Xeton ngoại sinh là một trong những sản phẩm có vẻ quá tốt là đúng. Bạn có thể chỉ cần uống một viên thuốc hoặc bột và ngay lập tức gặt hái được những lợi ích của ketosis?
Chà, không dễ đâu. Nhưng nếu bạn quan tâm đến những lợi ích của chế độ ăn ketogenic, thì xeton ngoại sinh chắc chắn là thứ bạn nên cân nhắc.
Các chất bổ sung này có nhiều dạng khác nhau và có thể được sử dụng cho các mục đích khác nhau, từ giảm các triệu chứng đến bệnh cúm keto lên cải thiện hiệu suất thể chất và tinh thần.
Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về các loại xeton ngoại sinh khác nhau, cách chúng hoạt động và cách lấy chúng.
Mục lục
Ketosis là gì?
Ketosis là một trạng thái trao đổi chất trong đó cơ thể bạn sử dụng xeton (thay vì glucose) để tạo năng lượng. Trái ngược với những gì nhiều người nghĩ, cơ thể của bạn có thể hoạt động tốt một cách đáng kể mà không cần dựa vào lượng đường trong máu hoặc lượng đường trong máu để làm nhiên liệu.
Bạn đang ở trong trạng thái xeton khi cơ thể được cung cấp năng lượng do xeton của chính nó tạo ra, nhưng bạn cũng có thể đạt được điều đó với xeton ngoại sinh. Ketosis có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe, từ giảm viêm mãn tính đến giảm mỡ và duy trì cơ bắp.
Xeton mà cơ thể bạn sản xuất được gọi là xeton nội sinh. Tiền tố "endo " có nghĩa là thứ gì đó được tạo ra bên trong cơ thể bạn, trong khi tiền tố “exo " nó có nghĩa là nó có nguồn gốc bên ngoài cơ thể của bạn (như trong trường hợp bổ sung).
Nếu bạn cần tìm hiểu thêm về ketosis, xeton là gì và cách hưởng lợi từ chúng, bạn sẽ muốn đọc những hướng dẫn hữu ích sau:
- Ketosis: Nó là gì và nó có phù hợp với bạn không?
- Hướng dẫn đầy đủ về chế độ ăn Ketogenic
- Xeton là gì?
Các loại xeton ngoại sinh
Nếu bạn đã đọc hướng dẫn cơ bản về xetonBạn sẽ biết rằng có ba loại xeton khác nhau mà cơ thể bạn có thể tạo ra khi không có carbohydrate, thường là từ chất béo dự trữ. Chúng tôi:
- Acetoacetate.
- Beta-hydroxybutyrate (BHB).
- Axeton.
Cũng có nhiều cách để dễ dàng thu được xeton từ các nguồn ngoại sinh (bên ngoài cơ thể). Beta-hydroxybutyrate là xeton hoạt tính có thể chảy tự do trong máu và được sử dụng bởi các mô của bạn; là những gì hầu hết các chất bổ sung ketone dựa trên.
Este xeton
Este xeton ở dạng thô (trong trường hợp này là beta-hydroxybutyrat) không liên kết với bất kỳ hợp chất nào khác. Cơ thể bạn có thể sử dụng chúng nhanh hơn và chúng có hiệu quả hơn trong việc nâng cao nồng độ xeton trong máu vì cơ thể bạn không phải phân tách BHB khỏi bất kỳ hợp chất nào khác.
Hầu hết những người sử dụng các este xeton truyền thống cho rằng họ không thích hương vị của nó, nói một cách nhẹ nhàng. Các đau dạ dày nó cũng là một tác dụng phụ rất phổ biến.
Muối xeton
Một dạng khác của chất bổ sung xeton ngoại sinh là muối xeton, có cả ở dạng bột và viên nang. Đây là nơi cơ thể xeton (một lần nữa, thường là beta-hydroxybutyrate) liên kết với muối, thường là natri, canxi, magiê hoặc kali. BHB cũng có thể được gắn vào một axit amin như lysine hoặc arginine.
Trong khi muối xeton không làm tăng nồng độ xeton nhanh như este xeton, chúng có vị dễ chịu hơn nhiều và các tác dụng phụ tiềm ẩn (chẳng hạn như phân lỏng) được giảm bớt. Đây là loại bổ sung xeton hoạt động tốt cho hầu hết mọi người.
Dầu và bột MCT
Dầu MCT (chất béo trung tính chuỗi trung bình) và các chất béo chuỗi trung bình đến ngắn khác, cũng có thể được sử dụng để giúp tăng cường sản xuất xeton, mặc dù cách làm việc của nó là gián tiếp hơn. Vì cơ thể bạn phải vận chuyển MCT đến các tế bào để nó phân hủy. Từ đó, các tế bào của bạn tạo ra các thể xeton như một sản phẩm phụ và chỉ khi đó, bạn mới có thể sử dụng chúng để làm năng lượng.
Dầu MCT là một cách tuyệt vời để thêm chất béo vào chế độ ăn uống của bạn. Nó không có vị và linh hoạt, vì vậy bạn có thể sử dụng nó trong mọi thứ, từ món salad đến cốc cà phê buổi sáng của bạn.
Nhược điểm của dầu MCT để sản xuất xeton là sử dụng quá nhiều có thể dẫn đến đau bụng. Nhìn chung, ít người báo cáo bị đau bụng do bột MCT. Vì vậy, bạn nên tính đến nó nếu bạn quyết định tiêu thụ nó.
- TĂNG KETONES: Nguồn C8 MCT có độ tinh khiết rất cao. C8 MCT là MCT duy nhất làm tăng xeton trong máu một cách hiệu quả.
- DỄ DÀNG ĐƯỢC TIÊU HÓA: Các đánh giá của khách hàng cho thấy rằng ít người gặp phải tình trạng đau bụng điển hình thường thấy với các loại dầu MCT có độ tinh khiết thấp hơn. Điển hình là chứng khó tiêu, phân ...
- KHÔNG GMO, PALEO & VEGAN AN TOÀN: Dầu C8 MCT hoàn toàn tự nhiên này phù hợp để tiêu thụ trong mọi chế độ ăn kiêng và hoàn toàn không gây dị ứng. Nó không có lúa mì, sữa, trứng, đậu phộng và ...
- PURE KETONE NĂNG LƯỢNG: Tăng mức năng lượng bằng cách cung cấp cho cơ thể nguồn nhiên liệu xeton tự nhiên. Đây là năng lượng sạch. Nó không làm tăng lượng đường trong máu và có phản ứng ...
- DỄ DÀNG CHO BẤT KỲ CHẾ ĐỘ ĂN NÀO: C8 MCT Dầu không mùi, không vị và có thể thay thế cho các loại dầu truyền thống. Dễ dàng trộn vào thức ăn lắc protein, cà phê chống đạn, hoặc ...
- [MCT OIL POWDER] Thực phẩm bổ sung dạng bột thuần chay, dựa trên Dầu Triglyceride Chuỗi Trung bình (MCT), có nguồn gốc từ Dầu Dừa và được vi bao bằng kẹo cao su arabic. Chúng tôi có ...
- [VEGAN SUITABLE MCT] Sản phẩm có thể được sử dụng bởi những người theo Chế độ ăn thuần chay hoặc ăn chay. Không có chất gây dị ứng như sữa, không có đường!
- [MICROENCAPSULATED MCT] Chúng tôi đã bao bọc vi mô dầu dừa có MCT cao của mình bằng cách sử dụng gôm arabic, một loại chất xơ được chiết xuất từ nhựa tự nhiên của cây keo số ...
- [NO PALM OIL] Hầu hết các loại dầu MCT có sẵn đều có nguồn gốc từ cây cọ, một loại trái cây có MCT nhưng hàm lượng axit palmitic cao Dầu MCT của chúng tôi đến từ ...
- [SẢN XUẤT TẠI TÂY BAN NHA] Được sản xuất trong phòng thí nghiệm được chứng nhận IFS. Không có GMO (Sinh vật biến đổi gen). Thực hành tốt sản xuất (GMP). KHÔNG chứa Gluten, Cá, ...
Tại sao sử dụng chất bổ sung ketone?
Xeton ngoại sinh rất thú vị khi không thể thực hiện chế độ ăn keto hoàn toàn hoặc khi bạn muốn những lợi ích của chế độ ăn kiêng keto mà không hạn chế carbohydrate quá nhiều.
Mặc dù rõ ràng là tốt hơn nếu đốt cháy xeton mà cơ thể bạn sản xuất (xeton nội sinh), nhưng đôi khi bạn có thể cần một chút trợ giúp để tăng xeton trong máu. Đây chỉ là một vài ví dụ về lý do tại sao bạn có thể muốn sử dụng xeton ngoại sinh:
- Khi bạn ăn nhiều carbs hơn mức cần thiếts: Thực phẩm bổ sung xeton có thể cung cấp cho bạn năng lượng và tinh thần minh mẫn trong quá trình ketosis mà không bị hạn chế mạnh như vậy.
- Các kỳ nghỉ và du lịch: bổ sung có thể trợ giúp khi không thể tuân theo một chế độ ăn kiêng ketogenic nghiêm ngặt.
- Khi năng lượng của bạn rất thấpĐiều này thường xảy ra khi bạn ở trạng thái ketosis lần đầu tiên; Sử dụng chất bổ sung có thể mang lại cho bạn sự tăng cường hiệu suất thể chất và tinh thần mà bạn cần.
- Giữa các bữa ăn keto: chúng có thể cung cấp thêm năng lượng và tinh thần minh mẫn.
- Đối với các vận động viên thường dựa vào carbohydrate để đạt được hiệu suất của họ- Bột hoặc viên uống BHB có thể cung cấp cho bạn một dạng năng lượng sạch và hiệu quả hơn có thể cung cấp năng lượng cho các buổi tập của bạn và cho phép bạn duy trì trạng thái ketosis mà không cần phải sử dụng đến carbohydrate.
Khi nào sử dụng xeton ngoại sinh
Bây giờ bạn đã biết xeton ngoại sinh là gì, hãy xem các loại tình huống mà chất bổ sung này có thể giúp bạn. Có thể có nhiều công dụng hơn bạn nghĩ.
Để kích thích giảm cân
Giảm cân có lẽ là lý do số một khiến hầu hết mọi người muốn mắc chứng ketosis. Bổ sung xeton ngoại sinh không đốt cháy chất béo trong cơ thể một cách kỳ diệu, nhưng nó có thể giúp nâng cao mức xeton của bạn.
Cách sử dụng: Thêm một muỗng bột BHB hoặc một khẩu phần viên uống BHB để tăng khả năng sử dụng xeton và chất béo dự trữ của cơ thể để làm năng lượng.
Để tránh bệnh cúm keto
Khi bạn chuyển từ ăn nhiều carbs sang keto, tác dụng phụ không mong muốn có thể xảy ra.
Chúng thường bao gồm năng lượng thấp, đầy hơi, khó chịu, đau đầu và mệt mỏi. Điều này là do cơ thể bạn đang ở đâu đó giữa việc đốt cháy carbs và đốt cháy xeton. Nó vẫn chưa trở nên hiệu quả trong việc sản xuất xeton từ các kho chất béo và sử dụng chúng làm năng lượng.
Tin tốt là bạn có thể sử dụng xeton ngoại sinh để thu hẹp khoảng cách. Khi cơ thể điều chỉnh để sản xuất xeton, bạn có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể để giảm các tác dụng phụ thường gặp của quá trình chuyển đổi keto.
Cách sử dụng: Chia thành các liều nhỏ hơn từ 1/3 đến 1/2 muỗng hoặc 1/3 đến 1/2 viên nang và chia đều trong ngày trong 3-5 ngày khi bạn chuyển sang giai đoạn ketosis.
Để nhận được lợi ích khi bạn tập thể dục
Khi cơ thể bạn phải đối mặt với nhu cầu năng lượng cao của hoạt động thể chất, có ba hệ thống năng lượng khác nhau mà nó có thể sử dụng. Mỗi hệ thống yêu cầu một loại nhiên liệu khác nhau.
Nếu bạn thực hiện các hoạt động bùng nổ, như chạy nước rút hoặc di chuyển nhanh, năng lượng của bạn đến từ ATP (adenosine triphosphate). Đây là một phân tử năng lượng cao mà cơ thể bạn dự trữ để sử dụng trong tương lai. Tuy nhiên, cơ thể bạn chỉ có sẵn một lượng ATP nhất định nên bạn không thể hoạt động tối đa trong hơn 10-30 giây.
Khi bạn sử dụng hết ATP, cơ thể bạn bắt đầu sản xuất năng lượng từ glycogen, glucose tuần hoàn hoặc axit béo tự do. Một số quá trình này phụ thuộc vào việc sử dụng oxy để làm năng lượng. Tuy nhiên, khi bạn dùng xeton ngoại sinh, cơ thể bạn có thể sử dụng năng lượng đó ngay lập tức với lượng oxy sử dụng ít hơn.
Điều này có nghĩa tốt với hiệu suất tập luyện sức bền, trong đó hạn chế chính là lượng oxy có sẵn cho quá trình trao đổi chất (VO2max).
Cách sử dụng: Uống một muỗng duy nhất trước khi tập luyện 45 phút hoặc lâu hơn. Uống thêm 1/2 muỗng canh cho mỗi giờ bổ sung. Đây là một chiến lược rất tốt cho các buổi đào tạo, cũng như cho các cuộc chạy marathon, ba môn phối hợp và các cuộc đua cạnh tranh.
Để cải thiện năng suất tinh thần
Bộ não của bạn có một phương tiện rất hiệu quả để ngăn chặn sự xâm nhập của các chất lạ. Cái gọi là hàng rào máu não. Vì não tiêu thụ 20% tổng năng lượng của cơ thể nên bạn phải đảm bảo cung cấp năng lượng đúng cách cho nó.
Glucose không thể tự vượt qua hàng rào máu não, nó phụ thuộc vào chất vận chuyển glucose 1 (GLUT1). Khi bạn ăn carbohydrate, bạn sẽ nhận được những thay đổi về năng lượng có sẵn để vượt qua hàng rào máu não bằng cách sử dụng GLUT1. Và chính những thay đổi này dẫn đến những cơn cạn kiệt năng lượng, sau đó là những giai đoạn tinh thần hoang mang.
Bạn đã bao giờ cảm thấy tinh thần hoang mang sau khi ăn một bữa ăn nhiều carbohydrate? Đó là sự sụt giảm năng lượng do nhiều quá trình trao đổi chất cố gắng vận chuyển glucose đi khắp cơ thể của bạn. Xeton di chuyển qua một loại chất vận chuyển khác: chất vận chuyển axit monocacboxylic (MCT1 và MCT2). Không giống như GLUT1, các trình vận chuyển MCT1 và MCT2 là cảm ứng, có nghĩa là trở nên hiệu quả hơn khi có nhiều xeton hơn.
Bạn có thể cung cấp năng lượng liên tục cho não, bạn chỉ cần bổ sung thêm xeton. Nhưng nếu bạn không thường xuyên ở trong tình trạng nhiễm xeton, thì không phải lúc nào bạn cũng có thể cung cấp xeton cho não của mình.
Đó là khi dùng xeton ngoại sinh thực sự có thể giúp ích cho mức năng lượng của não bạn. Nếu uống lúc đói, chúng có thể vượt qua hàng rào máu não để được sử dụng làm nguồn nhiên liệu.
Cách sử dụng: Uống một thìa xeton ngoại sinh hoặc một liều viên nang BHB khi bụng đói, giúp bạn đạt được mức năng lượng tinh thần cao hơn trong 4-6 giờ.
Sử dụng chất bổ sung ketone để cung cấp năng lượng, để tạo điều kiện hoặc duy trì ketosis, và để cải thiện hiệu suất
Xeton ngoại sinh là một trong những chất bổ sung ketogenic phổ biến nhất vì lý do chính đáng. Chúng là một nguồn năng lượng sạch mang lại nhiều lợi ích tiềm năng như giảm béo, nâng cao hiệu suất thể thao và tăng cường tinh thần minh mẫn.
Bạn có thể dùng các este hoặc muối xeton, mặc dù các loại muối có xu hướng ngon miệng hơn. Một số muối xeton có các hương vị khác nhau và dễ dàng trộn với nước, cà phê, trà và sinh tố. Hãy thử chúng ngay hôm nay và sẵn sàng để cảm nhận những lợi ích của chúng.