Barcha kattalar bolalar, umuman olganda, brokkolini yoqtirmasligini biladilar. Garchi bu haqiqat bo'lsa-da, biz balog'atga etganimizdan so'ng, biz brokkoli ozuqaviy moddalarning qudrati ekanligini tushuna boshlaymiz, unga qarshi turish qiyin bo'lgan mazali usullar bilan tayyorlashingiz mumkin ... va umuman keto ham!
Brokkoli tarkibida juda ko'p suv va to'g'ri turdagi tolalar, ikkalasi ham keto dietasida hazm bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, bir oz protein va ko'p miqdorda S vitamini mavjud. Brokkoli tarkibidagi minerallar, ayniqsa, ketogenik parhez uchun juda yaxshi. Uning tarkibiy qismlari orasida magniy, kaltsiy va kaliy ham mavjud, shuningdek, eng muhimi natriy va bu sizning elektrolitlar balansingiz uchun juda foydali.
Bir chashka brokkoli tarkibida 3,7 g aniq uglevodlar mavjud bo'lib, uni kuniga bir necha porsiyani yeyishingiz mumkin bo'lgan sabzavotga aylantiradi. Bu reklama reklamasi emas, lekin u juda yaqin bo'lishi mumkin. Bu eng yaxshi sabzavotlardan biri keto dietasidan birini tanlashingiz mumkin.
Brokkoli ko'p jihatdan oson va juda mazali tayyorlashingiz mumkin. Xom brokkoli gullarini sevimli kiyimingizga botirib eyishingiz yoki salatga qo'shish uchun mayda maydalashingiz mumkin. Shuningdek, bug'da pishirib, tuz va Parmesan qo'shing yoki ozgina qovuring. Bekon va gorgonzola pishloqi. Ushbu retseptlar sizning farzandlaringizni hayajonlantirishi va sog'lom taom bo'lishi aniq.
Oziqlanish haqida ma'lumot
Xizmat hajmi: 1 stakan tug'ralgan
| ism | kaxramonlik |
|---|---|
| Aniq uglevodlar | 3.7 g |
| Yog'lar | 0,3 g |
| Protein | 2,6 g |
| Umumiy uglevodlar | 6.0 g |
| Elyaf | 2,4 g |
| Kaloriya | 31 |
Manba: USDA
