የቺያ ዘር ኩኪዎች

እርስዎ ነዎት ለ ketogenic አመጋገብ አዲስ ግን ሁልጊዜ ከሚመገቡት ምግቦች ውስጥ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አማራጮችን ለማግኘት እራስዎን እየታገሉ ነው? ለአንዳንድ ሰዎች በአመጋገባቸው ውስጥ ያሉትን ወቅታዊ ምግቦች ለ keto ተስማሚ በሆኑ እና ጥራት ያላቸውን ንጥረ ነገሮች በማካተት ብቻ መተካት ግባቸውን ለማሳካት ቁልፍ መንገድ ነው። ይህ ደግሞ ይረዳሃል ማለት አያስፈልግም የ ketogenic ሁኔታን ጠብቆ ማቆየት።.

ዛሬ በመደብሮች ውስጥ ከሚመለከቷቸው በጣም ታዋቂው ከፍተኛ-ካርቦሃይድሬት መክሰስ አንዱ ፕሪቴልዝ ነው። አብዛኛው ህዝብ በየቀኑ አንዳንድ አይነት ኩኪዎችን ይመገባል፣ በመዝናኛ ሰዓታቸው ወይም ለተወሰነ ክስተት።

ስለዚህ ይህን እንዴት ማድረግ ይችላሉ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬትስ መክሰስ ከኬቶ አመጋገብ ጋር ይጣጣማል? የእራስዎን ለመስራት ይሞክሩ.

እነዚህ ልዩ የቺያ ዘር ጥርት ያሉ ኩኪዎች ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ብቻ ሳይሆን በሚያስደንቅ የጤና ጠቀሜታዎችም ተጭነዋል። ለዚህ መክሰስ መሰረት የሆነው የቺያ ዘሮች የኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ፣ ፋይበር፣ ብረት፣ ካልሲየም እና ጠቃሚ አንቲኦክሲደንትስ ምንጭ ናቸው።

በሚቀጥለው ጊዜ ወደ ቀጣዩ ስብሰባዎ ወይም ድግስዎ ምን አይነት ምግብ ወይም ጎን እንደሚያመጡ ካላወቁ እነዚህን Crispy Chia Seed ኩኪዎችን እንደ አጥጋቢ እና የሚያረካ ህክምና ሁሉም የፓርቲ-ጎብኝዎች ሊዝናኑበት ይችላሉ።

የቺያ ዘር ኩኪዎች

እነዚህ ጣፋጭ የቺያ ዘር ኩኪዎች ምንም ካርቦሃይድሬት የሌላቸው ወይም አላስፈላጊ ካሎሪዎች የሌሉበት ሙሉ መጠን ስላላቸው ለሚወዱት መክሰስ በጣም ጥሩ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ምትክ ናቸው።

• የዝግጅት ጊዜ: 5 ደቂቃዎች
• ለማብሰል ጊዜ: 15 ደቂቃዎች
• ጠቅላላ ጊዜ 35 ደቂቃዎች
• አፈጻጸም: 35 ኩኪዎች

ግብዓቶች

• ½ ኩባያ የአልሞንድ ዱቄት
• ½ ኩባያ የቺያ ዘሮች
• ⅛ የሻይ ማንኪያ ጨው
• 1 ትልቅ እንቁላል, ተገርፏል
• የተጣራ ጨው
• አዲስ የተከተፈ በርበሬ

መመሪያዎች

1. ምድጃውን እስከ 165º ሴ / 325ºF ድረስ ቀድመው ያድርጉት።
2. በአንድ ሳህን ውስጥ የአልሞንድ ዱቄት ፣ የቺያ ዘሮች እና ጨው ይጨምሩ። ሁሉም ነገር ሙሉ በሙሉ እስኪቀላቀል ድረስ ይምቱ.
3. በደረቁ ንጥረ ነገሮች ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ የተከተፈውን እንቁላል ይጨምሩ እና ድብልቁን በእጆችዎ ያሽጉ ።
4. ሁለት የብራና ወረቀቶችን በምግብ ማብሰያ ይረጩ። አንድ ቁራጭ ያስቀምጡ, ዘይት ወደ ላይ, እና ዱቄቱን መሃል ላይ ያስቀምጡት. ዱቄቱን እንዲነካው ሌላውን ክፍል, ዘይት ወደ ጎን ያስቀምጡ እና በትንሹ ይጫኑ.
5. የሚሽከረከር ፒን በመጠቀም ዱቄቱን ወደ በጣም ቀጭን ንብርብር ይንከባለሉ።
6. የብራናውን የላይኛው ክፍል ያስወግዱ እና ያስወግዱት. በብራና ወረቀቱ ስር የዳቦ መጋገሪያ ወረቀት በጥንቃቄ ያንሸራትቱ እና በላዩ ላይ ካለው ሊጥ ጋር።
7. የፒዛ መቁረጫ ወይም ቢላዋ በመጠቀም ዱቄቱን ወደሚፈለገው የኩኪ መጠን ይቁረጡ.
8. በሊጣው ላይ ሻካራ ጨው እና ጥቁር ፔይን ይረጩ.
9. ለ 15 ደቂቃዎች ኩኪዎችን ያብሱ.
10. ኩኪዎቹን ከምድጃ ውስጥ ያስወግዱ እና ለ 15 ደቂቃዎች ከመሥበሩ በፊት እንዲቀዘቅዙ ያድርጉ.

የተመጣጠነ ምግብ

• የክፍል መጠን: 5 ኩኪዎች
• ካሎሪዎች 118
• ስብ 8,6 ግ
• ካርቦሃይድሬቶች 7,2 ግ (የተጣራ ካርቦሃይድሬት - 1,9 ግ)
• ፕሮቲን 4,6 ግ

ቁልፍ ቃላት: የቺያ ዘር ኩኪዎች