በሩን ከመጨረስዎ በፊት ሁለት ደቂቃዎች ብቻ ሲቀሩ, ለስላሳዎች ሁልጊዜ ቁርስዎን ለማዳን ይመጣሉ. ፈጣን፣ ልፋት የሌላቸው፣ ሁለገብ ናቸው፣ እና ትክክለኛዎቹን ንጥረ ነገሮች ከተጠቀሙ በቀላሉ ወደ keto ማክሮዎችዎ ሊገቡ ይችላሉ።
ሙሉ ጥዋት እንዲሄዱ የሚያስችልዎ ትክክለኛውን የቁርስ መንቀጥቀጥ ለመፍጠር ዋናው ነገር ትክክለኛውን የፕሮቲን መጠን መጨመር ነው ፣ ጤናማ ስብ እና ፋይበር. በዚህ ለስላሳ ውስጥ, ልክ እንደዚያ እያደረግን ነው, እንዲሁም ጤናን የሚጨምር ቅመም: ቀረፋ.
በዚህ መንቀጥቀጥ ውስጥ ዋናዎቹ ንጥረ ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- Keto collagen ዱቄት
- ቀዝቃዛ የተቀቀለ ቡና
- ሴሎን ቀረፋ
- ቺያ ዘሮች
ለብዙ ሰዎች ቀረፋ የምግብ አዘገጃጀት በየቀኑ እንደ ማጣፈጫ ሊመስል ይችላል, ነገር ግን ይህ ቅመም ብዙ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል; እንደ እውነቱ ከሆነ, በተለያዩ ባሕሎች ውስጥ ለመድኃኒትነት ጥቅም ላይ ይውላል.
የቀረፋ 3 ጥቅሞች
# 1፡ ሴሎችዎን ከጉዳት ይጠብቁ
ቀረፋ ፖሊፊኖል፣ ፌኖሊክ አሲድ እና ፍላቮኖይድን ጨምሮ በፀረ-ኦክሲዳንት ተሞልቷል። እነዚህ ልዩ ውህዶች በሽታን ለመዋጋት ይረዳሉ, ነፃ ራዲካል ጉዳቶችን ይቀንሳሉ, የእርጅናን ሂደት ይቀንሳሉ እና የአንጎልን ተግባር ይከላከላሉ.
#2፡ የስኳር በሽታን መዋጋት
ይህ ጣፋጭ እና ሞቅ ያለ ቅመም የፀረ-ዲያቢክቲክ ተጽእኖ አለው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቀረፋ የደም ስኳር መጠንን ለመቀነስ እና ለማሻሻል ይረዳል የኢንሱሊን ስሜት በአጠቃላይ ግሉኮስ በፍጥነት ወደ ደም ውስጥ እንዲገባ የሚያደርጉ ኢንዛይሞችን በማገድ.
# 3: ጤናማ ልብ
ቀረፋ አጠቃላይ ኮሌስትሮልን፣ “መጥፎ” ኮሌስትሮል (LDL) እና ትራይግሊሰርይድን በመቀነስ ልብዎን ለመጠበቅ ይረዳል። በዚህ ቅመም ውስጥ ያሉት ልዩ ውህዶች የደም ዝውውርን ይጨምራሉ እና ሕብረ ሕዋሳትን ለመጠገን ይረዳሉ.
ቀረፋን ከ ጋር ሲያዋህዱ MCT, ኮላጅን እና የቺያ ዘሮች ፋይበር በዚህ ጣፋጭ ለስላሳ ጥዋት ጥዋት እና ጉልበት ይሰማዎታል።
ቀረፋ Dolce Latte ቁርስ መንቀጥቀጥ
ለዚህ የምግብ አሰራር ለቁርስ ለስላሳ ወተት ከወተት እና ከህልም ቀረፋ ጋር ቀኑን በጣፋጭ ፣ ጉልበት በሚሰጥ እና በቅመም ንክኪ ይጀምሩ።
- ጠቅላላ ጊዜ 1 ደቂቃ
- አፈጻጸም: 1 መንቀጥቀጥ
ግብዓቶች
- 1/2 ኩባያ ያልተመረጠ ወተት
- 180 አውንስ / 6 ሚሊ ቀዝቃዛ የተቀቀለ ቡና
- 1/2 የሻይ ማንኪያ የቺያ ዘሮች
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ሴሎን ቀረፋ
- 1 የሾርባ ማንኪያ ኮላጅን peptides
- 1 የሾርባ ማንኪያ MCT ዘይት
አማራጭ
- 1 እፍኝ በረዶ
- ለመቅመስ የሚመርጠው ኬቶጅኒክ ጣፋጮች (ስቴቪያ ወይም erythritol)
መመሪያዎች
- ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በከፍተኛ ፍጥነት በሚቀላቀለው ድብልቅ ውስጥ ይጨምሩ እና ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ በከፍተኛው ላይ ይቀላቅሉ። አስፈላጊ ከሆነ ጣፋጭነት በኬቲቶኒክ ጣፋጭ ያስተካክሉት.
የተመጣጠነ ምግብ
- የክፍል መጠን: 1 መንቀጥቀጥ
- ካሎሪዎች 235
- ስብ 22 ግ
- ካርቦሃይድሬቶች 5 ግ
- ፋይበር 4 ግ
- ፕሮቲን 13 ግ
ቁልፍ ቃላት: የቁርስ መንቀጥቀጥ