Sevishganlar kuni uchun Red Velvet past uglevodli, keto va glyutensiz donuts retsepti

Sevgingiz bilan biror narsani nishonlash vaqti keldimi? Sevishganlar kuni yoki yubiley yoki katta bayram uchun siz kam uglevodli shirinliklar, masalan, kekler, shokoladli kek, cheesecake yoki bayram keklari tayyorlashingiz mumkin. Lekin nega yangi va mutlaqo mazali narsani sinab ko'rmaysiz?

Bu yil Valentin bayramida sherigingizni keto-do'st donutlar bilan ajablantiring. Bu kam uglevodli taomlar sog'lom shirinlik yoki hatto odatiy nonushta retsepti o'rnini bosadi.

Alvido kam uglevodli kekler. Salom keto qizil donuts.

Bu unsiz, donsiz donutlar glyutensiz, shakarsiz va paleo-do'stdir. Agar xohlasangiz, ularni vegetarian qilish uchun tuxum va sariyog'ni ham almashtirishingiz mumkin.

Ushbu Valentin sovg'asi:

• Shirinlik.
• Dildo.
• Mazali.
• Sevgi.

Asosiy ingredientlar quyidagilardir:

• Kollagen
• Bodom uni.
• Hindiston yong'og'i uni.
• Shakarsiz kakao kukuni.

Ixtiyoriy ingredientlar:

• Sirlangan krem ​​pishloq.
• Shakarsiz qora shokolad chiplari.

Sevishganlar kuni uchun keto qizil baxmal donutlarning sog'liq uchun foydalari

Ketogenik parhezga rioya qilishning afzalliklaridan biri shundaki, agar siz kam uglevod iste'mol qilmasangiz, odatda uyda bo'lmagan ingredientlardan foydalanishingiz mumkin. Shakar bilan to'ldirilgan shirinliklarni sog'lom retseptlarga aylantirish, ketozda qolish paytida nafaqat sevimli taomlaringizdan bahramand bo'lishingiz, balki sog'liq uchun ajoyib foyda ham olishingizni anglatadi.

Ular proteinga boy va uglevodlarga boy

Kam miqdordagi uglevodli ketogenik shirinliklar ko'p bo'lsa-da, siz proteinga boy bo'lgan juda ko'p narsalarni topa olmaysiz. Yuqori proteinli desertga ega bo'lishning qanday foydasi bor?

Protein to'yinganlik kuchayadi, ya'ni siz ozroq ovqatdan qoniqish his qilasiz. Bundan tashqari, boshqalarga qaraganda yuqori termal ta'sirga ega makroelementlar, ya'ni siz uni iste'mol qilganingizda ko'proq kaloriyalarni yoqasiz. Va nihoyat, bu mushaklarni saqlashga hissa qo'shadi, shuning uchun siz bu massani saqlab qolishingiz mumkin mushaklar ketogenik dietangizda yog 'do'konlarini yoqib yuboring ( ¹ ).

Ular ko'plab antioksidantlarning manbai hisoblanadi

Antioksidantlar tanangizdagi oksidlanishning sog'lom muvozanatini saqlash uchun juda muhimdir. Ba'zi oksidlovchi stress tabiiy va normal bo'lsa-da, haddan tashqari ko'p to'qimalarning shikastlanishi yoki kasalliklariga olib kelishi mumkin ( ² ).

Shokolad, ayniqsa, foydali bo'lgan antioksidant flavonoidlarning kuchli manbai ekanligi ma'lum yurak salomatligi, va bu retseptda biz to'g'ridan-to'g'ri kakao kukuni bilan manbaga boramiz ( ³ ).

Ammo shokolad bu keto-qizil baxmal donutlarning yagona antioksidantga boy tarkibiy qismi emas.

Bodom uni Bu hujayra membranalarini shikastlanishdan himoya qiluvchi antioksidant bo'lgan E vitaminining ajoyib manbai. Va ma'lum bo'lishicha, tuxumda ko'zingizni himoya qiladigan ikkita antioksidant mavjud: lutein va zeaksantin ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Sevishganlar kuni uchun Red Velvet Keto past uglevodli donuts

Agar sizda kam uglevodli nonushta yoki glyutensiz shirinlik retseptlari uchun yangi g'oyalar tugasa yoki shunchaki maxsus kunni nishonlamoqchi bo'lsangiz, bu keto donut retsepti ibodatlaringizga mazali javobdir.

Boshlash uchun pechni 175ºF / 350ºC ga oldindan qizdiring va donut idishini yopishmaydigan buzadigan amallar, sariyog 'yoki hindiston yong'og'i yog'i bilan yoping.

Keyin retsept bo'yicha barcha ingredientlarni katta idishga soling va yaxshilab aralashtirmaguncha aralashtiring.

ç.

Xamirni bo'linib, donut idishiga quying va 13-15 daqiqa davomida pishiring, shunda donutlarning o'rtasiga tish pichog'i qo'yilganda toza bo'ladi.

Donutlarni pechdan olib tashlang va muzni qo'shishdan oldin ularni sovushini kuting.

To'ldirish uchun sirlangan ingredientlarni kichik idishga soling va silliq bo'lguncha yuqori tezlikda uring. Agar xohlasangiz, og'ir krem ​​​​qo'shing.

Nihoyat, donutlaringizni muzlatib qo'ying va o'zingizga yoqqan keto to'plamini qo'shing.

Agar sizda ovqat qoldiqlari bo'lsa, yog 'bombalari yoki keto yong'oq aralashmasi kabi standart keto gazaklar o'rniga ushbu donutlardan rohatlaning.

Pishirish bo'yicha maslahatlar:

Agar siz ushbu retseptda steviyaga muqobil izlayotgan bo'lsangiz, eritritolni sinab ko'rishingiz mumkin. Bu ozgina tetiklantiruvchi ta'mga ega shakar spirti.

Ushbu retseptda har qanday sutdan foydalanishingiz mumkin. Hindiston yong'og'i suti, bodom suti yoki butun sut juda yaxshi ishlaydi.

Va bu donutlarni yanada o'ziga xos qilish uchun ularni shakarsiz chiplar, kam uglevodli shokolad chiplari yoki kokos talaşlari bilan to'ldiring. Agar siz ularni kechki ovqatdan keyin shirinlik uchun iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, ularga bir qoshiq muzqaymoq bilan ham xizmat qilishingiz mumkin.

Sevishganlar kuni uchun Red Velvet past uglevodli, keto va kleykovinasiz donuts

Ushbu Sevishganlar kunida sevganingiz uchun noyob narsa qiling. Bu kam uglevodli qizil baxmal donutlar issiq, qoniqarli, mazali va haqiqiy sevgi belgisidir.

• Umumiy vaqt: 20 daqiqa
• Ishlash: 6 donuts

Tarkibi

Donutlar uchun:.

• 1 osh qoshiq kollagen.
• ¾ stakan bodom uni.
• 2 osh qoshiq hindiston yong'og'i uni.
• ¼ stakan steviya.
• 1 choy qoshiq vanil ekstrakti
• 1 choy qoshiq pishirish kukuni.
• 2 ta katta tuxum.
• 3 osh qoshiq kokos moyi, eritilgan.
• Siz tanlagan ¼ stakan shakarsiz sut.
• 1 choy qoshiq olma sirkasi.
• 1 osh qoshiq shakarsiz kakao kukuni.
• 20 tomchi ketogenik qizil oziq-ovqat bo'yoqlari.
• 1 chimdik tuz.

Sovuq uchun:.

• ¼ stakan steviya kukuni.
• 1 osh qoshiq sariyog '.
• 2 osh qoshiq og'ir krem.
• ½ choy qoshiq vanil ekstrakti.

Ko'rsatmalar

1. Pechni 175ºF / 350ºC ga oldindan qizdiring va donut idishini yopishmaydigan buzadigan amallar yoki sariyog 'bilan surting. Bir chetga qo'ying.
2. Xamirning barcha ingredientlarini katta idishga soling va silliq va bir hil rangga ega bo'lguncha yaxshilab aralashtiring.
3. Xamirni bo'linib, tayyorlangan idishga quying va har bir donutning o'rtasi teshilganda tish pichog'i toza bo'lguncha 13-15 daqiqa davomida pishiring. Pechdan chiqarib, sovushini kutib turing.
4. Kichkina idishga sirlangan ingredientlarni qo'shib, to'ldirishni qiling. Silliq bo'lguncha yuqori tezlikda uring. Agar so'ralsa, yumshoqroq muzlash uchun qo'shimcha qalin krem ​​qo'shing.

Oziqlantirish

• Porsiya hajmi: 1 donut
• Kaloriya: 178.
• Yog'lar: 17 gr.
• Uglevodlar: 6 g (aniq: 3 g).
• Elyaf: 3 gr.
• Oqsil: 8 gr.

Kalit so'zlar: Sevishganlar kuni uchun Red Velvet keto donuts.