18 Keto tuxumsiz nonushta uchun retseptlar

Tuxumsiz keto nonushta qilish mumkin deb o'ylaysizmi?

Tuxum ketogenik parhezning asosiy qismidir. Har bir tuxumda 5 gramm yog ', 6 gramm oqsil va 1 grammdan kamroq uglevodlar bilan bu ozuqaviy mo''jizalar sizning ketogenik dietangizda munosib o'rin egallaydi ( 1 ).

Ammo agar siz har kuni tuxum iste'mol qilishdan charchagan bo'lsangiz yoki sizda allergiya yoki sezuvchanlik bo'lsa, ushbu retsept to'plami sizga tuxumsiz 18 ta tez va oson retseptlarni taqdim etadi, ular sizga yoqadi.

Ushbu retseptlarning ko'pchiligi tuxum va omlet kabi samimiy, mazali va oson tayyorlanadi, shuning uchun har kim ularni band jadvaliga moslashi mumkin.

5 ta oson va samimiy keto shake retseptlari

Shakeslar ovqatning ozuqaviy qiymatini ertalab uydan chiqayotganda o'zingiz bilan olib ketishingiz mumkin bo'lgan ko'chma ichimlikka kiritish uchun juda yaxshi.

Ular ham ko'p qirrali, shuning uchun haftaning har kuni retseptlarni takrorlamasdan yoki zerikmasdan yangi lazzat bilan aralashtirishingiz mumkin.

Ushbu dastlabki ikkita keto chayqalishi bilan siz meva va sabzavotlardan shakar miqdori kam bo'lgan mikroelementlarni ta'mi yoki tuzilishini o'zgartirmasdan ham olishingiz mumkin.

№ 1: Keto yashil mikroelementli sitrus smoothie

Agar siz kun davomida etarlicha sabzavot iste'mol qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, buni sinab ko'ring keto yashil tsitrus smetasi.

U ismaloq va bir qoshiq Micro Greens kukuni bilan to'ldirilgan bo'lib, har bir qoshiqda 26 xil meva va sabzavotlardan ozuqaviy moddalarni taqdim etadi.

Apelsin, limon va ohak kabi tsitrus ta'mlari bilan to'ldirilgan bu energiya beruvchi shashka nafaqat mazali, balki to'ldiradi va apelsin sharbati kabi qon shakaringizni ko'tarmaydi.

MCT yog'idagi sog'lom yog'lar tanangizga ushbu meva va sabzavotlardagi yog'da eriydigan vitaminlar va minerallarni yaxshiroq so'rib olishga yordam beradi.

№ 2: Matcha yashil mikronutrient smoothie

este matcha yashil mikronutrientli smetana Bright-toned yuqoridagi retseptda bo'lgani kabi MCT moy kukuni bilan bir xil yashil "Micro Greens" kukunini o'z ichiga oladi, ammo ingredientlar ro'yxatidagi ba'zi o'zgarishlar tufayli ta'mi va ozuqaviy profili boshqacha.

Ismaloqni ishlatish o'rniga, bu chayqalishni talab qiladi qayla, bu vitamin C va beta-karotin kabi antioksidantlarga boy. Shuningdek, u yallig'lanishga qarshi va tabiiy detoksifikatsiya yo'llariga yordam beradi ( 2 ).

Ko'k mevalar birinchi smoothie retseptidagi tsitrus lazzatlarini almashtiradi, shuning uchun past glisemik mevalar haqida gap ketganda, sizda bir nechta variant mavjud.

Nonushta qiziqarli bo'lishi va to'liq iste'mol qilish rejasiga ega bo'lish uchun ushbu ikki chayqalishni almashtiring mikroelementlar.

№ 3: Kam uglevodli Acai bodom yog'li smoothie

Aksariyat an'anaviy acai piyolalari ketogenik parhezda "xavfsiz" emas.

Acai odatda shakar yoki asal bilan shakar yoki asal bilan shirinlanadi, ammo u keto bo'lmagan mevalar va chinor siropi kabi tatlandırıcılar bilan to'ldiriladi.

Bu ularni sog'lom nonushtadan ko'ra ko'proq shakar bombasiga aylantiradi.

Yaxshiyamki, keto harakatlariga sabotaj qilmasdan, acai kosasining bir xil ta'midan bahramand bo'lishning bir usuli bor: bu bodom yog'i va acai smoothie keto.

Unda siz shakarsiz acaí, kollagen oqsili kukuni, avakado, MCT moyi kukuni va bodom yog'ini topasiz.

Oddiy acai shakesidan farqli o'laroq, unda 6 gramm o'rniga atigi 60 gramm aniq uglevodlar mavjud. 43 gramm shakarni ham topa olmaysiz ( 3 ).

Ingredientlarning bu kombinatsiyasi qondagi glyukoza darajasining keskin ko'tarilishiga olib kelmaydigan yoki bir soatdan keyin sizni ishtahani qo'zg'atmaydigan to'ldiradigan silkinish hosil qiladi.

Agar siz ertalab tashqariga chiqishingiz kerak bo'lsa, uni istalgan joyga olib borish uchun stakanga solib olishingiz mumkin.

Ammo siz an'anaviy acai kosasini tayyorlash uchun uni idishga quyishingiz mumkin va ustiga qo'shimcha keto ingredientlari bilan to'ldirishingiz mumkin, masalan:

  • Shakarsiz maydalangan kokos (qizillik uchun qovurilgan).
  • Keto yong'oqlari.
  • Chia urug'lari.
  • Kenevir yuraklari.

№ 4: Dolce latte dolchinli nonushta uchun shake

Bunda dolchin markaziy o'rinni egallaydi Dolce latte nonushtasini doljin bilan chayqash.

O'zining iliq ta'midan tashqari, doljin polifenollar, fenolik kislotalar va flavonoidlar kabi antioksidantlarga boy bo'lib, bularning barchasi tanangizga erkin radikallarning zararlanishini kamaytirishga va miyangizni himoya qilishga yordam beradi.

Darchin insulin sezgirligini ham oshirishi mumkin va qon glyukoza darajasini, umumiy xolesterin, "yomon" LDL xolesterin va triglitseridlarni kamaytirishga yordam beradi ( 4 ).

Ushbu kokteylda kollagen oqsili kukuni va chia urug'lari ham mavjud bo'lib, ular sizni soatlab to'liq va kuchli qiladi.

O'zingiz ko'rish uchun ushbu silkinishdagi makrolarni ko'rib chiqing:

  • 235 kaloriya.
  • 22 g yog '.
  • 1 g aniq uglevodlar.
  • 13 g protein.

№ 6: Kremli vanil choyi oqsilli kokteyli

Choy choyidagi ziravorlarDolchin kabi, ular kuchli polifenollarni, hujayralarni shikastlanishdan himoya qiluvchi va qarish bilan kurashishga yordam beradigan antioksidantlarni o'z ichiga oladi.

Zanjabil ildizi ham sog'lom hazm qilishni qo'llab-quvvatlaydi va immunitetni oshiradi ( 5 ). Nonushta uchun hech qanday yomon emas.

Agar siz keto kofeingizni almashtirmoqchi bo'lsangiz yoki shakar va uglevodlarsiz choy latte iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, ushbu Vanilla Chai proteinli kokteylini sinab ko'rishingiz kerak.

190 kaloriya, 1 gramm sof uglevodlar, 15 gramm yog 'va 11 gramm oqsil bo'lsa, u qahvaxonada topadigan har qanday choy lattesidan ko'ra ko'proq to'ldiradi.

Klassik yuqori uglevodli nonushtalarni almashtirish uchun 7 ta keto nonushta

"Tuxumsiz keto nonushta" ga intilish yogurt, jo'xori uni va sutli shirin don kabi uglevodlarga boy nonushtalarni iste'mol qilishga olib kelishi mumkin.

Ammo bu kam uglevodli retseptlar sizga erishish yoki qolish imkoniyatini yo'qotmasdan, kundalik turmush tarzingizga rioya qilishni osonlashtiradi. ketoz.

№ 1: keto doljinli maydalangan "don"

Ko'pchilik bolalar nonushta uchun don va sut bilan tarbiyalanadi.

Va siz o'sib ulg'ayganingizda va keto dietasini boshlaganingizda, ehtimol siz bu lazzatlardan abadiy voz kechishingiz kerak deb o'ylaysiz.

Hozirgacha.

Bu keto copycat dolchinli qarsillagan “don” Unda hamma narsa bor: doljin, shirin va qarsillab.

Siz yeb bo'lmaydigan donga o'xshaydi, lekin u cho'chqa go'shti po'stlog'i va suyuq steviyadan bir xil siqilish va shirinlikni yaratish uchun mohirlik bilan foydalanadi, ammo uglevodlar va shakarsiz.

Yodda tutingki, siz keto "yormasi" bilan ichishingiz kerak bo'lgan sut oddiy sut o'rniga shakarsiz kokos, bodom yoki kanop suti bo'lishi kerak. uglevodlardan qochish uchun ikkinchisi bilan birga o'z ichiga oladi.

№ 2: kam uglevodli "jo'xori uni"

Yulaf uni nonushta qilishning asosiy taomlaridan biri bo'lib, ko'pchilik undan voz kechishni yomon ko'radi, chunki ular keto-do'stona o'rinbosarni qanday topishni bilishmaydi.

Yaxshiyamki, ketozda qolish paytida nonushta uchun jo'xori uni istashingizni qondirishga yordam beradigan bir nechta kam uglevodli versiyalar mavjud:

  1. Ketogenik, 5 daqiqada kam uglevodli "yulaf yormasi".
  2. Keto doljinli pechene ta'mli "jo'xori uni".

№ 3: Sog'lom ketogenik nonushta Polenta

Bunga rahmat Ketogenik nonushta grits retsepti, siz yuqori uglevodli polentangizni uning ta'mi yoki tuzilishini qurbon qilmasdan almashtirishingiz mumkin.

Keto irmiklarini qisqichbaqalar yoki quyidagi ingredientlardan ba'zilari bilan bezang:

  • Yuqori yog'li maydalangan pishloq.
  • Nonushta uchun pastırma, jambon yoki pishirilgan kolbasa.
  • Sabzavotlar, masalan, qo'ziqorin, chives yoki qushqo'nmas.

# 4: Keto shokoladli chia pudingi

Agar siz ketogenik parhezga yangi bo'lsangiz va hali ham shirin nonushta variantlarini xohlasangiz, istaklaringizni nazorat qilish uchun, ayniqsa ertalab, iloji boricha ko'proq protein iste'mol qilganingiz ma'qul.

Bu Keto shokoladli chia pudingi retsepti, bu chia urug'i va kollagen oqsilini o'z ichiga oladi va kakaoda 18 gramm ko'p protein mavjud bo'lib, sizni ertalab o'tkazish uchun etarli.

este uchta ingredientli mocha chia pudingi Agar siz nonushta pudingiga kofe tegishni afzal ko'rsangiz, bu yana bir mazali variant.

№ 5: Keto dudlangan qizil ikra va avakado tosti 

Siz ketozda bo'lganingiz uchun mazali nonushta moda tendentsiyalarini o'tkazib yuborishingiz shart emas.

Ushbu avakado tosti tarkibida avakadodan olingan sog'lom bir to'yinmagan yog'lar va yovvoyi tutilgan va yovvoyi dudlangan qizil ikradan olingan omega-3 yog' kislotalari mavjud.

Va chunki u talab qiladi past karbongidratli keto non tostlar uchun asos sifatida, siz bu tetiklantiruvchi bo'lishi mumkin dudlangan qizil ikra va avakado tushdi har doim

Avakado, bodring, dudlangan qizil ikra, qizil piyoz va qizil bulg'or qalampiri bo'laklari, tuz, qalampir va yangi arpabodiyon kabi ziravorlardan iborat bu ta'sirli retseptni tayyorlash uchun 10 daqiqadan kamroq vaqt ketadi va ochlikni sog'lom yog'lar bilan bosadi.

Haftalik ovqat tayyorlashni tashkil qilish uchun yaxshi ishlaydigan 3 ta nonushta g'oyasi

Hafta davomida ertalab band bo'lasizmi va vaqt yo'qligi sababli sog'lom nonushta qilishning iloji yo'qmi?

Nonushtani oldindan tayyorlab ko'ring, shunda ish haftangizning qizg'in kunlarida ovqatlanishingiz mumkin.

Bu kam uglevodli nonushta retseptlari haftalik ovqat tayyorlashni tashkil qilish uchun yaxshi ishlaydi.

# 1: Keto chia kokos barlari

Ularni olib yurish juda qulay bo'lsa-da, ko'pchilik pechene barlari sog'lom nonushta sifatida yashiringan shakar va uglevodlardir.

Do'konda sotib olingan barlar o'rniga, ulardan bir partiyasini pishiring Ketogenik hindiston yong'og'i chia barlari Va sizda butun oila yoqadigan nonushta varianti bo'ladi.

Ushbu ketogenik nonushta barlarida chia urug'lari, hindiston yong'og'i yog'i, maydalangan hindiston yong'og'i va kajudan olingan sog'lom yog'lar mavjud bo'lib, ularning barchasi kuningizni quvvatlantirishga yordam beradi.

Shuningdek, siz ushbu keto nonushta retseptini sozlashingiz va sizga va oilangizga makadamiya yong'oqlari yoki steviya bilan shirinlangan shokolad chiplari kabi narsalarni qo'shishingiz mumkin.

Do'konda sotib olingan barlar bilan ehtiyot bo'ling. Hatto "past uglevod" bo'lganlar ham yashirin zararli ingredientlarni olib yurish orqali sog'liq maqsadlaringizga zarar etkazishi mumkin.

Pishirishga vaqtingiz yo'qmi? Bunday holda, steviya bilan shirinlangan va qon shakaringizni oshirib yubormaydigan keto-do'st bodom yog'li jigarrang barni sinab ko'ring.

№ 2: Tuxumsiz kam uglevodli kolbasa va bolgar qalampirli nonushta qovurilgan

Ketogenik parhezda shakarga bo'lgan ishtiyoqingiz pasayganda, ertalab siz mazali taom iste'mol qilmoqchi bo'lishingiz mumkin.

Bu o'sha erda keladi. tuxumsiz kolbasa va qalampir kombinatsiyasi .

Kunni katta taom bilan boshlang va uni muddatidan oldin pishiring (güveç uslubi) shuning uchun hafta davomida undan bahramand bo'lishingiz mumkin.

Ushbu retsept nafaqat ertalab vaqtingizni tejaydi, balki siz uni ko'proq mavsumiy sabzavotlar, kolbasaning turli xil ta'mlari va qo'lingizda bo'lgan har qanday pishloqni kiritish uchun sozlashingiz mumkin.

Har doim qassobingizdan siz sotib olayotgan kolbasa nimadan tayyorlanganligini so'rang yoki unday emasligiga ishonch hosil qilish uchun ingredient yorlig'i va ozuqaviy ma'lumotlarini tekshiring. yashirin uglevodlar va shubhali plomba moddalarini o'z ichiga oladi bu sizni ketozdan xalos qilishi mumkin.

№ 3: Skillet Low Carb "Olma" Blackberry Crumble

este BlackBerry va "olma" skovorodkada parchalanadi Bu noto'g'ri retsept, chunki siz nonushta uchun aldagan taomga o'xshaysiz.

Lekin bu erda sir: maydalangan qovoq.

Neytral ta'mi tufayli qovoq mikroelementlar va tolalarni taqdim etadi, ular bu shirin noziklik ichida mukammal yashiringan.

Yashirin ko'katlarni yashirishga yordam beradigan muzlatilgan böğürtlen, doljin va muskat yong'og'i bilan siz nonushta stolida barcha tanlab yeyuvchilarni aldab qo'yasiz.

Nonushta qilishni yoqtirmaydiganlar uchun 3 ta nonushta varianti

Ko'pgina keto dietologlari ertalab ketozga uchraganda, ular och emasligini aniqlaydilar.

Dan boshqa intervalgacha ro'za tutishni mashq qiling ular ham ko'pincha nonushta qilmaslikni tanlaydilar va tushdan keyin ovqatlanishni boshlaydilar.

Ammo agar siz ertalab och bo'lsangiz ketozga sayohatingiz, yoki ajoyib taqdimot uchun miyangizni uyg'otishingiz kerak, har doim sog'lom yog'larga tayanasiz.

Yog'lar sizning ochlik tuyg'ularingizni siqib chiqaradi va aqliy faoliyatingizni kuchaytiradi. Bundan tashqari, ushbu tezkor retseptlar bilan ularni nonushta qilish oson.

# 1: keto bilan boyitilgan qahva retsepti

To'liq ovqatlanish kabi ko'proq yoqilg'i beradigan engilroq nonushta uchun buni sinab ko'ring mustahkamlangan qahva retsepti MCT moyi bilan to'ldirilgan keto.

MCT moyi tez ta'sir qiluvchi energiya manbai bo'lib, uni tanangiz va miyangiz qo'llab-quvvatlash uchun deyarli darhol ishlatadi ( 6 ) ( 7 ):

  • Barqaror energiya darajasi.
  • Kognitiv va aqliy ravshanlik.
  • Metabolik va hujayra funktsiyasi etarli.

Bu o'rtacha bir chashka qahva kabi ko'rinsa-da, buning aksi.

№ 2: yog 'nasoslari

Yog 'bombalari ular ertalab yoki ovqatlanish oralig'ida energiya portlashi va aqliy ravshanlikni olishning juda qulay usulidir.

Kokos moyi, qaymoqli pishloq, o't bilan oziqlangan sariyog 'va bodom yog'i kabi yuqori yog'li ingredientlar tufayli ertalab bir yoki ikki soat yog'li bomba sizni soatlab tayyorlaydi.

To'liq moslashtirilgan va qilish juda oson, kam uglevodli turmush tarzi uchun eng yaxshi yog 'bombalarining ushbu ro'yxatini ko'rib chiqing.

№ 3: Mukammal Keto Barlar

Agar siz keto-do'st nonushta variantini izlayotgan bo'lsangiz, bu mazali keto barlari sizga har bir barda 19 gramm yog' va 10 gramm protein beradi.

Ushbu ketogenik makrolar arzon kimyoviy plomba va qo'shimchalar o'rniga organik bodom moyi, o't bilan oziqlangan kollagen, organik bodom, kakao va hindiston yong'og'i yog'i kabi haqiqiy ingredientlardan kelib chiqadi.

Nonushta uchun yoki to'ldirish uchun gazak kerak bo'lgan boshqa vaqtda uni oching.

Tuxumsiz keto nonushta

Agar siz ketogenik dietada bo'lsangiz, har kuni tuxum iste'mol qilishingiz shart emas. Uglevodlarni yuklamasdan yoki ketozdan chiqmasdan nonushta qilish uchun tuxum iste'mol qilishdan bemalol tanaffus qiling. Ushbu yangi keto retseptlari bilan siz keto taomlari rejangizga xilma-xillik va ozuqa qo'shasiz va bu osonroq bo'lishi aniq.

Ushbu portalning egasi, esketoesto.com, Amazon Yevropa Ittifoqi hamkorlik dasturida ishtirok etadi va sheriklik xaridlari orqali kiradi. Ya'ni, agar siz bizning havolalarimiz orqali Amazonda biron bir mahsulotni sotib olishga qaror qilsangiz, bu sizga hech qanday xarajat qilmaydi, ammo Amazon bizga vebni moliyalashtirishda yordam beradigan komissiya beradi. Ushbu veb-saytga kiritilgan, / sotib olish / segmentidan foydalanadigan barcha xarid havolalari Amazon.com veb-saytiga yo'naltirilgan. Amazon logotipi va brendi Amazon va uning sheriklariga tegishli.