Keto Poke ከቱና እና ሲትረስ ጋር

ብዙ ሰዎች መጀመሪያ keto ሲጀምሩ በአመጋገባቸው ውስጥ ያለውን ትኩስ የሎሚ ጣዕም ይናፍቃቸዋል፣ እውነታው ግን እራስዎን መከልከል የለብዎትም። ይህን ምግብ ሲያዘጋጁ, ጥራቱ በአብዛኛው የተመካው በሚጠቀሙት ዓሣ ትኩስነት ላይ ነው. ዓሣው ከፍተኛ ጥራት ያለው እንጂ አይደለም እንደ ዓሣ ማሽተት እና ከገዙ በኋላ ብዙም ሳይቆይ ይበሉታል. በኬቶ አመጋገብ ላይ ሁሉም ነገር በጥራት ላይ የተመሰረተ ነው. ምርጡን የባህር ምግቦችን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ መመሪያ ከፈለጉ የተሸፈነው በ እስክቶኢስቶ እና: ጤናማ የባህር ምግቦችን እንዴት እንደሚገዙ. እና ጥራት

ዓሦችን ወደ እርስዎ ማካተት በሚያስደንቅ ሁኔታ አስፈላጊ ነው። ketogenic አመጋገብ እና እነዚህ ጥራት ያላቸው ናቸው. አሳ በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የተሞላ ሲሆን ይህም በርካታ ጥቅሞች አሉት. ዓሳ ከአእምሮዎ እና ከምግብ መፍጫ ስርዓትዎ የተሻለ አፈፃፀም እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፣ ይህም በቀጥታ ወደ ተሻለ ስሜት ፣ አነስተኛ እብጠት እና የተሻለ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ያመራል።

የጎን ማስታወሻ፡- “POH-keh” ይባላል፣ ግን እርግጠኛ ነኝ እርስዎ አስቀድመው ያውቁታል!

Keto Poke ከቱና እና ሲትረስ ጋር

እስካሁን ካጋጠሙዎት በጣም ቀላሉ keto ፖክ ከቱና ጋር። የ citrus ጣዕምን እራስዎን አያሳጡ. ይህን የተለመደ የሃዋይ ምግብ በእውነተኛ keto ዘይቤ ይድገሙት።

• የዝግጅት ጊዜ: 15 ደቂቃዎች
• የማብሰያ ጊዜ 0 ደቂቃዎች
• ጠቅላላ ጊዜ 15 ደቂቃዎች
• አፈጻጸም: 2
• ምድብ ጀማሪዎች
• ወጥ ቤት ሐዋያን

ግብዓቶች

• 225 ግ / 8 አውንስ የቱና ስቴክ።
• 1 የሾርባ ማንኪያ የኮኮናት አሚኖ አሲዶች ወይም አኩሪ አተር።
• 5 ቅርንጫፎች cilantro ወይም የጣሊያን parsley (ወደ 1/4 ኩባያ የተፈጨ).
• 1/2 አቮካዶ.
• 2 የሾርባ ማንኪያ የሰሊጥ ዘይት.
• 1 የሾርባ ማንኪያ ሰሊጥ.
• 1/4 ኩባያ walnuts
• 1 የሻይ ማንኪያ የባህር ጨው.
• 1/4 የወይን ፍሬ

መመሪያዎች

1. ቱናውን ወደ 0.5/XNUMX-ኢንች ኩብ ይቁረጡ እና በትልቅ ሳህን ውስጥ ያስቀምጡ.
2. የኮኮናት አሚኖዎች ወይም keto soy sauce, የሰሊጥ ዘይት እና ጨው ይጨምሩ. በቀስታ ይቀላቅሉ።
3. የወይራ ፍሬውን በግማሽ ይቁረጡ እና ክፍሎቹን ይቁረጡ, ወደ ድስዎ ውስጥ ይጨምሩ.
4. ሴላንትሮውን ይቁረጡ እና ወደ ሳህኑ ውስጥ ይጨምሩ።
5. ዋልኖቹን ይቁረጡ, አቮካዶውን ይቁረጡ እና ሁለቱንም ወደ ሳህኑ ውስጥ ይጨምሩ.
6. ሁሉንም ነገር ለማጣመር በቀስታ ይንቃ.
7. የቱናውን ድብልቅ በሁለት ጎድጓዳ ሳህኖች መካከል ይከፋፍሉት እና በሰሊጥ ዘሮች ያጌጡ። ቪዮላ!

የተመጣጠነ ምግብ

• ካሎሪዎች 445
• ስብ: 33 ግ
• ካርቦሃይድሬቶች 10 ግ
• ፕሮቲኖች 39 ግ

ቁልፍ ቃላት: keto poke ቱና ahi citrus