Ti o ba kan bẹrẹ lori ounjẹ ketogeniki, o le padanu awọn ipanu ayanfẹ rẹ. Nigbati o ba ge awọn carbs jade, o fi ibinujẹ sọ o dabọ si awọn pretzels, awọn eerun igi, ati awọn crackers, ati awọn iraja, awọn ipanu iyọ ti o jẹ afẹsodi.
Sugbon ti o ba wa ni orire.
Bi awọn ketogeniki ajẹkẹyin , awọn keto pizza ati awọn ketogeniki mashed poteto, yiyan kabu kekere kan wa si awọn ipanu ayanfẹ rẹ. Ti o ba padanu crunch ti o dara ti warankasi ati awọn crackers, iwọ yoo nifẹ Jalapeño Parmesan Fries Recipe yii.
Idaji sitofudi jalapeños, crunchy idaji warankasi, awọn wọnyi kekere kabu ipanu wọn jẹ ohunelo ore-keto pipe lati ni itẹlọrun awọn ifẹkufẹ rẹ. Gbogbo ohun ti o nilo ni awọn eroja mẹfa ati akoko sise “tobi” ti iṣẹju mẹjọ.
Kii ṣe awọn didin wọnyi nikan jẹ ohunelo ti o rọrun lati ṣe, wọn ni 0,02 giramu ti awọn carbohydrates lapapọ. Ni afikun, wọn ko ni giluteni, ti o jẹ ki wọn jẹ ounjẹ pipe lati ṣe ounjẹ ni apejọ awọn ọrẹ atẹle rẹ tabi fiimu fiimu ẹbi. Sibẹsibẹ, iṣoro akọkọ kan wa: iwọ yoo ni lati pin!
Ka ni isalẹ ohunelo lati ni imọ siwaju sii nipa awọn anfani ijẹẹmu ti ounjẹ ounjẹ yii!
Jalapeño ati Parmesan Warankasi didin
Awọn didin Jalapeno Parmesan wọnyi fun ọ ni jijẹ crunchy afẹsodi pẹlu iyọ ati lilọ lata ti yoo ni itẹlọrun ifẹkufẹ ohun elo rẹ lakoko gbigbe ni ketosis!
- Akoko imurasilẹ: Awọn iṣẹju 5
- Lapapọ akoko: Awọn iṣẹju 20
- Iṣẹ: 10-12 didin
- Ẹka: Ti nwọle
- Yara idana: Mexico ni
Eroja
- 1 jalapeño nla
- 1/4 teaspoon flakes ata pupa
- 1/8 teaspoon iyo Pink Pink
- 1/2 teaspoon gbẹ oregano
- 1/2 ago grated Parmesan, niya
- 1/4 ago finely grated didasilẹ warankasi Cheddar
Ilana
- Ṣaju adiro si 220ºC / 425ºF ki o laini dì yan pẹlu iwe greaseproof.
- Ge jalapeño sinu awọn ege tinrin. Beki jalapeño ti ge wẹwẹ fun iṣẹju 5.
- Yọ jalapeños kuro ninu adiro, ṣe ipamọ ati jẹ ki o tutu.
- Fẹ ninu awọn turari ati Parmesan.
- Tú tablespoon 1 ti adalu Parmesan-turari sinu awọn òkiti ati fifẹ ni awọn iyika kekere.
- Gbe jalapeño ti ge wẹwẹ lori oke Parmesan ati adalu turari. Lori jalapeño, wọn pẹlu warankasi cheddar.
- Yan fun iṣẹju 8.
- Jẹ ki o tutu ki o gbadun ounjẹ ounjẹ crunchy nla yii!
Ounje
- Awọn kalori: 30
- Ọra: 2.3 g
- Awọn kalori kẹmika: 0.2 g
- Amuaradagba: 2.5 g
Awọn akọle ti o wa ni ikawe: Jalapeno Parmesan eerun
Ipanu kabu kekere pẹlu awọn eroja ti o farapamọ
Ti o ba wo alaye ijẹẹmu ti o wa ni isalẹ, o le ṣe iyalẹnu, "Bawo ni ipanu crunch ṣe le ni kere ju giramu kan ti awọn carbohydrates?"
Awọn eroja nikan ni ohunelo yii, miiran ju warankasi ati jalapeños, jẹ awọn akoko. Awọn flakes ata pupa, oregano, ati iyọ Pink ko ni farasin carbsṢugbọn wọn ni awọn eroja ti o farapamọ.
Iyọ Pink
Iyo Pink gba awọ rẹ lati awọn ohun alumọni ti o ni: iṣuu magnẹsia, potasiomu, ati kalisiomu. Awọn ohun alumọni mẹta wọnyi ṣe awọn iyanu fun ara rẹ. Iṣuu magnẹsia ṣe pataki fun ọpọlọpọ awọn iṣẹ ti ara, pẹlu ilana iṣan ati iṣẹ nafu, awọn ipele suga ẹjẹ, ati titẹ ẹjẹ ( 1 ). Potasiomu jẹ elekitiroti ti o ṣe iranlọwọ lati kọ amuaradagba ati iṣan ati ṣetọju idagbasoke ara ( 2 ).
Botilẹjẹpe o yatọ si iyọ tabili, iyọ Pink jẹ iṣu soda. Ara nilo iṣuu soda lati ṣe adehun awọn iṣan, ṣetọju iwọntunwọnsi omi lati ṣe idiwọ gbígbẹ, ati ṣe idiwọ titẹ ẹjẹ kekere ( 3 ).
Pupa ata flakes ati oregano
Lakoko ti epo oregano ni gbogbo aruwo, ẹya gbigbẹ ti ewebe yii ni awọn anfani diẹ. Oregano ti kun pẹlu awọn antioxidants. Ni otitọ o ni awọn antioxidants ni igba mẹrin ju awọn blueberries, awọn akoko 12 diẹ sii ju awọn oranges, ati awọn akoko 42 diẹ sii ju awọn apples. Ẹjẹ antioxidant, carvacrol, ti han lati ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo ( 4 ).
Nikẹhin, ti o ba ti gbọ pe ounjẹ lata le ṣe iranlọwọ dẹrọ pipadanu iwuwo, tẹtisi. Ninu iwadi kan, awọn flakes ata pupa ni a fihan lati ṣiṣẹ bi apanirun ounjẹ ( 5 ). Eyi le jẹ anfani pupọ ti o ba tẹle ounjẹ ketogeniki lati padanu iwuwo.
Jalapeños Ni ilera (Lootọ?)
Apapọ warankasi Parmesan grated ati jalapeños fun awọn didin warankasi wọnyi ni adun pataki ti jalapeños. Ṣugbọn o tun ni awọn anfani ilera iyalẹnu.
Jalapenos jẹ ọlọrọ ni capsaicin, agbopọ ti o le ṣe iranlọwọ lati dena akàn, ja awọn ọlọjẹ ati awọn kokoro arun bi strep, ati iranlọwọ ni iṣẹ iṣelọpọ ( 6 ). O tun le ṣe igbelaruge ilera ọkan nipa iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ, idaabobo awọ, ati awọn didi ẹjẹ ( 7 ). Nikẹhin, nigba lilo ni oke, capsaicin le ṣe iranlọwọ lati dinku irora ati dena arthritis.
Warankasi grated tun ni awọn anfani rẹ. Awọn ọja ifunwara dara fun ounjẹ ketogeniki Wọn ni iye giga ti ọra ti o kun, ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati lọ jinle sinu ketosis. Lakoko ti ọra lapapọ ninu ohunelo yii le dabi kekere (awọn giramu 2.3 nikan fun iṣẹ kan, tabi 4% ti iye ojoojumọ), ranti pe ohunelo yii jẹ ipinnu bi ipanu iyara, kii ṣe satelaiti akọkọ. Ni awọn kalori 30 nikan fun iṣẹ kan, Awọn Fries Parmesan wọnyi yoo ṣiṣẹ daradara lori ọpọlọpọ awọn ounjẹ, kii ṣe awọn ounjẹ keto nikan.
Bii o ṣe le yan jalapeños rẹ
Ṣaaju lilo si ile itaja, jẹ ki a ṣe awotẹlẹ kukuru ti bii o ṣe le yan jalapenos.
Eyi ni bii o ṣe le mọ bi ata rẹ ṣe gbona to:
- Agbalagba, jalapenos pupa ti o pọn jẹ spicier ati tun dun ju awọn alawọ ewe lọ.
- Awọn “awọn ṣiṣan” funfun naa, awọn ila wọnyẹn tabi awọn specks ti o rii lori awọ ara ata naa, tọka si iye wahala ti ata naa ṣe ṣaaju ki o to de tabili rẹ. Elo ni diẹ ẹ sii wahala, spicier ti won ni.
- Ti o ba fẹ gbona, tangy, ati jalapenos lata, lọ fun awọn pupa pẹlu ọpọlọpọ awọn ila funfun.
- Ti o ba fẹ jalapenos rirọ, yan awọn ti o ni awọn laini funfun pupọ diẹ.
Lati dinku ooru diẹ, yọ awọn irugbin ati awọn egungun inu. Wọ awọn ibọwọ ati maṣe fi ọwọ kan ẹnu tabi oju rẹ. Lati tun orun apaadi pada, bu wọn wọn lẹẹkansi ni kete ti o ba ti sise.
Bawo ni lati Beki Jalapeno Parmesan Chips
Ohunelo Parmesan Fries ti o rọrun yii nilo ohun elo kekere tabi akoko lati mura silẹ. Gbogbo ohun ti o nilo ni dì yan, iwe greaseproof, ati awọn eroja ti a ṣe akojọ rẹ si isalẹ. Yoo gba to kere ju iṣẹju mẹwa ninu adiro fun awọn didin wọnyi lati brown daradara, ati ni crunch ti nhu.
Ti o ba ni awọn ajẹkù, kan fi wọn pamọ sinu apo eiyan airtight. Wọn jẹ ipanu ti o gba jade ati ilera pupọ ju eyikeyi warankasi sisun ti o fẹ ra ni ile itaja ohun elo.