ለ ketogenic አመጋገብ አዲስ የሆኑ ሰዎች የሚወዷቸውን ምግቦች መዝናናት አይችሉም ከሚለው ሃሳብ ጋር እየታገሉ ሊሆን ይችላል። ግን ይህ አይደለም. እንደ እውነቱ ከሆነ, ወደ ketogenic አመጋገብ የሚደረግ ሽግግር በቀላሉ የሚወዷቸውን ምግቦች ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ምትክ በማግኘት በቀላሉ ይከናወናል. ይህ እርካታ ሳይሰማዎት በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችዎን መደሰትዎን እንዲቀጥሉ ያስችልዎታል። አይስክሬም ከዚህ የተለየ አይደለም. ይህ ከቅቤ ነፃ የሆነ የኬቶ ቸኮሌት አይስክሬም ነው። ለሚወዱት አይስ ክሬም በጣም ጥሩ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አማራጭ.
ይህን ጣፋጭ ምግብ የሚያዘጋጁት ንጥረ ነገሮች እንቁላል፣ ስቴቪያ ጣፋጮች (ወይም ሌላ) ያካትታሉ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬትስ ስኳር ምትክ), የታርታር ክሬም, የሊሊ ጥቁር ቸኮሌት መጋገሪያ ቺፕስ, ኦርጋኒክ ሙሉ የኮኮናት ክሬም እና የቫኒላ ፍንጭ.
በዚህ የቸኮሌት አይስክሬም ውስጥ ያሉት ማክሮዎች ለመምታት አስቸጋሪ ናቸው, ይህም እርግጠኛ የሆነ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ህክምና ያደርገዋል ketosis እንዲጠብቁ ይረዳዎታል. የዚህ ቅቤ-ነጻ የኬቶ አይስክሬም አንድ አገልግሎት (ወይም ሁለት ወይም ሶስት ማንኪያ) በአጠቃላይ 178 ካሎሪ ከ15 ግራም ስብ ጋር፣ አምስት ግራም ፕሮቲን እና አራት ግራም ብቻ የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ.
በስቴቪያ ወይም በመነኩሴ ፍራፍሬ የበለፀገውን ጣፋጩን መጠቀም ከረሜላዎ የበለጠ እንዲጣፍጥ ብቻ ሳይሆን ሌሎች አርቲፊሻል ጣፋጮች ካሉት ጎጂ ውጤቶች ውጭ ያደርገዋል። ዋናው ጥቅማቸው የሚያመነጩት የደም ስኳር መጠን እጥረት ነው. ይህ ከስኳር በሽታ ጋር ለሚታገሉ ወይም ክብደት ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ወይም የኬቶ አመጋገብን መሞከር ይፈልጋሉ ነገር ግን ketosis ማቆየት አይችሉም ብለው ይጨነቃሉ? መጨነቅ አያስፈልግም. ይህ ከኬቶ ቅቤ-ነጻ የቸኮሌት አይስክሬም የእለት ካርቦሃይድሬት ገደብዎን ከማለፍዎ ጭንቀት ውጭ የእርስዎን ተወዳጅ ጣፋጭ ጣፋጭ ምግብ ለመደሰት ትክክለኛው መንገድ ነው። በዚህ አጭር የንጥረ ነገር ዝርዝር በሚወዱት የቀዘቀዙ ጣፋጭ ምግቦች እየተዝናኑ keto እንደሚቆዩ እርግጠኛ ይሆናሉ።
Keto ቅቤ-ነጻ ክሬም ቸኮሌት አይስ ክሬም
- ጠቅላላ ጊዜ 6 ሰዓታት ወይም ከዚያ በላይ
- አፈጻጸም: 6 አገልግሎች
ግብዓቶች
- 4 ትላልቅ እንቁላሎች
- ½ ኩባያ ስቴቪያ ወይም erythritol ጣፋጭ
- ¼ የሻይ ማንኪያ ታርታር ክሬም
- 30 ግ / 1 oz ጥቁር ቸኮሌት ቺፕስ
- 1 ¼ ኦርጋኒክ የኮኮናት ክሬም
- 1 የቫኒላ ማንኪያ
መመሪያዎች
- ነጭዎቹን ከ yolks ይለዩዋቸው.
- ነጭዎቹን ይምቱ እና የታርታር ክሬም ይጨምሩ.
- የእንቁላል ነጭዎች እየጨመሩ ሲሄዱ, ስቴቪያ ይጨምሩ.
- ጠንካራ እብጠቶች እስኪፈጠሩ ድረስ ይምቱ። በሌላ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ የኮኮናት ክሬም ይጨምሩ.
- በሶስተኛ ሰሃን ውስጥ የእንቁላል አስኳል ከቫኒላ ጭማቂ ጋር ይቀላቀሉ.
- የቸኮሌት ቺፖችን ማቅለጥ እና ከነጭ ጋር መቀላቀል.
- የተገረፈውን እንቁላል ነጭ ወደ ክሬም ክሬም ቀስ ብሎ ይጨምሩ. ከዚያም የእንቁላል አስኳል ድብልቅን ጨምሩ እና በደንብ እስኪቀላቀሉ ድረስ ከስፓታላ ጋር ቀስ አድርገው ያነሳሱ.
- ድብልቁን በዳቦ መጋገሪያ ወይም በማቀዝቀዣ ውስጥ ደህንነቱ በተጠበቀ መያዣ ውስጥ ያስቀምጡ እና ቢያንስ ለ 4 ሰዓታት ያቀዘቅዙ።
የተመጣጠነ ምግብ
- የክፍል መጠን: 1 ኩባያ (ከ2-3 የሾርባ ማንኪያ)
- ካሎሪዎች 178
- ስብ 15 ግ
- ካርቦሃይድሬትስ: ካርቦሃይድሬትስ የተጣራ: 4 ግ
- ፋይበር 17 ግ
- ፕሮቲን 5 ግ
ቁልፍ ቃላት: keto ቅቤ-ነጻ ቸኮሌት አይስ ክሬም