Keto Xellouin muzli pechene retsepti

Ketogenik parhezga rioya qilganligingiz, Xellouin bayramining barcha zavq-shavqlarini o'tkazib yuborishingiz kerak degani emas. Ushbu keto Xellouin taomlari odatdagi shirin taomlaringizni mukammal o'rnini bosadi.

Yong'oq yog'i, bodom uni va hindiston yong'og'i uni kabi qon shakarini muvozanatlashtiruvchi ingredientlardan tayyorlangan bu Xellouin retsepti to'yimli va mazali.

Ushbu shakarsiz Keto Xellouin kukilari:

Shirin.
Yupatuvchilar.
Qiziqarli
Bayramona

Asosiy ingredientlar quyidagilardir:

Makadamiya yong'og'i yog'i.
Bodom uni.
O't bilan oziqlangan sariyog'.

Ixtiyoriy ingredientlar:

eritritol.
Stevia.
Shakarsiz shokolad chiplari.

Ushbu Xellouin muzli kukilarining sog'liq uchun 3 ta foydasi

№1: ular tarkibida antioksidantlar mavjud

Agar siz an'anaviy shakar pechenyengizdagi ingredientlarni ko'rib chiqsangiz, birinchi ikkita ingredient odatda un va shakar ekanligini ko'rasiz. Ushbu keto-do'st Xellouin taomlari ikkalasini ham yo'q qiladi va ularni past uglevodli muqobillar bilan almashtiradi, bu nafaqat qon shakarini barqaror ushlab turadi, balki shirin tishingizni ham qondiradi.

Va agar bu etarli bo'lmasa, oq un bilan almashtiring bodom uni, siz tanangizni E vitaminining qo'shimcha dozasi bilan ta'minlayapsiz. Vitamin E yog'da eriydigan vitamin bo'lib, tanangizda kuchli antioksidant bo'lib xizmat qiladi. Darhaqiqat, yarim chashka bodom 17 mg E vitaminini o'z ichiga oladi, bu sizning kunlik ehtiyojingizning 100% dan ko'prog'ini ( ¹ ).

E vitamini hujayra membranalarini himoya qilishda hal qiluvchi rol o'ynaydi. Yog'da eriydigan antioksidant sifatida u hujayralarga hujum qiluvchi reaktiv kislorod turlaridan (ROS) o'zini himoya qiladi. Sizning tanangiz turli xil ekologik omillar, jumladan havo ifloslanishi, sigaret tutuni, quyoshdan ultrabinafsha nurlar va boshqalar tufayli ROS ta'siriga duchor bo'ladi.

Shuning uchun, oksidlovchi stress bilan kurashish uchun kuchli antioksidant tizimga ega bo'lish sizning umumiy salomatligingiz va immunitetingiz uchun juda muhimdir ( ² ).

№ 2: Ular metabolik sindromdan himoya qilishga yordam beradi

Makadamiya yong'og'i yog'i sog'lom yog'larga boy. Makadamiya yong'oqlari, xususan, omega-9 yog 'kislotalarining boy manbai bo'lib, ular bir to'yinmagan yog'lar deb ham ataladi va ularning yog' tarkibining 80% omega-9 kislotalaridan iborat ( ³ ).

Omega-6 yog'laridan farqli o'laroq, yog'lar omega-9 ular oziq-ovqatda unchalik ko'p emas.

Mono to'yinmagan yog'larga boy dietalar qondagi qand miqdorini pasaytirish va diabet xavfini kamaytirish bilan bog'liq. Bundan tashqari, qon bosimi, triglitseridlar va xolesterin kabi yurak kasalligi belgilari mono to'yinmagan yog'larni ko'proq iste'mol qilish bilan yaxshilanishni ko'rsatadi ( ⁴ ).

Bu omillarning barchasi metabolik sindrom bilan bog'liq, bu ko'pincha diabet va yurak kasalliklariga olib keladigan kasalliklar guruhidir ( ⁵ ).

№ 3: ular CLA ning boy manbaidir

Ketogenik parhezga rioya qilgan holda, maqsad faqat dietangizni yog 'bilan to'ldirish emas. Siz iste'mol qiladigan yog 'turi umumiy sog'lig'ingizga juda katta ta'sir ko'rsatadi.

CLA yoki konjugatsiyalangan linoleik kislota go'sht va sut mahsulotlarida mavjud bo'lgan yog' kislotasidir. O't bilan oziqlangan sariyog' donli sariyog'ga qaraganda 500% ko'proq CLA ning ajoyib manbaidir ( ⁶ ).

CLA bir qator kasalliklarda mumkin bo'lgan terapevtik ta'siri uchun o'rganilgan. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, CLA vazn yo'qotish, saraton kasalligidan himoya qilish va yurak xastaliklari uchun xavf omillarini kamaytirishga yordam beradi ( ⁷ ).

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, CLA yo'g'on ichak saratoni bilan kasallangan kalamushlarda saraton hujayralari o'limiga olib kelishi mumkin. ⁸ ).