Lẹsẹkẹsẹ ikoko Keto Indian bota adie Ilana

Ọpọlọpọ awọn ounjẹ keto yago fun ounjẹ India nitori iresi ọlọrọ kabu ati akara Naan. Pẹlupẹlu, bawo ni o ṣe le sọ ohun ti o wa ninu gbogbo awọn obe ti o dun nigba ti o jẹun ni awọn ile ounjẹ India?

O da, o rọrun lati tun ṣe awọn ounjẹ India ayanfẹ rẹ ni ibi idana ounjẹ keto rẹ. Nikan paarọ iresi fun iresi ori ododo irugbin bi ẹfọ ki o si fi naan naa silẹ.

Ohunelo adie bota keto yii gbona ati itunu, sibẹsibẹ o dun pupọ iwọ yoo fẹ lati ṣe ni gbogbo ọdun. Ati pe niwon satelaiti aladun yii nikan n dara julọ lẹhin alẹ kan ninu firiji, o jẹ ohunelo pipe fun sise ipele.

Kan ṣe ipele nla kan ki o jẹ ki o gba ọ ni gbogbo ọsẹ!

Adie Bota Carb Kekere yii jẹ:

• Lata.
• Ọra-wara.
• Didun.
• Ti nhu.

Awọn eroja akọkọ ni:

• Awọn itan adie.
• Awọn tomati.
• Korri lulú

Yiyan Eroja:

• Awọn ọyan adie.
• Chilli lulú.
• Olifi.

Awọn anfani ilera 3 ti Adie Bota Ikoko Ikoko Lẹsẹkẹsẹ Keto yii

#1: Dabobo ara rẹ

Njẹ o mọ pe awọ ara rẹ ni a ka si ara-ara kan? Ni otitọ, o jẹ ẹya ara ti o tobi julọ ni gbogbo ara rẹ.

Botilẹjẹpe igbagbogbo aṣemáṣe, ilera ati aabo awọ ara rẹ jẹ pataki julọ. Ẹya ara yii kii ṣe iranlọwọ nikan bi idena aabo si agbaye ita, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ ni isọkuro, ṣe idiwọ gbígbẹ, ati iṣakoso iwọn otutu ara ( ¹ ).

Awọn ounjẹ ti a rii ninu ounjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ lati daabobo awọ ara rẹ ati dena ibajẹ UV bi sunburn ati paapaa akàn ara.

Ẹya carotenoid ti awọn ohun elo phytonutrients yipada lati wulo paapaa fun aabo awọ ara. Ati lycopene, eyiti o le rii ninu awọn tomati, ni ipa aabo awọ-ara pataki nipa idinku ifamọ si awọn egungun UV ti o lewu ( ² ).

# 2: Ṣe atilẹyin ilera ọkan

Njẹ ounjẹ ti o ni iwuwo jẹ ọna nla lati ṣe atilẹyin ilera ọkan rẹ.

Ati awọn ounjẹ bii adie bota keto yii jẹ ti kojọpọ pẹlu awọn eroja ti o fi awọn ounjẹ ranṣẹ si gbogbo sẹẹli ninu ara rẹ. Alubosa, ni pataki, ni phytonutrient kan ti o le ni ipa pataki lori ilera ọkan rẹ.

Quercetin jẹ iru polyphenol (antioxidant) ti o le rii ni lọpọlọpọ ninu alubosa. O dabi pe Quercetin ni awọn iṣẹ ṣiṣe antihypertensive ninu ara rẹ. Ni awọn ọrọ miiran, o le ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ ati sinmi awọn ohun elo ẹjẹ.

Iwọn ẹjẹ ti o ga jẹ ọkan ninu awọn okunfa ewu akọkọ fun arun ọkan, ati ni anfani lati ṣakoso aami yii le ni anfani pataki fun ilera ọkan rẹ ( ³ ).

# 3: o jẹ egboogi-iredodo

Curry lulú jẹ idapọ ti awọn turari ti a lo nigbagbogbo ni onjewiwa ila-oorun. Biotilejepe awọn eroja ti curry lulú le yatọ, ọpọlọpọ awọn apopọ pẹlu turmeric bi ọkan ninu awọn turari akọkọ.

Ni gbogbogbo, curry lulú ni itumọ lati jẹ imorusi ati nitori naa o le ṣe iranlọwọ fun ina ti tito nkan lẹsẹsẹ. Ni afikun si awọn agbara imorusi wọn, ọpọlọpọ awọn lulú curry ni awọn anfani ilera. egboogi-iredodo nitori akoonu turmeric.

Turmeric ni awọn agbo ogun ti a npe ni curcuminoids, eyiti o jẹ iduro pupọ fun iṣẹ-egboogi-iredodo rẹ. Gẹgẹbi oogun egboigi, turmeric ti lo fun ẹgbẹẹgbẹrun ọdun ni oogun Ayurvedic lati tọju awọn ipo iredodo.

Oogun ode oni n kọ ẹkọ pe turmeric ati awọn paati rẹ le jẹ anfani ni ọpọlọpọ awọn ipo iredodo. Diẹ ninu awọn ipo wọnyi pẹlu awọn ailera ti o wọpọ gẹgẹbi akàn, pancreatitis, arthritis, ati arun ifun iredodo ( ⁴ ).

Indian Instant ikoko Keto Bota adie

Ti o ko ba ni ikoko Lẹsẹkẹsẹ, maṣe yọ ara rẹ lẹnu. O le lo eyikeyi iru ounjẹ ti o lọra fun satelaiti India yii.

O tun le mu ni ayika pẹlu awọn eroja diẹ. Wara agbon ṣiṣẹ nla ti o ko ba ni ipara agbon, ati pe o le paapaa dilute diẹ ninu awọn ipara fifun.

Ṣafikun awọn ewe oriṣiriṣi bii fenugreek, kumini ilẹ, ati paprika tun le ṣiṣẹ lati mu adun dara sii ti o ba n wa turari diẹ sii.

Indian Instant ikoko Keto Bota adie

Ṣe o nifẹ ounjẹ India? Adie bota keto yii jẹ dandan. Rekọja naan ki o rọpo diẹ ninu awọn iresi ori ododo irugbin bi ẹfọ keto fun iresi naa.

• Lapapọ akoko: Awọn minutos 20.
• Iṣẹ: 4 ounjẹ.

Eroja

• 1 ½ poun itan adie ti ko ni egungun.
• 3 tablespoons ti bota tabi ghee.
• 1 alubosa alabọde (finely ge)
• 340 g / 12 iwon tomati diced.
• 1 tablespoon ti tomati lẹẹ.
• ½ teaspoon ti atalẹ grated.
• 3 cloves ti ata ilẹ (finely ge).
• ¼ si ½ ife omitooro adiẹ (da lori aitasera ti o fẹ).
• 1 ½ tablespoons ti curry lulú.
• ¾ ago ipara eru tabi ipara agbon.
• 1 iyọ iyọ.
• ¼ teaspoon ti ata dudu.

Ilana

1. Yọ ideri kuro ki o tan-an Ikoko Lẹsẹkẹsẹ naa. Tẹ SAUTE + 10 iṣẹju.
2. Fi bota ati alubosa ofeefee si isalẹ ikoko naa. Sise fun iṣẹju 2-3. Fi tomati lẹẹ, ata ilẹ, ilẹ Atalẹ, curry lulú, iyo ati ata. Fi awọn itan adie sii. Aruwo ati ki o Cook fun 2-3 iṣẹju titi ti nmu kan brown.
3. Fi awọn tomati, omitooro adie ati ipara eru. Aruwo titi daradara ni idapo.
4. Pa Ikoko Lẹsẹkẹsẹ naa ki o tan-an pada nipa titẹ MANUAL + 20 iṣẹju. Fi awọn ideri lori ati ki o pa awọn àtọwọdá.
5. Nigbati aago ba ndun, tu titẹ silẹ pẹlu ọwọ. Fara yọ ideri kuro ki o ru. Akoko lati lenu. Sin pẹlu iresi ori ododo irugbin bi ẹfọ, afikun bota, ati drizzle ti ọra-wara / ipara agbon ti o wuwo ti o ba fẹ. Ṣe ọṣọ pẹlu coriander titun ati daaṣi kan ti Garam Masala mixing seasoning.

Awọn akọsilẹ

Iyan:.

• Ewe coriander, afikun bota, ipara eru ati Garam masala mixing seasoning.

Ounje

• Iwọn ipin: ½ ife.
• Awọn kalori: 344.
• Ọra: 23 g.
• Awọn kalori kẹmika: 7 g (5 g apapọ).
• Okun: 2 g.
• Amuaradagba: 28 g.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: indian keto bota adie ilana.