คำตอบ: ถั่วดำไม่ใช่คีโต เช่นเดียวกับถั่วส่วนใหญ่ พวกเขามีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป
ถั่วดำแต่ละมื้อ (1 ถ้วย) มีคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 29,4 กรัม ดังนั้น หากคุณทานอาหารที่เป็นคีโตเจนิค ถั่วดำก็ไม่ใช่ตัวเลือก
เช่นเดียวกับถั่วและถั่วส่วนใหญ่ ถั่วดำไม่ได้อยู่ในอาหารคีโตเนื่องจากมีแป้งสูงและไขมันต่ำ ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณต้องการหากคุณทานอาหารคีโต
ทางเลือกที่
หากคุณต้องการกินถั่วเพื่อสนองความอยากของคุณ ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือถั่วเหลืองสีดำ. พวกเขามีโปรตีนสูง มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง และมีคาร์โบไฮเดรตสุทธิเพียง 2 กรัมต่อถ้วย ทำให้เข้ากันได้กับอาหารคีโตของคุณ
ข้อมูลทางโภชนาการ
ขนาดให้บริการ: 1 ถ้วย
| ชื่อ | ความกล้าหาญ |
|---|---|
| คาร์โบไฮเดรตสุทธิ | 29,4 กรัม |
| กอร์โด | 1.1 กรัม |
| โปรตีน | 15,4 กรัม |
| คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด | 44,8 กรัม |
| ไฟเบอร์ | 15,4 กรัม |
| แคลอรี่ | 245 |
Fuente: USDA
