האָר אָנווער אויף קעטאָ: 6 סיבות עס כאַפּאַנז און ווי צו פאַרמייַדן עס

האָבן איר באמערקט מער האָר סטראַנדז פאַלן אין די זינקען נאָך גיין קעטאָ?

האָר אָנווער איז אַ פּראָסט געשעעניש מיט נידעריק-קאַרב דייאַטערז, בפֿרט רעכט צו דער געוואקסן דרוק וואָס קומט מיט גרויס דייאַטערי ענדערונגען.

נעמען אַ קוק אין די נידעריק קאַרב גרופּעס און איר וועט באַמערקן אַז טינינג האָר איז אַ הויפּט דייַגע.

צומ גליק, דאָס איז אַ צייַטווייַליק צוריקקער אויף די קעטאָגעניק דיעטע.

עס יוזשאַוואַלי כאַפּאַנז XNUMX-XNUMX חדשים נאָך קיין נייַע דיעטע און בלויז אַ קליין פּראָצענט פון דיין האָר וועט פאַלן אויס.

די גוטע נייַעס איז אַז נאָך אַ ביסל חדשים דיין האָר פאַליקאַלז וועט אָנהייבן צו וואַקסן צוריק ווי דיק ווי פריער.

עס זענען אויך עטלעכע פּריקאָשאַנז איר קענען נעמען צו פאַרמייַדן עס גאָר.

אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן רעדן וועגן:

די וויסנשאַפֿט הינטער האָר וווּקס

האָר איז מער קאָמפּליצירט ווי עס מיינט. עס האט צוויי באַזונדער סטראַקטשערז:

• די פאַליקאַל: דער טייל פון דיין האָר וואָס ריזיידז אויף דיין הויט.
• די אַקס: די קענטיק טייל פון דיין האָר. עס זענען צוויי באַזונדער שאַפץ, ינערלעך און פונדרויסנדיק, וואָס אַרומרינגלען די פאַליקאַל. דאס זענען די סטראַקטשערז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פּראַטעקטינג און גראָוינג דיין האָר.

צו ענשור געהעריק האָר געזונט, איר דאַרפֿן צו ענשור אַז ביידע די פאַליקאַל און די שטיל זענען געזונט ( ¹ ).

דאָ איז אַ קורץ טיימליין פון אַ איין שנירל פון האָר ( ² ) ( ³ ):

1. אַנאַגען פאַסע: דאָס איז די פאַסע פון ​​אַקטיוו האָר וווּקס וואָס לאַסץ פון צוויי צו זעקס יאר. האָר וואקסט אַרויף צו 1 סענטימעטער יעדער 28 טעג בעשאַס דעם בינע.
2. קאַטאַגען פאַסע: גראָוט סטאַפּס בעשאַס דעם קורץ יבערגאַנג פאַסע, וואָס לאַסץ XNUMX-XNUMX וואָכן.
3. טעלאָגען פאַסע: דער בינע איז באקאנט ווי די רעסטינג פאַסע, ווו עס איז קיין וווּקס, און עס לאַסץ אַרויף צו 100 טעג. אַרויף צו 20% פון דיין האָר איז אין די טעלאָגען פאַסע בשעת די מנוחה איז גראָוינג ( ⁴ ).

לייפסטייל סיבות, אַזאַ ווי צייַטווייַליק ינקריסאַז אין דרוק פון נידעריק-קאַרב דיייץ, קענען פאַרגיכערן די קורס פון דיין האָר ציקל, קאָזינג האָר אָנווער.

6 סיבות איר קען פאַרלירן האָר אויף קעטאָ

פאָרשונג האט געפונען אַז האָר אָנווער קענען זיין אַ פּראָסט זייַט ווירקונג פון נידעריק-קאַרב דיייץ.

איין לערנען געקוקט אויף די עפיקאַסי פון די קעטאָגעניק דיעטע אין העלפּינג מיט סיזשערז אין עפּילעפּטיק אַדאָולעסאַנץ. די רעזולטאטן זענען געווען אָוווערוועלמינגלי positive אין ילימאַנייטינג סיזשערז, אָבער צוויי פון די 45 פּאַרטיסאַפּאַנץ יקספּיריאַנסט האָר טינינג ( ⁵ ).

בשעת אַ קעטאָגעניק דיעטע זיך איז נישט דער הויפּט קולפּריט פֿאַר האָר אָנווער, די ערשט זייַט יפעקס פון גיין קעטאָ קענען זיין שולד פֿאַר פּלוצעמדיק האָר אָנווער.

עטלעכע פון ​​די זייַט יפעקס אַרייַננעמען:

#1. גרויס קאַלאָריק דעפיסיץ

ווען מיר געקוקט אויף דער זעלביקער לערנען פון אויבן, די רעזולטאַטן געוויזן אַז זיבן פּאַרטיסאַפּאַנץ פאַרפאַלן מער ווי 25% פון זייער סטאַרטינג גוף וואָג. לוזינג אַזאַ אַ גרויס סומע פון ​​וואָג מיטל אַז דיין עסנוואַרג ינטייק איז גאָר נידעריק קאַמפּערד מיט דיין געוויינטלעך דיעטע.

שטודיום האָבן געוויזן אַז באַטייטיק וואָג אָנווער ז האָר אָנווער ( ⁶ ).

בעשאַס נידעריק קאַלאָריע ינטייק, דיין גוף ספּענדז ווייניקער ענערגיע אויף ניט-וויטאַל סיסטעמען ווי האָר וווּקס.

פילע מענטשן וואס זענען נייַ צו די קעטאָגעניק דיעטע טאָן ניט פאַרבייַטן די קאַלאָריעס זיי וואָלט נאָרמאַלי באַקומען פון קאַרבאָוכיידרייץ מיט געזונט פאַץ און פּראָטעין. דאָס פירט צו אַ דראַסטיק קאַלאָריע דעפיציט און קיין נידעריק קאַלאָריע דיעטע קענען ווירקן האָר געזונט.

א פלאן דע מילז גענוגיק דערנערונג קענען העלפֿן רעדוצירן האָר טינינג דורך ינשורינג די ריכטיק סומע פון ​​​​עסנוואַרג ינטייק.

#צוויי . וויטאַמין און מינעראַל דיפישאַנסיז

איין לערנען געקוקט אויף וויטאַמין דיפישאַנסי און זייַן שייכות צו האָר געזונט. די מחברים געפונען אַז אַ פעלן פון אַמינאָ אַסאַדז און מיקראָנוטריענץ אַזאַ ווי צינק זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר טינינג האָר אין די פּאַרטיסאַפּאַנץ.

ווען נידעריק קאַרב, פילע מענטשן פאַרגעסן צו פאַרבייַטן יקערדיק וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס זענען שנייַדן אויס בעשאַס זייער פרי טעג אויף קעטאָ.

ווען איר עסן ווייניקערע קאַרבאָוכיידרייץ, דיין גוף טראגט ווייניקער ינסאַלאַן און גלייקאַדזשין סטאָרז זענען דיפּליטיד. ווען גלייקאַדזשין סטאָרז זענען דיפּליטיד, די קידניז ויסשיידן וואַסער און עלעקטראָליטעס אַזאַ ווי סאָדיום, צינק, מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם און ייאַדיין אין גרויס אַמאַונץ.

איר האָבן צו ריפּלעניש די עלעקטראָליטעס צו הנאה געזונט האָר.

#3. דרוק פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע

דרוק איז איינער פון די הויפּט קאַלפּריץ אין האָר אָנווער, און ווען דיין גוף אַנדערגאָוז הויפּט דייאַטערי טראַנזישאַנז, דרוק איז אַלע מאָל הויך.

דאָ זענען עטלעכע סיבות וואָס איר קען האָבן אַ גרויס דרוק אויף קעטאָ:

• נוטרישאַנאַל דיפישאַנסיז.
• גרעסער קאַלאָריק דעפיסיץ.
• עקסטרעם קאַלאָריק ריסטריקשאַן.
• פסיכאלאגישן דרוק.
• קעטאָגעניק פלו.
• קעטאָ ויסשיט.

דרוק קענען פירן צו די פאלגענדע טנאָים ( ⁷ ):

• אַלאָפּעסיאַ שטח: פּלוצעמדיק אָנווער פון גרויס קלאַמפּס פון האָר אין געביטן אַרום די סקאַלפּ.
• טעלעלאָגן עפלויום: צושטאַנד אין וואָס מער כערז ווי געוויינטלעך זענען גרייט צו פאַלן אויס.
• טריטשאָטיללאָמאַניאַ: אַ פּראָסט צושטאַנד געפֿירט דורך דרוק ווו אַ מענטש ינאַדווערטאַנטלי פּולז אויף דיין האָר.

טעלאָגען עפלווויום איז די מערסט פּראָסט האָר צושטאַנד אין די אָנהייב פון די קעטאָגעניק דיעטע. אין רובֿ קאַסעס, עס איז צייַטווייַליק און לאַסץ בלויז צוויי-דרייַ חדשים..

זינט אַ יבערגאַנג צו אַ נידעריק-קאַרב דיעטע קענען צינגל דרוק, עס איז וויכטיק צו האַלטן דרוק צו אַ מינימום אין אַלע אנדערע געביטן פון דיין לעבן בעשאַס די ערשט סטאַגעס פון דיין קעטאָ רייזע.

#4. פעלן פון ביאָטין

ביאָטין, אויך באקאנט ווי וויטאַמין ה, העלפּס דיין גוף גער עסנוואַרג אין ענערגיע.

א לערנען אין מיסע געפונען אַז אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט, הויך-פעט דיעטע געפֿירט ביאָטין דיפישאַנסי. די מחברים סאַגדזשעסטיד אַז מענטשן וואָס נאָכגיין אַ קעטאָגעניק דיעטע זאָל העסאָפע מיט ביאָטין ( ⁸ ).

#5. ניט גענוג פּראָטעין

עס איז פּראָסט פֿאַר קעטאָ דייאַטערז צו האָבן הויך פּראָטעין.

א נאָרמאַל קעטאָגעניק דיעטע באשטייט פון נידעריק קאַרבאָוכיידרייץ, מעסיק פּראָטעין און הויך פעט ינטייק.

פילע ביגינערז וועט פאַרנוצן זייער ביסל פּראָטעין ווייַל זיי טראַכטן אַז צו פיל פּראָטעין קענען שטעלן זיי אויס פון קעטאָסיס דורך גלוקאָנעאָגענעסיס, וואָס וואָס איז נישט אמת.

אין פאַקט, אפילו נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט, הויך-פּראָטעין דיייץ ווי קאַרניוועראַס דיעטע קענען לייכט האַלטן איר אין קעטאָסיס.

א לערנען קוקן אין וואָס נוטריאַנט דיפישאַנסיז זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר האָר אָנווער געפונען אַז קאַלאָריע דעפיסיץ און פּראָטעין ונדערקאַנסאַמשאַן זענען די צוויי הויפּט פאַראַנטוואָרטלעך סיבות פון האָר אָנווער ( ⁹ ).

דערצו, אייַזן דיפישאַנסיז זענען אויך באקאנט צו גרונט האָר אָנווער. די הויפּט אייַזן סטאָרידזש מאַלאַקיול, פערריטין, איז אַ פּראָטעין. אויב איר האָבן ינאַדאַקוואַט לעוועלס פון פערריטין, דאָס קען אָנמאַכן סימפּטאָמס פון היפּאָטהיראָידיסם, וואָס גלייך אַפעקץ האָר געזונט.

#6. קישקע געזונט

דיין קישקע מיקראָביאָמע גלייַך אַפעקץ יעדער סיסטעם אין דיין גוף, אַרייַנגערעכנט דיין האָר, הויט און ניילז.

אַן אַנכעלטי קישקע מיקראָביאָמע קענען פירן צו ליקי קישקע סינדראָום, וואָס קענען שטעלן דרוק אויף דיין גוף און פאַרשטאַרקן האָר אָנווער סימפּטאָמס.

א פריש לערנען געטאן אויף מיסע געפונען אַז זיכער שלעכט קישקע באַקטיריאַ זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פּרעווענטינג ביאָטין פּראָדוקציע. די ריסערטשערז האָבן געגעבן די מיסע אַ קורס פון אַנטיביאַטיקס צו צעשטערן די באַקטיריאַ אין זייער קישקע און, ניט סאַפּרייזינגלי, געזען מילד האָר אָנווער.

זיי געפונען אַז ימפּרוווינג קישקע געזונט דורך פּראָביאָטיקס אין אַדישאַן צו ביאָטין סופּפּלעמענטאַטיאָן קען זיין מער עפעקטיוו אין פּרעווענטינג האָר אָנווער ווי גענומען ביאָטין אַליין. ( ¹⁰ ).

דערצו, סופּפּלעמענטאַטיאָן מיט ביין יויך וועט ווייַטער נוץ דיין קישקע.

מינאַמייזינג צייַטווייַליק האָר אָנווער אויף קעטאָ: 6 נוטריאַנץ צו נעמען

בשעת עסן גענוג קאַלאָריעס און ריפּלענישינג דיין עלעקטראָליטעס איז אַ גרויס אָנהייב צו פּרעווענטינג האָר אָנווער, זיכער פודז און ביילאגעס קענען אויך העלפן.

דאָ זענען די 6 בעסטער פודז און ביילאגעס איר קענען נעמען צו ענשור אַ פול קאָפּ פון האָר ווען איר גיין קעטאָ!.

# 1: ביאָטין

ביאָטין איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו ביילאגעס צו פאַרגרעסערן די גרעב פון האָר פאַליקאַלז.

דער בעסטער וועג צו פאַרגרעסערן דיין ביאָטין ינטייק איז דורך גאַנץ עסנוואַרג קעטאָגעניק ווי:

• קאַוליפלאָווער.
• עגגס (מיט יאָוק).
• לאַקס.
• אַלמאַנדז.
• פיסטאַשקע פּוטער (מיט מאַדעריישאַן).
• אַוואָקאַדאָס.
• מושראָאָמס.
• שפּינאַט.
• מילכיגס.

אַדולץ נאָר דאַרפֿן וועגן 30 מייקראָוגראַמז פון ביאָטין טעגלעך, אַזוי אויב דיין נידעריק-קאַרב דיעטע פּלאַן כּולל גרויס אַמאַונץ פון די פודז ליסטעד אויבן, איר קענען באַקומען אַוועק מיט אַ קלענערער דאָזע פון ​​​​אַ ביאָטין העסאָפע.

#2: MSM

MSM אָדער מעטהילסולפאָנילמעטהאַנע איז אַ קאַמפּאַונד וואָס קענען זיין געפֿונען אין כייַע פּראָדוקטן, וועדזשטאַבאַלז און אַלדזשי.

MSM העלפּס פאָרעם קייטן אין די סטראַקטשעראַל געוועב פון דיין גוף, אַרייַנגערעכנט הויט, ניילז און האָר. ספּעציעל, עס העלפּס בויען קעראַטין, וואָס איז אַ פייבראַס סטראַקטשעראַל פּראָטעין פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר געזונט האָר און ניילז.

אין העסאָפע פאָרעם, MSM איז געניצט צו פארשטארקן קאַרטאַלאַדזש און קאַנעקטיווע געוועבן.

איר קענען אויך פֿאַרבעסערן האָר געזונט ווייַל עס איז רייַך אין שוועבל, וואָס איז דארף צו מאַכן סיסטינע, אַ שוועבל אַמינאָ זויער וואָס העלפט פאָרעם קעראַטין.

# 3: ביין יויך

ביין יויך און די קעטאָגעניק דיעטע זענען גאָר קאַמפּלאַמענטשי.

ביין יויך איז געווען קוינד "פליסיק גאָלד" רעכט צו זייַן טיף געזונט בענעפיץ. ימפּרוווז האָר געזונט דאַנק צו זייַן קאַלאַגאַן צופרידן און זייַן positive יפעקץ אויף די קישקע.

קאַלאַגאַן עס איז די מערסט שעפעדיק פּראָטעין אין דיין גוף און איז יקערדיק פֿאַר הויט שטאַרקייַט און ילאַסטיסאַטי, האָר וווּקס, מוסקל גראָוט, געהעריק אָרגאַן פונקציאָנירן, און מער. ביין יויך איז געמאכט פון טיפּ וו קאַלאַגאַן, וואָס איז בלויז געפֿונען אין ביינער און קאַנעקטיווע געוועבן.

ביין יויך אויך העלפט פאַרמייַדן ליקי קישקע סינדראָום, וואָס ימפּרוווז די אַבזאָרפּשאַן פון נוטריאַנץ דארף פֿאַר כעלטיער האָר.

# 4: קאַלאַגאַן

צו לייגן מער קאַלאַגאַן צו דיין עסנוואַרג און טרינקען, האָפּקען די ביין יויך און גיין גלייך צו אַ קאַלאַגאַן העסאָפע.

מויל קאַלאַגאַן קען פאַרמייַדן:

• פרי האָר אָנווער.
• האָר טינינג.
• האָר גרייינג.

קאַלאַגאַן איז טייל פון די האָר פאַליקאַל סטעם סעלז (HFSC), די סעלז וואָס מאַכן נייַ האָר. א דיפישאַנסי פון קאַלאַגאַן קענען צינגל פרי יידזשינג אין די סטעם סעלז, קאָזינג צו פרי האָר אָנווער.¹¹].

צום באַדויערן, דיין נאַטירלעך קאַלאַגאַן פּראָדוקציע דיקליינז ווען איר עלטער, אַזוי סופּפּלעמענטאַטיאָן קענען העלפֿן ריפּלעניש דיין קאַלאַגאַן לעוועלס.

די קאַלאַגאַן איז געמאכט פון גראָז-פאסטעכער קאַוז און איז קאַמביינד מיט MCT ייל פֿאַר אָפּטימאַל קעטאָסיס שטיצן. עס אויך קומט אין 4 פלייווערז: שאָקאָלאַד, וואַניל, סאָלטיד קעראַמאַל און קלאָר.

# 5: צינק

עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז צינק דיפישאַנסיז קענען פירן צו היפּאָטהיראָידיסם און עקסטרעם האָר אָנווער.

דאָ זענען קעטאָ פודז רייַך אין צינק:

• שעפּסנפלייש.
• גראָז-פאסטעכער רינדערנס.
• קאַקאַאָ פּודער.
• קירבעס זאמען.
• שוועמל.
• הינדל

# 6: קאָקאָסנוס אָיל

קאָקאָסנוס ייל קען נישט גלייַך פֿאַרבעסערן וווּקס, אָבער עס קענען העלפן פאַרמייַדן האָר אָנווער.

רעגולער נוצן, טאָפּיקאַללי און מויל, קענען מאַכן דיין האָר סאַפטער און מער כיידרייטאַד.

אין דערצו, קאָקאָסנוס ייל איז לאָודיד מיט יקערדיק נוטריאַנץ און אַנטיאַקסאַדאַנץ ווי וויטאַמין ק, וויטאַמין E און אייַזן.

קעטאָ-ינדוסט האָר אָנווער איז בלויז אַ צייַטווייַליק צוריקקער

זען עקסטרע סטראַנדז פון האָר אין די זינקען קענען זיין אַ הויפּט סיבה פֿאַר דייַגע, ספּעציעל אויב איר האָט באמערקט עס נאָך גיין קעטאָ.

אָבער דאָס זאָל נישט דיסקערידזשינג איר צו בלייבן אין די קעטאָ לייפסטייל.

דער אמת איז אַז קיין הויפּט נוטרישאַנאַל ענדערונג וועט פאַרשאַפן נאָך דרוק אויף דיין גוף, וואָס קען צינגל צייַטווייַליק האָר אָנווער. אַמאָל דיין מאַטאַבאַליזאַם איז געוויינט צו דיין נייַע, כעלטיער וועג פון עסן, דיין האָר וועט צוריקקומען צו נאָרמאַל.

אויב איר פאָרזעצן צו דערפאַרונג האָר אָנווער אויף אַ קעטאָ דיעטע נאָך נאָכפאָלגן די רעקאַמאַנדיישאַנז, זוכן מעדיציניש עצה.

אין אַ ביסל ווערטער: ופמערקזאַמקייט צו אנדערע סיבות ווי קאַלאָריע דעפיסיץ, נוטריאַנט דיפישאַנסיז און הויפּט דרוק איידער באַשולדיקן די קעטאָגעניק דיעטע! קעטאָגעניק דיעטע מילז געהעריק דערנערונג וועט ענשור אַז איר געניסן די בענעפיץ פון גיך וואָג אָנווער און ימפּרוווד קאַגניטיוו פונקציע אויף קעטאָ בשעת איר האַלטן געזונט האָר!