Bi pẹlu eyikeyi saladi, ọpọlọpọ awọn ro pe Kesari adie jẹ nigbagbogbo kan ni ilera aṣayan. Paapaa pelu ayedero lasan rẹ, awọn ọna lọpọlọpọ lo wa ti ohunelo yii le pari ni jijẹ alaiwu gaan. Jeki o rọrun bi o ti ṣee, ati Kesari Adie yii yoo tun jẹ saladi ti o ni ilera ati didara fun ounjẹ ọsangangan keto rẹ.
Romaine oriṣi ewe ọkàn.
Jẹ ká bẹrẹ pẹlu awọn dani wapọ mimọ fun yi ohunelo, romaine letusi ọkàn. Ni yi ohunelo, a nikan lo awọn kere ati innermost leaves ti ori ti oriṣi ewe. Botilẹjẹpe chlorophyll kere si ni a le rii ninu awọn ọkan, ko si iwadii pataki lati daba pe diẹ sii chlorophyll ninu awọn ewe ita ni awọn ohun-ini atilẹyin ilera diẹ sii ju awọn ọkan lọ. Ni otitọ, awọn ọkan letusi romaine tun pese awọn anfani ijẹẹmu wọnyi:
- Awọn acids fatty pataki 9.
- Omega 3
- Orisun nla ti irin.
- Orisun ọlọrọ ti Vitamin K.
Ohun pataki lati ronu nibi, bi nigbagbogbo nigba rira ọja tabi eyikeyi eroja fun ounjẹ rẹ, ni mimọ orisun. Ohun ikẹhin ti a fẹ ni lati fun sokiri letusi wa pẹlu ipakokoropaeku, nitorinaa de ọdọ awọn ti Organic!
Adie.
Ranti pe ninu ounjẹ yii, a fẹ ga iye ti sanra, dede amuaradagba y kekere kabu. Ọna kan ti Kesari le jẹ alaiwulo ni lati lo adie didara kekere. Diẹ ninu awọn ile-iṣẹ ṣajọ adie wọn pẹlu awọn ofin ti ko ṣe iranlọwọ bi “ibiti ọfẹ” ati “ọfẹ agọ ẹyẹ,” pẹlu awọn ẹtọ pe o ti rii adie ti o ni ilera julọ lori ọja naa. Ṣugbọn maṣe jẹ ki a tan ọ jẹ ki o rii daju pe o ngba adie ti o ga julọ.
Bandage.
Ni ounjẹ ketogenic, a wa awọn eroja ti o ga julọ ki a maṣe yọkuro lati awọn iṣiro macronutrient pato wa. O rọrun lati yọkuro awọn ipin wọnyi pẹlu awọn eroja ti o farapamọ ati awọn afikun si ohun ti ohunelo gangan n pe fun. Wíwọ saladi le jẹ alaiwu nigbati awọn carbohydrates ti a ti ni ilọsiwaju ti wa ni afikun fun aitasera ti o nipọn. Wíwọ ti a ṣeduro ninu ohunelo yii jẹ ranchero obe. O kan rii daju pe o lo ọkan ti ko ni suga.
adie Caesar
Ọpọlọpọ ro pe Kesari Adie yoo ma jẹ aṣayan ilera nigbagbogbo. Ṣugbọn kii ṣe nigbagbogbo bi eyi. Lilo adie-didara kekere tabi obe-kabu giga le pa ohunelo rẹ jẹ.
- Akoko imurasilẹ: 48 wakati 5 iṣẹju.
- Akoko sise: 1 wakati 25 iṣẹju.
- Lapapọ akoko: 49 wakati 30 iṣẹju.
- Iṣẹ: 6.
- Ẹka: Awọn ibẹrẹ
- Yara idana: Ara Italia.
Eroja
- 1 odindi adie ti a jẹ koriko (2-2.5 kg/4-5 lbs)
- 1 ago Kesari saladi Wíwọ, pelu ẹran ọsin obe.
- Iyọ okun.
- 1/4 ife olifi epo.
- 5 - 6 ọkàn ti romaine letusi.
- 12 + “awọn didin iro” pẹlu jalapeño ati parmesan (Wo ohunelo wa)
Ilana
- Akọkọ ge adie. Eleyi yoo jẹ ki o rọrun lati marinate ati awọn ti o yoo Cook yiyara ati siwaju sii boṣeyẹ. Ṣe eyi nipa lilo awọn iyẹfun ibi idana ounjẹ ati gige pẹlu awọn vertebrae ni ẹgbẹ mejeeji. Yọ awọn vertebrae kuro, yi ẹiyẹ naa pada, ki o si tẹ mọlẹ ṣinṣin lori igbaya lati fọ egungun naa ki ẹiyẹ naa ba lelẹ.
- Lẹhinna iyọ adie lọpọlọpọ pẹlu iyọ okun, ṣe ni gbogbo iho ati cranny, ti o ba n wa iwọn kan ro agbegbe 3-4 tsp.
- Gbe adie rẹ sinu pan ti o ni ibamu ti satelaiti yan, ni bayi fẹlẹ pẹlu imura. Bo ki o fi silẹ fun awọn wakati 48 fun imura lati ṣepọ daradara.
- Nigbati o ba ṣetan lati lọra, ṣaju adiro si 190ºF/375ºC. Gbe igbaya adie si oke lori iwe yan.
- Wọ pẹlu epo olifi diẹ. Sisun fun wakati kan si wakati 1 + iṣẹju 1.
- Yọ kuro lati adiro, jẹ ki isinmi fun iṣẹju diẹ ṣaaju ki o to ge.
- Nibayi, ge letusi romaine naa, ṣan pẹlu epo olifi, ki o si fọ awọn faux parmesan din-din lori rẹ.
Lati apakan adie rẹ, ge awọn ẹsẹ ẹsẹ, awọn wọnyi yoo ya ni rọọrun. Lẹhinna tẹ mọlẹ ṣinṣin pẹlu ọbẹ didasilẹ laarin igbaya lati yapa. Lati sin!
Ounje
- Awọn kalori: 391.
- Ọra: 23,3.
- Awọn kalori kẹmika: 7.4.
- Awọn ọlọjẹ: 35,5.
Awọn akọle ti o wa ni ikawe: adie Caesar ara.