Keto fluffy kukisi esufulawa blondies ohunelo

Blondies, ko lati ni idamu pẹlu ibatan wọn, brownie, jẹ awọn ọpa ounjẹ ajẹkẹyin ti o dun pupọ ti aṣa ti o ṣe itọwo bi kuki ṣugbọn dabi diẹ sii bi square brownie ina.

Awọn wọnyi ni kekere kabu blondies ni o wa kan illa ti esufulawa kuki je pẹlu unsweetened chocolate awọn eerundiẹ sii iyẹfun almondi giluteni-free flavored pẹlu kan ti nhu fanila jade.

Ati nitori pe wọn jẹ kabu kekere ati ketogeniki, suga brown, iyẹfun alikama, ati awọn eroja ipalara miiran ti rọpo nipasẹ awọn ketogens didara ga.

Ati apakan ti o dara julọ?

Blondie kọọkan nikan ni giramu 4.5 ti awọn kabu apapọ ati pe o ni diẹ sii ju 5 giramu ti amuaradagba fun ṣiṣe.

Nitorinaa nigba miiran ti o ni ehin didùn, ṣe ipele ti desaati kabu kekere ti o dun ati gbadun ararẹ laisi rilara ẹbi.

Awọn bilondi carb kekere wọnyi ni:

• Rirọ.
• Alalepo
• Didun
• itelorun.

Awọn eroja akọkọ ninu ohunelo Kuki Kuki Blondie yii jẹ:

• Ti o dara Dee ká kukisi Mix.
• Almondi iyẹfun.
• Koriko-je bota.

Iyan afikun eroja.

• Iyẹfun agbon.
• Fanila jade.
• Awọn eerun chocolate dudu ti ko dun.

Awọn anfani ilera 3 ti awọn bilondi kuki keto

# 1: ọlọrọ ni CLA

Idi kan wa ti ohunelo yii nilo bota je koriko-je ati ki o ko boṣewa ọkà-je bota. Bota ti a jẹ koriko wa lati awọn malu ti a gba laaye lati jẹun ati jẹ koriko (gẹgẹbi awọn malu yẹ ki o ṣe).

Kii ṣe iranlọwọ nikan ni eyi ṣe atilẹyin awọn iṣe ogbin eniyan, o tun ṣẹda awọn ounjẹ diẹ sii ninu awọn ọja ifunwara rẹ.

CLA jẹ iru ọra acid ti a rii ninu ẹran ati ibi ifunwara. Bota ti a jẹ koriko jẹ orisun ikọja ti CLA pẹlu to 500% CLA diẹ sii ju wara ti a jẹun lọ ( ¹ ).

CLA ṣe iranlọwọ fun ara rẹ ni awọn ọna pupọ, lati idinku ọra ara lati daabobo lodi si arun inu ọkan ati ẹjẹ ati akàn. Nitorinaa boya o yẹ ki o ṣe iranlọwọ fun ararẹ si gilasi kan ti gbogbo wara ti o jẹ koriko lati gbadun pẹlu awọn bilondi ti nhu wọnyi ( ² ).

# 3: atilẹyin antioxidant

La iyẹfun almondi o ti kun pẹlu awọn eroja ti iwọ kii yoo rii ninu iyẹfun funfun ti a ṣe ilana.

Ọkan ninu awọn ounjẹ wọnyi jẹ nkan ti o wa ni erupe ile ti o gba akoko diẹ ni oju-ọna ṣugbọn o ni ipa pataki lori ilera rẹ: manganese.

Manganese jẹ apakan ti eka antioxidant ti a pe ni superoxide dismutase (SOD). Paapaa orukọ naa dun bi akopọ ti o ko fẹ lati daru pẹlu.

SOD ni a sọ pe o jẹ ọkan ninu awọn ọna ṣiṣe antioxidant pataki julọ ninu ara rẹ. O ṣiṣẹ ni ipele ti mitochondria rẹ (orisun agbara sẹẹli) lati daabobo awọn sẹẹli rẹ lati ibajẹ oxidative.

Nigbati SOD ko ṣiṣẹ daradara, o le ni awọn ipa to ṣe pataki lori iṣẹ ti iṣelọpọ agbara rẹ ati pe o le ja si idagbasoke ti nọmba awọn arun.

Gbigba awọn iṣaju ti o to fun eto ẹda ara (bii manganese) jẹ ọna kan lati rii daju iṣẹ ṣiṣe to dara ( ³ ).

Keto kukisi esufulawa blondies

Ko si ẹnikan ti o fẹ lati gba, ṣugbọn apakan ti o dara julọ ti ilana ṣiṣe kuki ni jijẹ diẹ ninu iyẹfun kuki aise yẹn. Awọn oluṣe yinyin ipara gba: ahem, kuki esufulawa yinyin ipara .

Nitorinaa kilode ti o ko darapọ awọn blondies ati esufulawa kuki paapaa?

Ati ni akoko yii o ko ni lati ṣe aniyan nipa awọn ẹyin aise nitori esufulawa kuki ti o nlo wa ni fọọmu igi ipanu kekere kan.

Ti o ba fẹ yi wọn pada diẹ, o le fi awọn toppings ti ara rẹ kun bi agbon tabi awọn eerun igi ṣokoto ti a ko dun. O le paapaa ṣafikun awọn blondies rẹ si ekan ti yinyin ipara keto kan.

Nitorinaa gba ekan nla kan ki o ṣaju adiro rẹ si 175ºF / 350ºC, o to akoko fun awọn bilondi.

Keto kukisi esufulawa blondies

Blondies jẹ esufulawa kuki (bii awọn brownies). Awọn bilondi kuki wọnyi jẹ ọfẹ, ọfẹ gluten, ati keto ọfẹ. Nitorinaa gba iyẹfun almondi ti o fẹ ati aladun ati jẹ ki a ṣe.

• Àkókò láti ṣe oúnjẹ: Awọn minutos 18.
• Lapapọ akoko: Awọn minutos 23.
• Iṣẹ: 1 ọgọ (12 ege lapapọ).

Eroja

• 2 ½ tablespoons ti bota ti a jẹ koriko.
• 1 ẹyin.
• 1 ½ agolo iyẹfun almondi.
• ½ tablespoon ti sweetener, stevia, tabi erythritol.
• ½ teaspoon yan etu.
• ½ teaspoon fanila.
• Ti o dara Dee ká kukisi esufulawa, crumbled.

Ilana

1. Ṣaju adiro si 175ºC / 350ºF.
2. Girisi akara oyinbo kan pẹlu bota ti a jẹ koriko tabi epo agbon ki o si fi silẹ.
3. Ni ekan alabọde, dapọ awọn eroja ti o gbẹ ayafi igi iyẹfun kuki.
4. Ni ekan kekere kan, dapọ awọn eroja tutu.
5. Fi awọn eroja tutu si awọn eroja ti o gbẹ, dapọ titi ti o fi darapọ daradara.
6. Agbo akara ti a ti fọ kuro ki o si tú adalu naa sinu pan pan.
7. Beki fun iṣẹju 16-18.
8. Jẹ ki o tutu diẹ ki o ge ni idaji (ni ipari gigun) ati lẹhinna sinu awọn ori ila 6, fun apapọ awọn brownies 12.

Ounje

• Iwọn ipin: 1 bibẹ pẹlẹbẹ
• Awọn kalori: 128.
• Ọra: 9.4 g.
• Awọn kalori kẹmika: 6,3 g (4,5 g).
• Okun: 1,8 g.
• Awọn ọlọjẹ: 5,4 g.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: Kekere Carb kukisi esufulawa Blondies Ohunelo.