Cavab: Şam fıstığı orta səviyyədə karbohidratlara və bol şəkərə malikdir. Ancaq onları keto pəhrizinizdə orta dərəcədə qəbul edə bilərsiniz.
Şam fındıqları haqqında qoz-fındıq ananasın tərəzisində olanlar, Əslində şamların toxumlarıdır. Onlar ağ, uzunsov və çox aromatikdir. Onların dadına bənzər bir dadı var badam amma daha şirin.
Burada siyahı ilə tanış ola bilərsiniz keto pəhrizində ən yaxşı qoz-fındıq.
30 qram şam qozunun tərkibində cəmi 2.82 q xalis karbohidrat var. Beləliklə, biz çox diqqətlə miqdarlara hörmət edərək, keto sayıla bilən quru meyvə ilə məşğul oluruq. Həmişə olduğu kimi unutmayın ki, bu vəziyyətdə karbohidratların demək olar ki, yarısı şəkərdir. Beləliklə, 30 q / gün miqdarını aşmamalısınız.
Qalanları üçün şam fıstığı maraqlı xüsusiyyətlərlə doludur. Onlar xolesterolu idarə etmək və ümumiyyətlə ürək-damar sisteminiz üçün yaxşıdır. Tərkibində yüksək olduğundan omega-6 və omeqa-3 bizə pis xolesterolu azaltmağa kömək edir və yaxşı xolesterolu artırır. Tərkibindəki yüksək miqdarda E vitamini və təbii antioksidantlar olan sink ürək-damar sağlamlığımızı qorumağa kömək edir.
Tərkibindəki yüksək miqdarda E vitamini, kalium, maqnezium və dəmir də immunitet sistemimizi gücləndirməyə kömək edir və bir çox mütəxəssis şam fıstığının müntəzəm istehlakının müdafiəmizi artırmaq üçün yaxşı bir yol olduğuna razıdır. Hər şeydən əvvəl fəsillərin dəyişməsində.
Nəhayət, onlar yüksək lif tərkibinə malikdirlər, buna görə qəbizliklə mübarizə, iştahı idarə etmək və öz növbəsində çəki saxlamaq üçün faydalı ola bilərlər. Xüsusilə keto pəhrizində bizi çox maraqlandıran bir şey. Çünki bir çox insan tualetə getməkdə çətinlik çəkir.
Beləliklə, onlardan faydalanmaq və keto pəhrizinizə daxil etmək üçün artıq vaxt lazımdır. Yaxşı pesto sousu resepti duzuna dəyər qurudulmuş meyvə kimi şam fıstığı istifadə edir. Beləliklə, onları keto həyat tərzinizə daxil etmək yaxşı bir seçimdir.
Digərləri də çoxdur qoz-fındıq bunlar da keto uyğun gəlir. Misal üçün:
Bəslənmə məlumatları
Xidmət ölçüsü: 30 q
| ad | hünər |
|---|---|
| Karbohidratlar | 0 g |
| Yağlar | 0 g |
| Zülal | 0 g |
| lif | 0 g |
| kalori | 0 kcal |
Fuente: USDA.
