สูตรช็อกโกแลต Keto โปรตีนเชคปราศจากน้ำตาล

โปรตีนเชคมีอยู่ทุกชั้นวางในร้านขายของชำ ตั้งแต่โปรตีนผงไปจนถึงโปรตีนเชคพร้อมรับประทาน

แต่มีปัญหาสำคัญบางประการเมื่อมองหาการทดแทนอาหารที่มีโปรตีนสูง พวกเขามักจะมีน้ำตาลจำนวนมาก สารให้ความหวานเทียม และสารตัวเติมที่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและกระตุ้นความอยากอาหารในช่วงกลางวัน

ผงโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำและส่วนผสมที่ปราศจากน้ำตาลนั้นหายาก การค้นหาผงโปรตีนที่มีรสชาติดี มีคุณภาพสูง และเหมาะกับอาหารที่เป็นคีโตเจนิคนั้นยากยิ่งกว่า

ดังนั้นคุณจะทำให้โปรตีนเชคคีโตเจนิคของคุณทำได้อย่างไร? นั่นก็เกี่ยวข้องกับการทำให้พวกมันมีไขมันสูงและปราศจากคาร์โบไฮเดรต

โปรตีนเชคคีโตครีมคาร์โบไฮเดรตต่ำนี้คือ:

• เนียนเหมือนไหม
• ครีม
• เสื่อม.
• อร่อย.
• ไม่มีกลูเตน

ส่วนผสมหลักในโคโคนัทช็อกโกแลตโปรตีนเชคนี้คือ:

• เนยถั่ว
• เวย์โปรตีนผงกับช็อคโกแลต
• กะทิ.
• ผงโกโก้.
• เมล็ดพืช

ส่วนผสมเสริม:

• เมล็ดเจีย.
• เกล็ดมะพร้าว.
• เนยอัลมอนด์.
• โปรตีนคอลลาเจน.
• สารสกัดวานิลลาคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ทำไมต้องดื่มโปรตีนเชคคีโต?

โปรตีนมีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโต ซ่อมแซม และบำรุงรักษากล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อ มันสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วยการรู้สึกอิ่มนานหลายชั่วโมงจนกว่าจะถึงมื้อต่อไปของคุณ

โปรตีนเชคสามารถให้โปรตีน 10-30 กรัมในบรรจุภัณฑ์ที่ดื่มง่าย ซึ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องเดินทาง นอกจากนี้ยังเป็นทางเลือกที่ดีหากคุณไม่อยากทานเนื้อสัตว์หรือไข่ในทุกมื้อ

แต่ปริมาณโปรตีนไม่ใช่สิ่งเดียวที่ต้องคำนึงถึงเมื่อดื่มเชคของคุณ ต่อไปนี้คือสิ่งที่ควรคำนึงถึง:

• ที่มาของโปรตีน เวย์โปรตีน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเวย์โปรตีนไอโซเลตที่เลี้ยงด้วยหญ้า เป็นรูปแบบผงโปรตีนที่ใช้ประโยชน์ทางชีวภาพได้มากที่สุด ( ¹ ). หากคุณแพ้หรือแพ้เวย์ ให้ใช้โปรตีนจากวัวไอโซเลท สิ่งที่สำคัญที่สุดเมื่อพูดถึงโปรตีนเชคคือการดูดซึม ซึ่งหมายความว่าคุณต้องการให้ร่างกายสามารถย่อยสลายและดูดซับกรดอะมิโนจากโปรตีนให้ได้มากที่สุด
• น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต แม้แต่ผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำอย่างบลูเบอร์รี่ก็สามารถเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตได้ ดังนั้นควรระมัดระวังเกี่ยวกับผลไม้ที่คุณเติมลงในโปรตีนเชค
• ส่วนผสมที่ทำให้เกิดการอักเสบ ส่วนผสมบางอย่าง เช่น เนยถั่ว สารตัวเติม และสิ่งที่เรียกว่า "รสธรรมชาติ" อาจไม่เพิ่มคาร์โบไฮเดรตในเชคคาร์โบไฮเดรตต่ำของคุณ แต่สามารถส่งเสริมการอักเสบและทำให้คุณล้างออกได้ คีโตซีส.
• ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ อย่าลืมเติมไขมันที่มีประโยชน์ เช่น น้ำมันมะพร้าวและอะโวคาโดลงในโปรตีนเชค

ข่าวดีก็คือ คุณจะไม่ต้องกังวลกับสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดเมื่อคุณทำครีมคีโตเชคครีมสูตรพิเศษนี้ มันมีทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการเพิ่มพลังงานโดยไม่มีส่วนผสมใด ๆ ที่ทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น

ประโยชน์ของการเขย่าคีโตเจนิคโปรตีนเชค

นอกจากความสะดวกและรสชาติที่ดีแล้ว โปรตีนเชคคีโตเจนิคนี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

# 1: ความช่วยเหลือก่อนและหลังการฝึก

เวย์โปรตีนเป็นแหล่งโปรตีนที่มีประโยชน์ทางชีวภาพสูง ซึ่งเหมาะกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำของคุณ

เวย์โปรตีนไม่เพียงช่วยสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยในการฟื้นฟูหลังการออกกำลังกายอีกด้วย เวย์เป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่มีการศึกษามากที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ มันสามารถช่วยให้คุณบรรลุองค์ประกอบร่างกายที่คุณทำงานหนักเพื่อ ( ² ).

สิ่งนี้เป็นไปได้ด้วยกรดอะมิโนที่ครบถ้วน รวมทั้งกิ่งก้านของกรดอะมิโน (BCAAs) ซึ่งนักวิจัยกล่าวว่าอาจลดความเสี่ยงของการสูญเสียกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับอายุ ( ³ ).

กะทิประกอบด้วยกรดไขมันและแร่ธาตุที่สำคัญ เช่น แมกนีเซียม โพแทสเซียม และแคลเซียม แร่ธาตุเหล่านี้เป็นแร่ธาตุชนิดเดียวกับที่คุณขับออกเมื่อมีเหงื่อออก ดังนั้นการเติมแร่ธาตุเหล่านี้หลังการฝึกจึงเป็นสิ่งสำคัญ ( ⁴ ).

โคโคนัทยังมีไขมันไตรกลีเซอไรด์สายโซ่ขนาดกลาง (MCT) ที่ช่วยให้ร่างกายของคุณมีพลังงานมากมายในการออกกำลังกาย

คุณอาจไม่คิดว่าช็อกโกแลตเวย์โปรตีนผงเมื่อคุณคิดถึงการเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพของคุณ แต่คุณควรทำ โกโก้อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ซึ่งดีต่อสุขภาพของกล้ามเนื้อ เส้นประสาท และหัวใจ และสมรรถภาพทางกายโดยรวม ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

# 2: ช่วยควบคุมน้ำหนัก

เวย์โปรตีนและเวย์ไอโซเลตเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มนานขึ้น ปริมาณกรดอะมิโนของมันสามารถช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนัก โดยไม่กระทบต่อการสูญเสียกล้ามเนื้อ ( ⁸ ).

มะพร้าวเต็มไปด้วย กรด MCT ที่ร่างกายสามารถย่อยสลายและเปลี่ยนเป็นคีโตนได้ง่าย ยิ่งร่างกายของคุณได้รับคีโตนมากเท่าไร คีโตซีสก็จะยิ่งเข้าสู่คีโตซีสเร็วขึ้นเท่านั้น ซึ่งช่วยควบคุมความอยากอาหารและช่วยลดไขมัน ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

จากการศึกษาพบว่าถั่วอย่างอัลมอนด์และถั่วแมคคาเดเมียสามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพการเผาผลาญ โดยทั่วไป คนที่กินวอลนัทมักจะผอมลงและมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจน้อยกว่าคนที่ไม่กิน ( ¹¹ ) ( ¹² ).

# 3: ปรับปรุงการย่อยอาหารและสุขภาพลำไส้

เวย์โปรตีนกำลังมีการศึกษาไม่เพียงแต่ผลกระทบต่อการสังเคราะห์โปรตีนจากกล้ามเนื้อ แต่ยังรวมถึงการมีส่วนร่วมต่อสุขภาพของลำไส้ด้วย

ซีรั่มสามารถกระตุ้นการพัฒนาของโมเลกุลต้านการอักเสบ ซึ่งจะช่วยต่อสู้กับการระคายเคืองในลำไส้และโรคต่างๆ เช่น โรคโครห์นและอาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล กำลังศึกษาเพื่อเป็นการบำบัดเพื่อช่วยซ่อมแซมและรักษารอยต่อที่แน่นในเยื่อบุลำไส้ซึ่งมีหน้าที่ในการดูดซึมสารอาหาร ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

กรด MCT ในเนยถั่วแมคคาเดเมียหรือน้ำมัน MCT สามารถส่งผลดีต่อไมโครไบโอมในลำไส้ของคุณ ในขณะที่กะทิประกอบด้วย MCT ที่เป็นมิตรต่อลำไส้ เช่นเดียวกับแร่ธาตุอิเล็กโทรไลต์ที่ส่งเสริมสุขภาพของลำไส้ ( ¹⁵ ).

โกโก้ยังทำหน้าที่เป็นโปรไบโอติกในลำไส้ ทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้มีความหลากหลายและมีสุขภาพดี ( ¹⁶ ).

ช็อกโกแลตคีโตชูการ์ฟรีเชค

ครีมสมูทตี้นี้เป็นอาหารเช้าคาร์โบไฮเดรตต่ำที่สมบูรณ์แบบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าที่วุ่นวาย ด้วยส่วนผสมเพียงไม่กี่อย่าง คุณจะไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับเวลาเตรียมหรือทำความสะอาดหลังทำ

คุณน่าจะมีส่วนผสมคีโตคาร์โบไฮเดรตต่ำเหล่านี้อยู่ในตู้กับข้าวของคุณอยู่แล้ว

เติมสตรอว์เบอร์รี่แช่แข็งสำหรับช็อกโกแลตคีโตสตรอว์เบอร์รีเชค หรือลองชิมรสอร่อยนี้ สมูทตี้กรีนวีแกนไส้ผัก.

Keto Shakes - ง่าย รวดเร็ว และอร่อย

หากคุณเบื่อกับสูตรอาหารเช้าแบบคีโตแบบเดิมๆ ทุกวัน โปรตีนเชคเป็นวิธีที่ดีในการพลิกสถานการณ์ ไม่เพียงแต่จะช่วยประหยัดเวลาในตอนเช้า แต่ยังมีประโยชน์หลากหลาย ทำให้สามารถผสมส่วนผสมและรสชาติต่างๆ ได้ไม่รู้จบ

เชคยังเป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคีโตของคุณ เช่น ผงโปรตีน

หากคุณกำลังมองหาเครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ดีที่สุดและอร่อยที่สุดสำหรับอาหารที่เป็นคีโตเจนิก ให้เพิ่มหนึ่งในสูตรอาหารเหล่านี้ในสูตรอาหารของคุณ:

• สมูทตี้ครีมช็อกโกแลตนัทชามหนึ่ง.
• Brain Boost Triple Chocolate อาหารเช้าเชค.
• MCT น้ำมันผงอบเชยปั่น.

โปรตีนเชคช็อคโกแลตคีโตปราศจากน้ำตาล

เพลิดเพลินไปกับครีมเขย่าที่เสื่อมโทรมซึ่งพร้อมใน 5 นาทีและมีเพียง 4 คาร์โบไฮเดรตสุทธิต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

• เวลารวม: 5 minutos
• ประสิทธิภาพการทำงาน: 1 เชค.

Ingredientes

• นมอัลมอนด์ไม่หวาน 1 ถ้วย
• กะทิ 1/4 ถ้วยหรือครีมหนักอินทรีย์
• ผงโปรตีนนมช็อกโกแลต 1 ช้อนโต๊ะ
• ผงโกโก้ 2 ช้อนชา.
• หญ้าหวานเหลว 8 - 10 หยดเพื่อลิ้มรส
• เนยถั่วหรือเนยอัลมอนด์ 1 ช้อนชา
• น้ำแข็ง 3 - 4 ก้อน.
• เมล็ดโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะ (ไม่จำเป็น)
• วิปครีม 2 ช้อนโต๊ะ (ไม่ใส่ก็ได้)

คำแนะนำ

1. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นความเร็วสูง ตีด้วยความเร็วสูงจนเนียน
2. โรยหน้าด้วยเนยถั่วหรือเนยอัลมอนด์ หัวโกโก้ เกล็ดมะพร้าว หรือวอลนัทหากต้องการ

อาหารการกิน

• ขนาดส่วน: 1 เชค.
• แคลอรี่: 273.
• ไขมัน: 20 g.
• คาร์โบไฮเดรต: 4 g.
• เส้นใย: 1 g.
• โปรตีน: 17 g.

คำสำคัญ: โปรตีนเชคช็อคโกแลตคาร์โบไฮเดรตต่ำ.