Qidiruv
Bosh tanlovchilar
Faqat aniq o'yinlar
Sarlavha bo'yicha qidiruv
Kontent qidirish

Yoki ularni qidiring bizning toifalarimiz orqali.

Siz endigina keto dietasini boshladingiz va qayerdan boshlashni bilmayapsizmi?

Ushbu videolardan boshlang:

  • Keto dietasi yoki ketogenik parhez nima?
  • Keto dietasini boshlash uchun 9 ta asosiy maslahat.

Ushbu videolarning mazmunini bizning maqolalarimiz bilan kengaytirishingiz mumkin:

Eng so'nggi maqolalar qo'shildi

Keto Fruits: yakuniy qo'llanma

Agar siz bir muncha vaqt keto dietasida bo'lgan bo'lsangiz, meva etishmayotgan bo'lishingiz mumkin. Ko'pchilik buni o'ylaydi, chunki ...

Eng so'nggi retseptlar qo'shildi

Mukammal Keto Yashil Smoothie retsepti

Ko'pchilik ketogenik parhezga rioya qilish sizning kuningiz go'sht, pishloq va sariyog' bilan to'la ekanligini anglatadi, deb o'ylaydi. Ammo bundan ortiq bo'lishi mumkin emas ...

Oxirgi qo'shilgan ovqatlar

bu keto emas
Keto o'q ildizmi?

Javob: Arrowroot uglevodlarning yuqori darajasi tufayli umuman keto emas. O'q yoki o'q ildizi Maranta Arundinacea deb nomlangan tropik o'simlikdan olinadi. Bu o'simlik dastlab ...

bu keto emas
Keto Tapiokami?

Javob: Tapioka keto emas. Chunki u juda yuqori uglevod tarkibiga ega. Juda baland, hatto kichik bir qism sizni ketozdan chiqarib yuborishi mumkin. The…

keto juda kichik dozalarda
Keto La Yukami?

Javob: Kassava keto-do'st emas. Afsuski, u juda ko'p uglevodlarga ega. Er ostida o'sadigan ko'plab sabzavotlar kabi. Ketoda kassavadan qochish kerak ...

butunlay keto
Hindiston yong'og'i ketomi?

Javob: Har bir o'rtacha kokos yong'og'i uchun taxminan 2,8 g uglevodlarni o'z ichiga olgan hindiston yong'og'i siz ketoda mazza qilishingiz mumkin bo'lgan mevadir ...

butunlay keto
Hindiston yong'og'i shakar ketomi?

Javob: Hindiston yong'og'i shakari yoki hindiston yong'og'i xurmo shakarini ko'pchilik sog'lom shakar sifatida baholaydi. Ammo bu keto emas, chunki uning tarkibida…

butunlay keto
Tagatoza tatlandırıcı ketomi?

Javob: Ha. Tagatoza glisemik indeksi 0 ga teng bo'lgan tatlandırıcı bo'lib, qondagi qand miqdorini oshirmaydi, bu esa uni keto-moslashuvchan qiladi. Tagatoza...

butunlay keto
Zerdeçal ketomi?

Javob: Zerdeçal keto dunyosida juda mashhur bo'ldi va buning yaxshi sababi bor! Ba'zi uglevodlarga ega bo'lishiga qaramay, ular ...

butunlay keto
Yong'oq yog'i ketomi?

Javob: Yo'q. Yong'oq yog'i umuman keto emas. Bu sog'lig'ingizga juda zararli bo'lishi mumkin bo'lgan qayta ishlangan yog'dir. Yaxshiyamki, boshqa alternativalar ham bor ...

butunlay keto
Acai ketomi?

Javob: Acai - asosan Braziliyada yetishtiriladigan rezavorlar turi. Uglevodlarga ega bo'lishiga qaramay, ularning deyarli barchasi toladir, shuning uchun ...

Bu juda keto
Keto The Good Di's Cookie aralashmasimi?

Javob: Good Dee's Cookie aralashmasida ozgina uglevodlar mavjud, ammo siz ketogenik dietangizda yoki uning bir qismi sifatida uni me'yorida ishlatishingiz mumkin ...

"Bu keto" nima va nima uchun?

O'qishni tugatgandan keyin 2014-yilda Madriddagi Komplutense universitetida inson ovqatlanishi va dietetika, Men nostandart ovqatlanishning har xil turlari mavzusiga qiziqib qoldim. Ularni har qanday tarzda nomlash. Lekin mening qiziqishim keto dietasi Bu taxminan 2016-yilda boshlangan. Har qanday narsadan boshlaganingizda, menda savollar dengizi bor edi. Shuning uchun men javob izlashim kerak edi. Bular ma'lumotni (ilmiy tadqiqotlar, maxsus kitoblar va boshqalar) uzluksiz o'qish natijasida ham, amaliyotning o'zidan ham asta-sekin paydo bo'ldi.

Bir muncha vaqt o'zimga hayratlanarli bo'lib tuyulgan natijalarni amalda qo'llab-quvvatlagandan so'ng, ba'zi oziq-ovqatlarni (ayniqsa, shirinliklarni) almashtirish meni ba'zi qo'shimchalarni juda ko'p iste'mol qilishimga, shuningdek, yangi mahsulotlarning kuchli to'plamiga olib kelganini angladim. baxt keltira boshlagan odamlar uchun paydo bo'la boshladi keto dietasi. Bozor tez harakat qiladi. Ammo men ushbu o'rinbosarlarni yoki o'ziga xos oziq-ovqatlarni o'rganar ekanman, hammasi ham aytilgandek keto emasligini yoki ularning ba'zilarini me'yorida iste'mol qilish kerakligini ko'rsatadigan ilmiy tadqiqotlar mavjudligini angladim. 

Shuning uchun men ularni shaxsiy foydalanishim uchun yig'ishga qaror qildim. Mening ma'lumotlar bazasi o'sib borishi bilan men bu haqiqatan ham ko'p odamlar uchun haqiqiy va foydali ma'lumot ekanligini angladim. Va shu tarzda tug'iladi esketoesto.com. Yaxshi ma'lumotga ega bo'lish uchun yagona maqsad bilan sog'lom va samarali tarzda keto dietasiga rioya qiling.

Ketogenik parhez nima?

Ushbu parhez 1920-yillarda bolalik epilepsiyasini davolash usuli sifatida paydo bo'lgan va uning muvaffaqiyat darajasi hayratlanarli bo'lganligi sababli: keto dietini iste'mol qiladigan odamlar tajribasi. 30% dan 40% gacha kamroq tutqanoq, u bugungi kunda ham bu sohada qo'llaniladi.

Ammo, umuman olganda, ozgina vazn yo'qotish va sog'lom hayot kechirishni istagan sog'lom aholi uchun undan foydalanish haqida nima deyish mumkin? Biz ushbu ultra past karbongidrat va yuqori yog'li dietani asta-sekin tahlil qilamiz.

Keto dietasi juda ko'p yog' (jami kaloriyalaringizning taxminan 80%), uglevodlarda juda past (sizning kaloriyalaringizning 5% dan kamrog'i) va o'rtacha protein (odatda sizning kaloriyalaringizning 15-20%). Bu makronutrientlarning umumiy tavsiya etilgan taqsimotidan juda keskin og'ish: 20% dan 35% gacha protein, 45% dan 65% gacha uglevodlar va 10% dan 35% gacha yog'lar.

Keto dietasining eng muhim komponenti ketoz deb ataladigan oddiy, tabiiy jarayondir. Odatda, tanalar glyukoza bilan juda yaxshi ishlaydi. Glyukoza organizm uglevodlarni parchalaganda hosil bo'ladi. Bu oddiy jarayon va shuning uchun ham bu tananing energiya ishlab chiqarishning afzal usuli hisoblanadi.

Agar siz uglevodlarni kamaytirsangiz yoki uzoq vaqt davomida ovqatlanmasangiz, tanangiz bo'shliqni to'ldirish uchun boshqa energiya manbalariga murojaat qiladi. Yog 'odatda bu manba hisoblanadi. Kam uglevod iste'mol qilishdan qon shakari tushganda, hujayralar yog'ni chiqaradi va jigarni suv bosadi. Jigar yog'ni keton tanachalariga aylantiradi, ular energiya uchun ikkinchi variant sifatida ishlatiladi.

Keto dietasining potentsial afzalliklari qanday?

Chipotle-Cheddar qovurilgan avakado yarmi

Keto dietasi oson bo'lmasligi mumkin, ammo ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uning epilepsiyani davolashda qo'llashdan tashqari afzalliklari bor, chunki keto dietasi quyidagi kasalliklarni davolashning yaxshilanishi bilan bog'liq ko'rinadi:

  • Altsgeymer kasalligi: Ilm-fan shuni ko'rsatadiki, ketogenik parhezga rioya qilgan Altsgeymer bemorlari kognitiv funktsiyada sezilarli yaxshilanishga ega. Bu miyani yangi yoqilg'i bilan ta'minlash orqali mitoxondrial funktsiyani yaxshilash bilan bog'liq deb ishoniladi.
  • Parkinson kasalligi: Parkinson kasalligining asosiy xususiyatlaridan biri alfa-sinuklein deb nomlanuvchi oqsilning anormal to'planishidir. Maykl J. Foks jamg'armasi tomonidan moliyalashtirilgan tadqiqot ketogenik parhez miyadagi alfa-sinuklein miqdorini kamaytirib, bu oqsillarning parchalanishini rag'batlantiradimi yoki yo'qligini o'rganib chiqdi.
  • Ko'p skleroz: 2016 yildagi kichik tadqiqotda, ko'p skleroz (MS) bemorlar keto dietasida edi. Olti oydan so'ng ular hayot sifati yaxshilangani, shuningdek, jismoniy va ruhiy salomatlik yaxshilangani haqida xabar berishdi. Ammo, albatta, shifokorlar va tadqiqotchilar keto va ko'p skleroz o'rtasidagi bog'liqlikni topishdan oldin, kattaroq namunalar va kengroq tadqiqotlar talab qilinadi. Shunga qaramay, dastlabki natijalar hayajonli.
  • 2-toifa diabet: Ushbu turdagi kasallik uchun, albatta, uglevodlarni minimal ifodalash uchun kamaytirish norma hisoblanadi. Bu keto dietasiga rioya qilishning uzoq muddatli ta'sirini juda qiziqarli namoyish etdi. Bugungi kunga qadar tadqiqot juda kichik namunalar bo'yicha olib borilgan bo'lsa-da, dalillar shuni ko'rsatadiki, ultra past uglevodli diet (masalan, keto dietasi) A1C darajasini pasaytirishga va insulin sezgirligini 75% ga oshirishga yordam beradi. Aslida, 2017 yilgi tahrir Keto dietasi glyukozani yaxshiroq nazorat qilish va dori vositalaridan foydalanishni kamaytirish bilan bog'liqligini aniqladi. Ya'ni, mualliflar natijalar vazn yo'qotish yoki keton darajasining oshishi bilan bog'liqmi, aniq emasligi haqida ogohlantirdilar.
  • Saraton: Dastlabki eksperimental tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, keto dietasi o'smaga qarshi ta'sirga ega bo'lishi mumkin, chunki u o'simta o'sishi uchun umumiy kaloriya iste'molini (va aylanma glyukoza) kamaytiradi. a.da 2014 yil tahriri Hayvonlarning tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, ketogenik parhez kamaytirish uchun yaxshi ishlaydi shish o'sishi, yo'g'on ichak saratoni, oshqozon saratoni y miya saratoni. Kattaroq namunalar bilan ko'proq insoniy tadqiqotlar talab etiladi, ammo bu, albatta, juda yaxshi boshlanish nuqtasi.

Keto dietasi turlari

4216347.jpg

Yuqorida aytib o'tilganidek, keto dietasida yog'lar, oqsillar va uglevodlarni iste'mol qilish miqdori o'zgaruvchan. Bu keto dietasining har xil turlariga yoki uni hal qilishning turli usullariga olib keladi. Ular orasida biz odatda quyidagilarni topamiz:

  • Standart keto dietasi (DCE): Bu keto dietasining eng tipik modeli bo'lib, juda yuqori yog'li, o'rtacha protein iste'moliga asoslangan. Odatda u o'z ichiga oladi: 75% yog'lar, 20% oqsillar va 5% uglevodlar.
  • Yuqori proteinli keto dietasi: standart dietaga o'xshaydi, lekin ko'proq proteinni o'z ichiga oladi. 60% yog ', 35% oqsil va 5% uglevodlar.
  • Tsiklik keto dietasi (DCC): Bu uglevodlarni ko'proq iste'mol qiladigan davrlarni o'z ichiga olgan reja, masalan, haftani ketma-ket 5 keto kuniga va qolgan 2 kunni uglevodlarga bo'lish.
  • Moslashtirilgan ketogenik parhez (DCA): Treningga boradigan kunlarda uglevodlarni qo'shish imkonini beradi.

Garchi haqiqat shundaki, faqat standart keto va yuqori proteinli dietalar keng qamrovli tadqiqotlarga ega. Shuning uchun tsiklik va moslashtirilgan versiyalar ilg'or usullar hisoblanadi va sportchilar tomonidan ko'proq qo'llaniladi.

Ushbu maqolada va umuman Internetda moslashishni osonlashtirish uchun men DCE (standart keto dieti) bilan ishlayapman.

Keto dietasida haqiqatan ham tez vazn yo'qotishim mumkinmi?

Men semiz bola edim. Albatta, o'smirlikda siz cho'zilganingizda vazn yo'qotasiz, dedilar menga. Natija? Men semiz o'smir edim. Bu mening hayotimning ko'p jihatlarini belgilab berdi. Men 17 yoshimda o'z xohishim bilan vazn yo'qotishni boshladim. Bu meni inson ovqatlanishi va dietetikani o'rganishga olib keldi. Diplomning ikkinchi yilida men allaqachon normal va sog'lom tanaga ega odam edim. Va bu mening hayotimga shaxsiy va professional darajada juda ijobiy ta'sir ko'rsatdi. Semiz dietologga kim ishonadi?

Demak, bu savolga “ha” deb javob berish mumkin. Agar keto dietasida vazn yo'qotishingiz mumkin bo'lsa. Men hech qanday o'ta mo''jizaviy narsa yoki biron bir bema'nilik haqida gapirmayapman. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz vazn yo'qotasiz va undan ko'p, siz yuqori darajadagi standart dietaga qaraganda tezroq yo'qotasiz yoki "oddiy"Uglevodlar allaqachon ajralib chiqadi va ba'zi kasalliklarning xavf omillarini kamaytiradi.

Yana bir narsa shundaki, siz kun bo'yi kaloriyalarni hisoblash yoki qancha ovqat iste'mol qilayotganingizni kuzatib borish shart emas.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, keto dietasiga rioya qiladigan odamlar kaloriya va yog'larni iste'mol qiladiganlarga qaraganda taxminan 2.2-3 baravar ko'proq vazn yo'qotadilar. Garchi bu teskari ko'rinishi mumkin bo'lsa-da, triglitseridlar va HDL xolesterin darajasi ham yaxshilanishni ko'rsatadi.

Bundan tashqari, keto dietasi protein iste'molining ortishi va shakarning kamayishi hisobga olingan holda, insulin sezgirligini oshirish kabi boshqa afzalliklarni (vazn yo'qotishdan tashqari) beradi.

Qanday ovqatlardan voz kechishim kerak?

Asosan juda yuqori uglevod darajasiga ega bo'lganlar. Misol uchun:

  • Tarkibida shakar miqdori yuqori bo‘lgan oziq-ovqat va alkogolsiz ichimliklar: Alkogolsiz ichimliklar, sharbatlar, smetalar, shirinliklar, muzqaymoqlar va boshqalar.
  • Yorma, ko'pchilik un va hosilalar: makaron, guruch, don va boshqalar.
  • Meva: Ko'pchilik rezavorlar bundan mustasno barcha mevalar, masalan qulupnay, maymunjon, guava, olxo'ri, malinaVa boshqalar
  • Fasol yoki dukkaklilar: loviya, yasmiq, no'xat, no'xat va boshqalar.
  • Ildiz va ildiz sabzavotlari: shirin kartoshka, sabzi, kartoshka va boshqalar.
  • Diyet yoki kam yog'li mahsulotlar: ular bilan juda ehtiyot bo'ling. Ular odatda ultra-qayta ishlangan va uglevodlarga juda boy.
  • Ziravorlar yoki soslar: Siz ularga kattalashtiruvchi stakan bilan qarashingiz kerak. Ularning ko'pchiligi shakar va to'yingan yog'larning juda yuqori dozalariga ega.
  • To'yingan yog'lar: Keto dietasi yog'larni iste'mol qilishga asoslangan bo'lsa-da, tozalangan yog'lar yoki mayonezdagi juda odatiy to'yingan yog'larni cheklash kerak.
  • Spirtli ichimliklar: uning shakar miqdori haqiqatan ham juda yuqori. Shuning uchun keto dietasida uni butunlay yo'q qilish tavsiya etiladi.

Shakarsiz dietali ovqatlar: Bu erda ham siz juda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Chunki barcha tatlandırıcılar keto dietasi uchun mos emas. Shunday qilib bu erda men eng keng tarqalgan tatlandırıcılarni tahlil qildim. Bu sizga dietadan chiqmasdan qaysi birini eyishingiz mumkinligini bilish imkonini beradi.

Keto dietasida qanday ovqatlarni iste'mol qilish mumkin?

Keto dietasi asosan quyidagilardan iborat:

  • Go'shtlar: qizil, biftek, serrano jambon, bekon, kurka, tovuq, gamburger go'shti va boshqalar.
  • Yog'li baliqlar: losos, orkinos, alabalık, skumbriya va boshqalar.
  • Tuxum.
  • Yog '
  • Pishloqlar: Cheddar, mozzarella, echki pishloqi, ko'k kabi asosan qayta ishlanmagan.
  • Yong'oq va urug'li yong'oqlar: bodom, barcha turdagi yong'oqlar, qovoq urug'lari, chia urug'lari va boshqalar.
  • Qayta ishlanmagan yog'lar: qo'shimcha bokira zaytun, hindiston yong'og'i va avakado yog'i.
  • Avakado: to'liq yoki o'zingiz tayyorlangan guakamol. Agar siz uni sotib olsangiz, unda hech narsa qo'shilmaganligini tekshirishingiz kerak bo'ladi.
  • Kam miqdordagi uglevodlarni o'z ichiga olgan yashil sabzavotlar, shuningdek, pomidor, piyoz va qalampir va boshqalar.
  • Oddiy ziravorlar: tuz, qalampir, o'tlar va boshqalar.

Keto dietasini o'tkazib yubormasdan tashqarida ovqatlanish

Boshqa dieta turlaridan farqli o'laroq, keto dietasida uydan tashqarida ovqatlanish juda murakkab emas. Deyarli barcha restoranlarda siz go'sht va baliq kabi keto-do'st variantlardan bahramand bo'lishingiz mumkin. Yaxshi ribeye yoki qizil ikra kabi yuqori yog'li baliqlarga buyurtma berishingiz mumkin. Agar go'sht kartoshka bilan birga bo'lsa, ularni muammosiz ozgina sabzavotlar bilan almashtirishni so'rashingiz mumkin.

Tuxumli ovqatlar ham omlet yoki pastırma bilan tuxum kabi yaxshi yechimdir. 

Yana bir juda oddiy taom gamburger bo'ladi. Siz shunchaki nonni olib tashlashingiz kerak va uni qo'shimcha avakado, pastırma pishloq va tuxum qo'shib yaxshilashingiz mumkin.

Meksikalik kabi odatiy restoranlarda sizda hech qanday muammo bo'lmaydi. Siz har qanday go'shtni buyurtma qilishingiz va yaxshi miqdorda pishloq, guakamol va salsa yoki smetana qo'shishingiz mumkin.

Ba'zi hamkasblar bilan barda ichimlik ichish qanday bo'lishi haqida gapiradigan bo'lsak, sizda ham muammo bo'lmaydi. A koka-kola 0yoki Diet kola shuningdek, boshqa soda yoki shakarsiz nestea butunlay ketodir. Bundan tashqari, muammosiz qahva ichishingiz mumkin.

Bularning barchasi bilan siz natijalar boshqa dietalar kabi dramatik emasligini ko'rishingiz mumkin. Tashqarida ovqatlanayotganda o'zingizni aybdor his qilishingiz shart emas, chunki u to'liq xavfsizlik bilan ta'minlangan, keto dietasi bilan haqiqatan ham yoqimli variantlarni topishingiz mumkin.

Keto dietasining yon ta'siri va ularni kamaytirish uchun nima qilish kerak

Aksariyat parhezlarda bo'lgani kabi, siz keto dietasini boshlaganingizda ba'zi nojo'ya ta'sirlarni his qilishingiz mumkin. Bu mutlaqo normal holat. Sizning tanangiz ma'lum bir tarzda ishlashga o'rganib qolgan va siz uni o'zgartirasiz. Siz qo'rqmasligingiz kerak. Keto dietasi sog'lig'i yaxshi odamlar uchun mutlaqo xavfsizdir.

Ba'zilar buni yon ta'sir deb atashadi: keto grippi

Ushbu keto grippi odatda energiya darajasining pasayishiga, ozgina ravshanlik bilan fikrlash tuyg'usiga, ochlikning kuchayishiga, ovqat hazm qilish tizimining buzilishiga va sportda ishlashning pasayishiga olib keladi. Ko'rib turganingizdek, keto grippi har qanday parhezni boshlaganingizda boshdan kechiradigan his-tuyg'ulardan unchalik farq qilmaydi. Ushbu nojo'ya ta'sirlar bir necha kun davom etadi va oxir-oqibat yo'qoladi.

Ushbu ta'sirlarni engillashtirish uchun qiziqarli g'oya birinchi haftada standart dietani saqlab qolish, ammo uglevodlar hajmini sezilarli darajada kamaytirishdir. Shunday qilib, uglevodlarni iste'mol qilishni butunlay tark etishdan oldin tanangiz asta-sekin yog'larni yoqishga moslasha oladi.

Keto dietasi tanangizdagi suv va minerallarni ham sezilarli darajada o'zgartiradi. Shunday qilib, agar xohlasangiz, ovqatlaringizga qo'shimcha tuz qo'shishingiz yoki mineral qo'shimchalar olishingiz mumkin. Kuniga 3.000-4.000 mg natriy, 1.000 mg kaliy va 300 mg magniyni qabul qilish moslashish davridagi nojo'ya ta'sirlarni sezilarli darajada kamaytiradi.

Muhimi, ayniqsa boshida, siz to'liq to'yinganingizni his qilguningizcha ovqatlanishingiz kerak. Kaloriya cheklovi yo'q. Keto dietasi kaloriyalarni qasddan nazorat qilmasdan yoki cheklovsiz kilogramm halok bo'lishiga olib keladi. Ammo tezroq ta'sir qilish uchun ularni nazorat qilishni istasangiz, hech bo'lmaganda birinchi navbatda och qolmaslikka harakat qiling. Bu sizga uni yanada samarali saqlashga yordam beradi.

Ketogenik parhez men uchun yaxshi fikrmi?

Barcha dietalarda bo'lgani kabi, keto dietasi ham mos kelmaydigan odamlar bor. Ketogenik parhez ortiqcha vaznli, diabetga chalingan yoki metabolik sog'lig'ini yaxshilashni xohlaydigan odamlar uchun juda yaxshi.. Ammo bu sportchilar yoki ko'p mushak yoki vazn olishni xohlaydigan odamlar uchun juda mos emas.

Bundan tashqari, har qanday dietada bo'lgani kabi, agar siz uni jiddiy qabul qilsangiz va izchil bo'lsangiz, u ishlaydi. Va natijalar o'rta va uzoq muddatli bo'ladi. Parhezga o'tish - uzoq masofaga yugurish. Buni oson qabul qilishingiz kerak. O'ylab ko'ring, siz uzoq vaqt davomida o'z vazningizdan qutulgansiz. Bularning barchasini 15 kun ichida yo'qotishni xohlashning ma'nosi yo'q (va bu sog'lom emas). 

Shunga qaramay, va yuqorida aytilganlarning barchasi ko'rib chiqilgandan so'ng, ovqatlanishda ozchilikni yo'qotish samaradorligi va keto dietasi bilan birga keladigan sog'liq uchun foyda kabi bir nechta narsa isbotlangan.

Tez-tez so'raladigan savollar

Men ko'p yillar davomida ushbu parhezni tavsiya qilaman. Va hamma narsada bo'lgani kabi, ishga tushirishda ham, ishlab chiqishda ham ba'zi keng tarqalgan shubhalar bor, men ularni bartaraf etishga harakat qilaman.

Men mushakni yo'qotamanmi?

Barcha parhezlar singari, mushak massasining kamayishi mumkin. Ammo proteinni iste'mol qilish hajmi odatdagi dietaga qaraganda ko'proq bo'lgani va ketonning yuqori darajasi bo'lganligi sababli, bu mumkin bo'lgan yo'qotish ancha past bo'ladi va ba'zi og'irliklar bilan shug'ullanganda ham ahamiyatli bo'lmaydi.

Keto dietasida mushaklarimni ishlay olamanmi?

Ha, lekin agar sizning maqsadingiz hajmni oshirish bo'lsa, keto dietasi buning uchun o'rtacha uglevodli dietaga qaraganda kamroq samaralidir.

Men yana uglevodlarni iste'mol qila olamanmi?

Albatta. Ammo uglevodlarni keskin ravishda kamaytirish juda muhimdir. Bu, albatta, dietaning asosidir va siz ularni kamida birinchi 2 yoki 3 oy davomida minimal iste'mol qilishingiz kerak. Ushbu davrdan keyin siz maxsus holatlarda uglevodlarni iste'mol qilishingiz mumkin, ammo keyin darhol minimal darajaga qaytishingiz kerak bo'ladi.

Qancha protein iste'mol qilsam bo'ladi?

Proteinlarni o'rtacha miqdorda iste'mol qilish kerak. Ko'p miqdorda iste'mol qilish insulinning keskin ko'tarilishiga va ketonlarning pasayishiga olib kelishi mumkin. Tavsiya etilgan maksimal chegara umumiy kaloriyalarning 35% ni tashkil qiladi.

Men doimo charchagan yoki charchagan his qilaman

Albatta, siz noto'g'ri parhez qilyapsiz yoki tanangiz yog'lar va ketonlardan to'g'ri foydalanmayotgandir. Uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytiring va men ilgari aytgan maslahatlar bilan davom eting. Siz tanangizga yordam berish uchun TMC qo'shimchalarini yoki ketonlarni ham olishingiz mumkin.

Ketoz juda xavfli ekanligi rostmi?

Arzimaydi. Ketoz tushunchasini ketoatsidoz tushunchasi bilan aralashtirib yuboradigan odamlar bor. Ketoz - bu organizmdagi tabiiy jarayon, ketoatsidoz esa butunlay nazoratsiz diabet holatlarida paydo bo'ladi.

Ketoatsidoz xavfli, ammo ketogenik parhez paytida yuzaga keladigan ketoz normal va mutlaqo sog'lom.

Og'ir ovqat hazm qilish va / yoki ich qotishi bo'lsa nima qilishim kerak?

Ushbu nojo'ya ta'sir 3 yoki 4 haftadan keyin paydo bo'lishi mumkin. Agar u davom etsa, tolaga boy sabzavotlarni iste'mol qilishga harakat qiling. Kabızlıkdan xalos bo'lish uchun magniy preparatlarini ham qo'llashingiz mumkin.

Mening siydigimdan mevali hid bor

Xavotir olmang, xavotirlanmang. Bu shunchaki ketoz paytida hosil bo'lgan mahsulotlarni yo'q qilish bilan bog'liq.

Og'izdan yomon hid chiqsa nima qilishim mumkin?

Ko'p miqdorda tabiiy mevali xushbo'y suv ichishga harakat qiling yoki shakarsiz saqichni chaynang.

Vaqti-vaqti bilan uglevodlarni to'ldirishim kerakmi?

Bu shart emas, lekin bir kunni odatdagidan ko'proq kaloriya bilan birlashtirish foydali bo'lishi mumkin.

Ushbu portalning egasi, esketoesto.com, Amazon Yevropa Ittifoqi hamkorlik dasturida ishtirok etadi va sheriklik xaridlari orqali kiradi. Ya'ni, agar siz bizning havolalarimiz orqali Amazonda biron bir mahsulotni sotib olishga qaror qilsangiz, bu sizga hech qanday xarajat qilmaydi, ammo Amazon bizga vebni moliyalashtirishda yordam beradigan komissiya beradi. Ushbu veb-saytga kiritilgan, / sotib olish / segmentidan foydalanadigan barcha xarid havolalari Amazon.com veb-saytiga yo'naltirilgan. Amazon logotipi va brendi Amazon va uning sheriklariga tegishli.