Ketoda saç tökülməsi: bunun baş verməsinin 6 səbəbi və qarşısının alınması

Ketoya getdikdən sonra daha çox saç telinin lavaboya düşdüyünü görmüsünüzmü?

Saç tökülməsi, ilk növbədə, böyük pəhriz dəyişiklikləri ilə gələn artan stress səbəbiylə, aşağı karbohidratlı pəhriz saxlayanlarda ümumi bir hadisədir.

Aşağı karbohidratlı forumlara nəzər salın və incəlmiş saçların böyük narahatlıq doğurduğunu görəcəksiniz.

Xoşbəxtlikdən, bu ketogenik pəhrizdə müvəqqəti geriləmədir.

Bu, adətən hər hansı yeni pəhrizdən üç-altı ay sonra baş verir və saçınızın yalnız kiçik bir hissəsi tökülür.

Yaxşı xəbər budur ki, bir neçə aydan sonra saç follikullarınız əvvəlki kimi qalınlaşmağa başlayacaq.

Bunun qarşısını almaq üçün ala biləcəyiniz bir sıra ehtiyat tədbirləri də var.

Bu yazıda biz danışacağıq:

Saç böyüməsinin arxasında duran elm

Saç göründüyündən daha mürəkkəbdir. Onun iki ayrı strukturu var:

• follikul: Saçınızın dəridə yerləşən hissəsi.
• ox: Saçınızın görünən hissəsi. Folikülü əhatə edən daxili və xarici iki ayrı şaft var. Bunlar saçınızı qorumaq və böyütməkdən məsul olan strukturlardır.

Düzgün saç sağlamlığını təmin etmək üçün həm follikulun, həm də şaftın sağlam olmasını təmin etməlisiniz ( ¹ ).

Budur, bir saç telinin qısa bir qrafiki ( ² ) ( ³ ):

1. Anagen faza: bu, iki ildən altı ilədək davam edən aktiv saç böyüməsi mərhələsidir. Bu mərhələdə saç 1 gündə bir 28 sm-ə qədər uzanır.
2. Katagen mərhələsi: iki-üç həftə davam edən bu qısa keçid mərhələsində böyümə dayanır.
3. Telogen faza: bu mərhələ heç bir böyümənin olmadığı istirahət mərhələsi kimi tanınır və 100 günə qədər davam edir. Saçınızın 20%-ə qədəri telogen fazadadır, qalan hissəsi isə uzanır ( ⁴ ).

Aşağı karbohidratlı diyetlərdən stressin müvəqqəti artması kimi həyat tərzi faktorları saç dövrünüzün sürətini sürətləndirərək saç tökülməsinə səbəb ola bilər..

Keto üzərində saç tökülməsinin 6 səbəbi

Tədqiqatlar göstərir ki, saç tökülməsi aşağı karbohidratlı pəhrizlərin ümumi yan təsiri ola bilər.

Bir araşdırma epileptik yeniyetmələrdə nöbetlərə kömək etməkdə ketogenik pəhrizin effektivliyinə baxdı. Nəticələr nöbetlərin yüngülləşdirilməsində çox müsbət idi, lakin 45 iştirakçıdan ikisində saç tökülməsi yaşandı ( ⁵ ).

Ketojenik pəhrizin özü saç tökülməsinin əsas günahkarı olmasa da, ketoya getməyin ilkin yan təsirləri ani saç tökülməsinə səbəb ola bilər.

Bu yan təsirlərdən bəziləri bunlardır:

#1. böyük kalori çatışmazlığı

Eyni araşdırmaya yuxarıdan baxdığımızda, nəticələr yeddi iştirakçının başlanğıc bədən çəkisinin 25% -dən çoxunu itirdiyini göstərdi. Bu qədər böyük çəki itirmək o deməkdir ki, yemək qəbulunuz adi pəhrizinizlə müqayisədə həddindən artıq azdır.

Tədqiqatlar göstərir ki, əhəmiyyətli dərəcədə kilo itkisi saç tökülməsinə səbəb olur ( ⁶ ).

Aşağı kalorili qəbul zamanı vücudunuz saç böyüməsi kimi həyati olmayan sistemlərə daha az enerji sərf edir.

Ketogenik pəhrizə yeni başlayan bir çox insan normal olaraq karbohidratlardan alacaqları kaloriləri sağlam yağlar və zülallarla əvəz etmir. Bu, kəskin bir kalori çatışmazlığına səbəb olur və istənilən aşağı kalorili pəhriz saçın sağlamlığına təsir göstərə bilər.

Bir plan yemək Adekvat qidalanma düzgün miqdarda qida qəbulunu təmin etməklə saçların incəlməsini azaltmağa kömək edə bilər.

#iki. Vitamin və mineral çatışmazlığı

Bir araşdırma vitamin çatışmazlığını və onun saç sağlamlığı ilə əlaqəsini araşdırdı. Müəlliflər müəyyən ediblər ki, amin turşularının və sink kimi mikroelementlərin çatışmazlığı iştirakçılarda saçların incəlməsinə səbəb olub.

Karbohidrat az olduqda, bir çox insanlar keto qəbulunun ilk günlərində kəsilmiş əsas vitamin və mineralları əvəz etməyi unudurlar.

Daha az karbohidrat qəbul etdikcə, vücudunuz daha az insulin istehsal edir və glikogen ehtiyatları tükənir. Glikogen ehtiyatları tükəndikdə, böyrəklər su və elektrolitlər böyük miqdarda natrium, sink, maqnezium, kalium və yod kimi.

Sağlam saçlardan zövq almaq üçün bu elektrolitləri doldurmalısınız.

#3. Stress mühüm rol oynayır

Stress saç tökülməsinin əsas günahkarlarından biridir və vücudunuz böyük pəhriz keçidlərinə məruz qaldıqda, stress hər zaman yüksəkdir.

Keto ilə bağlı böyük stress yaşamağınızın bir neçə səbəbi bunlardır:

• qida çatışmazlıqları.
• Daha çox kalori çatışmazlığı.
• Həddindən artıq kalorili məhdudiyyət.
• Psixoloji stress.
• Ketogenik qrip.
• keto döküntüsü.

Stress aşağıdakı şərtlərə səbəb ola bilər ( ⁷ ):

• Alopesiya sahəsi: baş dərisi ətrafındakı nahiyələrdə böyük saç yığınlarının qəfil tökülməsi.
• Telogen effluvium: adi haldan daha çox tükün tökülməyə hazır olduğu vəziyyət.
• Trichotillomania: bir insanın təsadüfən saçınızı çəkdiyi stress nəticəsində yaranan ümumi bir vəziyyət.

Telogen effluvium, ketogenik pəhrizin başlanğıcında ən çox görülən saç vəziyyətidir. Əksər hallarda müvəqqətidir və yalnız iki-üç ay davam edir..

Aşağı karbohidratlı pəhrizə keçid stressi tətikləyə bildiyi üçün, keto səyahətinizin ilkin mərhələlərində həyatınızın bütün digər sahələrində stressi minimuma endirmək vacibdir.

#4. biotin çatışmazlığı

H vitamini kimi də tanınan biotin, vücudunuzun qidaları enerjiyə çevirməsinə kömək edir.

Siçanlar üzərində aparılan bir araşdırma, aşağı karbohidratlı, yüksək yağlı bir pəhrizin biotin çatışmazlığına səbəb olduğunu göstərdi. Müəlliflər ketogenik pəhrizə riayət edən insanların biotinlə əlavə etmələrini təklif etdilər ( ⁸ ).

#5. kifayət qədər protein yoxdur

Keto pəhriz saxlayanların proteinlə zəngin olması adi haldır.

Standart ketogenik pəhriz aşağı karbohidratlardan ibarətdir, orta protein və yüksək yağ qəbulu.

Bir çox yeni başlayanlar çox istehlak edəcəklər az zülal, çünki onlar düşünürlər ki, çox zülal onları qlükoneogenez vasitəsilə ketozdan çıxara bilər bu doğru deyil.

Əslində, hətta aşağı karbohidratlı, yüksək proteinli diyetlər də xoşuma gəlir ətyeyən pəhriz sizi asanlıqla ketozda saxlaya bilər.

Saç tökülməsinə hansı qida çatışmazlığının səbəb olduğunu araşdıran bir araşdırma tapdı Kalori çatışmazlığı və zülalın az istehlakı məsul olan iki əsas amil idi saç tökülməsi ( ⁹ ).

Bundan əlavə, dəmir çatışmazlığının da saç tökülməsinə səbəb olduğu bilinir. Əsas dəmir saxlama molekulu olan ferritin zülaldır. Əgər ferritinin qeyri-kafi səviyyələri varsa, bu, hipotiroidizm simptomlarına səbəb ola bilər ki, bu da saçın sağlamlığına birbaşa təsir göstərir.

#6. bağırsaq sağlamlığı

Bağırsaq mikrobiomunuz saçlarınız, dəriniz və dırnaqlarınız daxil olmaqla, bədəninizdəki bütün sistemlərə birbaşa təsir göstərir.

Qeyri-sağlam bağırsaq mikrobiomu sızan bağırsaq sindromuna gətirib çıxara bilər ki, bu da vücudunuza stress qoya bilər və saç tökülməsi əlamətlərini şiddətləndirə bilər.

Siçanlar üzərində aparılan son araşdırma müəyyən pis bağırsaq bakteriyalarının biotin istehsalının qarşısını almaqdan məsul olduğunu müəyyən etdi. Tədqiqatçılar siçanlara bağırsaqlarındakı bakteriyaları məhv etmək üçün antibiotik kursu verdilər və təəccüblü deyil ki, yüngül saç tökülməsini gördülər.

Onlar biotin əlavəsinə əlavə olaraq probiyotiklər vasitəsilə bağırsaq sağlamlığının yaxşılaşdırılmasının biotin qəbul etməkdənsə saç tökülməsinin qarşısını almaqda daha təsirli ola biləcəyi qənaətinə gəliblər. ( ¹⁰ ).

Bundan əlavə, əlavələr sümük suyu bağırsaqlarınıza daha çox fayda verəcəkdir.

Ketoda müvəqqəti saç tökülməsini minimuma endirmək: Qəbul etmək üçün 6 qida

Kifayət qədər kalori yemək və elektrolitlərinizi doldurmaq saç tökülməsinin qarşısını almaq üçün əla başlanğıc olsa da, müəyyən qidalar və əlavələr də kömək edə bilər.

Keto qəbul edərkən tam saç başını təmin etmək üçün qəbul edə biləcəyiniz 6 ən yaxşı qida və əlavələr bunlardır!.

№1: Biotin

Biotin saç follikullarının qalınlığını artırmaq üçün ən təsirli əlavələrdən biridir.

Biotin qəbulunuzu artırmağın ən yaxşı yolu keçməkdir bütün qida ketogenik kimi:

• Karnabahar.
• Yumurta (sarı ilə).
• Salmon.
• Badam.
• Fıstıq yağı (mülayimliklə).
• Avokadalar.
• Göbələklər.
• Ispanaq.
• Süd məhsulları.

Yetkinlərin gündəlik təxminən 30 mikroqram biotinə ehtiyacı var, buna görə də aşağı karbohidratlı pəhriz planınız yuxarıda sadalanan böyük miqdarda qidaları ehtiva edirsə, daha kiçik bir biotin əlavəsi ilə xilas ola bilərsiniz.

№2: MSM

MSM və ya metilsulfonilmetan heyvan mənşəli məhsullarda, tərəvəzlərdə və yosunlarda tapıla bilən birləşmədir.

MSM bədəninizin struktur toxumasında, o cümlədən dəri, dırnaqlar və saçlarda bağlar yaratmağa kömək edir. Xüsusilə, sağlam saç və dırnaqlardan məsul olan lifli struktur protein olan keratinin qurulmasına kömək edir.

Əlavə formada MSM qığırdaq və birləşdirici toxuma gücləndirmək üçün istifadə olunur.

Saçın sağlamlığını da yaxşılaşdıra bilərsiniz, çünki o, keratinin əmələ gəlməsinə kömək edən kükürdlü amin turşusu olan sistin hazırlamaq üçün lazım olan kükürdlə zəngindir.

# 3: Sümük suyu

Sümük suyu və ketogenik pəhriz son dərəcə tamamlayıcıdır.

Sümük bulyonu “maye qızıl” icad edilmişdir dərin sağlamlıq faydalarına görə. Tərkibindəki kollagen və bağırsaqlara müsbət təsiri sayəsində saçın sağlamlığını yaxşılaşdırır.

Kollagen Bu, bədəninizdə ən bol proteindir və dərinin gücü və elastikliyi, saç böyüməsi, əzələ böyüməsi, orqanların düzgün işləməsi və s. üçün vacibdir. Sümük suyu yalnız sümüklərdə və birləşdirici toxumada olan II tip kollagendən ibarətdir.

Sümük suyu həmçinin daha sağlam saçlar üçün lazım olan qida maddələrinin udulmasını yaxşılaşdıran sızan bağırsaq sindromunun qarşısını alır.

№4: Kollagen

Yemək və içkilərinizə daha çox kollagen əlavə etmək üçün sümük bulyonu atlayın və birbaşa kollagen əlavəsinə keçin.

Ağız kollageni qarşısını ala bilər:

• Erkən saç tökülməsi.
• Saçların incəlməsi.
• Saçların ağarması.

Kollagen yeni saç yaradan hüceyrələr olan saç follikulunun kök hüceyrələrinin (HFSC) bir hissəsidir. Kollagen çatışmazlığı bu kök hüceyrələrdə erkən yaşlanmaya səbəb ola bilər və saçların vaxtından əvvəl tökülməsinə səbəb ola bilər.¹¹].

Təəssüf ki, təbii kollagen istehsalınız yaşlandıqca azalır, ona görə də əlavələr kollagen səviyyələrinizi artırmağa kömək edə bilər.

Kollagen otla bəslənən inəklərdən hazırlanır və optimal ketoz dəstəyi üçün MCT yağı ilə birləşdirilir. O, həmçinin 4 ləzzətlə gəlir: şokolad, vanil, duzlu karamel və sadə.

№5: Sink

Bir sıra tədqiqatlar sink çatışmazlığının hipotiroidizmə və həddindən artıq saç tökülməsinə səbəb ola biləcəyini göstərdi.

Budur sinklə zəngin keto qidaları:

• Qoyun əti.
• otla bəslənən mal əti.
• Kakao tozu.
• Balqabaq toxumu.
• Göbələklər.
• Toyuq

#6: Hindistancevizi yağı

Hindistancevizi yağı böyüməni birbaşa yaxşılaşdıra bilməz, lakin saç tökülməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər.

Həm yerli, həm də şifahi olaraq müntəzəm istifadə saçlarınızı daha yumşaq və nəmləndirə bilər.

Bundan əlavə, hindistan cevizi yağı K vitamini, E vitamini və dəmir kimi əsas qida maddələri və antioksidantlarla zəngindir.

Keto ilə bağlı saç tökülməsi yalnız müvəqqəti bir uğursuzluqdur

Lavabonda əlavə saç tellərini görmək narahatlıq üçün əsas səbəb ola bilər, xüsusən də ketoya getdikdən sonra bunu fərq etmisinizsə.

Ancaq bu, sizi keto həyat tərzində qalmaqdan çəkindirməməlidir.

Həqiqət budur ki, hər hansı əsas qida dəyişikliyi bədəninizə əlavə stress yaradacaq və bu da müvəqqəti saç tökülməsinə səbəb ola bilər. Maddələr mübadiləsiniz yeni, daha sağlam qidalanma tərzinizə öyrəşdikdən sonra saçlarınız normal vəziyyətinə qayıdacaq.

Bu tövsiyələrə əməl etdikdən sonra keto pəhrizində saç tökülməsinə davam etsəniz, həkimə müraciət edin.

Bir neçə sözlə: ketogenik pəhrizi günahlandırmadan əvvəl kalori çatışmazlığı, qida çatışmazlığı və böyük stress kimi digər amillərə diqqət yetirin! ketogenik pəhriz yeməkləri Düzgün qidalanma, sağlam saçları qoruyarkən sürətli arıqlamanın və keto üzərində təkmilləşdirilmiş idrak funksiyasının faydalarından istifadə etməyinizi təmin edəcək!