作弊日：你应该让他们吃生酮饮食吗？

在节食上作弊每个人都会想到他们，而 生酮饮食 也不例外。 但是生酮作弊日真的值得吗？ 还是会完全毁掉你的进步？

从理智上讲，你知道作弊日不会帮助你实现减肥目标，也不会让你体验到生酮饮食 100% 的积极影响。 同时，您不想感到受限制或对任何食物产生不良关系（或恐惧）。 由于这些原因，您可能会遇到故意（并定期）安排零食或甜点的人，即使是在周末或月底。

接下来，您将学习如何用生酮饮食治疗自己。 这允许偶尔放纵，有益于您的身心健康。

生酮作弊日的缺点

希望您将生酮饮食作为健康生活方式的一部分，让您感觉良好，为您提供能量，并且不会让您感到受限。 也就是说，偶尔吃生酮饮食计划之外的食物可能会产生身体副作用，包括：

它可以让你摆脱酮症

吃高碳水化合物食物，即使是“奖“偶尔，可以让你摆脱 酮症 出于这个原因，试着看看你的整体作弊日碳水化合物摄入量。 例如，如果您在朋友生日时享用一片生日蛋糕，请务必全天储备大量绿叶蔬菜和优质蛋白质。

测试您的酮水平以查看您是否没有酮症是一个好主意。

作弊日影响你对脂肪的适应

你的身体必须做出改变（例如改变特定的激素和增加酶的产生）才能转变为燃烧脂肪的状态（ ¹ ）。 定期摄入葡萄糖可以防止你的身体适应脂肪。 反过来，这可能会延迟减肥和减脂目标的任何进展（即你为什么首先开始生酮饮食）。

可能会增加你的血糖水平

酮对 2 型糖尿病、心血管疾病或心血管健康状况不佳的人来说很受欢迎的一个原因是它可以稳定血糖水平。 如果您出于这些健康原因而遵循生酮饮食，重要的是要知道吃欺骗餐会导致您的血糖水平升高甚至飙升。

此外，由于你的葡萄糖耐量已经被酮耗尽，你可能会遇到严重的糖分问题。 如果你吃甜点或高碳水化合物的食物，第二天感觉不舒服，最好避免它们。

作弊导致渴望

一项研究发现，像酮这样的低碳水化合物、高脂肪饮食已被证明可以减少食欲和饥饿感。 虽然需要一个调整期来实现这些益处，但一旦您的身体适应脂肪，您就不太可能感到饥饿并且全天都渴望吃糖。

通过偏离你的生酮饮食计划并让你的身体摆脱生酮状态，你可能会发现自己比以往任何时候都更渴望碳水化合物和糖。

如果您发现自己渴望甜食和碳水化合物，请选择对酮类有益的替代品，例如 自制番茄比萨 或现成的酮棒。

您可能会（再次）体验酮流感

疲劳、头痛、低能量和腹胀都是您在过渡到燃烧脂肪（而不是葡萄糖）获取能量时可能遇到的所有症状。 如果您选择吃高碳水化合物的食物，请知道您可能会遇到这些不想要的症状 酮流感 再次。 （如果发生这种情况，请补充 外源性酮 它可以提供帮助）。

如何以“正确”的方式实施生酮作弊日？

无论您是几周或几个月一直在使用生酮作为您新的永久饮食方式，还是开始生酮饮食以实现减肥、减脂或改善身体成分，希望您正在经历其他心理，身体和情感上的好处。 这些可能包括更好和更高的能量，提高头脑清晰，以及对你的食物选择感觉良好。

最重要的是，生酮饮食可以教你倾听自己的身体。 你可能已经注意到，当你吃以新鲜、绿色农产品、优质蛋白质和健康脂肪为基础的饮食时，比吃大量碳水化合物和高度加工的食物时感觉更好。

换句话说，一旦你长期坚持生酮饮食，你可能就不会渴望以前吃的高碳水化合物、高糖的食物了。

如果你这样做了，无论是特殊场合还是只是想亲手吃一片披萨，知道有很多方法（包括美味 酮友好食谱 和替代品 酮兼容) 享受这些食物。

遵循周期性生酮饮食

在周期性生酮饮食 (CKD) 中，您只能在 XNUMX 天内严格吃 XNUMX 天的生酮饮食。 很多时候，人们选择在工作日吃标准的生酮饮食，在周末吃高碳水化合物的方法。

虽然这可能会让你摆脱酮症的代谢状态，但在 CKD 之后，它可能会让某些人在精神上更容易控制吃酮。

享用 Keto 甜点和舒适的食物

随着古、酮和低碳水化合物饮食的日益普及，对酮有益的甜点食谱的数量是无穷无尽的。 这些食谱以低净碳水化合物含量的健康成分重新制作您最喜欢的零食、甜点和舒适食品，因此您不必感到受限。

例如，烘焙食品通常由 杏仁粉 o 椰子粉 代替白面粉，加糖 和尚果 o 甜叶菊 而不是白糖。

在这个网站上，你会发现一些你最喜欢的甜点和舒适食品的酮友好版本，包括：

• 低碳水化合物披萨.
• 酮软糖.
• 低碳水化合物薯条.
• 自制无糖冰淇淋.
• 无麸质脆皮炸鸡.

体验生活不受限制

导致身体或情感剥夺的饮食不能被认为是健康的。 所以，如果你正在经历一个千载难逢的时刻，比如在罗马吃意大利比萨饼或在祖母 90 岁生日那天吃一片蛋糕，那么如果你想摆脱严格的生酮饮食，那是你的选择。

理想情况下，遵循生酮饮食可以帮助您直观地进食，知道什么时候想要放纵，什么时候想要坚持使用绿色蔬菜、蛋白质和健康脂肪。 当面临偏离您的生酮饮食计划的机会时，无论在什么场合，您都希望花时间停下来，评估情况，并问自己这种特定的食物（以及伴随的经历）是否值得.

一片你祖母自制的苹果派？ 那可能是值得的。 午餐时间在商店买的糖果棒？ 可能不是。

有很多“有意识”的方式来度过一个生酮作弊日

归根结底，如果您想度过一个生酮作弊日，最终取决于您。 您有责任评估情况，权衡身体副作用，并考虑是否有更健康的替代方法。

例如，如果你要组织一个生日派对， 提议带蛋糕 你可以享受你是酮。 或者，如果是感恩节，不要提供煮青豆或火鸡（它们已经符合酮）。 相反，采取 低碳水化合物南瓜派 或者做 花椰菜泥代替土豆.

生酮饮食的一部分是学习倾听你的身体，注意哪些食物会让你感觉良好，哪些食物不会。 你知道吗？ 有时您可以选择享用某种食物，例如乳制品冰淇淋或您最喜欢的比萨店的一片比萨饼。 这很好。 但要确保这是一个有意识的决定，而不是你在疯狂渴望糖的时候做出的决定。

如果您想了解多种方法来实施对酮类友好且美味的食物和甜点，请务必查看 食谱库 我们的网站。 很有可能，你最喜欢的食物已经被重新制作成低碳水化合物、对酮类友好的版本，你可以一次又一次地享用。