseptin üstün cəhəti onun çox yönlü olmasıdır. Əgər ton balığını sevmirsinizsə, lakin bu reseptdəki ləzzətlərlə maraqlanırsınızsa, yenə də cəhd edə bilərsiniz.

Ləzzətli yumurta salatı üçün bərk qaynadılmış yumurta ilə cəhd edin. Və ya bunun əvəzinə, tuna konservinizi bir qutu vəhşi qızılbalıq ilə dəyişdirin. Və ya toyuq əlavə edin: Mağazadan toyuq dönəri alın və nahar və ya şam yeməyində tərəvəzli tünd ətdən (bud və bud) ləzzət alın və qalan döşlərdən dadlı keto lime toyuq salatı və çili hazırlamaq üçün əlavə edin. İmkanlar demək olar ki, sonsuzdur.

Keto tuna salatı maddələri

• Konservləşdirilmiş ağ ton balığı.
• Mayonez (sübut Bu keto mayonez resepti).
• Kərəviz.
• Çili ədviyyatı.
• Lima.

Tuna inanılmaz dərəcədə çox yönlü bir balıqdır. Ət suşi üçün bişirildikdə və ya çiy halda yeyildikdə yumşaq olur, lakin konservdə saxlandıqda formasını saxlayacaq qədər güclüdür. Konservləşdirilmiş ton balığı portativdir, işləmək asandır və müxtəlif yeməklərdə, hətta bu ləzzətli keto tuna salatı reseptindən kənarda yaxşı bir protein dozası təklif edir.

Siciliyalılar və cənubi italyanlar çoxsaylı makaron yeməklərində qırmızı souslar üzərində zeytun yağı ilə qablaşdırılan tuna balığından həzz alırlar. Pastanı dəyişdirin zoodles o konjac əriştə, və siz İtalyan keto partiyasından həzz ala bilərsiniz.

Tunalı güveç çox məşhur və rahatlıq verən yeməkdir. Çörək qırıntılarını atlayın və ya onları badam unu ilə əvəz edin və bu klassiki keto şam yeməyinə çevirmək üçün göbələk şorbasının keto kremindən istifadə edin.

Tuna Balığı Yeməyin Sağlamlığa Faydaları

Tuna balığından əldə edə biləcəyiniz bir sıra sağlamlıq faydaları var. Birincisi, ton balığı ürək-damar sağlamlığı üçün əla olan omeqa-3 yağ turşularını ehtiva edir. Onlar həmçinin iltihabın qarşısını almağa və kilolu insanlarda leptin istehsalını artırmağa kömək edir, bədəninizin qidadan məmnun olduğunuzu göstərmək üçün istehsal etdiyi hormon ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

Tuna həmçinin immunitetinizi artırmağa kömək edən mikroelementlərlə zəngindir ( ⁵ ). Arıqlamaq səylərinizdə sizə kömək edə biləcək aşağı kalorili qidadır. Bu ləzzətli aşağı karbohidratlı reseptdə keto mayonezlə birlikdə yeyilən bu tuna salatı bədəninizin sağlam yağ tərkibini artıracaq. gündəlik ketogenik yemək planı. Sizi ketozdan xilas edəcəyindən qorxmadan bu dadlı yeməyin dadını çıxara bilərsiniz.

# 1: Ürək-damar sağlamlığını dəstəkləyir

Tunanın təklif etdiyi sağlamlıq faydalarından biri də ürək-damar sağlamlığına töhfədir. Omeqa-3 yağ turşuları ürəyiniz üçün inanılmaz dərəcədə sağlamdır. Klinik sınaqlar adekvat omeqa-3 qəbulu ilə ürək aritmiyasında, trigliserid səviyyələrində, qan təzyiqində və trombositlərin yığılmasında azalma arasında əlaqə olduğunu göstərdi. ⁶ ). Trombositlərin yığılması nəticədə infarkt və ya vuruşa səbəb ola biləcək damar sistemində tıxanmaya səbəb ola bilər.

Konservləşdirilmiş ton balığının növündən asılı olaraq, təxminən 3 mq-dan 200 mq-a qədər omeqa-800 tərkibi var ( ⁷ ). Albacore tuna və mavi tuna tunası ən yüksək omeqa-3 tərkibinə malikdir, ardınca skipjack və yellowfin ( ⁸ ). Pəhrizinizə tuna əlavə etmək, omeqa-3 yağ turşularının ümumi qəbulunu artırmaq və ürək-damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur.

# 2: Faydalı mineralların mənbəyidir

Tuna güclü antioksidant minerallar olan fosfor, kalium və seleniumun yaxşı mənbəyidir ( ⁹ ). Bu birləşmələr bədəninizdə oksidləşdirici stressi və sərbəst radikal zərərini azaltmağa kömək edir.

Fosfor sağlam sümüklərin, hormonların və fermentlərin istehsalında vacib bir komponentdir, yaxşı sağlamlıq üçün vacibdir. O, həmçinin paratiroid bezinin sağlam olmasına kömək edir və qanda elektrolit balansını sabit saxlayır ( ¹⁰ ).

Kalium böyrək funksiyası, sağlam əzələ funksiyası, qan təzyiqinin aşağı səviyyədə saxlanması və qanda natriumun balanslaşdırılması üçün vacibdir. Hipokalemiya adlanan kalium çatışmazlığı yorğunluq, əzələ zəifliyi, əzələ krampları və bağırsaq iflicinə səbəb ola bilər. Bağırsaq iflici şişkinlik, qəbizlik və qarın ağrısına səbəb ola bilər ( ¹¹ ).

Selenium immuniteti gücləndirməyə kömək edir, o cümlədən HİV xəstələrində viral yükü qoruyur. Tədqiqatlarda onun xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlərə malik olduğu, həmçinin sağlam sperma sayını artırmağa və sağlam tiroid funksiyasını stimullaşdırmağa kömək etdiyi göstərilmişdir ( ¹² ).

# 3: arıqlamağı gücləndirin

Tunadakı omeqa-3 yağ turşusu da çəki itirmək səylərinizi artırmağa kömək edə bilər. Bunun səbəbi omeqa-3 ilə insan orqanizmində leptin hormonunun istehsalı arasında qurulmuş bir əlaqənin olmasıdır ( ¹³ ).

Leptin sağlam metabolizm üçün əsas hormondur. O, həzm sistemindən beyinə tox və doyduğunuz barədə siqnallar göndərərək aclığı tənzimləməyə kömək edir. Leptin müqavimətinin obez xəstələrdə ağır çəki itirməkdə çətinlik yaratdığı göstərilmişdir ( ¹⁴ ). Omeqa-3 qəbulunuzu artırmaqla, leptin müqaviməti və arzuolunmaz çəki artımı riskini azaltmağa kömək edə bilərsiniz.

Xəbərdarlıq: Tuna istehlakınızı orta səviyyədə saxlayın

Ketogenik pəhrizdəsinizsə, tuna inanılmaz dərəcədə təhlükəsiz bir proteindir. Müxtəlif növlər üçün mükəmməl bazadır keto reseptləri. Ancaq bu, çox yemək lazım olan bir şey deyil.

Tərkibində civə olduğuna görə hər gün ton balığı yemək yaxşı fikir deyil. Merkuri tuna balıqlarında mövcuddur, çünki o, okeanda qida zəncirində bioakkumulyasiya edir ( ¹⁵ ).

Başqa sözlə, zaman keçdikcə sistemdən itmir. Bunun əksinə olaraq, bir ton balığının tərkibində civə olan kiçik balıqlar nə qədər çox yeyərsə, o ton balığının ətində bir o qədər çox civə olacaq. FDA həftədə 2-3 porsiya balıq yeməyi tövsiyə etsə də, bu porsiyalardan yalnız birinin ton balığı olmasını tövsiyə edir ( ¹⁶ ).

Keto isti çili limonlu tuna salatı

Bu ləzzətli Keto Chili Lime Tuna Salatası ilə ənənəvi klassik reseptə aşağı karbohidratlı twist əlavə etməklə dad qönçələrinizi təzələyin.

• Hazırlıq vaxtı: 5 dəqiqə.
• Bişirmək vaxtı: Yoxdur
• Ümumi vaxt: 5 dəqiqə.
• Performans: 1 stəkan.
• Kateqoriya: Dəniz məhsulları
• Mətbəx: amerikalı.

Ingredientes

• 1/3 fincan keto mayonez.
• 1 xörək qaşığı limon suyu.
• 1/4 çay qaşığı duz.
• 1/8 çay qaşığı bibər.
• 1 çay qaşığı Tajin Çili əhəng ədviyyatı.
• 1 orta kərəviz sapı (incə doğranmışdır).
• 2 xörək qaşığı qırmızı soğan (incə doğranmış).
• 2 stəkan romaine kahı (doğranmış).
• 140 q / 5 unsiya konservləşdirilmiş ton balığı.
• İsteğe bağlı: doğranmış yaşıl soğan, qara bibər, limon suyu.

Təlimat

1. Orta qaba keto mayonez, əhəng suyu, duz, istiot və əhəng ədviyyatı əlavə edin. Hamarlanana qədər yaxşıca qarışdırın.
2. Tərəvəz və tuna balığı bir qaba əlavə edin və hər şeyi örtmək üçün qarışdırın. Kərəviz, xiyar və ya göyərti yatağında xidmət edin.

Nutricion

• Porsiya ölçüsü: ½ fincan.
• Kalori: 406.
• Yağlar: 37 g.
• Karbohidratlar: Karbohidratlar Net: 1 g.
• Zülal: 17 g.

Keywords: keto çili limonlu tuna salatı.