外源性酮体：何时以及如何补充酮体

外源性酮是那些好得令人难以置信的产品之一。 您可以只服用一粒药丸或粉末并立即获得酮症的好处吗？

嗯，这并不容易。 但是，如果您对生酮饮食的好处感兴趣，那么外源性酮绝对是您应该考虑的事情。

这些补充剂有不同的形式，可用于不同的目的，从减轻症状到 酮流感 拍卖 改善身心表现.

继续阅读以了解有关不同类型外源性酮、它们如何工作以及如何服用的更多信息。

什么是酮症？

酮症是一种代谢状态，在这种状态下，您的身体使用酮（而不是葡萄糖）获取能量。 与许多人的假设相反，您的身体可以在不依赖血糖或血糖作为燃料的情况下非常好地运作。

当您的身体由自身酮体产生的能量提供动力时，您就处于酮症状态，但您也可以通过外源性酮体获得能量。 酮症可以带来许多健康益处，从减少慢性炎症到减脂和保持肌肉。

你的身体产生的酮叫做 内源性酮. 前缀“内" 表示身体内产生了某种东西，而前缀“外号” 这意味着它来自您的身体之外（如补充剂的情况）。

如果您需要了解更多关于酮症、什么是酮以及如何从中受益，您需要阅读这些有用的指南：

• 酮症：它是什么，它适合你吗？
• 生酮饮食完整指南
• 什么是酮？

外源性酮的种类

如果你读过 酮的终极指南您会知道，在没有碳水化合物（通常来自储存的脂肪）的情况下，您的身体可以产生三种不同类型的酮。 是：

• 乙酰乙酸盐。
• β-羟基丁酸酯 (BHB)。
• 丙酮。

还有一些方法可以轻松地从外源性（体外）来源获取酮体。 β-羟基丁酸是一种活性酮，可以在血液中自由流动并被您的组织利用； 是大多数酮补充剂的基础。

酮酯

酮酯为未与任何其他化合物结合的粗制形式（在这种情况下为 β-羟基丁酸酯）。 您的身体可以更快地使用它们，并且它们在提高血液中的酮水平方面更有效，因为您的身体不必从任何其他化合物中分离 BHB。

委婉地说，大多数传统酮酯的使用者声称他们不喜欢它的味道。 这 胃痛 这也是一种非常常见的副作用。

酮盐

另一种形式的外源性酮补充剂是酮盐，有粉末和胶囊两种形式。 这是酮体（同样，通常是 β-羟基丁酸盐）与盐结合的地方，通常是钠、钙、镁或钾。 BHB 也可以连接到氨基酸上，如赖氨酸或精氨酸。

虽然酮盐不会像酮酯那样迅速增加酮水平，但它们的味道要好得多，并且潜在的副作用（如稀便）也减少了。 这是一种对大多数人都有效的酮类补充剂。

MCT油和粉

MCT油（中链甘油三酯) 和其他中短链脂肪，也可用于帮助促进酮的产生， 虽然它的工作方式更间接. 因为您的身体必须将 MCT 运送到您的细胞，以便它分解。 从那里，您的细胞会产生酮体作为副产品，然后您才能将它们用作能量。

MCT 油是在饮食中添加额外脂肪的好方法。 它无味且用途广泛，因此您可以将其用于从沙拉到 你早上的拿铁.

用于酮生产的 MCT 油的缺点是 使用过多会导致胃部不适. 总体而言，报告因 MCT 粉导致胃部不适的人数较少。 所以如果你决定食用它，你应该考虑到它。

为什么要使用酮补充剂？

当不可能完全使用生酮，或者当您想要生酮饮食的好处而不过多限制碳水化合物时，外源性酮很有趣。

虽然燃烧自己身体产生的酮（内源性酮）显然更好，但有时您可能需要一点帮助来增加血液中的酮。 这些只是您可能想要使用外源性酮的几个例子：

• 当你吃的碳水化合物比你应该吃的多时s：酮补充剂可以给你酮症的能量和头脑清晰，没有这么强烈的限制。
• 假期和旅行： 补充剂可以 在不可能遵循严格的生酮饮食时提供帮助。
• 当你的能量非常低时这通常发生在您第一次出现酮症时； 使用补充剂可以为您提供所需的身心表现。
• 在酮餐之间：他们可以提供更多的能量和头脑清晰。
• 对于通常依靠碳水化合物来发挥其表现的运动员- BHB 粉末或药丸可以为您提供一种额外的清洁和高效的能量形式，可以为您的训练提供燃料，让您保持酮症状态，而不必求助于碳水化合物。

何时使用外源性酮

现在您知道什么是外源性酮，看看这种补充剂可以帮助您的情况类型。 用途可能比您想象的要多。

刺激减肥

减肥可能是大多数人想要进入酮症的第一个原因。 补充外源性酮并不会神奇地燃烧体内脂肪，但它可以帮助提高您的酮水平。

使用方式： 添加一勺 BHB 粉末或一粒 BHB 胶囊，以提高您身体利用酮和储存脂肪获取能量的能力。

避免生酮流感

当你从吃大量碳水化合物转向吃酮时， 可能会发生不需要的副作用.

这些通常包括低能量、腹胀、易怒、头痛和疲劳。 这是因为您的身体介于燃烧碳水化合物和燃烧酮之间。 它尚未有效地从脂肪储存中生产酮并将其用作能量。

好消息是您可以使用外源性酮来弥补差距。 当您的身体适应生成酮时，您可以为其提供能量以减少酮转换的常见副作用。

使用方式： 分成 1/3 至 1/2 勺或 1/3 至 1/2 胶囊剂量的较小剂量，并在您过渡到酮症时全天涂抹 3-5 天。

锻炼时获得好处

当您的身体面临体力活动的高能量需求时，它可以使用三种不同的能量系统。 每个系统都需要不同类型的燃料。

如果您进行爆发性活动，例如短跑或快速运动，您的能量来自 ATP（三磷酸腺苷）。 这是您的身体储存以备将来使用的高能分子。 但是，您的身体只有一定量的 ATP 可用，因此您无法在 10-30 秒内最大限度地发挥功能。

当您耗尽 ATP 时，您的身体开始从糖原、循环葡萄糖或游离脂肪酸中产生能量。 其中一些过程依赖于使用氧气作为能量。 然而，当你服用外源性酮体时， 您的身体可以立即使用这些能量，同时减少氧气的使用.

这很好地转化为耐力运动表现，其中一个主要限制是可用于新陈代谢的氧气量 (VO2max)。

使用方式： 在 45 分钟或更长时间的锻炼之前服用一勺。 每增加一小时再服用 1/2 汤匙。 对于训练课程以及马拉松、铁人三项和竞技比赛来说，这是一个非常好的策略。

提高脑力生产力

您的大脑有一种非常有效的方法可以防止异物进入。 所谓的血脑屏障。 由于您的大脑消耗了身体总能量的 20%，因此您必须确保正确地为其提供能量。

葡萄糖不能自行穿过血脑屏障，它依赖于葡萄糖转运蛋白 1 (GLUT1)。 当你吃碳水化合物时，你会改变使用 GLUT1 穿过血脑屏障的能量。 正是这些变化导致精力充沛，随后是精神混乱。

吃了高碳水化合物的食物后，您是否曾感到精神错乱？ 这是由于试图将葡萄糖输送到全身的许多代谢过程导致的能量下降。 酮通过不同类型的转运蛋白：单羧酸转运蛋白（MCT1 和 MCT2）。 与 GLUT1 不同，MCT1 和 MCT2 转运蛋白是可诱导的，这意味着 当更多酮可用时变得更有效率.

您可以为您的大脑提供持续的能量供应，您只需要摄入更多的酮。 但是，如果您不是永久性的酮症，那么您的大脑就不会总是有酮的供应。

这是服用外源性酮类真正有助于提高大脑能量水平的时候。 如果空腹服用，它们可以穿过血脑屏障用作燃料来源。

使用方式： 空腹服用一汤匙外源性酮或一剂 BHB 胶囊，可获得 4-6 小时的更高水平的精神能量。

使用酮补充剂获取能量，以促进或维持酮症，并提高性能

外源性酮是最受欢迎的生酮补充剂之一，这是有充分理由的。 它们是一种清洁的能量来源，可提供多种潜在益处，例如减少脂肪、提高运动表现和提高思维清晰度。

您可以服用酮酯或盐，但盐往往更可口。 一些酮盐有不同的口味，很容易与水、咖啡、茶和冰沙混合。 今天就尝试一下，准备好感受它们的好处。