Hôi miệng do keto: 3 lý do bạn mắc phải và 6 cách khắc phục

Một trong những tác dụng phụ tồi tệ nhất của việc tuân theo chế độ ăn ít carb là hơi thở keto.

Ngay cả khi bạn là một người không thích vệ sinh răng miệng, bạn bắt đầu một chế độ ăn kiêng ketogenic Và bạn có thể thấy mình đang phải vật lộn (và thua cuộc) trong cuộc chiến chống lại chứng hôi miệng.

Tin tốt là nó không phải theo cách này. Bạn có thể giải quyết vấn đề đáng xấu hổ này và yêu thích mọi thứ về chế độ ăn ketogenic.

Keto Breath là gì?

Hơi thở keto có giống với hơi thở của giáo viên dạy toán cấp ba?

Hôi miệng hay còn gọi là chứng hôi miệng, đặc trưng bởi mùi hôi khó chịu phát ra từ vùng miệng. Là một triệu chứng phổ biến của nhiễm ceton, và nói chung, các nguyên nhân gây hôi miệng bao gồm ( ¹ ):

• Vệ sinh răng miệng kém
• Các vấn đề về răng miệng như viêm lợi.
• Một số loại thực phẩm (chẳng hạn như hành tây, cà phê và tỏi).
• Sản phẩm thuốc lá.
• Tình trạng sức khỏe cụ thể.
• Xerostomia.
• Nhiễm trùng miệng
• Các loại thuốc.
• Sự phát triển quá mức của vi khuẩn đường ruột có hại.

Mặc dù nó không thú vị và không ai thích chúng ta, nhưng bạn nên đến gặp nha sĩ và bác sĩ để loại trừ một số vấn đề này nếu bạn nhận thấy điều gì đó khác ngoài hơi thở thơm tho.

Nhưng không giống như cuộc chiến mùi hôi chung gây ra bởi các mảnh thức ăn thừa và vi khuẩn trong miệng là chứng hôi miệng, hơi thở keto rất đặc trưng.

Nó được mô tả là có mùi cay nồng, chua và mùi trái cây. Mặc dù một số người nói rằng nó có vị kim loại trong miệng hơn. Những người khác cho rằng hơi thở keto (và nước tiểu) có mùi giống như axeton hoặc nước tẩy sơn móng tay, hoặc thậm chí là dầu bóng.

Mặt tích cực của hơi thở keto là nó có nghĩa là bạn thực sự đang trong tình trạng ketosis.

Tại sao ở trạng thái ketosis có thể gây hôi miệng

Có ba lý do chính khiến hơi thở của bạn có thể hơi lạ khi áp dụng chế độ ăn kiêng ketogenic:

• Axeton Nó được sản xuất dưới dạng xeton và lượng xeton thừa cần phải rời khỏi cơ thể của bạn.
• Amoniac được tạo ra thông qua quá trình tiêu hóa protein cũng cần phục hồi.
• Mất nước gây khô miệng làm trầm trọng thêm chứng hôi miệng và hơi thở keto.

Hãy xem xét để tìm ra nguyên nhân gây ra hơi thở keto như thế nào trong số những lý do này.

#một. Axeton được tạo ra thông qua quá trình nhiễm xeton gây ra hơi thở xeton

Để hiểu được lời giải thích về hơi thở keto này, bạn phải hiểu đầy đủ về cách thức hoạt động của chế độ ăn ketogenic ngay từ đầu.

Khi bạn chuyển từ Chế độ ăn uống tiêu chuẩn của Mỹ (SAD) từ ăn khoảng 300 gam carbohydrate hàng ngày sang chế độ ăn ketogenic với ít hơn 25 gam carbohydrate ròng mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ ngừng sử dụng glucose để tạo năng lượng và bắt đầu sử dụng chất béo.

Ở trạng thái ketosis là khi cơ thể bạn chuyển sang chế độ đốt cháy chất béo, sử dụng chất béo để làm nhiên liệu thay vì đường.

Để cơ thể bạn sử dụng loại nhiên liệu này, gan của bạn sản xuất xeton, đây là nơi bắt nguồn từ "ketosis".

Cơ thể của bạn tạo ra ba loại cơ quan xeton chính:

• Acetoacetate.
• Axeton.
• Beta-hydroxybutyrate, còn được gọi là BHB trong chất bổ sung xeton ngoại sinh.

Cơ thể bạn sản xuất một lượng nhỏ xeton, ngay cả khi bạn không dùng keto. Nhưng một khi nó thay đổi, gan của bạn sẽ sản xuất xeton trong tình trạng quá tải.

Kết quả?

Đôi khi cơ thể bạn có quá nhiều xeton.

Xeton là vô hại. Khi bạn dư thừa, cơ thể bạn chỉ cần để nó đi qua nước tiểu hoặc hơi thở của bạn.

Khi xeton lưu thông trong máu, chúng tương tác với không khí trong phổi trước khi được thải ra khỏi miệng.

Vì axeton là một thành phần trong chất tẩy sơn móng tay, nên điều đó có thể giải thích cho hơi thở và nước tiểu có mùi lạ, ngọt ngào.

Các nghiên cứu cho thấy rằng ngoài xét nghiệm acetoacetate trong nước tiểu, aceton trong hơi thở của bạn là một dấu hiệu được chứng minh là bạn đang trong tình trạng nhiễm ceton ( ² ).

Mặc dù chuyển sang chế độ ăn keto sẽ khiến lượng axeton được giải phóng ra ngoài, nhưng việc không thực hiện đúng các macro của bạn cũng có thể khiến hơi thở của bạn bị keto.

Nếu bạn lo lắng về hơi thở có mùi của mình, bạn có thể kiểm tra mức xeton của bạn và xác minh xem họ có phải là thủ phạm hay không.

#hai. Ăn quá nhiều protein cũng có thể gây ra hơi thở keto

Một chế độ ăn ketogenic tiêu chuẩn (SKD) dựa trên sự phân tích lượng calo hàng ngày của bạn từ các chất dinh dưỡng đa lượng như sau:

• 70-80% lượng calo của bạn đến từ chất béo.
• 20-25% protein.
• 5 - 10% cacbohydrat.

Trong nỗ lực cắt giảm carbs, nhiều người bắt đầu ăn kiêng keto ăn quá nhiều protein thay vì ăn nhiều chất béo.

Hay không tính toán các macro của họ đúng cách và ăn nhiều protein hơn mức họ cần, đặc biệt là phụ nữ cần ít protein hơn nhiều so với nam giới.

Khi bạn tiêu thụ nhiều protein hơn mức cơ thể có thể sử dụng, bạn sẽ phải đối mặt với hơi thở keto.

Cơ thể bạn sản xuất amoniac một cách tự nhiên khi nó phân hủy protein ( ³ ). Nhưng giống như axeton, lượng amoniac bổ sung đó được thải ra ngoài qua nước tiểu và hơi thở.

Nếu bạn đã từng ngửi thấy amoniac trước đây, bạn sẽ biết rằng nó rất mạnh và tương tự như các chất hóa học trong nhiều sản phẩm tẩy rửa. Amoniac mạnh đến mức không được khuyến khích hít phải.

Không có gì ngạc nhiên khi bạn có hơi thở rất mạnh và nước tiểu khi lượng protein của bạn quá cao.

Vì vậy, bạn nên tiêu thụ ở mức thấp hơn của thang protein nếu bạn không xây dựng cơ bắp hoặc gắng sức với hoạt động thể chất cao mỗi ngày.

# 3. Mất nước có thể gây khô miệng và hơi thở keto hợp chất

Chế độ ăn ít carb có thể gây ra tình trạng mất nước, xảy ra khi bạn uống ít nước và chất lỏng hơn mức cơ thể bạn sử dụng hoặc thải ra ngoài.

Khi bạn ăn carbohydrate, cơ thể sẽ giữ lại lượng glucose dư thừa mà bạn không sử dụng làm glycogen dự trữ trong gan và cơ.

Mỗi khi bạn sử dụng hết glucose để cung cấp năng lượng, cơ thể bạn sẽ sử dụng các nguồn dự trữ này.

Nhưng đối với mỗi gam glycogen dự trữ mà bạn có trong cơ thể, bạn cũng sẽ tìm thấy ba hoặc bốn gam nước kèm theo ( ⁴ ).

Đây là lý do tại sao bạn giảm rất nhiều nước trọng lượng khi bắt đầu chế độ ăn kiêng ketogenic. Cơ thể của bạn đi qua các cửa hàng glycogen này và giải phóng tất cả lượng nước đó ra khỏi hệ thống của bạn.

Mặc dù bạn không giảm mỡ nhưng bạn sẽ cảm thấy thon gọn hơn, ít bị đầy hơi hơn và quần áo của bạn sẽ vừa vặn hơn do cơ thể bạn loại bỏ lượng nước dư thừa này.

Nhưng đây là tin xấu: Một khi tất cả các kho dự trữ glycogen này bị thải ra ngoài, cơ thể bạn không có cách nào để giữ nước khi ở trong tình trạng ketosis.

Những người ăn kiêng Keto rất dễ bị mất nước, đặc biệt là khi mới bắt đầu, vì họ chưa quen với việc liên tục bù nước và cung cấp cho cơ thể lượng nước mà họ rất cần.

Điều gì xảy ra khi bạn không có đủ nước?

Bạn bị mất nước, có thể dẫn đến các triệu chứng này ( ⁵ ):

• Bệnh tiêu chảy.
• Ném lên.
• Đau đầu keto.
• Cúm xeton.
• Khát khao tột độ.
• Mệt mỏi.
• Chóng mặt và nhầm lẫn
• Nước tiểu sẫm màu.
• Da khô.
• Xerostomia.

Mặc dù tất cả các triệu chứng này đều nghiêm trọng, nhưng dấu hiệu sau lại rất quan trọng khi bị hôi miệng.

Khô miệng tiết ra ít nước bọt hơn, có nhiệm vụ loại bỏ vi khuẩn gây mùi có trong miệng.

Nếu bạn không có đủ nước bọt để tiêu diệt vi khuẩn xấu, chúng sẽ sinh sôi. Tương tự, khi bạn không cung cấp nước cho cơ thể để đào thải xeton dư thừa, chúng sẽ tích tụ và lưu lại trong miệng bạn.

Đây là cách tình hình biến thành hỗn loạn cho hơi thở của bạn. Một sản phẩm phụ của việc mất nước trong khi ăn kiêng keto là hơi thở có mùi.

Làm thế nào để vượt qua hơi thở keto

Bạn đang tạo ra những lợi ích đáng kinh ngạc cho sức khỏe của mình bằng cách tuân theo chế độ ăn ketogenic, vì vậy đừng để một vấn đề nhỏ như hôi miệng làm mất tác dụng của bạn.

Hãy thử một hoặc thậm chí cả bảy cách này để chế ngự con quái vật là hơi thở keto của bạn và tận hưởng lối sống lành mạnh hơn của bạn.

#một. Tăng cường vệ sinh răng miệng của bạn

Vệ sinh răng miệng kém không giống như hơi thở keto. Nhưng một cái miệng bẩn thỉu không giúp ích được gì cho tình hình và khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.

Ngoài việc đánh răng hai lần một ngày và có lẽ sau mỗi bữa ăn, nếu bạn không thể hỗ trợ việc thở keto, hãy cân nhắc thêm các phương pháp chăm sóc sức khỏe răng miệng bổ sung sau vào thói quen của bạn:

• Chỉ nha khoa: Thật bất tiện, nhưng dùng chỉ nha khoa sẽ loại bỏ các mảnh thức ăn nhỏ giữa các kẽ răng thường bị thối rữa ở đó và gây hôi miệng.
• Làm sạch lưỡi của bạn: Sử dụng dụng cụ cạo lưỡi có hiệu quả loại bỏ vi khuẩn gần như gấp đôi so với việc đánh răng thông thường vì lưỡi của bạn giống như một tờ giấy dính vi trùng ( ⁶ ).
• Súc miệng: Sử dụng nước súc miệng được thiết kế cho khô miệng. Có thể chứa các chất kháng khuẩn và giúp bôi trơn miệng để ngăn ngừa hôi miệng và khô miệng tất cả trong một.
• Hãy thử chiết xuất dầu: Chiết xuất dầu với dầu dừa, có khả năng kháng khuẩn tự nhiên, sẽ thu hút các mảnh thức ăn thừa và vi khuẩn ẩn nấp trong miệng của bạn. Khi nhổ, bạn nhổ chúng ra và làm sạch răng, lưỡi và nướu.

#hai. Tính toán lại các macro của bạn

Bạn có biết rằng bạn nên tính toán lại các macro của mình mỗi khi bạn giảm một lượng cân nặng đáng kể hoặc giảm / tăng mức độ hoạt động thể chất thường xuyên của bạn không?

Cơ thể của bạn thích nghi nhanh chóng, vì vậy bạn sẽ phải đi trước một bước nếu muốn giảm cân.

Có quá nhiều protein trong chế độ ăn uống của bạn có thể dẫn đến hơi thở keto do quá nhiều amoniac.

Nhưng nó cũng có thể là do có quá ít carbohydrate.

Đây là lý do tại sao bạn nên thực hiện một cách tiếp cận khoa học và thử nghiệm để xem vấn đề nào trong số những vấn đề này là gốc rễ của việc hít thở keto của bạn.

Hãy thử quy trình 3 bước này để xem liệu hơi thở keto của bạn có được cải thiện khi đang trong giai đoạn ketosis hay không:

• Tính toán lại các macro của bạn: Sử dụng ứng dụng máy tính Keto Macro để đảm bảo bạn đang ở trong phạm vi tối ưu cho quá trình ketosis và giảm cân của cơ thể.
• Ăn ít chất đạm hơn: Bắt đầu từ mức tiêu thụ protein thấp và chuyển sang chất béo lành mạnh như bơ và hạt macadamia trước khi thêm nhiều protein vào chế độ ăn uống của bạn. Việc chuyển đổi đơn giản này từ chế độ ăn nhiều protein sang nhiều chất béo hơn sẽ làm giảm lượng amoniac dư thừa, giúp mang lại hơi thở thơm mát hơn.
• Tăng lượng carbohydrate từ từ: Nếu bạn hiện đang tiêu thụ 20 gam tinh bột mỗi ngày, hãy thử tăng lên 25 gam để xem bạn có nhận thấy bất kỳ thay đổi nào không. Điều này sẽ làm giảm số lượng xeton dư thừa để bạn không bị ép xeton do hơi thở có mùi.

Nếu hơi thở keto của bạn hết nhưng bạn nhận thấy mình không giảm được nhiều cân, bạn có thể cắt giảm lượng carbs hoặc tăng cường hoạt động thể chất để đốt cháy nhiều hơn những gì bạn ăn.

Nếu điều đó không hiệu quả, hãy đảm bảo kiểm tra các 10 lý do bạn không giảm cân bằng chế độ ăn keto.

# 3. Uống thêm nước chanh

Bạn có biết câu nói cũ về việc uống một nửa trọng lượng của bạn trong ounce nước mỗi ngày không?

Mặc dù điều đó chưa bao giờ được khoa học chứng minh, nhưng bạn cần phải uống nhiều nước hơn khi ở trong tình trạng ketosis. Tại sao? Bởi vì cơ thể bạn sẽ không có các dự trữ glycogen đó để giữ nước như trước đây ( ⁷ ).

Ngoài việc chống mất nước, nước còn có một lợi ích khác: rửa sạch xeton trong hơi thở và làm loãng mùi của chất thải ra trong nước tiểu.

Nước cũng giúp bạn không bị khô miệng, làm tăng quá trình hô hấp ketogenic.

Nếu sử dụng quy tắc "tám ly nước mỗi ngày" giúp bạn nhớ uống và theo dõi lượng nước nạp vào cơ thể, hãy tiếp tục sử dụng nó bằng mọi cách.

Chỉ cần không uống quá nhiều nước mà không bổ sung chất điện giải của bạn hoặc bạn sẽ có nguy cơ loại bỏ tất cả, và đó là một vấn đề lớn.

Nước chanh không chỉ giúp hơi thở thơm mát mà chanh còn có đặc tính kháng khuẩn giúp tiêu diệt vi trùng cứng đầu gây mùi trong miệng.

Bạn cũng có thể thêm cỏ ngọt vào nước chanh của mình để tạo thành một loại nước chanh giả không chứa carb.

#4. Bỏ qua kẹo bạc hà và kẹo cao su tiêu chuẩn của bạn

Bạn có thể chưa bao giờ nghĩ đến việc kiểm tra nhãn trên kẹo cao su bạn giữ trong ví hoặc tra cứu thông tin dinh dưỡng của kẹo bạc hà bạn để trên bàn làm việc, nhưng bạn nên làm điều đó khi bạn đang trong tình trạng ketosis.

Bạc hà và kẹo cao su thường chứa nhiều đường và carbs ẩn điều đó sẽ đẩy bạn ra khỏi ketosis nhanh hơn bạn có thể quay trở lại với nó.

# 5. Hãy cẩn thận với các lựa chọn thay thế không đường

Bạn có thể tránh kẹo cao su hoặc kẹo bạc hà thông thường của mình, nhưng điều đó không có nghĩa là lựa chọn thay thế không đường là lựa chọn tốt hơn.

Những sản phẩm này thường chứa đầy đường rượu và chất làm ngọt nhân tạo, không phải là không có carbohydrate và có thể làm tăng lượng đường trong máu và tăng mức insulin của bạn ( ⁸ ).

Tránh xa bất cứ thứ gì có chứa:

• sorbitol.
• maltitol.
• Xylitol.
• Isomalt.
• Aspartame
• Sucralose.
• Saccarin.
• Mannitol
• lactitol.
• Polydextrose
• Thủy phân tinh bột.

Việc tiêu thụ các loại rượu đường này và các chất thay thế đường có liên quan đến việc tăng cảm giác thèm ăn đường, chứng đau nửa đầu và các chứng khó chịu về đường tiêu hóa như ( ⁹ ):

• Sưng
• Chuột rút
• Đầy hơi.
• Bệnh tiêu chảy.

Có một cách tốt hơn để làm hơi thở thơm tho một cách tự nhiên mà không có tác dụng phụ gây đau đớn.

# 6. Thử các chất làm thơm hơi thở tự nhiên

Trước thời đại kẹo cao su và bạc hà được sản xuất thương mại, cây bạc hà là thức uống giải khát phổ biến nhất ở châu Âu thời Trung cổ. Người ta nhai cả lá để làm thơm hơi thở và trộn nhuyễn lá với giấm để súc miệng.

Những người tập hợp toàn diện này cũng mời các loại thảo mộc và gia vị thơm khác đến bữa tiệc của hơi thở thơm tho, bao gồm:

• Mùi tây.
• Cẳng chân.
• Đinh hương.
• Lá kinh giới.
• Thảo quả.
• Cây mê điệt.
• Hiền nhân.
• Hạt cây thì là.

Bạn có thể tìm thấy chiết xuất hoàn toàn tự nhiên của những loại cây này để xịt vào miệng tại các cửa hàng thực phẩm chức năng, nhưng bạn cũng có thể tự nhai chúng hoặc thêm những loại thảo mộc này vào miệng. công thức nấu ăn keto yêu thích.

Bạn có đang cảm thấy sáng tạo hơn không? Tạo nước súc miệng hoặc nước xịt thơm miệng tự chế của riêng bạn.

Sử dụng tinh dầu thực phẩm chất lượng cao có chứa bất kỳ loại thảo mộc nào trong số đó, hãy làm theo công thức làm thơm hơi thở tự nhiên sau:

1. Lấy bình xịt hoặc lọ thủy tinh và vệ sinh sạch sẽ.
2. Thêm ba giọt tinh dầu mà bạn chọn (một hương liệu hoặc kết hợp các hương vị) vào hộp đựng của bạn.
3. Đổ 1/4 cốc giấm và 1/2 cốc nước cất vào phần còn lại của bình chứa.
4. Lắc để kết hợp.
5. Xịt vào miệng hoặc uống, đưa vào miệng và khạc nhổ để loại bỏ vi khuẩn gây hôi miệng.

# 7. Kiểm tra mức xeton của bạn

Nếu bạn bị mất chất béo trong khi ăn kiêng ketogenic, có thể bạn đang trong tình trạng ketosis như bình thường. Nhưng nếu hơi thở của bạn có mùi thì có thể là bạn có nồng độ xeton cao.

Bằng cách kiểm tra các mức này, bạn có thể loại bỏ nó và thử những thứ khác. Nhưng nếu các bài kiểm tra của bạn cho thấy mức xeton cao, thì bạn biết đó là lỗi của ai.

Có một số cách khác nhau để đo xeton:

• Xét nghiệm máu: Đây là cách đáng tin cậy và chính xác nhất để xác định mức độ ketosis của bạn. Không có yếu tố nào có thể làm loãng kết quả.
• Dải nước tiểu: Được biết, đây không phải là đáng tin cậy Bởi vì mặc dù họ có thể đo xeton khi bắt đầu chế độ ăn kiêng của bạn, nhưng bạn càng ở trong tình trạng ketosis lâu hơn, cơ thể bạn sẽ sử dụng chúng nhiều hơn và một lượng ít hơn sẽ hiển thị trên que thử.
• Kiểm tra hơi thở: Sau khi bạn hít vào máy đo xeton trong hơi thở, nó sẽ hiển thị cho bạn số lượng xeton gần đúng trong hơi thở của bạn. Cách này đáng tin cậy hơn so với xét nghiệm nước tiểu, nhưng nó chỉ đo axeton trong hơi thở chứ không phải bất kỳ cách nào khác.

Làm theo lời khuyên trong hướng dẫn này và hơi thở keto của bạn sẽ biến mất nhanh hơn so với việc hoàn thuế của bạn. Nhưng bạn cũng nên thoải mái khi biết rằng hơi thở keto chỉ là tạm thời.

Hơi thở keto không kéo dài mãi mãi

Trong khi một số người ăn kiêng keto không bao giờ trải qua hơi thở keto, những người khác phải vật lộn với nó trong tuần đầu tiên.

Tin tốt là hơi thở ketosis cuối cùng sẽ biến mất và không phải là một phần vĩnh viễn của việc tuân theo chế độ ăn ketogenic.

Bằng cách kết hợp các kỹ thuật này và tuân thủ chế độ ăn ketogenic trong vài tháng, cơ thể bạn sẽ thích nghi một cách tự nhiên với chế độ ăn ít carb.

Cơ thể của bạn sẽ ngừng sản xuất càng nhiều xeton và tìm thấy sự cân bằng lành mạnh vào khoảng cuối tháng đầu tiên của bạn được điều chỉnh hoàn toàn để chất béo. Với ít xeton dư thừa, bạn sẽ có hơi thở tốt hơn.

Bây giờ không có lý do gì để từ bỏ chế độ ăn ketogenic của bạn, đặc biệt là nếu bạn đã nhận thấy kết quả đáng kinh ngạc cho đến nay.

Một lợi ích khác của hơi thở keto là thực tế rằng đó là một dấu hiệu cho thấy bạn đang trong tình trạng ketosis.

Mặc dù hít thở keto không phải là gợi cảm, nhưng nó có nghĩa là bạn đang trên đường đạt được mục tiêu giảm cân và hình thể của mình, và điều đó chắc chắn đáng để ăn mừng.