Fluffy Blueberry Amuaradagba Pancakes Ohunelo

Ko si nkankan bi awọn pancakes blueberry tuntun ni owurọ ọjọ Sundee. Awọn pancakes ti ko ni giluteni wọnyi ati keto-ore jẹ ounjẹ aarọ ti o ni ilera pipe ti para bi itọju kan.

Ti kojọpọ pẹlu amuaradagba, awọn antioxidants, ati awọn eroja ti n ṣakoso suga ẹjẹ, wọn yoo kun ọ ati ki o jẹ ki o lọ.

Ti o ba fẹ lọ irikuri gaan, o le ṣafikun oje lẹmọọn diẹ ki o ṣe tart ti o dun ati awọn pancakes lẹmọọn blueberry ti o dun.

Awọn pancakes protein wọnyi ni:

  • itelorun.
  • Ti nhu
  • Dildos
  • Dun.

Awọn eroja akọkọ ninu ohunelo pancake amuaradagba yii jẹ:

Yiyan Eroja:

3 Awọn anfani Ilera ti Awọn Pancakes Protein Blueberry

# 1: Wọn ṣe igbelaruge idagbasoke iṣan

The fanila amuaradagba lulú ni yi ohunelo ṣe Elo siwaju sii ju o kan fi adun.

Nigbati o ba lọ si ere idaraya pupọ julọ, iwọ yoo rii awọn eniyan ti nmu amuaradagba whey. Lakoko ti ọpọlọpọ awọn fads wa nigbati o ba de si ounjẹ, amuaradagba whey jẹ ohun ti o dara julọ ti o le mu fun idagbasoke iṣan.

Amuaradagba Whey jẹ orisun ti o dara julọ ti amino acids. Ni pataki, o ni awọn amino acids pq-ẹka (BCAAs), eyiti o jẹ iduro fun idagba awọn iṣan rẹ.

Ninu awọn BCAA mẹta, leucine pato gba akara oyinbo naa nigbati o ba de si kikọ awọn iṣan to lagbara. Nigbati o ba jẹ leucine, awọn Jiini fun iṣelọpọ amuaradagba pọ si, ti o mu ki awọn iṣan ti o tobi, ti o lagbara sii ( 1 ).

# 2: iwọntunwọnsi suga ẹjẹ

A aro ti aṣoju pancakes yoo fi rẹ ipele suga ẹjẹ ti bajẹ. Ti o ba n sọju ati titan lati apọju suga (da lori awọn eroja ti o yan), lẹhinna o yoo jamba nigbati jamba suga ẹjẹ ba de.

Awọn pancakes keto wọnyi, sibẹsibẹ, jẹ itan miiran.

Ohun elo kọọkan ninu awọn pancakes wọnyi ni a yan ni pataki lati ṣe atilẹyin kii ṣe suga ẹjẹ rẹ nikan, ṣugbọn ounjẹ ketogeniki rẹ daradara. Lilo iyẹfun almondi gẹgẹbi ipilẹ dipo iyẹfun alikama n fun ọ ni ọra ati amuaradagba, ati awọn micronutrients ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso suga ẹjẹ rẹ.

Diẹ ninu awọn ijinlẹ sayensi ti rii pe ounjẹ kan, iṣuu magnẹsia ni pataki, ṣe atilẹyin iṣakoso suga ẹjẹ ni awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ iru 2.

Ni otitọ, nigbati awọn eniyan ti o ni afikun alakan pẹlu iṣuu magnẹsia, wọn rii awọn idinku nla ninu awọn ipele suga ẹjẹ wọn, ni pataki nipasẹ imudarasi ifamọ ti ara wọn si insulin ( 2 ) ( 3 ).

# 3: Wọn jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants

Antioxidants jẹ aabo ti ara rẹ lodi si aapọn oxidative. Botilẹjẹpe aapọn oxidative waye nipa ti ara ninu ara rẹ, laisi awọn sọwedowo ati iwọntunwọnsi ti awọn antioxidants, o le di ibajẹ pupọ.

Ohunelo yii jẹ ti kojọpọ pẹlu awọn orisun ti awọn antioxidants.

Orisun kan ti awọn antioxidants ninu ohunelo yii jẹ iyẹfun almondi, eyiti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin E. Vitamin E ni pato ṣe bi ẹda-ara-ara-ara-ara-ara lati daabobo awọn membran (idana ita) ti awọn sẹẹli rẹ ( 4 ).

Ati boya ọkan ninu awọn olokiki julọ awọn ounjẹ antioxidant ti gbogbo, blueberries pese awọn antioxidants phenolic wọn ti a mọ fun akoonu anthocyanin ọlọrọ wọn. Ni otitọ, awọn blueberries jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ti wọn paapaa kà wọn si eroja ounjẹ ti iṣẹ-ṣiṣe ( 5 ).

Blueberry Amuaradagba Pancakes

Nigbati o ba de si ounjẹ ketogeniki, awọn ilana ounjẹ owurọ jẹ dajudaju igbadun julọ. Mimu ounjẹ aarọ rẹ ga ni amuaradagba jẹ pataki fun eyikeyi ounjẹ, ṣugbọn paapaa ti o ba fẹ lati jẹ adina ọra.

Awọn wọnyi ni ti nhu Low Carb Blueberry Pancakes ni o wa ni pipe ìparí aro. Botilẹjẹpe awọn toonu ti awọn ilana pancake ti ilera wa nibẹ, pupọ julọ wọn pari ni giga ni awọn carbs.

Ṣugbọn kii ṣe bẹ pẹlu batter pancake yii, ti kojọpọ pẹlu ọra, amuaradagba, ati awọn antioxidants. Nigbati o ba gbiyanju wọn, eyi ni idaniloju lati jẹ ohunelo pancake amuaradagba ayanfẹ rẹ tuntun.

Fluffy Blueberry Amuaradagba Pancakes

Awọn ilana ounjẹ owurọ ti o ni ilera bi awọn pancakes amuaradagba blueberry wọnyi ti a ṣe pẹlu lulú amuaradagba jẹ okuta igun-ile ti ounjẹ keto. Top pẹlu omi ṣuga oyinbo caramel ọfẹ fun ohunelo ti nhu paapaa diẹ sii.

  • Lapapọ akoko: Awọn minutos 10.
  • Iṣẹ: 6 pancakes.

Eroja

  • ¾ ife iyẹfun almondi.
  • 2 tablespoons ti agbon iyẹfun.
  • 2 scoops ti fanila whey amuaradagba lulú.
  • ¾ teaspoon yan etu.
  • 1 tablespoon ti stevia tabi erythritol.
  • Ẹyin 2.
  • ½ ife wara ti ko dun ti o fẹ.
  • ½ ife blueberries.

Ilana

  1. Fi gbogbo awọn eroja kun (AFI blueberries) si alapọpo iyara to gaju tabi ekan nla. Papọ titi di dan. Jẹ ki duro fun iṣẹju 2-3. Fi awọn blueberries kun.
  2. Ooru kan ti o tobi skillet lori alabọde-kekere ooru. Sokiri skillet pẹlu sokiri ti ko ni igi tabi bota.
  3. Pin ati ki o tú batter sinu skillet. Cook fun awọn iṣẹju 2-3 fun ẹgbẹ kan titi ti awọn pancakes yoo jẹ brown goolu.

Ounje

  • Iwọn ipin: 1 pancake.
  • Awọn kalori: 107.
  • Ọra: 7 g.
  • Awọn kalori kẹmika: 6 g.
  • Okun: 3 g.
  • Amuaradagba: 6 g.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: blueberry amuaradagba pancakes ohunelo.

Jẹmọ awọn ifiweranṣẹ

Eni ti ọna abawọle yii, esketoesto.com, ṣe alabapin ninu Eto Alafaramo Amazon EU, o si wọle nipasẹ awọn rira ti o somọ. Iyẹn ni, ti o ba pinnu lati ra eyikeyi ohun kan lori Amazon nipasẹ awọn ọna asopọ wa, kii ṣe idiyele fun ọ nkankan bikoṣe Amazon yoo fun wa ni igbimọ kan ti yoo ṣe iranlọwọ fun wa lati nọnwo si wẹẹbu naa. Gbogbo awọn ọna asopọ rira ti o wa ninu oju opo wẹẹbu yii, eyiti o lo / ra / apakan, ni itọsọna si oju opo wẹẹbu Amazon.com. Aami Amazon ati ami iyasọtọ jẹ ohun-ini ti Amazon ati awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ.