Rẹ ounjẹ ketogenic ko ṣiṣẹ bi o ti ro? O jẹ rilara idiwọ, lati rii daju: o ti tẹle awọn ofin, gige awọn carbs, ati pe iwọ ko tun wọle sinu ketosis tabi ri pipadanu iwuwo (ti o ba jẹ ibi-afẹde rẹ). O le ṣe iyalẹnu, "Ṣe ounjẹ keto ṣiṣẹ gaan bi?"
Idahun si jẹ bẹẹni, ṣugbọn o le padanu diẹ ninu awọn alaye bọtini ti o n ba awọn akitiyan rẹ jẹ. Ti keto ko ba ṣiṣẹ fun ọ titi di isisiyi, wo awọn idi ti o wọpọ julọ idi ti o le di ati kini o le ṣe lati ṣatunṣe awọn ọran naa.
Atọka akoonu
1. Ma ṣe tọpa awọn carbohydrates
Lori ounjẹ ketogeniki, o yẹ ki o tẹle ipin macronutrient ti kabu kekere, amuaradagba deedee, ati ọra giga. O le dabi ẹnipe o han gedegbe, ṣugbọn ọkan ninu awọn ofin pataki julọ ti aṣeyọri ounjẹ keto ni titọju abala gbigbemi kabu rẹ nitori farasin carbs le lọ lekunrere.
Carbohydrates wa nibi gbogbo. Bi o ṣe n gbiyanju lati yago fun wọn patapata, ko ṣee ṣe lasan. Botilẹjẹpe awọn carbohydrates gbogbogbo jẹ 5% ti ounjẹ rẹ lori keto, iye deede ti iye ti o le farada ati tun wa ni ipo ti ketosisi O yatọ diẹ lati eniyan si eniyan.
Awọn nkan ti o le ni ipa bi ara rẹ ṣe nlo awọn carbohydrates pẹlu:
- Los awọn iru ti awọn carbohydrates kini o njẹ.
- Igbesi aye rẹ ni gbogbogbo.
- Itan iṣelọpọ rẹ.
O jẹ imọran ti o dara lati lo olutọpa ọwọ ati tẹ ohun ti o jẹ lati wo awọn iye kabu rẹ, o kere ju ni igba kukuru, nitorinaa o le rii bi o ṣe ṣe si awọn ounjẹ oriṣiriṣi.
Yago fun igbega ipele suga ẹjẹ rẹ pẹlu awọn carbohydrates ti o jẹ. Glukosi ẹjẹ ti o ga yoo ta ọ jade kuro ninu ketosis ati fa fifalẹ pipadanu ọra rẹ yarayara.
Awọn ohun elo jẹ pipe nitori pe o le mu wọn pẹlu rẹ nibikibi, bii olokiki MyFitnessPal. Eyi yoo ran ọ lọwọ lati rii deede iye awọn kalori ati awọn carbohydrates ti o njẹ, eyiti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni ọpọlọ lati ṣe atẹle awọn ounjẹ ojoojumọ ti o jẹ.
2. Ko jẹun awọn kalori to
Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, o le ro pe jijẹ awọn kalori diẹ ko le jẹ iṣoro. Ṣugbọn nigbati o ba dinku awọn carbohydrates ati tun jẹ amuaradagba iwọntunwọnsi, o rọrun lati pari ni ko jẹ awọn kalori to lati sanra.
Pẹlupẹlu, pupọ julọ awọn ara ilu Amẹrika ati awọn ara ilu Yuroopu dagba ni ẹkọ eke pe ọra, paapaa ọra ti o kun, jẹ buburu fun ilera rẹ. Ti o ba tun dani lori igbagbọ yẹn, o le ni akoko lile lati jẹ awọn kalori ti o to lati sanra lojoojumọ. Ranti, lori ounjẹ keto rẹ akọkọ orisun ti epo jẹ ọra.
Ko gba awọn kalori to le jẹ ipalara ni igba pipẹ. Gbigbe kalori kekere ni igbagbogbo le fi ara rẹ sinu ipo ebi, afipamo pe yoo ṣe idaduro ọra ara ti o fipamọ. O tun le ni odi ni ipa lori awọn homonu rẹ ati awọn iṣẹ ara miiran, paapaa ninu awọn obinrin ( 1 )( 2 ).
tọpasẹ awọn kalori rẹ
Gẹgẹbi pẹlu amuaradagba ati awọn carbohydrates, tọju abala awọn kalori rẹ lati ni imọran to dara ti iye melo ti o nilo ati iye ti o njẹ lojoojumọ. (Ṣe o rii apẹrẹ kan nibi?) Lẹẹkansi, MyFitnessPal O dara aṣayan.
3. Ko Ṣe idanwo Awọn ipele Ketone ẹjẹ
Ṣe keto ṣiṣẹ? Kii ṣe ti o ko ba ṣe bẹ ṣe atẹle awọn ipele ketone rẹ lati rii daju pe o n wọle nitootọ ati duro ni ketosis lẹhin ounjẹ rẹ. O kere ju, nigbati o bẹrẹ lori ounjẹ yii.
Awọn ọna oriṣiriṣi mẹta lo wa lati idanwo awọn ipele ketone ninu ara rẹ, ṣugbọn awọn ọna ṣiṣe idanwo ẹjẹ dara julọ nitori iṣedede wọn ti o ga julọ. O le gba kika kan pato nigbakugba ati wo bii awọn ipele ketone ṣe le yipada ṣaaju tabi lẹhin ounjẹ tabi ohunkohun miiran ti o ṣe jakejado ọjọ naa.
Ṣe idanwo nigbagbogbo ki o le rii gangan bi ohun ti o jẹ (ati paapaa nigba adaṣe) ṣe ni ipa lori awọn ipele ketone rẹ.
- Awọn akoonu Apo - Pẹlu 1 * Mita glucose ẹjẹ Sinocare; 10 * awọn ila idanwo glukosi ẹjẹ; 1 * ẹrọ lancing irora; 1 * gbe apo ati afọwọṣe olumulo. A...
- Abajade Idanwo deede - Awọn ila idanwo ni imọ-ẹrọ to ti ni ilọsiwaju ati iduroṣinṣin, nitorinaa o ko ni aibalẹ nipa awọn abajade aṣiṣe nitori awọn iyipada ninu atẹgun ẹjẹ….
- Rọrun lati Lo - Iṣiṣẹ bọtini kan, apẹrẹ fun awọn olumulo lati ṣe atẹle glukosi ẹjẹ ni irọrun ati yarayara. Nikan 0.6 microliter ti ayẹwo ẹjẹ le gba ...
- Apẹrẹ Eniyan - Kekere ati apẹrẹ aṣa jẹ ki o rọrun lati gbe. Iboju nla ati awọn akọwe mimọ jẹ ki data jẹ kika diẹ sii ati mimọ. Iwọn idanwo naa ...
- A yoo funni ni itẹlọrun 100% lẹhin-tita: Jọwọ ṣabẹwo https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA fun itọsọna olumulo fidio.
- Mita GK Meji jẹ fun wiwọn to pe ti ifọkansi beta-ketone (beta-hydroxybutyrate) ninu. Awọn abajade jẹ ti didara ati iṣeduro iṣakoso lemọlemọfún. Ninu ere yii iwọ nikan ...
- Awọn ila idanwo Ketone, eyiti o le ra lọtọ, jẹ ifọwọsi CE0123 ati pe o dara fun lilo ile. Ni Swiss Point Of Itọju a jẹ olupin akọkọ ni EU ti ...
- Gbogbo awọn ọja wiwọn ti jara GK dara fun iwadii inu ile taara ti beta-ketone.
- O tun jẹ pipe lati tẹle ounjẹ keto rẹ. Iwọn iwọn ẹrọ: mmol/l
- 50 Glucose rinhoho - Ṣiṣẹ fun Ailewu AQ Smart/Ohun.
- Codefree - Awọn ila idanwo laisi koodu, akoko idanwo ti awọn iṣẹju 5 nikan.
- Tuntun - Gbogbo awọn ila jẹ tuntun ati pe o ni iṣeduro ọjọ ipari oṣu 12-24.
- Abajade Idanwo deede - Awọn ila naa ni imọ-ẹrọ to ti ni ilọsiwaju ati iduroṣinṣin, nitorinaa o ko ni aibalẹ nipa awọn abajade aṣiṣe nitori awọn ayipada ninu atẹgun ẹjẹ.
- A yoo funni ni 100% Itẹlọrun Lẹhin-Tita Iṣẹ - Jọwọ ṣabẹwo https://www.youtube.com/watch?v=Dccsx02HzXA fun itọsọna olumulo fidio.
- YARA LATI WO KETO NIILE: Fi adikala naa sinu apo ito fun iṣẹju-aaya 1-2. Mu rinhoho naa ni ipo petele fun awọn aaya 15. Ṣe afiwe awọ abajade ti rinhoho naa…
- KINNI idanwo KETONE ito: Ketones jẹ iru kemikali ti ara rẹ ma nmu jade nigbati o ba fọ awọn ọra. Ara rẹ nlo awọn ketones fun agbara, ...
- RỌRỌ ATI RỌRỌ: Awọn ila idanwo BOSIKE Keto ni a lo lati wiwọn ti o ba wa ninu ketosis, da lori ipele ketones ninu ito rẹ. O rọrun lati lo ju mita glukosi ẹjẹ lọ.
- Iyara ati abajade wiwo deede: awọn ila ti a ṣe ni pataki pẹlu aworan apẹrẹ awọ lati ṣe afiwe abajade idanwo taara. Ko ṣe pataki lati gbe eiyan, rinhoho idanwo ...
- Italolobo fun idanwo FUN KETONE NINU ito: pa awọn ika ọwọ tutu kuro ninu igo (apoti); fun awọn esi to dara julọ, ka ṣiṣan naa ni ina adayeba; tọju apoti naa si aaye kan ...
- Nipa rira ọja yii, o kan nikan ni o n ra sensọ aropo fun Kestoscan HHE ọjọgbọn ketone ẹmi ọjọgbọn, mita ko si.
- Ti o ba ti lo aropo sensọ Ketoscan HHE ọfẹ akọkọ rẹ, ra ọja yii fun rirọpo sensọ miiran ki o gba awọn iwọn 300 diẹ sii
- A yoo kan si ọ lati gba lori ikojọpọ ẹrọ rẹ, iṣẹ imọ-ẹrọ wa yoo rọpo sensọ ki o tun ṣe atunṣe lati firanṣẹ pada si ọ nigbamii.
- Iṣẹ imọ-ẹrọ osise ti mita HHE Ketoscan ni Ilu Sipeeni
- Sensọ agbara-giga ti o tọ to awọn iwọn 300, lẹhin eyi o gbọdọ rọpo. Rirọpo sensọ akọkọ ọfẹ ti o wa pẹlu rira ọja yii
4. Ko considering ounje
Ọpọlọpọ eniyan ronu nikan nipa ọra-giga, awọn apakan-kabu kekere ti ero ounjẹ ketogeniki. Ṣugbọn eyi ko tumọ si pe o jẹ a free-fun-gbogbo Ti o fun free rein lati jabọ ounje jade ni window.
Ti o ba fẹ gba awọn esi to dara julọ, o yẹ ki o tun ronu nipa awọn iru ounjẹ ti o jẹ. Eyi tumọ si awọn ọra ati awọn ọlọjẹ ti o ni agbara giga, ati ọpọlọpọ awọn ẹfọ, lati fun ọ ni awo-ounjẹ ti ounjẹ ni gbogbo ounjẹ.
Je awọn ọra ti o ni agbara giga
Daju, o ṣee ṣe lati wọle si ketosis pẹlu awọn ounjẹ didara-kekere niwọn igba ti awọn macros rẹ ba ṣayẹwo, ṣugbọn iyẹn kii ṣe ọna ilera lati ṣetọju ipo ketosis.
O le ṣafikun pupọ diẹ si ẹru majele ti o ba kun ero ounjẹ rẹ pẹlu awọn ẹran ti a gbin ni oko, awọn ọja ifunwara ati awọn ọra ẹranko. O yoo pari soke san fun o ni gun sure, ati awọn ti o yoo seese lero lẹwa iná jade nipa o.
Las ni ilera, ga-didara ọra wọn ṣe pataki fun iṣẹ ọpọlọ to dara, ṣiṣẹda awọn homonu, ati awọn iṣẹ ti ara miiran. Niwọn igba ti akoonu ọra ti jẹ 70-80% ti gbogbo ounjẹ rẹ, o fẹ ki o jẹ didara ga, pẹlu:
- Carnes koriko je sanra.
- Avocados
- Awọn epo ti a tẹ tutu ti a ko tun ṣe (paapaa epo agbon Organic, epo MCT, epo olifi, ati epo piha oyinbo).
- Awọn ẹja ti a mu egan (awọn omega-3 jẹ bọtini).
- Eso (apere Organic nibi ju).
- Gbogbo ati Organic olifi.
Ti o ba njẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana bi ẹran ara ẹlẹdẹ, awọn soseji ti a ṣajọ, ati awọn ọja warankasi, o to akoko lati yipada si awọn ounjẹ gbogbo bi awọn ti o wa loke.
je micronutrients
O le bẹru ti jijẹ ọpọlọpọ awọn ẹfọ, bi diẹ ninu wọn le jẹ giga ni awọn carbohydrates. Eyi jẹ oye, ṣugbọn awọn micronutrients wọnyẹn tun ṣe pataki si ilera gbogbogbo rẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran lati jẹ ki ounjẹ ounjẹ rẹ jẹ iwuwo lakoko ti o jẹ ki awọn kalori apapọ rẹ jẹ kekere:
- Fojusi awọn ẹfọ kabu kekere (awọn ẹfọ alawọ ewe ti gbogbo iru jẹ awọn yiyan nla), ati pẹlu awọn ọra ti ilera nigbati o jẹ wọn. Eyi yoo jẹ ki ipin sanra ga ni ounjẹ rẹ lakoko ti o fun ọ ni igbelaruge ti o wuyi ti awọn ẹfọ. Paapaa, ọra ṣe iranlọwọ pẹlu gbigba awọn ounjẹ, paapaa awọn vitamin ti o sanra-tiotuka.
- Je awọn ẹfọ steamed rẹ. Wọn yoo dinku, jẹ ki o jẹun pupọ ni ẹẹkan.
- Ṣe smoothie ti o sanra ti o ni awọn ẹfọ bii kale ati owo.
- Ti o ba tun ni aniyan nipa awọn kabu ninu ọpọlọpọ awọn ẹfọ, rii daju pe o tun jẹ awọn ọja eranko ti o ni ijẹẹmu gẹgẹbi awọn ẹran ara.
je okun
Fiber jẹ pataki ti iyalẹnu fun ilera inu ati gbigba awọn nkan gbigbe ni itunu. Ti o ko ba jẹ ẹfọ, o le jẹ alaini ni agbegbe yii. Lo awọn imọran ti o wa loke lati gba awọn ẹfọ diẹ sii ninu ounjẹ rẹ, maṣe gbagbe lati ni wọn pẹlu orisun ti o ga julọ ti sanra.
Anfani wa ti o yẹ ki o fi agbara mu orisun orisun okun si ero ounjẹ rẹ, gẹgẹbi ounjẹ flax, awọn irugbin chia, tabi apanirun psyllium lati jẹ ki ikun rẹ ni idunnu ati yago fun awọn ipa ẹgbẹ bi igbuuru. Awọn wọnyi ṣiṣẹ nla ni awọn smoothies, keto ore oatmeal ati ndin de.
Fi awọn ounjẹ fermented kun
Awọn ounjẹ fermented jẹ ọna miiran lati rii daju pe ilera ati tito nkan lẹsẹsẹ jẹ ilọsiwaju daradara. Ti o ba jẹ tuntun si awọn ounjẹ fermented, bẹrẹ idanwo pẹlu awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ati gbiyanju lati jẹ ounjẹ meji si mẹta ni ọjọ kọọkan.
Awọn wọnyi le jẹ:
- Wara ti o sanra ni kikun tabi kefir.
- Aise pickles (ko si fi kun suga).
- Kimchi.
- Aise sauerkraut.
Jẹ daju lati ṣayẹwo jade ni kikun akojọ ti awọn onjẹ lori awọn ounjẹ ketogenic lati rii iru awọn ounjẹ ti o dara julọ lati ni ninu ounjẹ ọra-giga rẹ.
Njẹ ounjẹ keto ṣiṣẹ? O ṣe nigbati o ba ṣiṣẹ ni deede
Ti o ba ti wa lori keto fun igba diẹ ti o si rii ararẹ ni iyalẹnu, “Ṣe ounjẹ keto n ṣiṣẹ?”, o ṣeeṣe ki awọn nkan ma lọ ni irọrun bi o ṣe fẹ. Daju, o le jẹ idiwọ, ṣugbọn bẹrẹ pẹlu atokọ yii ti awọn imọran laasigbotitusita.
Ranti lati tọpa kabu rẹ ati gbigbemi amuaradagba, ṣe idanwo awọn ipele ketone rẹ lati rii bii awọn ounjẹ rẹ ṣe ni ipa lori awọn ipele wọnyẹn, ki o mọ ohun ti o n gba nitootọ lati ká gbogbo awọn anfani ilera ti ounjẹ yii ni lati funni. Lo awọn aaye ti o wa loke lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati lọ kiri nipasẹ awọn agbegbe ti o le nilo lati ṣatunṣe, ati pe iwọ yoo padanu iwuwo (ati keto) ni akoko kankan.