Cúm xeton: nó là gì, các triệu chứng và cách thoát khỏi nó

La chế độ ăn ketogen Đó là một chế độ ăn uống ít carbohydrate với protein vừa phải và chất béo cao có thể giúp bạn giảm cân và duy trì sức khỏe của bạn.

Thông thường, cơ thể bạn đốt cháy carbohydrate để làm nhiên liệu. Với keto, bạn loại bỏ hầu hết carbohydrate khỏi chế độ ăn uống của mình, thay vào đó là đào tạo cơ thể để đốt cháy chất béo.

Giữ ở trạng thái đốt cháy chất béo có nhiều lợi ích cho sức khỏe Salud, và là lý tưởng để giảm cân bền vững lâu dài.

Tuy nhiên, có thể mất một tuần hoặc lâu hơn để cơ thể bạn quen với sự thay đổi quá trình trao đổi chất lớn như vậy. Khi bạn bắt đầu dùng keto, bạn có thể gặp phải cái gọi là "bệnh cúm keto". Đây là một vài ngày xảy ra các triệu chứng giống như cảm cúm khi cơ thể bạn học cách chuyển từ đốt cháy đường sang đốt cháy chất béo.

Tin tốt là có một số mẹo và thủ thuật đơn giản để giảm bớt - và thậm chí ngăn ngừa - bệnh cúm keto.

Bài viết này sẽ trình bày lý do tại sao cúm keto xảy ra, các triệu chứng của bệnh cúm keto và cách bạn có thể thoát khỏi bệnh cúm keto.

Bệnh cúm keto là gì?

Cúm keto là một tập hợp tạm thời của các triệu chứng giống như cúm mà bạn có thể gặp phải trong một hoặc hai tuần đầu tiên khi bắt đầu chế độ ăn ketogenic.

Cúm xeton xảy ra do quá trình trao đổi chất của bạn cần thời gian để thích nghi với việc sử dụng chất béo hơn là carbohydrate.

Khi bạn ăn carbohydrate, cơ thể sẽ đốt cháy chúng như nguồn năng lượng chính. Nhưng nếu bạn giảm mạnh lượng carbohydrate, chẳng hạn như thực hiện chế độ ăn ketogenic ít carb, cơ thể bạn sẽ cạn kiệt nguồn dự trữ glucose và bắt đầu đốt cháy axit béo để lấy năng lượng.

Sự thay đổi trao đổi chất này là nguyên nhân gây ra bệnh cúm keto - cơ thể bạn vẫn đang tìm kiếm carbs vì nó chưa tìm ra cách đốt cháy chất béo để lấy nhiên liệu một cách hiệu quả. Cúm keto sẽ qua đi khi cơ thể bạn thoát khỏi tình trạng rút carbohydrate và thích nghi với việc đốt cháy chất béo để lấy nhiên liệu.

Các triệu chứng của bệnh cúm keto

Khi bạn chưa quen với keto và lần đầu tiên giảm lượng carb nạp vào cơ thể, bạn có thể gặp phải các triệu chứng phổ biến sau:

• Mệt mỏi.
• Sương mù não.
• Bệnh tật.
• Khó chịu
• Tiêu chảy hoặc táo bón
• Chuột rút cơ bắp.
• Khó đi vào giấc ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.
• Thèm đường
• Mức năng lượng thấp.

Bệnh cúm keto kéo dài bao lâu?

Các triệu chứng thường xảy ra trong vòng một hoặc hai ngày đầu tiên kể từ khi bắt đầu chế độ ăn mới. Thời gian của bệnh cúm keto khác nhau ở mỗi người. Một số người hoàn toàn không bị cúm keto, trong khi những người khác có thể trải qua bệnh này trong gần một tuần.

Dù bằng cách nào, các triệu chứng sẽ không kéo dài quá vài ngày và sẽ biến mất khi cơ thể bạn đã thích nghi với việc đốt cháy chất béo để làm nhiên liệu.

Một điều thú vị cần nhớ: bệnh cúm keto không nguy hiểm và chỉ kéo dài trong thời gian bạn chuyển sang giai đoạn ketosis trước khi biến mất. Tuy nhiên, trong thời gian đó, bạn có thể gặp các tác dụng phụ như mệt mỏi, khó tập trung, thèm đường và đau đầu.

Nếu bệnh cúm keto xảy ra lặp đi lặp lại, bạn có thể bị nhiễm keto. Kiểm tra chế độ ăn uống của bạn để tìm carbs ẩn và đảm bảo theo dõi các macro của bạn, đặc biệt là trong khoảng tháng đầu tiên.

Nguyên nhân của bệnh cúm keto

Một số người có khả năng trao đổi chất linh hoạt hơn những người khác - họ có thể chuyển đổi giữa đốt cháy glucose và đốt cháy chất béo một cách dễ dàng.

Nhưng nếu cơ thể của bạn không linh hoạt về mặt trao đổi chất, bạn có thể bị cúm keto. Nhiều người làm: nguyên nhân chính của bệnh cúm keto là do thích ứng với ketosis.

Tuy nhiên, có một số lý do khác khiến mọi người bị cúm keto hoặc lý do tại sao các triệu chứng của cúm keto trầm trọng hơn.

Mất nước / mất cân bằng điện giải

Khi bạn ăn carbohydrate, cơ thể bạn sẽ tích trữ một phần như năng lượng dự trữ. Những cửa hàng này giống như một quỹ điện khẩn cấp trong trường hợp bạn hết thức ăn.

Trong những ngày keto đầu tiên, cơ thể bạn đốt cháy tất cả các kho dự trữ carbohydrate (dự trữ glucose). Chỉ sau khi lượng carbohydrate dự trữ cạn kiệt, cơ thể bạn mới chuyển sang trạng thái ketosis và bắt đầu đốt cháy chất béo.

Carbohydrate cần rất nhiều nước để lưu trữ, vì vậy khi bạn làm việc trong quá trình dự trữ carbohydrate, bạn sẽ mất rất nhiều trọng lượng nước. Hầu hết mọi người giảm từ 1,5 đến 4 pound / 3 đến 8 kg trọng lượng nước trong hai tuần đầu tiên dùng keto.

Khi bạn mất hết lượng nước đó, bạn sẽ dễ bị mất nước. Bạn cũng bị mất chất điện giải với nước đó, có thể gây mất cân bằng điện giải.

Mất nước và mất cân bằng điện giải họ thường giải thích về sự mệt mỏi, đau đầu và chuột rút cơ xảy ra trong thời kỳ cúm keto.

Ăn không đủ

Ban đầu, bạn có thể không quen với việc ăn một chế độ ăn ít carb, nhiều chất béo. Thật dễ dàng để ăn ít trong hai tuần đầu tiên của keto, điều này có thể gây ra năng lượng thấp và khó tập trung.

Khi bạn đang chuyển sang chế độ ăn keto, đây không phải là lúc để cắt giảm lượng calo. Đảm bảo rằng bạn ăn nhiều thức ăn giàu chất béo.

Ăn nhiều thịt mỡ, cá hồi, bơ, dầu ô liu, dầu dừa, bơ, rau tươi, v.v. Bạn muốn bồi bổ cơ thể bằng nhiều chất béo và protein, đặc biệt là trong hai tuần đầu tiên của chế độ ăn keto.

Khi bạn đã chuyển sang giai đoạn ketosis, nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn có thể cắt giảm lượng calo. Nhưng đối với quá trình chuyển đổi, nó là thuận tiện để ăn nhiều. Bạn sẽ làm cho bệnh cúm keto dễ dàng hơn rất nhiều.

Các biện pháp phòng ngừa và điều trị cúm Keto

Nếu bạn đang trải qua bệnh cúm keto, các bước này sẽ giúp bạn thoát khỏi nó nhanh hơn, hoặc ít nhất là làm giảm các triệu chứng.

Giữ nước

Uống nhiều nước trong quá trình chuyển đổi keto của bạn. Bạn đang giảm trọng lượng nước vài pound khi đốt cháy lượng carbohydrate dự trữ và bạn muốn bổ sung lượng nước đó để tránh mất nước.

Uống nhiều nước trong ngày để giúp giảm các triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi và buồn nôn.

• Hãy để một chai nước có thể tái sử dụng gần đó, luôn đầy để bạn có thể uống mọi lúc mọi nơi.
• Luôn uống khi bạn cảm thấy khát, nhưng cố gắng ngăn chặn cơn khát.
• Uống hầu hết lượng nước trong ngày để không bị thức giấc giữa đêm để đi vệ sinh.

Bổ sung chất điện giải

Cơ thể bạn không chứa nước tinh khiết. Các tế bào của bạn được tắm trong nước muối có chứa các chất điện giải như canxi, natri, kali và magiê.

Khi bạn giảm toàn bộ lượng nước đó, thận của bạn sẽ bắt đầu bài tiết chất điện giải để cùng với nó. Kết quả là, bạn có thể nhận được ít chất điện giải. Đảm bảo bổ sung chúng:

• Tăng lượng natri của bạn. Điều này sẽ giúp bạn chống lại sự mất nước xảy ra khi bắt đầu chế độ ăn kiêng keto và bổ sung natri. Ướp muối nhiều vào thức ăn của bạn; Bạn không cần phải lo lắng về việc huyết áp của mình tăng lên, vì khi bạn thực hiện chế độ ăn ít carb, insulin của bạn sẽ ổn định và ở mức thấp, điều này sẽ gửi tín hiệu cho thận của bạn liên tục bài tiết natri.
• Bổ sung magiê. Một số nguồn thực phẩm giàu magiê bao gồm bơ, hạt bí ngô, rau bina nấu chín, cá hồi, hạt mắc ca và sô cô la đen ( ¹ )( ² )( ³ ).
• làm sao keto thực phẩm giàu kali. Kali là một khoáng chất quan trọng khác nên có trong tầm ngắm của bạn, nhưng có lẽ là không. Chất điện giải này có liên quan đến việc điều chỉnh nhịp tim, co cứng cơ, sản xuất năng lượng, kiểm soát bàng quang và nhiệt độ cơ thể. Nếu bạn đang gặp bất kỳ vấn đề nào liên quan đến những khu vực này, hãy cân nhắc bổ sung nhiều thực phẩm giàu kali hơn như bơ, cải Brussels, nấm, bí xanh và hạt bí ngô vào bữa ăn keto của bạn.
• Ăn thực phẩm keto giàu canxi. Bông cải xanh, rau lá xanh, hạt chia, cá mòi và cá hồi chứa nhiều canxi. Và sức khỏe của xương không phải là công việc duy nhất của canxi. Nó cũng rất quan trọng đối với quá trình đông máu, co cơ và sức khỏe tim mạch tốt.
• Uống bổ sung chất điện giải: Nếu bạn cần giảm đau tức thì, hãy uống thuốc bổ sung chất điện giải sẽ giúp bạn bổ sung lượng thức ăn nhanh hơn. Xem hướng dẫn để bổ sung vitamin và khoáng chất Para obtener más información.

Tập thể dục

Hiệu suất tập thể dục của bạn có thể tạm thời giảm xuống khi cơ thể điều chỉnh để hấp thụ nhiều chất béo và carbohydrate hơn. Vì vậy, mặc dù bạn có thể sẽ không đạt được phong độ tốt nhất trong thời gian này, nhưng điều này không có nghĩa là bạn nên ở trên giường.

Tập thể dục nhẹ 2-3 lần một tuần có thể đốt cháy lượng carbohydrate dự trữ nhanh hơn và tăng cường sự linh hoạt trong quá trình trao đổi chất, giúp giảm nhanh các triệu chứng cúm keto.

Các bài tập aerobic cường độ thấp, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội hoặc yoga, là những lựa chọn tốt trong quá trình chuyển đổi ketogenic. Nâng nặng, CrossFit và các bài tập cường độ cao khác có thể khó khăn cho đến khi bạn ở trạng thái ketosis. Bạn chắc chắn vẫn có thể làm chúng, nhưng chúng có thể đắt hơn bình thường.

Một khi cơ thể của bạn trải qua quá trình chuyển đổi keto, bạn sẽ có thể tiếp tục thói quen tập thể dục bình thường của mình.

Tăng chất béo

Vì cơ thể bạn không còn nhận được năng lượng từ carbohydrate và đường, nên bạn cần rất nhiều chất béo và protein để làm nhiên liệu.

Điều này có nghĩa là bạn sẽ cần đảm bảo rằng lượng calo bạn sử dụng để lấy từ carbohydrate được thay thế một phần bằng cách ăn uống. nhiều chất béo thân thiện với keto.

Một số nguồn cung cấp chất béo keto tốt bao gồm:

• Bơ cho ăn với cỏ o một thứ bơ.
• Chất kem đặc.
• Dầu dừa.
• Dầu MCT.
• Trứng.
• Dầu cọ.
• Bơ ca cao.
• Dầu ô liu nguyên chất.
• Bơ và dầu bơ.
• Con ngông beo.
• Mỡ lợn và thịt xông khói.
• Hồ đào, macadamias.
• Hạt lanh, vừng và hạt chia.
• Cá béo.

Tăng lượng chất béo trong khi giảm lượng carbohydrate sẽ giúp quá trình chuyển đổi của bạn dễ dàng hơn. Bạn đang khuyến khích cơ thể sử dụng chất béo để tạo năng lượng và cung cấp cho cơ thể nhiều nguồn lực để làm điều đó.

Bổ sung với Dầu MCT Chúng cũng có thể giúp bạn đánh bại bệnh cúm keto bằng cách tăng mức độ xeton của bạn, điều này có thể làm cho việc chuyển đổi từ carbs sang chất béo ít khó chịu hơn.

Nếu bạn thấy rằng cúm keto kéo dài hơn một tuần, hãy đánh giá lại các macro của bạn. Có thể bạn vẫn đang ăn quá nhiều carbohydrate và không đủ chất béo lành mạnh.

Đôi khi mọi người nghĩ rằng họ đang chuyển sang trạng thái ketosis trong khi thực tế họ carbs ẩn họ có thể ngăn cản bạn tiếp cận cô ấy.

Lấy xeton ngoại sinh

Hãy nhớ rằng, một trong những lý do khiến bạn có thể bị cúm keto là do cơ thể bạn đang cố gắng tạo ra và sử dụng xeton (được tạo ra từ chất béo) để tạo năng lượng, nhưng chưa hoàn toàn thích nghi với nó.

Một cách để giúp giảm thiểu các triệu chứng keto là thêm xeton ngoại sinh cho thói quen buổi sáng của bạn.

Các phân tử năng lượng này chính là cơ thể xeton mà cơ thể bạn sản xuất tự nhiên, ở dạng bổ sung.

Một chất bổ sung xeton ngoại sinh sẽ tràn ngập xeton trong hệ thống của bạn để bạn gặt hái một số lợi ích của việc nhiễm xeton ngay cả trước khi các kho dự trữ glycogen của bạn bị đốt cháy.

Bạn có thể sử dụng xeton ngoại sinh trong quá trình chuyển đổi ban đầu hoặc bất cứ lúc nào bạn muốn tăng cường nhanh chóng năng lượng và tinh thần minh mẫn.

Làm thế nào để Tránh hoàn toàn Cúm Keto

Nếu bạn mới bắt đầu chế độ ăn kiêng keto và muốn tránh hoàn toàn bệnh cúm keto, hãy làm theo các bước dưới đây.

Thực hiện theo một chế độ ăn ketogenic bổ dưỡng

Một trong những lý do chính mà những người mới bắt đầu ăn kiêng keto bắt đầu cảm thấy tồi tệ về keto là thiếu vi chất dinh dưỡng đầy đủ.

Chế độ ăn ketogenic không phải là tất cả về các chất dinh dưỡng đa lượng. Về mặt kỹ thuật, bạn có thể đạt được thành công của mình bằng cách không ăn gì ngoài pho mát, nhưng cuối cùng bạn sẽ bị mất cân bằng cả chất điện giải và các chất dinh dưỡng khác, góp phần gây ra bệnh cúm keto.

Chìa khóa để chuyển đổi sang keto mà ít hoặc không có tác dụng phụ là bắt đầu từ một chế độ ăn ketogenic giàu chất dinh dưỡng đáp ứng tất cả các nhu cầu về vitamin và khoáng chất của bạn.

Dưới đây là danh sách tất cả các loại thực phẩm lành mạnh mà bạn có thể ăn theo chế độ ăn ketogenic. Nước hầm xương đặc biệt phổ biến với những người chuyển sang keto.

Để làm cho cuộc sống của bạn dễ dàng hơn tuân theo kế hoạch 7 ngày ăn này để làm quen với việc ăn keto.

điều quan trọng nữa là tránh thực phẩm không lành mạnh Chúng làm tăng lượng đường trong máu, mức insulin và đẩy bạn ra khỏi trạng thái ketosis.

Ngủ đủ

Ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm là điều quan trọng đối với bất kỳ ai và thậm chí còn hơn thế đối với những người ăn kiêng keto. Sự trao đổi chất của bạn đã quen với việc thay đổi nguồn nhiên liệu, vì vậy, ngủ đủ giấc có thể giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Cơ thể bạn có thể cần ngủ nhiều hơn trong quá trình chuyển đổi ketogenic. Hãy cho nó sự sang trọng đó; bạn sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều về nó.

Nếu bạn khó ngủ đủ giấc vào ban đêm, hãy thử chợp mắt một hoặc hai giấc vào ban ngày. Bạn có thể trở lại lịch trình ngủ bình thường khi bạn ở trong tình trạng ketosis.

Uống bổ sung hỗ trợ

Cách dễ nhất để tránh tác dụng phụ khi bạn mới bắt đầu dùng keto là uống các chất bổ sung chính xác từ sớm.

Chế độ ăn keto của bạn nên dựa trên các loại thực phẩm toàn phần lành mạnh, nhưng thực phẩm bổ sung có thể giúp lấp đầy bất kỳ khoảng trống dinh dưỡng nào và giúp cuộc sống của bạn dễ dàng hơn.

Dưới đây là bốn chất bổ sung bạn có thể dùng để giảm bớt quá trình chuyển đổi keto:

• Đối với các triệu chứng cúm keto: Cơ sở xeton ngoại sinh.
• Cân bằng điện giải: Bổ sung chất điện giải.
• Nhận thêm vi chất dinh dưỡng: Bổ sung vi chất dinh dưỡng xanh.
• Hỗ trợ sản xuất xeton: MCT Oil Powder.

Thức ăn để đi

Hãy nhớ rằng nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào giống như cảm cúm, thì bệnh này cuối cùng sẽ biến mất. Chỉ cần cho nó thời gian. Đừng bỏ cuộc.

Khi phần khó khăn kết thúc, bạn có thể tận hưởng năng lượng tăng lên, giảm cân, tinh thần minh mẫn và tất cả các lợi ích khác của ketosis.