Keto Avocado Smoked Salmon Toast Recipe

Kapag nagsimula kang magsawa sa pagkain ng parehong mga itlog at bacon para sa almusal sa iyong ketogenic diet, ang Keto Avocado Smoked Salmon Toast na ito ang dapat na unang subukan bago ihagis sa tuwalya. Hindi tulad ng mga bersyon na nakikita mo kapag nag-scroll sa social media, ang isang ito ay mababa net carbsmayaman sa malusog na taba at marami pang kakaiba. Babaguhin nito ang paraan ng iyong pagkain ng almusal araw-araw.

At sa kaunting tulong mula sa kaunti paghahanda ng pagkain at pagluluto ng iyong bar tinapay ng keto Sa simula ng linggo, ang masarap na almusal na ito ay maaaring ihanda sa loob ng ilang minuto bawat umaga. Makakatulong ito sa iyo na manatili sa landas at pigilan ka sa paglihis sa plano. Masarap kumain habang naglalakbay, mayaman ito sa masustansyang taba para pasiglahin ang iyong katawan, mataas ito sa fiber para mapabuti ang iyong panunaw, at puno ito ng tamang dami ng protina para magpatuloy ka.

Ang mga pangunahing sangkap sa recipe na ito ay kinabibilangan ng:

• Tinapay na harina ng almond.
• Pinausukang Salmon.
• Avocado.
• Pipino.

Mga itlog Ang mga ito ang halatang pagpipilian para sa protina sa umaga, ngunit maaari silang maging talagang boring nang napakabilis. Sa halip na mga hard-boiled na itlog, piniritong itlog, o kahit na maaraw na mga itlog, ihalo ang mga bagay sa ilang pinausukang salmon sa umaga. Ito ay madaling mahanap sa anumang merkado, maraming nalalaman, at isang mahusay na mapagkukunan ng mabilis at madaling protina. Makikinabang ka rin sa iba pang nutrients na ibinibigay nito.

Ang mga pakinabang ng pinausukang salmon:

1. Mayaman sa malusog na taba.
2. Magandang mapagkukunan ng protina.
3. Mga electrolyte at mineral.

# 1: mga omega 3 fatty acid

Tulad ng sariwang salmon, ang pinausukang salmon ay naglalaman ng parehong malusog na omega-3 fatty acid na DHA at EPA. Ang ganitong uri ng taba ay maaaring magpababa ng iyong pagkakataong magkaroon ng atake sa puso at stroke, pataasin ang kapasidad ng iyong utak, bawasan ang pamamaga, at maaaring mapababa pa ang iyong panganib na magkaroon ng kanser.

# 2: nilalaman ng protina

Ang isang maliit na napupunta sa isang mahabang paraan sa salmon. Hindi lamang ito mataas sa malusog na taba, ngunit ang isang maliit na 85 oz / 3g na paghahatid ay nagbibigay din ng 15 gramo ng kalidad ng protina. Ang protina ay mahalaga para sa pinakamainam na kalusugan at ang pundasyon ng iyong katawan. Ang protina ay ginagamit ng iyong katawan upang tumulong sa pagbuo at pag-aayos ng tissue, ito ay ginagamit upang gumawa ng mga hormone, at ito ay kinakailangan upang bumuo ng kalamnan, buto, kartilago, at balat.

# 3: sodium

Isa sa mga pinakamahalagang bagay na dapat tandaan sa isang ketogenic diet ay pagkuha ng sapat na electrolytes. Karamihan sa mga tao ay itinuro na ang sodium ay masama, ngunit ito ay isang mahalagang mineral na kailangan ng iyong katawan upang gumana ng maayos. Ang kawalan ng timbang sa electrolyte ay isa ring pinakakaraniwang problema sa mga lumilipat sa isang ketogenic diet. Ang pinausukang salmon ay mataas sa sodium, kaya makakatulong ito sa muling pagdadagdag at balanse ng mga electrolyte, na maiiwasan mo ang mga sintomas ng keto flu.

Wala nang inggit sa lahat ng magagandang avocado toast na nilikha sa social media. Ang recipe na ito ay hindi lamang maganda, ngunit ito ay puno ng mas kamangha-manghang mga nutrients. Hindi mo iisipin na nakakainip ang almusal kapag mayroon kang Keto Avocado Smoked Salmon Toast sa iyong meal plan para sa linggo.

Nakakapreskong Keto Avocado Smoked Salmon Toast

• Kabuuang oras: 5 minuto
• Rendimiento: 2 hiwa.

Sangkap

• 1 kutsarang mantikilya na pinapakain ng damo.
• 2 katamtamang hiwa ng tinapay na harina ng almendras.
• 60g / 2oz pinausukang salmon.
• 1/2 medium avocado.
• 1 maliit na pipino (hiwain sa manipis na hiwa o manipis na piraso).
• 1 kurot ng red pepper flakes.
• 1 kurot ng asin.
• 1 kurot ng paminta
• 1/4 kutsarita sariwang dill.
• 1/2 kutsara ng capers (tinadtad).
• 1 kutsara ng pulang sibuyas, hiniwa ng manipis.

Mga tagubilin

1. Maluwag na ikalat ang dalawang hiwa ng tinapay na harina ng almendras at toast hanggang sa ginintuang kayumanggi.
2. I-scop out ang avocado sa bawat slice ng tinapay at i-mash ito gamit ang isang tinidor. Budburan ng asin at paminta. Idagdag ang mga hiwa ng pipino at pinausukang salmon. Magdagdag ng isang pakurot ng red pepper flakes at higit pang asin / paminta. Palamutihan ng mga caper, sariwang dill, at pulang sibuyas.

pagkain

• Laki ng bahagi: 2 hiwa.
• Kaloriya: 418.
• Mga taba: 33 g.
• Mga karbohidrat: 6 g.
• Protina: 22 g.