Ketoda soch to'kilishi: uning paydo bo'lishining 6 sababi va uni qanday oldini olish mumkin

Ketodan keyin lavaboga ko'proq soch tolalari tushishini payqadingizmi?

Soch to'kilishi uglevodlarni kam iste'mol qiladiganlar uchun odatiy hodisa bo'lib, birinchi navbatda katta dietadagi o'zgarishlar bilan birga keladigan stressning kuchayishi bilan bog'liq.

Kam uglevodli forumlarni ko'rib chiqing va sochlarning ingichka bo'lishi asosiy tashvish ekanligini sezasiz.

Yaxshiyamki, bu ketogenik parhezdagi vaqtinchalik to'siqdir.

Odatda bu har qanday yangi parhezdan keyin uch-olti oy o'tgach sodir bo'ladi va sochlarning faqat kichik bir qismi tushadi.

Yaxshi xabar shundaki, bir necha oydan keyin soch follikulalari avvalgidek qalinroq o'sishni boshlaydi.

Bundan tashqari, uni butunlay oldini olish uchun bir nechta ehtiyot choralarini ko'rishingiz mumkin.

Ushbu maqolada biz quyidagilar haqida gaplashamiz:

Soch o'sishi ortidagi fan

Sochlar ko'rinadiganidan ko'ra murakkabroq. U ikkita alohida tuzilmaga ega:

• Follikula: Sochingizning teringizda joylashgan qismi.
• eksa: Sochingizning ko'rinadigan qismi. Follikulani o'rab turgan ichki va tashqi ikkita alohida o'q mavjud. Bu sochlaringizni himoya qilish va o'stirish uchun mas'ul bo'lgan tuzilmalar.

To'g'ri soch sog'lig'ini ta'minlash uchun siz follikula ham, milya ham sog'lom bo'lishini ta'minlashingiz kerak ( ¹ ).

Bu erda bitta soch tolasining qisqacha vaqt jadvali ( ² ) ( ³ ):

1. Anagen fazasi: bu ikki yildan olti yilgacha davom etadigan faol soch o'sishi bosqichidir. Ushbu bosqichda sochlar har 1 kunda 28 sm gacha o'sadi.
2. Katagen fazasi: ikki-uch hafta davom etadigan bu qisqa o'tish bosqichida o'sish to'xtaydi.
3. Telogen faza: bu bosqich dam olish bosqichi sifatida tanilgan, bu erda o'sish bo'lmaydi va u 100 kungacha davom etadi. Sochingizning 20% ​​gachasi telogen fazada, qolgan qismi esa oʻsishda ( ⁴ ).

Kam uglevodli dietalar tufayli stressning vaqtincha kuchayishi kabi turmush tarzi omillari soch aylanish tezligini tezlashtirishi va soch to'kilishiga olib kelishi mumkin..

Ketoda soch to'kilishining 6 sababi

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sochlarning to'kilishi kam uglevodli dietaning keng tarqalgan yon ta'siri bo'lishi mumkin.

Bir tadqiqotda ketogenik parhezning epilepsiya bilan og'rigan o'spirinlarda tutqanoqlarni davolashda samaradorligi ko'rib chiqildi. Natijalar soqchilikni engillashtirishda juda ijobiy edi, ammo 45 ishtirokchidan ikkitasi sochlarning ingichkalashini boshdan kechirdi ( ⁵ ).

Ketojenik parhezning o'zi soch to'kilishining asosiy aybdori bo'lmasa-da, ketoga borishning dastlabki yon ta'siri to'satdan soch to'kilishida aybdor bo'lishi mumkin.

Ushbu yon ta'sirlardan ba'zilari:

#1. katta kaloriya tanqisligi

Xuddi shu tadqiqotni yuqoridan ko'rib chiqsak, natijalar etti nafar ishtirokchi boshlang'ich tana vaznining 25% dan ko'prog'ini yo'qotganligini ko'rsatdi. Bunday katta miqdordagi vaznni yo'qotish sizning oziq-ovqat iste'mol qilish odatdagi dietangiz bilan solishtirganda juda past bo'lganligini anglatadi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sezilarli darajada vazn yo'qotish soch to'kilishiga olib keladi ( ⁶ ).

Kam kaloriya iste'mol qilish paytida tanangiz soch o'sishi kabi hayotiy bo'lmagan tizimlarga kamroq energiya sarflaydi.

Ketogenik parhezga yangi kelgan ko'plab odamlar odatda uglevodlardan oladigan kaloriyalarni sog'lom yog'lar va oqsillar bilan almashtirmaydilar. Bu keskin kaloriya tanqisligiga olib keladi va har qanday past kaloriya dietasi soch sog'lig'iga ta'sir qilishi mumkin.

ning rejasi comidas To'g'ri ovqatlanish to'g'ri miqdorda oziq-ovqat iste'mol qilishni ta'minlash orqali sochlarning ingichkalashini kamaytirishga yordam beradi.

#ikki. Vitamin va minerallarning etishmasligi

Bir tadqiqot vitamin etishmasligi va uning soch salomatligi bilan bog'liqligini ko'rib chiqdi. Mualliflar aminokislotalar va sink kabi mikroelementlarning etishmasligi ishtirokchilarda sochlarning ingichkalashiga sabab bo'lganini aniqladilar.

Kam uglevodli bo'lsa, ko'p odamlar keto iste'mol qilishning dastlabki kunlarida to'xtatilgan muhim vitaminlar va minerallarni almashtirishni unutishadi.

Kamroq uglevodlarni iste'mol qilsangiz, tanangiz kamroq insulin ishlab chiqaradi va glikogen zahiralari tugaydi. Glikogen zahiralari tugagach, buyraklar suv va elektrolitlar ko'p miqdorda natriy, sink, magniy, kaliy va yod kabi.

Sog'lom sochlardan zavqlanish uchun siz ushbu elektrolitlarni to'ldirishingiz kerak.

#3. Stress muhim rol o'ynaydi

Stress soch to'kilishining asosiy aybdorlaridan biri bo'lib, tanangiz dietada katta o'zgarishlarni boshdan kechirganda, stress har doim yuqori bo'ladi.

Siz ketoda katta stressni boshdan kechirishingizning bir necha sabablari:

• ozuqaviy etishmovchiliklar.
• Kattaroq kaloriya tanqisligi.
• Haddan tashqari kaloriya cheklovi.
• Psixologik stress.
• Ketogenik gripp.
• keto toshmasi.

Stress quyidagi holatlarga olib kelishi mumkin ( ⁷ ):

• Alopesiya zonasi: bosh terisi atrofidagi joylarda katta sochlarning to'satdan yo'qolishi.
• Telogen effluvium: odatdagidan ko'proq sochlar tushishga tayyor bo'lgan holat.
• Trikotillomaniya: odam beixtiyor sochingizni tortib olgan stressdan kelib chiqadigan umumiy holat.

Telogen effluvium - ketogenik parhezning boshida eng keng tarqalgan soch holati. Ko'pgina hollarda, bu vaqtinchalik va faqat ikki-uch oy davom etadi..

Kam uglevodli dietaga o'tish stressni keltirib chiqarishi mumkinligi sababli, keto sayohatingizning dastlabki bosqichlarida hayotingizning boshqa barcha sohalarida stressni minimal darajada ushlab turish muhimdir.

#4. biotin etishmasligi

H vitamini sifatida ham tanilgan biotin tanangizga ovqatni energiyaga aylantirishga yordam beradi.

Sichqonlarda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kam uglevodli, ko'p yog'li parhez biotin tanqisligiga sabab bo'ladi. Mualliflar ketogenik parhezga rioya qilgan insonlar biotin bilan to'ldirishlari kerakligini taklif qilishdi ( ⁸ ).

#5. protein etarli emas

Keto dietasi bilan shug'ullanadiganlar uchun protein miqdori yuqori bo'lishi odatiy holdir.

Standart ketogenik parhez past uglevodlardan iborat, o'rtacha protein va yuqori yog'li iste'mol.

Ko'pchilik yangi boshlanuvchilar juda iste'mol qiladilar oz oqsil, chunki ular juda ko'p protein ularni glyukoneogenez orqali ketozdan chiqarib yuborishi mumkin deb o'ylashadi bu haqiqat emas.

Aslida, hatto past karbongidratli, yuqori proteinli dietalar ham yoqadi yirtqichlar dietasi sizni ketozda osongina ushlab turishi mumkin.

Soch to'kilishiga qaysi ozuqa moddalarining etishmasligi sabab bo'lganini o'rganuvchi tadqiqot shuni ko'rsatdi Kaloriya tanqisligi va proteinni kam iste'mol qilish ikkita asosiy omil edi soch to'kilishi ( ⁹ ).

Bundan tashqari, temir tanqisligi ham soch to'kilishiga olib kelishi ma'lum. Temirni saqlashning asosiy molekulasi ferritin oqsildir. Agar sizda ferritin etarli darajada bo'lmasa, bu hipotiroidizm belgilarini keltirib chiqarishi mumkin, bu esa soch sog'lig'iga bevosita ta'sir qiladi.

#6. ichak salomatligi

Sizning ichak mikrobiomingiz tanangizdagi har bir tizimga, shu jumladan soch, teri va tirnoqlarga bevosita ta'sir qiladi.

Nosog'lom ichak mikrobiomasi oqadigan ichak sindromiga olib kelishi mumkin, bu sizning tanangizga stress qo'yishi va soch to'kilishi alomatlarini kuchaytirishi mumkin.

Yaqinda sichqonlar ustida olib borilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ba'zi zararli ichak bakteriyalari biotin ishlab chiqarishni oldini olish uchun javobgardir. Tadqiqotchilar sichqonlarga ularning ichaklaridagi bakteriyalarni yo'q qilish uchun antibiotiklar kursini berishdi va ajablanarli emas, sochlarning engil to'kilishini ko'rdilar.

Ular biotin qo'shimchasiga qo'shimcha ravishda probiyotiklar orqali ichak sog'lig'ini yaxshilash biotinni mustaqil qabul qilishdan ko'ra soch to'kilishini oldini olishda samaraliroq bo'lishi mumkin degan xulosaga kelishdi. ( ¹⁰ ).

Bundan tashqari, qo'shimchalar suyak bulyoni ichaklaringizga yanada foyda keltiradi.

Ketoda vaqtinchalik soch to'kilishini minimallashtirish: olish uchun 6 ta ozuqa

Etarlicha kaloriya iste'mol qilish va elektrolitlarni to'ldirish soch to'kilishini oldini olish uchun ajoyib boshlanish bo'lsa-da, ba'zi oziq-ovqat va qo'shimchalar ham yordam berishi mumkin.

Keto bilan shug'ullanayotganda sochlaringiz to'liq bo'lishini ta'minlash uchun siz olishingiz mumkin bo'lgan 6 ta eng yaxshi oziq-ovqat va qo'shimchalar!.

№1: Biotin

Biotin soch follikulalarining qalinligini oshirish uchun eng samarali qo'shimchalardan biridir.

Biotin iste'molini oshirishning eng yaxshi usuli - bu butun oziq-ovqat ketogenik masalan:

• Gulkaram.
• Tuxum (sarig'i bilan).
• Qizil ikra.
• Bodom.
• Yong'oq moyi (mo''tadillik bilan).
• Avokado.
• Qo'ziqorinlar.
• Ismaloq.
• Sutli mahsulotlar.

Kattalar kuniga atigi 30 mikrogram biotinga muhtoj, shuning uchun agar sizning past uglevodli dietangiz yuqorida sanab o'tilgan ko'p miqdorda oziq-ovqatlarni o'z ichiga olsa, siz biotin qo'shimchasining kichikroq dozasi bilan qutulishingiz mumkin.

№2: MSM

MSM yoki metilsulfonilmetan hayvonot mahsulotlari, sabzavotlar va suv o'tlarida mavjud bo'lgan birikmadir.

MSM tanangizning strukturaviy to'qimalarida, shu jumladan teri, tirnoq va sochlarda aloqalarni shakllantirishga yordam beradi. Xususan, sog'lom soch va tirnoqlar uchun mas'ul bo'lgan tolali tarkibiy oqsil bo'lgan keratinni yaratishga yordam beradi.

Qo'shimchalar shaklida MSM xaftaga va biriktiruvchi to'qimalarni mustahkamlash uchun ishlatiladi.

Bundan tashqari, sochlarning sog'lig'ini yaxshilashingiz mumkin, chunki u keratin hosil bo'lishiga yordam beradigan oltingugurtli aminokislota bo'lgan sistinni hosil qilish uchun zarur bo'lgan oltingugurtga boy.

№3: Suyak bulyoni

Suyak bulyoni va ketogenik parhez bir-birini juda to'ldiradi.

Suyak bulyoni "suyuq oltin" ishlab chiqarilgan sog'liq uchun chuqur foydalari tufayli. Tarkibidagi kollagen va ichaklarga ijobiy ta'siri tufayli soch sog'lig'ini yaxshilaydi.

Kollagen Bu tanangizdagi eng ko'p protein bo'lib, terining mustahkamligi va elastikligi, soch o'sishi, mushaklarning o'sishi, organlarning to'g'ri ishlashi va boshqalar uchun zarurdir. Suyak bulyoni II turdagi kollagendan iborat bo'lib, u faqat suyaklar va biriktiruvchi to'qimalarda mavjud.

Suyak bulyoni, shuningdek, sog'lom sochlar uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarining so'rilishini yaxshilaydigan oqadigan ichak sindromining oldini olishga yordam beradi.

№4: kollagen

Oziq-ovqat va ichimliklaringizga ko'proq kollagen qo'shish uchun suyak bulyonini o'tkazib yuboring va to'g'ridan-to'g'ri kollagen qo'shimchasiga o'ting.

Og'iz kollagenining oldini olish mumkin:

• Erta soch to'kilishi.
• Sochlarning ingichkalashi.
• Soch oqarishi.

Kollagen soch follikulasining ildiz hujayralarining (HFSC) bir qismi bo'lib, yangi sochni yaratadigan hujayralardir. Kollagen etishmovchiligi bu ildiz hujayralarida erta qarishni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa sochlarning erta to'kilishiga olib keladi.¹¹].

Afsuski, sizning tabiiy kollagen ishlab chiqarishingiz yoshga qarab kamayadi, shuning uchun qo'shimchalar kollagen darajasini to'ldirishga yordam beradi.

Kollagen o't bilan oziqlangan sigirlardan tayyorlanadi va ketozni optimal qo'llab-quvvatlash uchun MCT moyi bilan birlashtiriladi. Shuningdek, u 4 ta ta'mga ega: shokolad, vanil, tuzlangan karamel va oddiy.

№5: sink

Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sink etishmovchiligi hipotiroidizmga va soch to'kilishiga olib kelishi mumkin.

Mana sinkga boy keto ovqatlar:

• Qo'y go'shti.
• o't bilan oziqlangan mol go'shti.
• Kakao kukuni.
• Qovoq urug'lari.
• Qo'ziqorinlar.
• Tovuq

№6: Hindiston yong'og'i yog'i

Hindiston yong'og'i yog'i to'g'ridan-to'g'ri o'sishni yaxshilamasligi mumkin, ammo soch to'kilishini oldini olishga yordam beradi.

Doimiy foydalanish, ham mahalliy, ham og'iz orqali, sochlaringizni yumshoqroq va ko'proq namlashi mumkin.

Bundan tashqari, hindiston yong'og'i yog'i K vitamini, E vitamini va temir kabi muhim oziq moddalar va antioksidantlar bilan to'ldirilgan.

Keto-induktsiyali soch to'kilishi faqat vaqtinchalik muvaffaqiyatsizlikdir

Lavaboda ortiqcha soch tolalarini ko'rish tashvishlanishning asosiy sababi bo'lishi mumkin, ayniqsa ketodan keyin buni sezgan bo'lsangiz.

Ammo bu sizni keto hayot tarzida qolishingizga xalaqit bermasligi kerak.

Haqiqat shundaki, ovqatlanishdagi har qanday jiddiy o'zgarish tanangizga qo'shimcha stressni keltirib chiqaradi, bu vaqtinchalik soch to'kilishini keltirib chiqarishi mumkin. Sizning metabolizmingiz yangi, sog'lom ovqatlanish usuliga o'rganilsa, sochlaringiz normal holatga qaytadi.

Agar siz ushbu tavsiyalarga amal qilganingizdan keyin keto dietasida soch to'kilishini davom ettirsangiz, shifokor bilan maslahatlashing.

Qisqasi: ketogenik parhezni ayblashdan oldin kaloriya tanqisligi, ozuqa moddalarining etishmasligi va katta stress kabi boshqa omillarga e'tibor bering! ketogenik parhez ovqatlar To'g'ri ovqatlanish sochni sog'lom saqlashda tez vazn yo'qotish va ketoda kognitiv funktsiyani yaxshilash afzalliklaridan bahramand bo'lishingizni ta'minlaydi!