Keto እጅግ በጣም ቀላል የዶሮ አበባ ጎመን የተጠበሰ ሩዝ

በ ሀ ውስጥ በጣም በተደጋጋሚ የሚታይ ነገር ketogenic አመጋገብ የአትክልት እጥረት ነው. በጣም ብዙ ካርቦሃይድሬቶች በ ketosis ውስጥ ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ ፣ ግን ወደ ጥሩ አመጋገብ ሲመጣ ፣ አትክልቶች በእርስዎ ውስጥ መካተት አለባቸው መመገብ ketogenic. ብዙ አይነት ቪታሚኖች እና ማዕድናት ይሰጣሉ, ይህም ብዙ የአመጋገብ ጉድለቶችን አደጋ ይቀንሳል. ዋናው ነገር ልከኝነት እና ከዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አማራጮች ጋር መጣበቅ ነው።

የዚህ ምግብ ዋና ንጥረ ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ካፑፍል
• ፖሎ
• የኮኮናት አሚኖዎች

ጎመን በጣም ጥሩ ብቻ አይደለም ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ሩዝ መተካትበተጨማሪም በንጥረ ነገሮች የበለጸገ ነው. በካርቦሃይድሬት ውስጥ ዝቅተኛ የመሆን አዝማሚያ ያለው የመስቀል ቤተሰብ አካል ነው. እንደ ብሮኮሊ፣ ቦክቾይ፣ እንጉዳይ እና ነጭ ሽንኩርት ያሉ ሌሎች አትክልቶች ወደ ketogenic አመጋገብዎ ለመጨመር አስደናቂ አማራጮች ናቸው እና እንደ ካሮት ያሉ ጣፋጭ አትክልቶች እንኳን ንጥረ ነገሮችን በአእምሯቸው እስካልያዙ ድረስ በመጠኑ መብላት ጥሩ ነው። የተጣራ ካርቦሃይድሬትስ የምትበላው.

የአትክልት ጥቅሞች:

1. የበሽታ አደጋን ይቀንሳሉ.
2. ክብደት መቀነስን ያበረታታሉ.
3. ጤናማ እና አንጸባራቂ ቆዳ።

# 1: ንጥረ ነገሮች እና ፋይበር

በአመጋገብዎ ውስጥ አትክልቶችን ለማካተት ዋናው ምክንያት የቪታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ፀረ-ባክቴሪያዎች ብዛት ነው። እነዚህ ንጥረ ነገሮች ሰውነትዎ በጥሩ ደረጃ እንዲሠራ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን ከፍ ለማድረግ እና ለብዙ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳሉ። አትክልቶች የሚያቀርቡት ሌላው አካል ፋይበር ነው. ቃጫው የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል እና ጥሩ የአንጀት ጤናን ለመጠበቅ ይረዳል።

# 2፡ ክብደት መቀነስ

አትክልቶች በፋይበር ተጭነዋል ፣ ይህም እርስዎ እንዲሞሉ እና እንዲጠግቡዎት ይረዳዎታል። ይህ ረሃብን ከመጠን በላይ የመጠጣት እድልን ይቀንሳል እና ወደ ክብደት መጨመር የሚመራውን አላስፈላጊ መክሰስ ያስወግዳል። ፋይበር ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል እና የደም ስኳር ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል ።

# 3: ቆዳዎን ያሻሽሉ

አትክልቶች በተለምዶ ከፍተኛ የውሃ ይዘት ያላቸው ሲሆን ይህም ቆዳን ለማራባት ፣ለመመገብ እና ቆዳን ወጣትነት ለመጠበቅ ይረዳል። በተጨማሪም ጥንካሬን ለማሻሻል እና መጨማደድን ለመዋጋት በሚረዱ ፀረ-እርጅና ተፅእኖዎች የታወቁ ፋይቶኬሚካል እና ካሮቲኖይዶችን ይይዛሉ።

በዚህ የምግብ አሰራር ውስጥ ጥቅም ላይ ከሚውሉት ከዶሮ እና ከጤናማ ዘይቶች በተጨማሪ ብዙ አትክልቶችን ሳያስታውቁ መመገብም ይችላሉ ። ይህ ብቻ ሳይሆን እነዚህን አትክልቶች በመመገብ በጣም ያስደስትዎታል እና ምናልባት ሌላ አገልግሎት ይደግማሉ.

እጅግ በጣም ቀላል የዶሮ ጎመን ጥብስ ሩዝ

እባካችሁ ህዝቡን እና ከ20 ደቂቃ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ወደ ጠረጴዛው ተመገቡ በዚህ ቀላል፣ የዱር ጣፋጭ እና አሞላል የዶሮ አበባ ጎመን ጥብስ ሩዝ።

• ጠቅላላ ጊዜ 20 ደቂቃዎች
• አፈጻጸም: 4 ኩባያ
• ምድብ ዋና ምግብ
• ወጥ ቤት አሜሪካና

ግብዓቶች

• 1/2 የሻይ ማንኪያ የሰሊጥ ዘይት
• 1 የሾርባ ማንኪያ የ aguacate o የኮኮናት ዘይት
• 1 ትንሽ ሽንኩርት (በደንብ የተከተፈ)
• 1 ትንሽ ካሮት (የተቆረጠ)
• 1/2 ኩባያ ቀይ ደወል በርበሬ (በደንብ የተከተፈ)
• 1/2 ኩባያ አተር (የተቆረጠ)
• 1 የሾርባ ማንኪያ ነጭ ሽንኩርት (በደንብ የተፈጨ)
• 1 የሻይ ማንኪያ የ ታንኳ
• 1/2 የሻይ ማንኪያ ፔፐር
• 2 የሻይ ማንኪያ የ ነጭ ሽንኩርት ዱቄት
• 4 ኩባያ የአበባ ጎመን ሩዝ
• 4 የዶሮ ጡቶች (የተቀቀለ እና የተከተፈ)
• 1/4 ኩባያ ከግሉተን-ነጻ አኩሪ አተር ወይም የኮኮናት አሚኖ አሲዶች
• 2 ትላልቅ እንቁላሎች (የተቀቀለ)

መመሪያዎች

1. የዶሮውን ጡቶች 1/2 የሻይ ማንኪያ ጨው፣ 1/4 የሻይ ማንኪያ በርበሬ እና 1/2 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት ያቀልሉት። ዶሮውን በምድጃ ላይ ወይም በመረጡት ድስት ውስጥ ማብሰል ይጀምሩ።
2. ዎክ ወይም ትልቅ ድስት መካከለኛ-ከፍተኛ ሙቀት ላይ ያሞቁ።
3. የሰሊጥ ዘይት እና የቀረውን የኮኮናት / አቮካዶ / የወይራ ዘይት ይጨምሩ. ለ 2-3 ደቂቃዎች ቀይ ሽንኩርት እና ካሮትን አንድ ላይ ይቅቡት.
4. የተቀሩትን አትክልቶች, ጨው / ፔፐር / ነጭ ሽንኩርት ዱቄት ይጨምሩ እና ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ለ 2-3 ተጨማሪ ደቂቃዎች ያዘጋጁ.
5. ትኩስ ነጭ ሽንኩርት፣ አበባ ጎመን ሩዝ እና የኮኮናት አሚኖ / አኩሪ አተር ይጨምሩ። በደንብ ይቀላቀሉ.
6. ዶሮውን እና የተቀቀለውን እንቁላል ይጨምሩ. እስኪቀላቀል ድረስ ቅልቅል.
7. እሳቱን ያጥፉ እና አረንጓዴ አተርን ይጨምሩ. ለመቅመስ እንደገና ያዝናኑ። ከተፈለገ በሰሊጥ ዘር ይሙሉ.

የተመጣጠነ ምግብ

• የክፍል መጠን: 1 taza
• ካሎሪዎች 260
• ስብ 14 ግ
• ካርቦሃይድሬቶች 5 ግ
• ፕሮቲኖች 27 ግ

ቁልፍ ቃላት: አበባ ጎመን የተጠበሰ ሩዝ