Keto chia mocha ፑዲንግ የምግብ አሰራር

ሊዮናርዶ ዳ ቪንቺ በአንድ ወቅት እንደተናገሩት "ቀላልነት የመጨረሻው ውስብስብነት ነው" እና ይህ የእኛን keto moka chia pudding በትክክል የሚገልጽ ይመስለናል። በጣም ጥቂት በሆኑ ቁልፍ ንጥረ ነገሮች ይህን ጣፋጭ ጣፋጭ ምግብ ማዘጋጀት ይችላሉ. የኬቶ ፈጣን ቡና ብልጽግና በሚያምር ሁኔታ ከወተት ጋር ይደባለቃል እና ይህን ጣፋጭ ጣፋጭ ምግብ ለማዘጋጀት የቺያ ዘሮችን ይከብባል።

በዚህ keto mocha chia pudding ውስጥ ያሉት ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:.

• ፈጣን ኬቶ ቡና።
• የተመረጠ ወተት ያልጣፈጠ እንደ የአልሞንድ ወተት.
• ቺያ ዘሮች.

ይህ ጥቅጥቅ ያለ የቺያ ዘር ፑዲንግ ከኮን ጋር የተቀመመ ነው። ቡና እና ቫይታሚን በ MCT ዘይት ዱቄት (መካከለኛ ሰንሰለት ትራይግሊሰሪድ ዘይት ዱቄት) ከኮኮዋ እና ስቴቪያ ንብርብር ጋር። ይህ ከፕሮቲን የታሸጉ የቺያ ዘሮች እና አንዳንድ ያልተጣፈፈ፣ ሙሉ ቅባት ያለው የኮኮናት ወይም የአልሞንድ ወተት በ keto ሰማይ ውስጥ ፍጹም ግጥሚያ ይሰጥዎታል።

በዚህ የምግብ አሰራር ውስጥ ያለው ታላቅ ነገር ቀላል እና ሁለገብነት ነው. ለቁርስ ወይም ለጣዕም ጣፋጭ ምግብ ከፈለጉ አስቀድመው ካዘጋጁት በማንኛውም ቀን ሊዝናኑበት ይችላሉ. እርስዎ ባይከተሉትም እንኳ ketogenic አመጋገብበቤትዎ ውስጥ ዋና ምግብ እንደሚሆን እርግጠኞች ነን።

የዚህ keto chia ዘር ፑዲንግ የጤና ጥቅሞች

# 1: ለአእምሮዎ እድገት ይስጡት

የቺያ ዘሮች ALA (አልፋ ሊፖይክ አሲድ) ይይዛሉ፣ እሱም ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ሲሆን ሰውነታችን በራሱ በራሱ አያመርተውም። ALA ወደ EPA (eicosapentaenoic acid) እና DHA (docosahexaenoic acid) እንለውጣለን ነገርግን በአጠቃላይ ይህ በ ALA የበለፀጉ ምግቦችን (እንደ ቺያ ዘሮች ያሉ) ካልበሉ በስተቀር ይህ ቀርፋፋ ሂደት ነው።

ግን ይህ ለአእምሮ ምን ማለት ነው? ጥናቶች እንደሚያሳዩት በኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ፍጆታ እና በአንጎል ጤና መካከል ጠንካራ ግንኙነት አለ። አንድ ጥናት በተለይ እንደ ባይፖላር ዲስኦርደር እና ድብርት ካሉ የአእምሮ ጤና እክሎች ጋር ስለ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ጥቅሞች ተወያይቷል ( ¹ ).

አንጀታችን ሁለተኛው አንጎላችን እና አንጎላችን በፋቲ አሲድ የተዋቀረ በመሆኑ ፋቲ አሲድ መኖሩ ምክንያታዊ ነው። MCT ለአእምሯችን እና ለአካላችን እንዲዳብር የሚያስፈልገውን ኃይል ይስጡት። ከአእምሮ ጤና ጋር በቀጥታ የተያያዘ ለማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ድጋፍ ይሰጣሉ.

# 2፡ ጤናማ የምግብ መፈጨትን ያበረታታል።

የቺያ ዘሮች ክብደታቸውን 10 እጥፍ ሊወስዱ እና በፋይበር ዲፓርትመንት ውስጥ ትልቅ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ በያንዳንዱ ምግብ 11 ግራም።

የቺያ ዘሮችን አዘውትሮ መጠቀም እርጥበት እንዲኖሮት እና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞሉ ይረዳዎታል (እነዚያን ፍላጎቶች ለመግታት ይረዳል) ስኳር ketogenic ያልሆኑ). በጥሬው።

# 3: የእርስዎን ሜታቦሊዝም እና የኃይል ደረጃ ይጨምሩ

አንጎልዎ ሲጨምር, መላ ሰውነትዎ እንዲሁ ያገኛል.

ኤምሲቲዎች በቀላሉ የሚፈጩ እና ወዲያውኑ ኬቶን ለሰውነት አገልግሎት እንዲውል በማድረግ ለነዳጅ ጥቅም ላይ ይውላሉ። እና ketones በቀላሉ የሚገኙ ከሆነ, የ ኬቲስ በቶሎ ይደርሳሉ, ይህም በመከተል የሚፈለገው ነው ketogenic አመጋገብ .

ቡና አንቲኦክሲደንትስ በውስጡ ይዟል እና ጉልበትዎን ይጨምራል እናም በሚያምር የካፌይን መጠን ያተኩሩ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቡና ንቃትን እና አካላዊ ጽናትን እና በተመሳሰሉ ሁኔታዎች ውስጥ አፈፃፀምን ያሻሽላል ( ² ).

Keto 3-interdient mocha chia pudding

.

በጥቂት ንጥረ ነገሮች ብቻ ይህን ጣፋጭ እና ክሬም ያለው keto chia pudding መፍጠር ይችላሉ።

• የዝግጅት ጊዜ: 5 minutos
• የማብሰያ ጊዜ 3-4 ሰአታት (በማቀዝቀዣ ውስጥ ጊዜ).
• ጠቅላላ ጊዜ 3-4 ሰዓታት.
• አፈጻጸም: 1/2 ኩባያ.

ግብዓቶች

• ፈጣን ቡና 1 የሾርባ ማንኪያ.
• 1/2 ኩባያ ያልተመረጠ ወተት.
• 2 የሾርባ ማንኪያ የቺያ ዘሮች።
• 1 የሾርባ ማንኪያ እና የ MCT ዘይት ዱቄት.

መመሪያዎች

1. በትንሽ ሳህን ወይም የመስታወት ማሰሮ ውስጥ የቺያ ዘሮች ፣ ወተት እና ፈጣን ቡና ይጨምሩ። ለማዋሃድ በደንብ ይቀላቅሉ. ለመቅመስ ስቴቪያ ወይም ሌላ ketogenic ጣፋጮች ለምሳሌ erythritol በመጨመር ጣፋጩን ያስተካክሉ።
2. ለ 2-3 ሰአታት ማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ ወይም ለማብዛት ይመረጣል. ቀስቅሰው ያገልግሉ።
3. ከተፈለገ በኮኮዋ ኒብስ፣ ያልጣፈጡ ቸኮሌት ቺፕስ፣ እና/ወይም ያልጣፈጠ/የተራ / ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት እርጎ ይጨምሩ።

የተመጣጠነ ምግብ

• የክፍል መጠን: 1/2 ኩባያ.
• ካሎሪዎች 203.
• ስብ 15 g.
• ካርቦሃይድሬቶች 11 g.
• ፋይበር 10 g.
• ፕሮቲን 7 g.

ቁልፍ ቃላት: የቺያ ፑዲንግ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ካቶ.