快速簡便的酮蛋鬆餅食譜

如果你一直遵循低碳水化合物早餐可能會讓人感到疲倦 生酮飲食 一陣子。 您可能已經開始認為您以各種可能的方式煮雞蛋。 但是，如果您還沒有嘗試過這些酮蛋鬆餅，那麼您就錯過了為您的雞蛋食譜增添趣味的最佳方法之一。

這個食譜不含麩質，不含穀物，低碳水化合物，而且用途廣泛。 這是酮或原始飲食的完美健康早餐，每份淨碳水化合物很少。

這個早餐食譜也是一種快速簡便的酮選擇，適合您在旅途中的生活方式。 它非常適合在工作日的早晨重新加熱，甚至是下午的快餐。

當您提前製作這些美味的早餐鬆餅時，無需準備一周的膳食。 只需在微波爐中快速重新加熱 30 秒，您就會得到這些美味佳餚。 為他們準備週日早午餐 酮咖啡 或其他酮類早餐的配菜，你整個星期都會吃早餐。

酮蛋鬆餅裡有什麼？

這些酮蛋鬆餅的成分不僅美味，而且營養豐富。 以健康的脂肪、健康的蛋白質和大量的低碳水化合物蔬菜開始新的一天，這是確保您在生酮飲食中獲得保持健康所需的一切的好方法。

這個食譜中的許多成分都是增加膠原蛋白的食物。 膠原 它是您體內大多數組織的關鍵成分，具有許多健康益處。

將膠原蛋白視為將您的身體固定在一起的膠水。 它是人體內含量最豐富的蛋白質，存在於肌肉組織、皮膚、骨骼、肌腱、韌帶和指甲中。 你的身體可以產生它，但在你每天吃的食物中攝入它也很有用（ ¹ ).

您可能已經註意到，許多抗衰老護膚品的外用產品中都含有膠原蛋白。 那是因為 膠原蛋白是皮膚的關鍵成分 使其保持靈活和流暢。 它還有助於防止皮膚鬆弛和衰老跡象。

這些產品的問題是膠原蛋白不能真正被吸收。 蛋白質太大而無法通過皮膚基質。 將膠原蛋白引入皮膚的最佳方法是攝取必要的成分，將其融入您的日常飲食中。 你的身體從你吃的食物中合成膠原蛋白。

多吃富含膠原蛋白的食物（如 骨湯) 和富含膠原蛋白構建塊（即維生素 C）的食物是增加體內膠原蛋白生成的有效方法（ ² ）。 這些雞蛋鬆餅的美味配料可以幫助您到達目的地。

這些生酮雞蛋鬆餅的主要成分包括：

• 雞蛋.
• 菠菜.
• 燈籠椒。
• 洋蔥.
• 香菇.
• 香腸.
• MCT油粉。

雞蛋：食譜之星

雞蛋是蛋白質的極好來源，但它們也有助於保持健康的皮膚和關節，因為它們含有葉黃素和玉米黃質。 它們還富含膽鹼，這意味著它們有助於肝臟和大腦的發育。 您的身體會產生膽鹼，但攝入膽鹼也很重要 微量營養素 在你的飲食中 ³ ).

雞蛋中其他重要的微量營養素包括鋅、硒、視黃醇和生育酚。 ⁴ ）。 這些營養素中的每一種也是一種抗氧化劑，通常在標準飲食中代表性不足。

抗氧化劑是重要的保護性營養素，可以中和體內的自由基，防止氧化應激和引起疾病的炎症。 兩者都與心髒病、肥胖症和阿爾茨海默氏症等慢性疾病，甚至許多癌症有關（ ⁵ ）（ ⁶ ).

雞蛋是生酮飲食中最可靠的脂肪和蛋白質來源之一。 它們也是健康膽固醇的良好來源。 與許多人對膽固醇的假設相反，膳食膽固醇不會導致心髒病。 沒有必要像他們很久以前所說的那樣只專注於吃蛋白。 吃整個雞蛋，蛋黃和所有東西。 事實上，蛋黃是大部分營養物質的所在。

膽固醇是人體內產生性激素的基本成分。 您的身體需要膽固醇來發揮重要作用，因此您不必完全避免（ ⁷ ).

雞蛋易於烹飪、運輸且不含碳水化合物。 但是吃同​​樣的雞蛋菜肯定會感到無聊。 這些雞蛋鬆餅為您提供了一種享受這一健康部分的新方式 生酮飲食.

蔬菜：配角

這些鬆餅的偉大之處在於，每次製作它們時，您都可以混合搭配蔬菜和香料。 每次製作番茄雞蛋鬆餅時，都可以使用冰箱中的任何東西或您想要交換的蔬菜。

下面的標準食譜包括營養豐富的蔬菜，它們將為您提供各種維生素和礦物質，以幫助您一整天。 它們還將幫助您產生膠原蛋白。

• 菠菜： 這些綠葉蔬菜含有維生素 A 和 K 以及葉酸。 它們具有抗炎和抗氧化能力，很容易成為營養最豐富的植物之一，您可以將其添加到多種酮食譜中（ ⁸ ）（ ⁹ ).
• 青椒和洋蔥：兩者都含有維生素 B6。 研究表明，維生素 B6 與富含葉酸的食物（如菠菜）一起服用或食用時，會降低總同型半胱氨酸水平。 高同型半胱氨酸水平與炎症和心髒病的發展有關（ ¹⁰ ).
• 蘑菇： 這些營養豐富的蘑菇是磷酸鹽、鉀和硒的良好來源（ ¹¹ ）。 它們還有助於對抗炎症（ ¹² ).

如果您在嘗試使用上述成分後想更改此食譜，您有很多選擇。 將菠菜換成羽衣甘藍，以增加錳、維生素 A 和維生素 K 的攝入量。

將綠色甜椒換成紅色或橙色甜椒以增加維生素 C 的攝入量，或者用墨西哥胡椒或切碎的紅甜椒添加一些風味。 如果你想完全去除茄屬植物，不要吃甜椒和洋蔥，加入大蒜粉或烤大蒜和西葫蘆碎。

在這些美味的酮鬆餅中添加蔬菜的機會是無窮無盡的。

既然您對這些成分對您的健康如此有益的原因有了更多的了解，讓我們來看看食譜。

專業建議： 分批煮 在星期天在您的膳食計劃中有一個更快的早晨解決方案。

快速簡便的生酮雞蛋鬆餅

在旅途中尋找快速簡便的酮類早餐選擇？ 試試這些雞蛋鬆餅，一定能滿足您的早餐需求。

• 總時間： 30分鐘
• 性能： 9個雞蛋鬆餅。

ingredientes

• 6 個雞蛋，打散
• ½ 杯煮熟的早餐香腸。
• ¼ 紅洋蔥，切碎。
• 2杯切碎的菠菜。
• ½ 青椒，切碎。
• ½ 杯切碎的蘑菇。
• ½ 茶匙薑黃。
• 1湯匙MCT油粉。

說明

1. 將烤箱預熱至 180º C / 350º F，並在鬆餅罐上塗上椰子油並備用。
2. 在一個中等大小的碗中，加入除鱷梨外的所有成分，攪拌至完全混合。
3. 輕輕地將雞蛋混合物均勻地倒在每個鬆餅紙上。
4. 烘烤 20-25 分鐘或直至金黃色。
5. 稍微冷卻一下，然後享受。

營養保健

• 份量： 1個雞蛋鬆餅。
• 卡路里： 58.
• 脂肪： 4 g。
• 碳水化合物： 1,5 g。
• 蛋白質： 4,3 g。

Palabras clave： 酮雞蛋鬆餅食譜.