tìm kiếm
Bộ chọn chung
Chỉ khớp chính xác
Tìm kiếm trong tiêu đề
Tìm kiếm trong nội dung
Bộ chọn loại bài đăng

Hoặc tìm kiếm chúng thông qua các danh mục của chúng tôi.

Bạn mới bắt đầu chế độ ăn kiêng keto và không biết bắt đầu từ đâu?

Bắt đầu với những video sau:

  • Chế độ ăn kiêng keto hay chế độ ăn kiêng ketogenic là gì?
  • 9 mẹo cơ bản để bắt đầu chế độ ăn kiêng keto.

Bạn có thể mở rộng nội dung của các video này bằng các bài viết của chúng tôi:

Các bài báo mới nhất được thêm vào

Công thức nấu ăn mới nhất đã được thêm vào

Thực phẩm được bổ sung lần cuối

hoàn toàn keto
Serrano Ham có phải là keto không?

Trả lời: Chắc hẳn bạn đang thắc mắc không biết thịt nguội Serrano có phải là keto không? Vâng vâng nó là như vậy! Tiết kiệm cho bạn những rắc rối khi thực hiện hàng giờ nghiên cứu. Thịt nguội Serrano…

nó không phải keto
Keto có phải là Arrowroot không?

Trả lời: Củ dong riềng hoàn toàn không phải là keto do hàm lượng carbohydrate cao. Cây dong riềng hay dong riềng được chiết xuất từ ​​một loại cây nhiệt đới có tên là Maranta Arundinacea. Loại cây này ban đầu được tìm thấy ở…

nó không phải keto
Keto Tapioca?

Trả lời: Khoai mì không có gì là keto. Vì nó có hàm lượng carbohydrate rất cao. Cao đến mức, ngay cả một phần nhỏ cũng có thể khiến bạn thoát khỏi trạng thái ketosis. Các…

nó không phải keto
Có phải Keto La Yuca không?

Trả lời: Sắn không thân thiện với keto. Thật không may, nó có quá nhiều carbohydrate. Giống như hầu hết các loại rau mọc dưới đất. Nên tránh ăn sắn bằng nước sốt cà chua…

nó không phải keto
Keto là bột ngô hay bột ngô?

Trả lời: Bột ngô, còn được gọi là bột ngô, không phải là keto và nó không có giá trị thay thế cho bột mỳ trong chế độ ăn keto vì…

nó khá keto
Dừa có phải là keto không?

Trả lời: Chứa khoảng 2,8g carbs trên mỗi quả dừa vừa, dừa là loại trái cây bạn có thể thưởng thức trên keto mà không cần lạm dụng nó…

nó không phải keto
Đường dừa có phải là keto không?

Trả lời: Đường dừa hay đường cọ dừa được nhiều người đánh giá là loại đường tốt cho sức khỏe. Nhưng nó không phải là keto vì nó chứa…

hoàn toàn keto
Chất tạo ngọt tagatose có phải là keto không?

Trả lời có. Tagatose là một chất làm ngọt có chỉ số đường huyết bằng 0 không làm tăng lượng đường trong máu của bạn, điều này làm cho nó tương thích với keto. Khẩu hiệu ...

hoàn toàn keto
Tinh bột nghệ có phải là keto không?

Trả lời: Củ nghệ đã trở nên phổ biến trong thế giới keto, và vì lý do chính đáng! Mặc dù có một số carbohydrate, chúng đi kèm với…

nó không phải keto
Dầu đậu phộng có phải là keto không?

Trả lời: Không. Dầu đậu phộng không phải là keto. Nó là một chất béo đã qua chế biến có thể rất bất lợi cho sức khỏe của bạn. Nhưng may mắn thay, có những lựa chọn thay thế khác…

hoàn toàn keto
Có phải acai keto không?

Trả lời: Acai là một loại quả mọng được trồng chủ yếu ở Brazil. Mặc dù có carbohydrate nhưng hầu hết chúng đều là chất xơ nên ...

hoàn toàn keto
Keto Cheesies Crispy Cheese Snacks?

Trả lời: Bánh Snack Phô Mai giòn hoàn toàn là keto và không có carb. Vì vậy, bạn có thể thưởng thức chúng mà không gặp vấn đề gì trong chế độ ăn ketogenic của mình. Các…

"Đây là keto" là gì và tại sao?

Sau khi học xong tôi ở dinh dưỡng con người và chế độ ăn kiêng tại Đại học Complutense của Madrid năm 2014, Tôi bắt đầu quan tâm đến chủ đề về các loại chế độ ăn uống không tiêu chuẩn khác nhau. Để đặt tên cho chúng theo bất kỳ cách nào. Nhưng tôi quan tâm đến keto Nó bắt đầu vào khoảng năm 2016. Giống như khi bạn bắt đầu với bất cứ thứ gì, tôi có một biển câu hỏi. Vì vậy, tôi đã phải đi tìm câu trả lời. Những điều này từng chút một đến từ việc đọc liên tục thông tin (nghiên cứu khoa học, sách chuyên ngành, v.v.) và từ chính thực tiễn.

Sau một thời gian giữ nó trong thực tế với một số kết quả có vẻ đáng kinh ngạc đối với tôi, tôi nhận ra rằng việc thay thế một số loại thực phẩm (đặc biệt là chất làm ngọt) đã khiến tôi phải tiêu thụ khá nhiều một số chất phụ gia cũng như một bộ sản phẩm mới mạnh mẽ. bắt đầu xuất hiện cho những người bắt đầu mang lại hạnh phúc chế độ ăn keto. Thị trường chuyển động nhanh. Nhưng khi tôi nghiên cứu những sản phẩm thay thế hoặc thực phẩm cụ thể này, tôi nhận ra rằng không phải tất cả đều là keto như đã tuyên bố, hoặc có những nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng một số chúng nên được tiêu thụ ở mức độ vừa phải. 

Vì vậy, tôi quyết định đi thu thập chúng để sử dụng cho mục đích cá nhân của mình. Khi cơ sở dữ liệu của tôi phát triển, tôi nhận ra rằng đó là thông tin thực sự hợp lệ và hữu ích cho nhiều người. Và theo cách này được sinh ra esketoesto.com. Với mục đích duy nhất là bạn có thông tin tốt để có thể theo một chế độ ăn kiêng keto một cách lành mạnh và hiệu quả.

Chế độ ăn kiêng ketogenic là gì?

Chế độ ăn kiêng này có nguồn gốc từ những năm 1920 như một cách để điều trị chứng động kinh ở trẻ em và vì tỷ lệ thành công đáng ngạc nhiên của nó: những người ăn chế độ ăn kiêng keto từ 30% đến 40% ít co giật hơn, nó vẫn được sử dụng trong lĩnh vực này ngày nay.

Nhưng, còn công dụng của nó đối với những người khỏe mạnh nói chung, những người chỉ muốn giảm cân cũng như có một cuộc sống khỏe mạnh hơn thì sao? Chúng tôi sẽ phân tích từng chút một về chế độ ăn kiêng siêu ít carbohydrate và nhiều chất béo này.

Chế độ ăn kiêng keto rất giàu chất béo (khoảng 80% tổng lượng calo của bạn), rất ít carbohydrate (ít hơn 5% lượng calo của bạn) và vừa phải với lượng protein (thường là 15-20% lượng calo của bạn). Đây là một độ lệch cực kỳ lớn so với phân phối dinh dưỡng đa lượng được khuyến nghị chung là: 20% đến 35% protein, 45% đến 65% carbohydrate và 10% đến 35% chất béo.

Thành phần quan trọng nhất của chế độ ăn keto là một quá trình bình thường, tự nhiên được gọi là ketosis. Thông thường, các cơ quan hoạt động rất tốt trên đường glucose. Glucose được tạo ra khi cơ thể phân hủy carbohydrate. Đó là một quá trình đơn giản, và đó là lý do tại sao nó là cách sản xuất năng lượng ưa thích của cơ thể.

Khi bạn cắt giảm lượng carb hoặc chỉ ăn trong một thời gian dài, cơ thể bạn sẽ tìm đến các nguồn năng lượng khác để lấp đầy khoảng trống. Chất béo thường là nguồn đó. Khi lượng đường trong máu giảm do lượng carbohydrate thấp, các tế bào sẽ giải phóng chất béo và làm ngập gan. Gan chuyển hóa chất béo thành các thể xeton, được sử dụng như một lựa chọn thứ hai để cung cấp năng lượng.

Những lợi ích tiềm năng của chế độ ăn Keto là gì?

Một nửa quả bơ nghiền Chipotle-Cheddar

Chế độ ăn keto có thể không dễ dàng, nhưng nghiên cứu khoa học cho thấy nó có những lợi ích ngoài việc sử dụng trong điều trị bệnh động kinh, vì chế độ ăn keto dường như có liên quan đến sự cải thiện trong các phương pháp điều trị:

  • Bệnh Alzheimer: Khoa học cho thấy rằng những bệnh nhân Alzheimer theo chế độ ăn ketogenic có sự cải thiện đáng kể về chức năng nhận thức. Điều này được cho là có liên quan đến việc cải thiện chức năng ti thể bằng cách cung cấp năng lượng mới cho não.
  • Parkinson: Một trong những đặc điểm chính của bệnh Parkinson là sự tích tụ bất thường của một loại protein được gọi là alpha-synuclein. Nghiên cứu do Quỹ Michael J. Fox tài trợ đã khám phá liệu chế độ ăn ketogenic có kích thích sự phân hủy các protein này, làm giảm lượng alpha-synuclein trong não hay không.
  • Bệnh đa xơ cứng: trong một nghiên cứu nhỏ từ năm 2016, bệnh nhân đa xơ cứng (MS) đang ăn kiêng keto. Sau sáu tháng, họ báo cáo rằng chất lượng cuộc sống được cải thiện, cũng như những cải thiện về sức khỏe thể chất và tinh thần. Nhưng tất nhiên, trước khi các bác sĩ và nhà nghiên cứu có thể tìm ra mối liên hệ giữa keto và bệnh đa xơ cứng, cần phải có các mẫu lớn hơn và nghiên cứu sâu rộng hơn. Tuy nhiên, kết quả sơ bộ rất thú vị.
  • Bệnh tiểu đường loại 2: Đối với loại bệnh này, tất nhiên, giảm lượng carbohydrate đến mức tối thiểu của chúng là tiêu chuẩn. Điều này đã làm cho nó trở thành một màn trình diễn rất thú vị về những tác động lâu dài của việc tuân theo chế độ ăn keto. Mặc dù nghiên cứu cho đến nay đã được thực hiện trên các mẫu rất nhỏ, nhưng bằng chứng cho thấy rằng chế độ ăn kiêng siêu ít carb (chẳng hạn như chế độ ăn keto) có thể giúp giảm A1C và cải thiện độ nhạy insulin lên đến 75%. Trên thực tế, một bản sửa đổi năm 2017 nhận thấy rằng chế độ ăn keto có liên quan đến việc kiểm soát lượng đường tốt hơn và giảm việc sử dụng thuốc. Điều đó nói rằng, các tác giả cảnh báo rằng không rõ kết quả là do giảm cân hay do nồng độ xeton cao hơn.
  • Ung thư: Nghiên cứu thử nghiệm ban đầu cho thấy chế độ ăn keto có thể có tác dụng chống khối u, có thể là do nó làm giảm tổng lượng calo (và lượng glucose lưu thông) để khối u phát triển. Trong một Bản sửa đổi năm 2014 Từ nghiên cứu trên động vật, một chế độ ăn ketogenic đã được phát hiện có tác dụng tốt để giảm khối u phát triển, ung thư ruột kết, ung thư dạ dày y Ung thư não. Cần có thêm nghiên cứu của con người với các mẫu lớn hơn, nhưng đó chắc chắn là một điểm khởi đầu rất tốt.

Các loại chế độ ăn keto

4216347.jpg

Như đã thảo luận trước đó, có sự khác nhau về lượng chất béo, protein và carbohydrate trong chế độ ăn keto. Điều này dẫn đến các loại chế độ ăn keto khác nhau hoặc các cách khác nhau để giải quyết nó. Trong số đó, chúng tôi thường tìm thấy:

  • Chế độ ăn kiêng keto tiêu chuẩn (DCE): Đây là mô hình điển hình nhất của chế độ ăn kiêng keto và dựa trên việc tiêu thụ lượng chất béo rất cao, lượng protein vừa phải. Nó thường chứa: 75% chất béo, 20% protein và 5% carbohydrate.
  • Chế độ ăn keto giàu protein: Tương tự như chế độ ăn tiêu chuẩn, nhưng bao gồm nhiều protein hơn. 60% chất béo, 35% protein và 5% carbohydrate.
  • Chế độ ăn keto theo chu kỳ (DCC): Đây là kế hoạch bao gồm các giai đoạn có lượng carbohydrate hấp thụ cao hơn, ví dụ: chia tuần thành 5 ngày keto liên tiếp và 2 ngày còn lại với carbohydrate.
  • Chế độ ăn ketogenic điều chỉnh (DCA): Cho phép bạn bổ sung carbohydrate vào những ngày bạn đi tập.

Mặc dù thực tế là chỉ có chế độ ăn keto tiêu chuẩn và chế độ ăn giàu protein mới có các nghiên cứu sâu rộng. Do đó, các phiên bản theo chu kỳ và thích nghi được coi là phương pháp tiên tiến và được các vận động viên sử dụng nhiều hơn.

Trong bài viết này và trên web nói chung, để tạo điều kiện thích nghi, tôi đang làm việc với DCE (chế độ ăn keto tiêu chuẩn).

Tôi thực sự có thể giảm cân tương đối nhanh bằng chế độ ăn kiêng keto không?

Tôi là một đứa trẻ béo. Họ nói với tôi rằng chắc chắn ở tuổi thanh niên bạn sẽ giảm cân khi bạn bị rạn da. Kết quả? Tôi là một thiếu niên béo. Điều này đánh dấu rất nhiều khía cạnh trong cuộc sống của tôi. Tôi bắt đầu giảm cân theo cách của riêng mình khi tôi 17 tuổi. Điều này khiến tôi nghiên cứu về dinh dưỡng và chế độ ăn kiêng của con người. Trở lại năm thứ hai của chương trình đại học, tôi đã là một người có cơ thể bình thường và khỏe mạnh. Và điều này thực sự có tác động rất tích cực đến cuộc sống của tôi ở cấp độ cá nhân và nghề nghiệp. Ai sẽ tin một chuyên gia dinh dưỡng béo?

Vì vậy, câu trả lời là một vang dội có. Nếu bạn có thể giảm cân bằng chế độ ăn kiêng keto. Tôi không nói về bất kỳ điều gì siêu kỳ diệu hay bất kỳ điều gì vô nghĩa. Nghiên cứu cho thấy rằng bạn giảm cân và hơn thế nữa, bạn giảm nhanh hơn so với chế độ ăn tiêu chuẩn với hàm lượng cao hoặc "bình thường”Của carbohydrate đã là một phần, và làm giảm các yếu tố nguy cơ của một số bệnh.

Hơn nữa, bạn giảm cân mà không cần phải dành cả ngày để đếm calo hoặc theo dõi lượng bạn ăn một cách đầy đủ.

Các nghiên cứu cho thấy những người theo chế độ ăn kiêng keto giảm được khoảng 2.2 đến 3 lần trọng lượng so với những người chỉ đơn giản cắt giảm lượng calo và chất béo. Và mặc dù có vẻ ngược lại, nhưng mức chất béo trung tính và cholesterol HDL cũng cho thấy sự cải thiện.

Ngoài ra, chế độ ăn keto, với việc tăng lượng tiêu thụ protein và giảm lượng đường, cung cấp các lợi ích khác (ngoài giảm cân) như cải thiện độ nhạy insulin.

Tôi nên tránh những thực phẩm nào?

Về cơ bản là những loại có lượng carbohydrate rất cao. Ví dụ:

  • Thực phẩm và nước ngọt có hàm lượng đường cao: Nước ngọt, nước trái cây, sinh tố, đồ ngọt, kem, v.v.
  • Ngũ cốc, hầu hết các loại bột và các chất dẫn xuất: mì ống, gạo, ngũ cốc, v.v.
  • Trái cây: Tất cả các loại trái cây, ngoại trừ hầu hết các loại quả mọng, chẳng hạn như fresas, moras, ổi, mận, quả mâm xôi, Vv
  • Đậu hoặc các loại đậu: hạt đậu, đậu lăng, đậu gà, đậu Hà Lan, v.v.
  • Các loại rau củ và củ: Khoai lang, cà rốt, khoai tây, v.v.
  • Chế độ ăn kiêng hoặc các sản phẩm ít chất béo: Hãy cực kỳ cẩn thận với chúng. Chúng thường được chế biến cực nhanh và rất giàu carbohydrate.
  • Gia vị hoặc nước sốt: Bạn cũng phải nhìn chúng bằng kính lúp. Vì nhiều người trong số họ có liều lượng đường và chất béo bão hòa rất cao.
  • Chất béo bão hòa: Mặc dù chế độ ăn keto dựa trên việc hấp thụ chất béo, nhưng cần hạn chế chất béo bão hòa rất điển hình trong dầu tinh luyện, hoặc mayonnaise.
  • Rượu: Hàm lượng đường của nó thực sự rất cao. Vì vậy, nó được khuyến khích để loại bỏ nó hoàn toàn bằng chế độ ăn kiêng keto.

Thực phẩm ăn kiêng không có đường: Ở đây cũng vậy, bạn phải rất cẩn thận. Vì không phải chất ngọt nào cũng phù hợp với chế độ ăn keto. Như vậy ở đây tôi đã phân tích các chất tạo ngọt phổ biến nhất. Cho phép bạn biết những loại nào bạn có thể ăn mà không cần phải ăn kiêng.

Bạn có thể ăn những loại thực phẩm nào theo chế độ ăn kiêng Keto?

Chế độ ăn kiêng keto chủ yếu bao gồm:

  • Các loại thịt: Đỏ, bít tết, giăm bông serrano, thịt xông khói, gà tây, thịt gà, thịt hamburger, v.v.
  • Cá béo: cá hồi, cá ngừ, cá hồi, cá thu, v.v.
  • Trứng.
  • Bơ.
  • Phô mai: Không được chế biến cơ bản như phô mai cheddar, phô mai mozzarella, phô mai dê, màu xanh.
  • Các loại hạt và các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó các loại, hạt bí, hạt chia, v.v.
  • Các loại dầu chưa qua chế biến: dầu ô liu, dừa và bơ nguyên chất.
  • Bơ: Toàn bộ hoặc guacamole do bạn tự làm. Nếu bạn mua nó, bạn sẽ phải kiểm tra xem nó không có bất cứ điều gì được thêm vào.
  • Các loại rau xanh có xu hướng chứa hàm lượng carbohydrate thấp và cả cà chua, hành tây và ớt, v.v.
  • Gia vị điển hình: muối, tiêu, rau thơm, v.v.

Ăn ngoài mà không bỏ qua chế độ ăn keto

Không giống như các loại chế độ ăn kiêng khác, trong chế độ ăn kiêng keto, các bữa ăn bên ngoài nhà không quá phức tạp. Trên thực tế, trong tất cả các nhà hàng, bạn có thể thưởng thức các lựa chọn hoàn toàn thân thiện với keto như thịt và cá. Bạn có thể gọi món ribeye ngon hoặc cá nhiều chất béo như cá hồi. Nếu thịt đi kèm với khoai tây, bạn có thể yêu cầu thay thế bằng một ít rau củ mà không có vấn đề gì.

Bữa ăn với trứng cũng là một giải pháp tốt như trứng tráng hoặc trứng với thịt xông khói. 

Một món ăn rất đơn giản khác là bánh mì kẹp thịt. Bạn chỉ cần lấy bánh mì ra và có thể cải thiện nó bằng cách thêm bơ, phô mai thịt xông khói và trứng.

Trong các nhà hàng điển hình như Mexico, bạn cũng sẽ không gặp bất kỳ vấn đề gì. Bạn có thể gọi bất kỳ loại thịt nào và thêm một lượng pho mát, guacamole, và salsa hoặc kem chua.

Về việc sẽ như thế nào khi đi uống rượu trong quán bar với một số đồng nghiệp, bạn cũng sẽ không gặp vấn đề gì. MỘT than cốc 0hoặc Coke ăn kiêng cũng như bất kỳ loại soda hoặc yến mạch không đường nào khác hoàn toàn là keto. Bạn cũng có thể uống cà phê mà không có vấn đề gì.

Với tất cả những điều này, bạn có thể thấy rằng kết quả đầu ra không quá ấn tượng như các chế độ ăn kiêng khác. Bạn không cần phải cảm thấy tội lỗi khi ăn ở ngoài vì nó được đảm bảo an toàn tuyệt đối, bạn có thể tìm thấy những lựa chọn thực sự thú vị với chế độ ăn keto của mình.

Tác dụng phụ của chế độ ăn keto và những điều cần làm để giảm thiểu chúng

Như với hầu hết các chế độ ăn kiêng, bạn có thể sớm cảm thấy một số tác dụng phụ khi bắt đầu chế độ ăn kiêng keto. Điều này là hoàn toàn bình thường. Cơ thể của bạn đã quen với việc hoạt động theo một cách nhất định và bạn đang thay đổi nó. Bạn không được sợ hãi. Chế độ ăn kiêng keto hoàn toàn an toàn cho những người có sức khỏe tốt.

Một số gọi là những tác dụng phụ: bệnh cúm keto

Cái gọi là cúm keto này thường gây ra giảm mức năng lượng, cảm giác suy nghĩ kém minh mẫn, tăng cảm giác đói, rối loạn tiêu hóa và giảm hiệu suất thể thao. Bạn có thể thấy, cảm cúm keto không khác nhiều so với cảm giác mà bạn trải qua khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Những tác dụng phụ này kéo dài vài ngày và cuối cùng biến mất.

Để giảm bớt những ảnh hưởng này, một ý tưởng thú vị là duy trì một chế độ ăn uống tiêu chuẩn trong tuần đầu tiên nhưng giảm đáng kể lượng carbohydrate. Bằng cách này, cơ thể bạn có thể dần dần thích nghi với việc đốt cháy chất béo trước khi từ bỏ hoàn toàn lượng carbohydrate.

Chế độ ăn keto cũng làm thay đổi đáng kể lượng nước và khoáng chất trong cơ thể bạn. Vì vậy, bạn có thể thêm chút muối vào bữa ăn hoặc uống bổ sung khoáng chất nếu muốn. Một lượng từ 3.000 đến 4.000 mg natri, 1.000 mg kali và 300 mg magiê mỗi ngày giúp giảm thiểu đáng kể các tác dụng phụ trong giai đoạn thích nghi.

Điều quan trọng, đặc biệt là lúc đầu, bạn phải ăn cho đến khi cảm thấy no hoàn toàn. Không hạn chế calo. Chế độ ăn kiêng keto giúp giảm cân mà không kiểm soát hoặc hạn chế lượng calo có chủ ý. Nhưng nếu bạn muốn điều khiển chúng để có tác dụng nhanh hơn, ít nhất hãy cố gắng đừng để đói lúc đầu. Điều đó sẽ giúp bạn duy trì nó hiệu quả hơn.

Chế độ ăn ketogenic có phải là một ý tưởng tốt đối với tôi?

Như với tất cả các chế độ ăn kiêng, có những người mà chế độ ăn kiêng keto sẽ không phù hợp. Chế độ ăn ketogenic rất tốt cho những người thừa cân, tiểu đường hoặc những người muốn cải thiện sức khỏe trao đổi chất và nói chung. Nhưng nó không phù hợp lắm cho các vận động viên hoặc những người muốn tăng nhiều cơ hoặc cân nặng.

Bên cạnh đó, cũng như bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, nếu bạn thực hiện nghiêm túc và nhất quán. Và kết quả sẽ là trung - dài hạn. Ăn kiêng là một cuộc đua đường dài. Bạn phải từ tốn. Hãy nghĩ rằng chắc chắn rằng bạn đã không còn cân nặng thích hợp trong một thời gian dài. Sẽ không hợp lý (và cũng không có lợi cho sức khỏe) nếu bạn muốn mất tất cả những thứ đó trong 15 ngày. 

Mặc dù vậy, và một khi tất cả những điều trên đã được suy xét, rất ít điều được chứng minh về mặt dinh dưỡng như hiệu quả khi giảm cân và những lợi ích sức khỏe đi kèm với chế độ ăn kiêng keto.

Câu hỏi thường gặp

Tôi đã đề xuất chế độ ăn kiêng này trong nhiều năm. Và như với tất cả mọi thứ, có một số nghi ngờ lan rộng cả khi khởi động và trong quá trình phát triển mà tôi sẽ cố gắng làm rõ.

Tôi có bị mất cơ không?

Như với tất cả các chế độ ăn kiêng, có thể giảm khối lượng cơ. Nhưng vì khối lượng protein ăn vào lớn hơn trong chế độ ăn bình thường và có hàm lượng xeton cao, nên sự mất mát có thể xảy ra này thấp hơn nhiều và thậm chí sẽ không đáng kể khi tập một số trọng lượng.

Tôi có thể tập luyện cơ bắp bằng chế độ ăn keto không?

Có, nhưng nếu ý định của bạn là tăng khối lượng, thì chế độ ăn keto sẽ kém hiệu quả hơn so với chế độ ăn kiêng carbohydrate vừa phải.

Liệu tôi có thể ăn lại carbohydrate không?

Tất nhiên. Nhưng điều cực kỳ quan trọng là bạn phải cắt giảm đáng kể lượng carbohydrate. Nó thực sự là cơ sở của chế độ ăn kiêng và bạn nên ăn tối thiểu chúng trong ít nhất 2 hoặc 3 tháng đầu tiên. Sau khoảng thời gian đó, bạn có thể ăn carbohydrate vào những dịp đặc biệt, nhưng ngay sau đó bạn sẽ phải trở lại mức tối thiểu.

Tôi có thể ăn bao nhiêu protein?

Protein nên được tiêu thụ với lượng vừa phải. Ăn nhiều có thể gây ra tăng đột biến insulin và giảm xeton. Giới hạn tối đa được khuyến nghị là 35% tổng lượng calo.

Tôi liên tục cảm thấy mệt mỏi hoặc mệt mỏi

Chắc chắn là bạn đang ăn kiêng sai cách hoặc có thể cơ thể bạn đang sử dụng chất béo và xeton không đúng cách. Giảm lượng carbohydrate của bạn và tiếp tục với lời khuyên mà tôi đã đưa ra trước đó. Bạn cũng có thể uống bổ sung TMC hoặc xeton để giúp ích cho cơ thể.

Có đúng là nhiễm ceton rất nguy hiểm không?

Không có gì. Có những người nhầm lẫn giữa khái niệm nhiễm ceton với khái niệm nhiễm toan ceton. Nhiễm toan xeton là một quá trình tự nhiên trong cơ thể, ngược lại nhiễm toan xeton xuất hiện trong những trường hợp bệnh tiểu đường hoàn toàn không kiểm soát được.

Nhiễm toan ceton là nguy hiểm, nhưng nhiễm ceton xảy ra trong chế độ ăn ketogenic là bình thường và hoàn toàn khỏe mạnh.

Tôi phải làm gì nếu bị tiêu hóa nhiều và / hoặc táo bón?

Tác dụng phụ này có thể xuất hiện sau 3 hoặc 4 tuần. Nếu tình trạng này vẫn tiếp diễn, hãy cố gắng ăn các loại rau giàu chất xơ. Bạn cũng có thể sử dụng chất bổ sung magiê để giảm táo bón.

Nước tiểu của tôi có mùi trái cây

Đừng lo lắng. Điều này đơn giản là do việc loại bỏ các sản phẩm được tạo ra trong quá trình ketosis.

Tôi có thể làm gì nếu tôi bị hôi miệng?

Cố gắng uống nhiều nước có hương vị trái cây tự nhiên hoặc nhai kẹo cao su không đường.

Tôi có cần bổ sung carbohydrate theo thời gian không?

Nó không cần thiết, nhưng nó có thể có lợi nếu kết hợp một ngày nào đó với lượng calo nhiều hơn bình thường.

Chủ sở hữu của cổng này, esketoesto.com, tham gia vào Chương trình liên kết của Amazon EU và tham gia thông qua các giao dịch mua được liên kết. Có nghĩa là, nếu bạn quyết định mua bất kỳ mặt hàng nào trên Amazon thông qua các liên kết của chúng tôi, bạn sẽ không mất phí nhưng Amazon sẽ cung cấp cho chúng tôi một khoản hoa hồng sẽ giúp chúng tôi cung cấp tài chính cho web. Tất cả các liên kết mua hàng có trong trang web này, sử dụng / buy / segment, đều được dẫn đến trang web Amazon.com. Logo và thương hiệu Amazon là tài sản của Amazon và các đối tác của Amazon.