Ọna nla lati tọju pẹlu eyikeyi ounjẹ ni lati ṣẹda awọn ẹya alara ti awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ. O jẹ afikun afikun ti o ba jẹ ọkan nikan ninu ẹbi lori keto ati pe o le ṣe ounjẹ ti gbogbo ẹbi le gbadun papọ. Ohunelo adie yii rọrun lati ṣe, o nilo awọn ohun elo diẹ, awọn turari diẹ, ati pe o rii daju pe o wu gbogbo eniyan.
Awọn eroja akọkọ ti o wa ninu adiye gbigbẹ yii pẹlu:
- Awọn ọyan adie.
- Almondi iyẹfun.
- Agbon wara.
Ọkan ninu awọn idi ki ọpọlọpọ awọn eniyan kuna ni a ounjẹ ketogenic kìkì nítorí pé wọ́n sábà máa ń jẹ́ àwọn kan ṣoṣo nínú agboolé tí wọ́n ń mú ọ̀nà jíjẹ tuntun yìí ṣẹ. Ọpọlọpọ pari ni rilara ibanujẹ nitori pe wọn maa n jẹ ounjẹ ti o yatọ patapata lati ti awọn ololufẹ wọn. Kii ṣe nikan ni eyi gba akoko diẹ sii lati ṣeto awọn ounjẹ oriṣiriṣi meji, ṣugbọn o tun le jẹ ipinya pupọ. Ọna ti o rọrun pupọ lati duro lori orin ni lati ṣafikun awọn ounjẹ ti gbogbo eniyan le gbadun, bii awọn adie keto wọnyi. Gbogbo ohun ti o gba ni yiyipada iyẹfun fun burẹdi! Lilo iyẹfun almondi ni ohunelo yii yoo tun pese diẹ ninu awọn anfani ilera ti a fi kun fun gbogbo eniyan.
Awọn anfani ti iyẹfun almondi:
- Okan to ni ilera.
- dide awọn ipele ti agbara.
- ilana ti awọn gaari ninu eje.
# 1: ilọsiwaju ilera ọkan
Ọkan ninu awọn anfani ti o tobi julọ ti lilo iyẹfun almondi bi rirọpo fun iyẹfun funfun ni pe o le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn ipele idaabobo awọ ilera. Ọra monounsaturated yii jẹ ki awọn ohun elo ẹjẹ wa ni ilera ati pe o le dinku eewu arun ọkan iṣọn-alọ ọkan. Awọn almondi le ṣe iranlọwọ lati mu awọn antioxidants pọ si ninu ẹjẹ ati mu sisan ẹjẹ gaan gaan.
# 2: Igbelaruge Agbara
Las almondi ni orisirisi awọn awọn eroja, micronutrients ati awọn ohun alumọni ti o jẹ pipe fun igbelaruge awọn ipele agbara. Awọn nkan bii riboflavin, manganese, ati bàbà jẹ bọtini ni iṣelọpọ agbara. Awọn almondi n pese ṣiṣan agbara ti o duro ti kii yoo ta insulin rẹ bi iyẹfun funfun.
# 3: Iṣakoso ẹjẹ suga
Almondi jẹ ounjẹ iyalẹnu kekere glycemic. Iwontunwonsi ti awọn macronutrients ti a rii ni almondi ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iwọn glukosi ati hisulini ti o tu silẹ ninu ara. Dinku awọn spikes wọnyi ninu ẹjẹ jẹ bọtini lati ṣe idiwọ ati ṣakoso awọn ipo bii àtọgbẹ.
Ko ṣe pataki lati ṣe laisi ọkan ninu awọn ounjẹ ayanfẹ ti ẹbi. Awọn burẹdi, bi awọn fillet adie. Lilo iyẹfun almondi kii ṣe iyipada nla nikan fun iyẹfun funfun, ṣugbọn gbogbo ẹbi le ni awọn anfani ti o ni afikun ti o ni lati pese. Gba jijẹ tutu tutu kanna gbogbo eniyan yoo gbadun!
Crispy Keto Adie Ohunelo
- Lapapọ akoko: Awọn minutos 10.
- Iṣẹ: 5 ounjẹ.
Eroja
- 500 iwon / 1 g awọn ọmu adie (ge sinu awọn ege alabọde 7-inch / 3 cm).
- 3/4 agolo iyẹfun almondi.
- 2 1/2 tablespoons iyẹfun agbon.
- 1 iyọ iyọ.
- 1/4 teaspoon ti ata.
- 1 teaspoon ata ilẹ lulú.
- 1 teaspoon ti oregano ti o gbẹ.
- 1 teaspoon ti rosemary ti o gbẹ.
- ¼ ife ti warankasi Parmesan grated.
- 1/2 ife gbogbo wara agbon.
- 1/4 ife piha epo.
- Awọn tablespoons 2 ti epo agbon.
Ilana
- Darapọ awọn ohun elo gbigbẹ ninu satelaiti aijinile (iyẹfun almondi, iyẹfun agbon, iyo, ata, awọn akoko, ati warankasi Parmesan). Lu daradara. Fi wara agbon kun si satelaiti aijinile miiran ati akoko pẹlu iyo 1/2 teaspoon iyo kan fun pọ ti ata. Ṣeto awọn awo mejeeji si apakan.
- Ge adie naa sinu awọn ege kekere. Fi adiẹ naa si wara agbon ati ki o bo daradara.
- Fi awọn epo naa si ikoko irin simẹnti nla ati gbe sori ooru alabọde. Ni kete ti epo ba gbona, gbe awọn ege adie sinu pan. Din-din lori gbogbo awọn ẹgbẹ titi ti nmu kan brown. Yọ adie kuro ninu epo ki o si gbe e si ori aṣọ toweli iwe.
- Sin pẹlu obe tomati kabu kekere, obe BBQ, tabi obe ti o fẹ.
Ounje
- Iwọn ipin: 1.
- Awọn kalori: 395.
- Ọra: 34 g.
- Awọn kalori kẹmika: 3 g.
- Amuaradagba: 24 g.