Kechki ovqat uchun dudlangan, konservalangan yoki fileto lososini yoqtirasizmi, u kunlik uglevodlar miqdorini oshirmasligiga amin bo'lishingiz mumkin. Agar siz go'shtdan tanaffus qilishingiz kerak bo'lsa, qizil ikra asosiy taomning ajoyib alternatividir.
Qizil ikra omega-3 yog 'kislotalarining eng yaxshi manbalaridan biri bo'lib, tanangiz ishlab chiqara olmaydigan muhim yog'dir. Bu borada olib borilgan tadqiqotlar, hatto dietangizga omega-3 qo'shilishini ko'rsatadi yurak, qon tomirlari va arteriyalarning faoliyatini yaxshilaydi. Bundan tashqari, qizil ikra oqsil va kaliyning ajoyib manbai hisoblanadi.
Qizil ikraning o'zida uglevodlar yo'q, lekin uni tayyorlashda ehtiyot bo'lish kerak. Agar siz qizil ikra qovursangiz yoki pishirsangiz, foydalaning qo'shimcha zaytun moyi o sariyog'. Ovqatni to'ldirish uchun ozgina qo'shing brokkoli bug'langan yoki pishirilgan yoki qushqo'nmas to'ldiruvchi sifatida. Siz dumaloq ovqatlanasiz.
2004 yilgi tadqiqot shuni ko'rsatdiki yetishtirilgan qizil ikra yig'ib olingan lososga qaraganda ko'proq sog'liq uchun xavf tug'dirdi. Biroq, so'nggi 40 yil ichida global harakatlar ifloslantiruvchi moddalarni keskin kamaytiradi biz iste'mol qiladigan baliqda. Biroq, agar siz homilador yoki emizikli bo'lsangiz, shuningdek, keksalar yoki bolalar bilan baliq bilan ehtiyot bo'ling.
Oziqlanish haqida ma'lumot
Xizmat hajmi: 0.5 fileto
| ism | kaxramonlik |
|---|---|
| Aniq uglevodlar | 0,0 g |
| Yog'lar | 9.3 g |
| Protein | 44,1 g |
| Umumiy uglevodlar | 0,0 g |
| Elyaf | 0,0 g |
| Kaloriya | 259 |
Manba: USDA
