O daju pe o ti gbọ ti adie sitofudi, ṣugbọn ṣe o ti gbọ ti adie sitofudi pẹlu konjac nudulu? Adie ti o ni nkan jẹ ọna iyara ati irọrun lati ṣafikun ọpọlọpọ awọn ounjẹ oriṣiriṣi si ounjẹ rẹ laisi nilo igbiyanju pupọ.
Awọn nudulu Konjac, ti a tun mọ si Shirataki nudulu, wa lati Japan. A ko pe lẹẹ yii ni iyanu laisi idi kan. Wa ni jade ti won kosi ni 0 carbs. Ti o da lori iru awọn nudulu ti o ra, o le rii paapaa ko si awọn kalori tabi awọn carbohydrates.
duro, a pasita lai awọn carbohydrates?
Bẹẹni. O dara julọ gbagbọ.
Ṣugbọn bawo ni eyi ṣe ṣee ṣe? Jẹ ki a kọkọ wo ibi ti awọn nudulu Shirataki ti wa ni aye akọkọ. Lakoko ti ọpọlọpọ le ro pe o ni lati jẹ nkan ti atọwọda nipa awọn nudulu wọnyi lati jẹ ki wọn kere si awọn kalori bi wọn ṣe jẹ, eyi kii ṣe ọran naa.
Awọn nudulu Konjac (ati iresi iyanu) jẹ ti omi 97 ogorun ati XNUMX ogorun okun. Okun yii ni a npe ni glucomannan. Glucomannan ṣe iranlọwọ fa fifalẹ gbigba glukosi ti ara rẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ ni ipele suga ẹjẹ rẹ ki o ko ni awọn iyara ti agbara pẹlu jamba ibẹru naa.
Pẹlu awọn macronutrients ti a pese nipasẹ pasita itelorun ati satiating yii, kii ṣe iyalẹnu idi ti o fi jẹ pasita ololufẹ ounjẹ keto nitootọ. Awọn nudulu wọnyi mu gbogbo aibalẹ kuro ninu ṣetọju ketosis pẹlu awọn akoonu carbohydrate odo rẹ. Ti o ba jẹ ẹni kọọkan ti o tẹle awọn Ounjẹ ketogeniki boṣewa (SKD), ohunelo yii jẹ ounjẹ pipe fun ọra giga / kabu kekere / ounjẹ amuaradagba iwọntunwọnsi. SKD nilo eniyan lati tọju gbigbemi carbohydrate lojoojumọ ni iwọn giramu 20-50 ati pe a ṣe iṣeduro fun awọn olubere ti o kan yipada si ounjẹ ketogeniki.
Ṣe o ro pe awọn ọjọ rẹ ti njẹ pasita ti pari patapata? Ronu lẹẹkansi! Iṣakojọpọ amuaradagba ayanfẹ rẹ pẹlu awọn nudulu konjac wọnyi jẹ ọna ti o daju lati ni rilara pe o ni itẹlọrun ati ni kikun laisi aibalẹ ti lilọ kọja opin kabu rẹ tabi yiyọ kuro ninu ketosis.
Ohunelo Adie Keto Ti Nhu Konjac Noodle Ohunelo
- Akoko sise: 25-35 iṣẹju
- Lapapọ akoko: Awọn iṣẹju 45
Eroja
- 1 package ti konjac noodle angẹli pasita irun
- 1 tablespoon piha epo
- 2 agolo owo
- 60g / 2 iwon mozzarella warankasi
- 500 iwon / 1 g egungun, awọ adie ti ko ni awọ
- 1 iyọ iyọ
- 1 teaspoon ti ata
- 1 teaspoon ata funfun
Ilana
- Ṣaju adiro si 205ºC / 400ºF.
- Lakoko ti adiro ti ngbona, pese awọn nudulu konjac nipa fifa wọn kuro ati fifi wọn kun sinu ikoko ti omi farabale. Jẹ ki simmer ninu omi fun iṣẹju 10.
- Lakoko ti awọn nudulu iyanu ti n ṣe simmer, jẹun awọn ọgbẹ pẹlu epo piha oyinbo ni skillet lori ooru alabọde.
- Gbe adie lori gige ọkọ ati bibẹ hasselback ara, nlọ to yara lati kun pẹlu pasita ati owo.
- Sisan awọn nudulu konjac naa ki o si fi wọn kun si pan ti owo. Fi warankasi kun. Illa ohun gbogbo papo.
- Fi awọn tablespoons ti konjac nudulu, owo, ati warankasi sinu awọn apo ti a ge sinu awọn ọmu adie.
- Ni kete ti gbogbo awọn apo ti kun, gbe adie naa sori iwe ti o yan ti o ni parchment.
- Fi sinu adiro lati beki fun iṣẹju 25-35 tabi titi ti o fi jinna ni kikun.
Ounje
- Iwọn ipin: 1 igba adie (170g/6oz)
- Awọn kalori: 363
- Ọra: 13 g
- Carbohydrates: Carbohydrates àwọ̀n: 2,3g
- Okun: 1,7 g
- Amuaradagba: 60 g