Snickerdoodle ቀረፋ “ኦትሜል” የቁርስ አሰራር

ኦትሜል በተለይ ከግሉተን-ነጻ ከሆነ መሰረታዊ የቁርስ አማራጭ ነው። ሆኖም፣ በኬቶጂካዊ አመጋገብ፣ ኦትሜል በትክክል ከሂሳቡ ጋር አይጣጣምም።

ይህ “ኦትሜል” እና ስኒከርdoodle ” ቁርስ የኦትሜልን ሞቅ ያለ እና የሚያረካ ስሜት ከቀረፋ እና የስኒከርድል ኩኪዎች የስኳር ጣዕም ጋር ያጣምራል።

እና እህል-ነጻ ብቻ ሳይሆን ከወተት-ወተት-ነጻ ነው, ይህም ቪጋን ከሆንክ ጥሩ አማራጭ ያደርገዋል.

ይህ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት “ኦትሜል” የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ የሚከተለው ነው-

• ትኩስ።
• ማጽናኛ.
• ጣፋጭ ፡፡
• ጣፋጭ

ዋናዎቹ ንጥረ ነገሮች የሚከተሉት ናቸው:

• የማከዴሚያ ነት ቅቤ.
• ኮላጅን
• ተልባ ዘሮች.
• የታችኛው እግር.
• የቫኒላ ማውጣት.

አማራጭ ንጥረ ነገሮች.

• የተጠበሰ ኮኮናት.

የዚህ የኬቶ ቀረፋ “ኦትሜል” ቁርስ 3 የጤና ጥቅሞች

# 1: የሆርሞን ሚዛንን ይደግፋል

የተልባ ዘሮች ብዙ የጤና ጥቅማጥቅሞች ሲኖራቸው፣ የፀረ-ኦክሲዳንት ይዘታቸው እምብዛም አይገለጽም። ምናልባት እነሱም የማይታመን የ ALA (ኦሜጋ-3) እና የፋይበር ምንጭ ስለሆኑ ሊሆን ይችላል።

የተልባ ዘሮች የሊጋንስ የበለጸገ ምንጭ ናቸው፣የኦስትሮጅንን ባህሪያትን የሚያሳየው አንቲኦክሲዳንት ውህድ ነው። እነዚህ ፋይቶኢስትሮጅኖች በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የኢስትሮጅንን አንዳንድ ተጽእኖዎች ሊገድቡ ይችላሉ። ¹ ).

ይህ ለምን ጥሩ ነገር ነው?

ፀረ-ኤስትሮጂካዊ ተጽእኖዎች አንዳንድ ከሆርሞን ጋር የተገናኙ ካንሰሮችን (እንደ ጡት, ፕሮስቴት, ኦቫሪ እና ማህፀን ያሉ) ስጋትን ለመቀነስ ይረዳሉ. በተመሳሳይ ጊዜ የ phytoestrogens የኢስትሮጅን ተጽእኖ ዝቅተኛ ደረጃ ባላቸው ሰዎች ላይ የአጥንት ጥንካሬን ለመጠበቅ ይረዳል. ኤስትሮጅንን ( ² ).

# 2፡ የጋራ ጤናን ይደግፋል

እንደ የግንኙነት ቲሹዎ ወሳኝ አካል፣ ኮላጅን በመገጣጠሚያዎችዎ ጤና ላይ ወሳኝ ሚና ይጫወታል።

መገጣጠሚያዎቻችሁ ካርቱላጅ በሚባል ቲሹ የተጠበቁ ናቸው። ኮላገን በ cartilage ውስጥ የሚገኘው ዋናው ፕሮቲን ነው እና የዚህን አስፈላጊ ቲሹ ትክክለኛነት ለመጠበቅ ይረዳል።

ብዙውን ጊዜ ሰዎች በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ የሚፈጠረው አሳዛኝ ችግር የ cartilage መሟጠጥ ነው. ይህ ከመጠን በላይ መጠቀም ወይም ከመጠን በላይ እብጠት ምክንያት ሊከሰት ይችላል. የ cartilage መበላሸት ሲጀምር በመገጣጠሚያዎች ጤና ላይ ችግሮች ብዙውን ጊዜ ወደ osteoarthritis ይመራሉ.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ግን የኮላጅን ማሟያ የ cartilageዎን ጤና ሊደግፍ ይችላል። ይህ በመገጣጠሚያዎች ላይ ህመም እና ከፍተኛ የመንቀሳቀስ ስሜትን ይቀንሳል. ኮላጅንን ወደ አመጋገብዎ ማስተዋወቅ ወደፊት ሊከሰቱ የሚችሉ የጋራ የጤና ችግሮችን ለመገመት ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል ( ³ ).

# 3፡ በፋይበር የበለፀገ ነው።

ይህ "ኦትሜል" እንደ ቺያ ዘሮች እና ተልባ ዘሮች ካሉ ከፍተኛ ፋይበር ንጥረ ነገሮች ጋር ይጣመራል።

በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ፋይበር ማግኘቱ ለአጠቃላይ ጤና አስፈላጊ ነው እና በምግብ መፍጨትዎ ላይ በማይታመን ሁኔታ ኃይለኛ ተጽእኖ ይኖረዋል። ይህ "የቁርስ አጃ" የምግብ አዘገጃጀት እርስዎ መደበኛ ሆነው እንዲቆዩ የሚያግዝዎት ሁለቱንም የሚሟሟ እና የማይሟሟ ፋይበር ይዟል።

በተልባ ዘሮች ውስጥ ያለው የማይሟሟ ፋይበር በርጩማ ላይ በብዛት እንዲጨምር እና ምግብ በፍጥነት እንዲያልፍ ይረዳል። ይህ በእንዲህ እንዳለ፣ በቺያ ዘሮች ውስጥ የሚሟሟ ፋይበር ነገሮች በፍጥነት በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ የምግብ መፈጨትን የሚያዘገይ ጄል-የሚመስል ወጥነት ይሰጣል። ⁴ ).

Keto snickerdoodle ቀረፋ “ኦትሜል” ቁርስ

መደበኛውን እንቁላል እና የአቮካዶ keto ቁርስ እየደከመዎት ከሆነ ነገሮችን ለማጣፈጥ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል።

ምንም እንኳን ብዙ keto muffin የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ቢኖሩም ፣ ስለ ትኩስ ቁርስ ጎድጓዳ ሳህን በሚያስደንቅ ሁኔታ የሚያረካ ነገር አለ።

ይህ የስኒከርdoodle “oatmeal” የምግብ አሰራር አንድ ሰሃን የስኒከርdoodle ማኘክ ኩኪ ሊጥ ከቡናማ ስኳር እና ሁሉም እየበሉ እንዲመስሉ ያደርግዎታል።

በተጨማሪም፣ ከስኳር-ነጻ፣ ፓሊዮ፣ ከግሉተን-ነጻ፣ እና በእርግጥ ከኬቶ-ተስማሚ ነው።

• የዝግጅት ጊዜ: 10 minutos
• ጠቅላላ ጊዜ 10 minutos

ግብዓቶች

• 1 ኩባያ ያልበሰለ የአልሞንድ ወተት.
• 1/2 ኩባያ የሄምፕ ልብ.
• 1 የሾርባ ማንኪያ የተልባ ዱቄት.
• 1 የሾርባ ማንኪያ የቺያ ዘሮች።
• 1 የሾርባ ማንኪያ የኮኮናት ፍሬ.
• 1 የሾርባ ማንኪያ ያልበሰለ የቫኒላ ጭማቂ።
• 1 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ።
• 1 የሾርባ ማንኪያ ኮላጅን.
• 1 የሾርባ ማንኪያ የማከዴሚያ ፍሬዎች.
• የአማራጭ መጠቅለያዎች፡ ቀይ የቤሪ ፍሬዎች፣ የኮኮዋ ባቄላ፣ ያልጣፈጠ ቸኮሌት ቺፕስ፣ የተጠበሰ ኮኮናት፣ ወዘተ.

መመሪያዎች

1. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ያዋህዱ እና ያነሳሱ (ከለውዝ ቅቤ በስተቀር) በትንሽ ድስት ውስጥ መካከለኛ-ዝቅተኛ ሙቀት ላይ።
2. ወደ ድስት አምጡ ፣ ሙቀቱን ይቀንሱ እና እስኪወፍሩ ድረስ ያብስሉት ፣ አልፎ አልፎም ያነሳሱ።
3. ከሙቀቱ ላይ ያስወግዱ እና ወደ ሳህን ውስጥ ያፈስሱ. የሚፈለጉትን ንጥረ ነገሮች ይጨምሩ. የለውዝ ቅቤን በጡጦዎች ላይ አፍስሱ እና ይደሰቱ።

የተመጣጠነ ምግብ

• የክፍል መጠን: 1 ኩባያ.
• ካሎሪዎች 398.
• ስብ 23 g.
• ካርቦሃይድሬቶች 18 ግ (መረብ: 10 ግ)
• ፋይበር 8 g.
• ፕሮቲኖች 31 g.

ቁልፍ ቃላት: Keto snickerdoodle ቀረፋ “ኦትሜል” ቁርስ.