Ko si ohun ti o sọ "crunchier" bi awọn kuki ati awọn eerun igi ọdunkun. Iṣoro naa ni, lori ounjẹ ketogeniki, wiwa awọn aṣayan kekere-kabu pẹlu crunch ti ko ni idiwọ le nira.
Iwọ kii yoo rii ọpọlọpọ awọn aṣayan keto lati ra ni ile itaja itaja, ṣugbọn ni Oriire, awọn kuki ti ile ti o ni ilera ko to iṣẹju 30 nikan. Awọn kuki wọnyi rọrun, ti nhu, crunchy, ati pupọ wapọ. O le ni rọọrun yi awọn adun pada nipa yiyipada awọn ewe ati awọn akoko rẹ nirọrun.
Awọn eroja akọkọ ninu awọn kuki wọnyi pẹlu:
Awọn crunch ti o wa ninu awọn kuki ti a yan wọnyi wa lati inu awọn eso ati awọn irugbin ti o wa pẹlu awọn eroja, okun, awọn ọra ti ilera, ati kekere-carb, nitorina wọn pa ọ mọ ninu okunkun. ketosisi. Awọn irugbin elegede jẹ anfani paapaa ati ti kojọpọ pẹlu awọn eroja ti o lagbara ti o le ma mọ.
Awọn anfani 3 ti awọn irugbin elegede
# 1: mu ajesara rẹ pọ si
Awọn irugbin elegede jẹ ti kojọpọ pẹlu awọn antioxidants ati phytochemicals. Awọn agbo ogun wọnyi ṣe iranlọwọ ija ati yiyipada aapọn oxidative ninu ara rẹ ati dinku aye ti akoran.
Wọn tun ni zinc ti o ṣe iranlọwọ igbelaruge ajesara, ṣe atilẹyin idagbasoke sẹẹli ati pipin, ati ilọsiwaju oorun ati iṣesi.
# 2: ni ilera okan
Awọn irugbin wọnyi jẹ orisun ọlọrọ ti awọn ọra ilera ati awọn antioxidants ti o jẹ anfani fun ọkan nitori pe wọn le ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ "buburu" (LDL) ati mu idaabobo "dara" (HDL) pọ si. Awọn irugbin elegede tun jẹ orisun iyanu ti iṣuu magnẹsia ti o jẹ pataki fun diẹ sii ju awọn ilana kemikali oriṣiriṣi 600 ninu ara rẹ.
# 3: padanu iwuwo
Awọn wọnyi ni awọn irugbin le jẹ kekere, sugbon ti won lowo kan Punch nigba ti o ba de si awọn ọra ilera ati okun lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni itẹlọrun. Wọn jẹ aṣayan nla fun ipanu nitori pe o ko nilo ọpọlọpọ pupọ lati jẹ ki o lero ni kikun.
Gbadun gbogbo awọn anfani wọnyi diẹ ẹ sii Kuki ti o ni itẹlọrun yẹn ni gbogbo eniyan padanu lori ounjẹ keto kan. Nigbamii ti o ba ni akoko ọfẹ diẹ ati ki o fẹ ipanu ti ilera ti o kojọpọ pẹlu awọn eroja iyalẹnu, gbiyanju awọn kuki wọnyi ki o maṣe bẹru lati mu ṣiṣẹ pẹlu awọn adun ati awọn turari ki o má ṣe rẹwẹsi.
Crispy Rosemary Keto Crackers
- Lapapọ akoko: Awọn iṣẹju 35
- Iṣẹ: 15 kukisi
Eroja
- 1 nla gbogbo ẹyin.
- 1 tablespoon ti epo olifi.
- 3-4 tablespoons ti omi.
- 1/2 iyọ iyọ.
- 1/4 teaspoon ti ata.
- 2 tablespoons ti rosemary.
- 1/2 teaspoon ata ilẹ lulú.
- 1/2 ife almondi.
- 1/2 ago pecans.
- 1 ife awọn irugbin elegede.
- 1/4 ago iyẹfun flax.
Ilana
- Ṣaju adiro si 160ºF/325ºC ki o si laini dì iyẹfun nla kan pẹlu iwe ti ko ni ọra. Gbe segbe.
- Lu ẹyin naa ni ekan kekere kan pẹlu omi, epo olifi, iyo, ata, etu ata ilẹ, ati rosemary ge daradara.
- Fi awọn eso ati awọn irugbin kun si ẹrọ onjẹ nla kan ati ki o dapọ lori ooru giga titi ti o fi jẹ minced. Fi iyẹfun flax kun ati ki o ru lati darapo. Tú ninu adalu omi ati ki o dapọ titi o kan ni idapo.
- Tan adalu naa sori iwe greaseproof ati tan titi ti o fi jẹ 0,5/1 inch / 6 cm nipọn. Ge sinu awọn ege dogba ati gbe lọ si dì yan.
- Beki fun ọgbọn išẹju 30 titi ti wura ati agaran.
Ounje
- Iwọn ipin: 1 bisiki
- Awọn kalori: 136
- Ọra: 11 g
- Awọn kalori kẹmika: 2 g
- Amuaradagba: 5 g